Jinsi ya Kuwa Chanya (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Tunapofikiria neno "chanya," wengi wetu labda tunafikiria "furaha." Walakini, furaha sio aina pekee ya chanya. Kuna njia nyingi za kuwa mzuri zaidi katika maisha yako, hata wakati unapata huzuni, hasira, au changamoto. Utafiti unaonyesha kwamba tuna uwezo mkubwa wa kuchagua mhemko mzuri na njia za kufikiria. Kwa kweli, hisia zetu hubadilisha miili yetu kwa kiwango cha seli. Mengi ya uzoefu wetu maishani ni matokeo ya jinsi tunavyotafsiri na kujibu mazingira yetu. Kwa bahati nzuri, badala ya kukandamiza au kujaribu "kuondoa" hisia hasi, tunaweza kuchagua kuzitafsiri na kuzijibu tofauti. Utapata kwamba kwa mazoezi kadhaa, uvumilivu, na uvumilivu, unaweza kuwa mzuri zaidi.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kuanzia na Wewe mwenyewe

Hatua ya 1. Kubali ulipo

Huwezi kubadilisha njia unayofikiria ikiwa huwezi (au hautatambua) shida. Kukubali kuwa una mawazo na hisia hasi, na kwamba haufurahi jinsi unavyojibu sasa, inaweza kukusaidia kuanza mchakato wa mabadiliko.

Jaribu kujihukumu mwenyewe kwa mawazo yako au hisia zako. Kumbuka: mawazo ambayo hujitokeza au hisia unazopata sio asili "nzuri" au "mbaya," ni mawazo na hisia tu. Kile unachoweza kudhibiti ni jinsi unavyowatafsiri na kuwajibu.
Kubali vitu juu yako mwenyewe ambavyo huwezi kubadilisha. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mtu wa kujitambulisha ambaye anahitaji muda wa utulivu peke yake ili "kuchaji tena," kujaribu kuwa mtu anayebadilika kila wakati labda atakufanya ujisikie mchanga na usifurahi. Jikubali mwenyewe kwa jinsi ulivyo hivi sasa, vile ulivyo. Basi unaweza kujisikia huru kukuza ubinafsi huo kuwa mtu mzuri zaidi unayeweza kuwa!

Hatua ya 2. Fanya malengo

Malengo hutupa mtazamo mzuri zaidi juu ya maisha. Utafiti umeonyesha kuwa kuweka lengo la kweli kunaweza kukufanya ujisikie ujasiri mara moja na kuongeza ufanisi wako, hata ikiwa hautatimiza lengo mara moja. Kuweka malengo ambayo ni ya kibinafsi kwako na yanayolingana na maadili yako itakusaidia kuyafikia na kusonga mbele katika maisha yako.

Anza kidogo na malengo yako. Usipige mwezi mara moja. Polepole na thabiti hushinda mbio. Fanya malengo yako kuwa maalum. Lengo "kuwa chanya zaidi" ni nzuri, lakini ni kubwa sana labda hautakuwa na wazo la kuanza. Badala yake, weka malengo madogo madogo, kama "Tafakari mara mbili kwa wiki" au "Tabasamu kwa mgeni mara moja kwa siku."
Weka malengo yako vyema. Utafiti unaonyesha kuwa una uwezekano mkubwa wa kufikia malengo yako ikiwa utayasema vyema. Kwa maneno mengine, fanya malengo yako kuwa kitu unachofanya kazi, sio kujaribu kukwepa. Kwa mfano: "Acha kula chakula cha taka" ni lengo lisilosaidia. Inaweza kusababisha hisia za aibu au hatia. "Kula migao 3 ya matunda na mboga kila siku" ni maalum na nzuri.
Weka malengo yako kulingana na matendo yako mwenyewe. Kumbuka kwamba huwezi kudhibiti mtu mwingine yeyote. Ikiwa utaweka malengo ambayo yanahitaji majibu fulani kutoka kwa wengine, unaweza kuishia kujisikia chini ikiwa mambo hayaendi kama vile ulivyotarajia. Badala yake, weka malengo ambayo yanategemea kile unaweza kudhibiti - utendaji wako mwenyewe.

Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari fadhili zenye upendo

Pia inajulikana kama metta bhavana au "kutafakari kwa huruma," aina hii ya kutafakari ina mizizi katika mila ya Wabudhi. Inakufundisha kupanua hisia za upendo ambazo tayari unahisi kwa wanafamilia wako wa karibu zaidi na kuzipanua kwa wengine ulimwenguni. Imeonyeshwa pia kuboresha uthabiti wako - uwezo wako wa kurudi nyuma kutoka kwa uzoefu mbaya - na uhusiano wako na wengine katika wiki chache tu. Unaweza kuona athari nzuri kwa dakika tano tu kwa siku.

Maeneo mengi hutoa kozi za kutafakari kwa huruma. Unaweza pia kuangalia tafakari za MP3 zilizoongozwa mkondoni. Kituo cha Akili ya Kutafakari katika Jamii na Kituo cha Utafiti wa Uhamasishaji wa Akili wa UCLA zote zina tafakari za fadhili za upendo zinazoweza kupakuliwa.
Inageuka kuwa kutafakari kwa fadhili zenye upendo pia ni nzuri kwa afya yako ya akili. Uchunguzi umeonyesha kuwa kutafakari kwa huruma hupunguza dalili za unyogovu, na kupendekeza kwamba kujifunza huruma kwa wengine pia inaweza kukusaidia kujionea huruma.

Hatua ya 4. Weka jarida

Utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kwamba kweli kuna fomati ya hisabati ya chanya: hisia tatu nzuri kwa kila hisia hasi zinaonekana kukuweka katika usawa wa afya. Kuweka jarida kunaweza kukusaidia kuona uzoefu wote wa kihemko katika siku yako na kuamua ni wapi uwiano wako unahitaji marekebisho. Inaweza pia kukusaidia kuzingatia uzoefu wako mzuri ili uweze kuzikumbuka baadaye.

Kuweka jarida lazima iwe zaidi ya orodha ya vitu ambavyo haukupenda. Utafiti unaonyesha kuwa kulenga tu hisia na uzoefu hasi katika jarida lako kutawaimarisha, na kusababisha kuhisi hasi zaidi.
Badala yake, andika kile ulichohisi, bila kuhukumu kama nzuri au mbaya. Kwa mfano, uzoefu mbaya unaweza kuonekana kama hii: "Niliumia leo wakati mfanyakazi mwenzangu alipofanya utani juu ya uzito wangu."
Kisha, fikiria juu ya jibu lako. Ulijibuje kwa wakati huu? Ungeamuaje kujibu sasa, na umbali kidogo? Kwa mfano: “Kwa wakati huu, nilijisikia vibaya juu yangu, kana kwamba sikuwa na thamani. Sasa nikifikiria juu yake, ninagundua kwamba mfanyakazi mwenzangu anasema vitu visivyo na hisia kwa kila mtu. Mtu mwingine hawezi kunifafanua au thamani yangu. Ni mimi tu ninaweza kufanya hivyo.”
Jaribu kufikiria ni jinsi gani unaweza kutumia uzoefu kama uzoefu wa kujifunza. Unawezaje kutumia hii kwa ukuaji wa kibinafsi? Utafanya nini wakati ujao? Kwa mfano: "Wakati mwingine mtu atasema jambo lenye kuumiza, nitakumbuka kuwa hukumu zao hazinielezi. Pia nitamwambia mfanyakazi mwenzangu kwamba maoni yake hayana hisia na yanaumiza hisia zangu ili nikumbuke hisia zangu ni muhimu.”
Kumbuka kuingiza vitu vyema kwenye jarida lako pia! Kuchukua hata dakika chache kuona fadhili kutoka kwa mgeni, machweo mazuri, au mazungumzo ya kufurahisha na rafiki itakusaidia "kuhifadhi" kumbukumbu hizi ili uweze kuzikumbuka baadaye. Isipokuwa utazingatia, zina uwezekano wa kupita kwa taarifa yako.

Hatua ya 5. Jizoezee shukrani inayotumika

Shukrani ni zaidi ya hisia, ni kufanya. Masomo kadhaa yameonyesha kuwa shukrani ni nzuri kwako. Inabadilisha mtazamo wako karibu mara moja, na thawabu zinaendelea kuongezeka kadri unavyofanya mazoezi. Shukrani husaidia kujisikia vizuri zaidi, inaboresha uhusiano wako na wengine, inahimiza huruma, na inaongeza hisia za furaha.

Watu wengine kawaida wako juu katika "shukrani ya tabia," hali ya asili ya kujisikia kushukuru. Walakini, unaweza kukuza "tabia ya shukrani" bila kujali kiwango gani cha "tabia ya shukrani" unayo asili!
Katika mahusiano na hali, epuka kuwaendea kama vile "unastahili" kitu kutoka kwao. Hii haimaanishi kwamba unaamini haistahili chochote, na haimaanishi unavumilia unyanyasaji au ukosefu wa heshima. Inamaanisha tu kwamba unapaswa kujaribu kukaribia vitu bila kuhisi kama una "haki" ya matokeo fulani, hatua, au kufaidika.
Shiriki shukrani yako na wengine. Kushiriki hisia zako za shukrani na wengine husaidia "kuweka" hisia hizo kwenye kumbukumbu yako. Inaweza pia kuhamasisha hisia nzuri kwa watu unaoshiriki nao. Angalia ikiwa una rafiki ambaye atakuwa "mshirika wako wa shukrani" na shiriki vitu vitatu ambavyo mnashukuru kila siku.
Jitahidi kutambua vitu vichache vyema vinavyotokea siku nzima. Ziandike kwenye jarida, piga picha kwa Instagram yako, andika juu yao kwenye Twitter - chochote kinachokusaidia kutambua na kukumbuka vitu hivi vidogo ambavyo unashukuru. Kwa mfano, ikiwa keki zako za buluu ziliibuka sawa, au trafiki ya kufanya kazi haikuwa mbaya, au rafiki yako alikupongeza kwa mavazi yako, angalia vitu hivi! Wanaongeza haraka.
Pendeza mambo haya mazuri. Wanadamu wana tabia mbaya ya kuzingatia mambo hasi na wacha mambo mazuri yatupite zamani. Unapoona vitu vyema maishani mwako, chukua muda mfupi kuvitambua kwa akili. Jaribu "kuzihifadhi" kwenye kumbukumbu yako. Kwa mfano, ukiona bustani nzuri ya maua kwenye matembezi yako ya kila siku, simama kwa muda na jiambie, "Huu ni wakati mzuri, na ninataka kukumbuka jinsi ninavyoishukuru kwa hiyo." Jaribu kuchukua "picha" ya akili ya wakati huu. Kufanya hivyo kunaweza kukusaidia kukumbuka mambo haya baadaye, wakati unapata wakati mgumu au uzoefu mbaya.

Hatua ya 6. Tumia uthibitisho wa kibinafsi

Uthibitisho wa kibinafsi unaweza kuonekana kama cheesy kidogo, lakini utafiti unaonyesha kwamba wanafanya kazi kwa kiwango cha msingi; kwa kweli wanaweza kuunda nguzo mpya za "mawazo mazuri" ya neuroni. Kumbuka: ubongo wako unapenda kutumia njia fupi, na itapunguza kutumia njia ambazo hutumiwa mara nyingi. Ikiwa una tabia ya kawaida kusema mambo ya huruma kwako, ubongo wako utaiona kuwa "kawaida". Mazungumzo mazuri ya kibinafsi na uthibitisho pia unaweza kupunguza mafadhaiko na unyogovu, kuongeza kinga yako, na kuongeza ujuzi wako wa kukabiliana.

Chagua uthibitisho ambao ni wa maana kwako. Unaweza kuchagua kutumia uthibitisho unaoonyesha huruma kwa mwili wako, kwa mawazo yako juu yako, au kujikumbusha mila yako ya kiroho. Chochote kinachokufanya ujisikie mzuri na utulivu juu yako mwenyewe, fanya!
Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama "Mwili wangu ni mzima na akili yangu ni nzuri" au "Leo nitajitahidi kuwa mwema" au "Leo mungu wangu / mtu wangu wa kiroho yuko pamoja nami wakati wa siku."
Ikiwa unashindana na eneo fulani, jaribu kuzingatia kikamilifu kupata uthibitisho mzuri katika eneo hilo. Kwa mfano, ikiwa una maswala ya taswira ya mwili, jaribu kusema kitu kama, "mimi ni mzuri na hodari" au "naweza kujifunza kujipenda kama vile ninavyopenda wengine" au "ninastahili kupendwa na kuheshimiwa."

Hatua ya 7. Kukuza matumaini

Watafiti katika miaka ya 1970 waligundua kwamba kati ya watu ambao walishinda bahati nasibu - tukio ambalo wengi wetu labda tunafikiria kuwa nzuri sana - hawakuwa na furaha baada ya mwaka kuliko watu ambao hawajapata. Hii ni kwa sababu ya mabadiliko ya hedonic: wanadamu wana "msingi" wa furaha ambayo tunarudi baada ya hafla za nje (nzuri au mbaya). Walakini, hata kama msingi wako wa asili uko chini sana, unaweza kukuza matumaini. Matumaini huboresha kujithamini kwako, hali ya jumla ya ustawi, na uhusiano na wengine.

Matumaini ni njia ya kutafsiri ulimwengu. Shukrani kwa kubadilika kwa ubongo wa mwanadamu, unaweza kujifunza njia tofauti za kutafsiri! Maoni ya kutazamia yanauona ulimwengu kwa maneno yasiyoweza kubadilika, ya ndani: "Kila kitu ni haki," "Sitaweza kamwe kubadilisha hii," "Maisha yangu yanavuta na ni kosa langu." Mtazamo wa matumaini unautazama ulimwengu kwa maneno rahisi, yenye mipaka.
Kwa mfano, mtazamo wa kutokuwa na tumaini unaweza kutazama hesabu kubwa ya cello unayo wiki ijayo na kusema, "Nimewahi kunyonya cello. Nitasumbua hesabu hata hivyo. Ningependa kucheza Nintendo tu.” Taarifa hii inafanya wazo kwamba ujuzi wako wa cello ni wa kuzaliwa na wa kudumu, badala ya kitu ambacho unaweza kushawishi kwa kufanya kazi kwa bidii. Pia hutoa taarifa ya kulaumu ulimwenguni kote juu yako - "Ninanyonya cello" - ambayo inafanya ionekane kama ustadi wako wa cello ni kufeli kibinafsi, badala ya ustadi ambao unahitaji mazoezi. Mtazamo huu wa kutokuwa na tumaini unaweza kumaanisha haufanyi mazoezi ya cello kwa sababu unahisi kuwa haina maana, au unajisikia hatia kwa sababu wewe ni "mbaya" kwa jambo fulani. Wala haisaidii.
Mtazamo wa matumaini ungekaribia hali hii kitu kama hiki: "Hilo kubwa la cello ni wiki ijayo, na sina furaha na mahali nilipo sasa hivi. Nitafanya mazoezi ya saa ya ziada kila siku hadi mahesabu, na kisha jitahidi kadiri niwezavyo. Hiyo ndiyo yote ninaweza kufanya, lakini angalau nitajua nilifanya kazi kwa bidii kadri nilivyoweza kufanikiwa. " Matumaini hayasemi changamoto na uzoefu mbaya haupo. Inachagua kutafsiri tofauti.
Kuna tofauti kubwa kati ya matumaini ya kweli na matumaini "ya kipofu". Matumaini ya kipofu yanaweza kutarajia kwamba utachukua cello kwa mara ya kwanza na kuingia katika Shule ya Juilliard. Hii sio kweli, na matarajio kama haya yanaweza kukuacha ukikata tamaa. Matumaini ya kweli yanakubali ukweli wa hali yako na hukuruhusu kujiandaa kukabiliana nayo. Mtazamo wa kweli wenye matumaini unaweza badala yake kutarajia kwamba utahitaji kufanya kazi kwa bidii kwa miaka kadhaa na hata wakati huo huenda usikubaliwe katika shule yako ya ndoto, lakini utakuwa umefanya yote uwezayo kufikia lengo lako.

Hatua ya 8. Jifunze kurekebisha uzoefu mbaya

Moja ya makosa ambayo watu hufanya ni kujaribu kuzuia au kupuuza uzoefu mbaya. Hii ina maana, kwa kiwango fulani, kwa sababu ni chungu. Walakini, kujaribu kukandamiza au kupuuza uzoefu huu kwa kweli huharibu uwezo wako wa kushughulika nao. Badala yake, fikiria jinsi unaweza kubadilisha uzoefu huu. Je! Unaweza kujifunza kutoka kwao? Je! Unaweza kuziangalia tofauti?

Kwa mfano, fikiria mvumbuzi Myshkin Ingawale. Katika Mazungumzo ya TED ya 2012, Ingawale aliiambia hadithi kuhusu jinsi alivyobuni teknolojia kuokoa maisha ya wanawake wajawazito vijijini India. Mara 32 za kwanza alijaribu kutengeneza kifaa chake, haikufanya kazi. Tena na tena, alikuwa akikabiliwa na nafasi ya kutafsiri uzoefu wake kama kutofaulu na kukata tamaa. Walakini, alichagua kutumia uzoefu huu kujifunza kutoka kwa changamoto za zamani, na sasa uvumbuzi wake umesaidia kupunguza vifo vya wanawake wajawazito vijijini India kwa 50%.
Kama mfano mwingine, fikiria Dakt. Viktor Frankl, ambaye alifungwa katika kambi ya mateso ya Wanazi wakati wa mauaji ya halaiki. Licha ya kukabiliwa na ubinadamu mbaya zaidi, Dk Frankl alichagua kutafsiri hali yake kwa masharti yake mwenyewe, akiandika kwamba "Kila kitu kinaweza kuchukuliwa kutoka kwa mtu lakini kitu kimoja: mwisho wa uhuru wa mwanadamu - kuchagua mtazamo wa mtu kwa njia yoyote ile. mazingira, kuchagua njia yako mwenyewe.”
Badala ya kujiacha mara moja ujibu changamoto au uzoefu mbaya na uzembe, chukua hatua nyuma na uangalie hali hiyo. Ni nini kimekosea kweli? Je! Ni nini kiko hatarini? Je! Unaweza kujifunza nini kutoka kwa hii kufanya tofauti wakati ujao? Je! Uzoefu huu umekufundisha kuwa mkarimu, mkarimu zaidi, mwenye busara, na mwenye nguvu? Kuchukua muda kutafakari juu ya uzoefu, badala ya kuiona moja kwa moja kuwa hasi, itakusaidia kutafsiri tena.

Hatua ya 9. Tumia mwili wako

Mwili wako na akili yako imeunganishwa kwa karibu. Ikiwa unajitahidi kuhisi chanya, inaweza kuwa kwa sababu mwili wako unafanya kazi dhidi yako. Mwanasaikolojia wa kijamii Amy Cuddy ameonyesha kuwa mkao wako unaweza hata kuathiri viwango vya homoni za mafadhaiko katika mwili wako. Jaribu kusimama wima. Shikilia mabega yako nyuma na kifua chako mbele. Shika macho yako mbele yako. Chukua nafasi. Hii inaitwa "nguvu pose," na inaweza kukusaidia ujisikie ujasiri zaidi na matumaini.

Tabasamu. Utafiti unaonyesha kwamba unapotabasamu - iwe "unajisikia" mwenye furaha au la - ubongo wako huinua hali yako. Hii ni kweli haswa ikiwa unatumia tabasamu la duchenne, ambalo hufanya misuli kuzunguka macho yako na mdomo wako pia. Watu ambao walitabasamu wakati wa taratibu za matibabu chungu hata waliripoti maumivu kidogo kuliko watu ambao hawakufanya hivyo.
Vaa kwa njia inayojieleza. Unachovaa huathiri jinsi unavyohisi. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu ambao walivaa kanzu za maabara wakati wa kufanya kazi rahisi ya kisayansi walifanya vizuri zaidi kuliko watu ambao hawakuvaa kanzu za maabara - ingawa kanzu ilikuwa tofauti pekee! Pata nguo zinazokufanya ujisikie vizuri na uvae, bila kujali jamii inajaribu kusema nini juu yake. Na usiwe juu ya kuwekeza ukubwa wako na maana yoyote: saizi ya mavazi ni ya kiholela kabisa, na saizi ya duka moja ni saizi nyingine ya duka 12. Kumbuka, hakuna nambari ya nasibu inayoamua thamani yako!

Hatua ya 10. Pata mazoezi

Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa endofini zenye nguvu, kemikali za asili za mwili "za kujisikia vizuri". Mazoezi yanaweza kusaidia kupambana na hisia za wasiwasi na unyogovu. Uchunguzi pia umeonyesha kuwa mazoezi ya kawaida, ya wastani huongeza hisia zako za utulivu na ustawi.

Lengo la angalau dakika 30 ya mazoezi ya mwili wastani kila siku.
Sio lazima uwe mjenga mwili ili kupata athari za mazoezi, pia. Hata mazoezi ya wastani kama kukimbia, kuogelea, au bustani inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi kwa jumla.
Mazoezi ambayo ni pamoja na kutafakari, kama yoga na tai chi, pia inaweza kukusaidia kujisikia vyema na kuongeza afya yako kwa jumla.

Hatua ya 11. Unda maisha kutoka ndani

Ikiwa unataka mafanikio zaidi, zingatia njia zote ambazo tayari umefanikiwa. Ikiwa unataka upendo zaidi, zingatia watu wote ambao tayari wanakujali na wingi wa upendo unapaswa kuwapa wengine. Ikiwa unataka kujenga afya zaidi, zingatia njia zote ambazo uko na afya, na kadhalika na kadhalika.

Hatua ya 12. Usitoe jasho vitu vidogo

Kila mtu maishani anakabiliwa na vitu ambavyo vinaonekana kuwa muhimu wakati huo lakini sio shida sana ikiwa tutarudi nyuma na kuwa na mtazamo mzuri. Utafiti umeonyesha kwamba vitu vya vitu ambavyo vinaweza kukuangusha hautakufurahisha. Kwa kweli, kuzingatia mambo mara nyingi ni njia ya kukidhi mahitaji mengine ambayo hayajatimizwa. Utafiti unaonyesha kwamba tunahitaji vitu vitano vya msingi kufanikiwa maishani:

Hisia nzuri
Uchumba (kushiriki kweli au kufagiliwa katika kitu)
Uhusiano na wengine
Maana
Utekelezaji
Kumbuka kwamba unaweza kufafanua mambo haya yanamaanisha nini kwako! Usikatwe juu ya kile wengine wamefafanua kama "maana" au "kufanikiwa." Ikiwa hautapata maana ya kibinafsi kwa kile unachofanya na jinsi unavyotenda, hautasikia vizuri juu yake. Vitu vya nyenzo, umaarufu, na pesa kweli hazitakufurahisha.

Sehemu ya 2 ya 3: Kujizunguka na Ushawishi Mzuri

Hatua ya 1. Tumia Sheria ya Kivutio

Shughuli zetu na mawazo ni chanya au hasi kama sumaku. Tunapoepuka kushughulikia shida, basi inaendelea vile ilivyo - au inazidi kuwa mbaya. Uzembe wetu wenyewe unatawala siku. Lakini, kadiri tunavyofikiria vyema, ndivyo tutakavyotenda kwa bidii zaidi na kufikia malengo na njia za kushinda na kukubali chaguzi nzuri - na hizi zitaleta thawabu zao. Kwa kweli, mawazo mazuri yanaweza hata kuongeza kinga yako!

Hatua ya 2. Fanya vitu ambavyo unapenda kufanya

Inaonekana rahisi, lakini ni ngumu kutekeleza wakati mwingine. Maisha yako yanaweza kuwa na shughuli nyingi, kwa hivyo chonga majukumu kadhaa katika siku yako ambayo hukufanya uwe na furaha kila wakati. Unapofanya kitu unachokipenda, unasumbuliwa na huzuni au hasi. Shughuli zingine nzuri ambazo unaweza kufanya ni:

Kusikiliza muziki. Sikiliza aina unayopenda.
Kusoma. Kusoma ni nzuri kwako. Inaweza hata kukufundisha uelewa. Na, ikiwa unasoma hadithi ya uwongo, inaweza kukusaidia kujifunza habari mpya na mitazamo juu ya ulimwengu.
Maneno ya ubunifu, k.m. uchoraji, uandishi, origami, n.k.
Michezo, starehe, nk.
Kuwa na marafiki na familia.
Ya kutisha. Uchunguzi unaonyesha kuwa hisia ya hofu au maajabu unayoyapata unapotembea katika maumbile, ukiangalia uchoraji mzuri, au usikiza symphony yako uipendayo ni nzuri kwa afya yako, kimwili na kiakili. Tafuta njia za kuingiza maajabu kidogo maishani mwako wakati wowote.

Hatua ya 3. Zunguka na marafiki

Thamini watu katika maisha yako ambao wamesimama karibu nawe wakati wa magumu na nyembamba. Waombe msaada wao kukusaidia kuwa mzuri zaidi, na katika mchakato huo pengine utawasaidia pia. Marafiki husaidiana wakati wote mzuri na mbaya.

Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaojizunguka na marafiki ambao wana maadili sawa na mitazamo wana uwezekano mkubwa wa kujisikia furaha na mazuri juu ya maisha yao kuliko watu ambao hawana.
Kuingiliana na watu unaowapenda kunasababisha ubongo wako kutolewa nyurotransmita zinazokufanya ufurahi (dopamine) na kupumzika (serotonin). Kutumia wakati na marafiki na wapendwa kutakufanya ujisikie mzuri zaidi kwenye kiwango cha kemikali!
Unaweza pia kuhimiza marafiki wako na wapendwa kuwa washirika wako wa shukrani. Ikiwa unakuza mtandao wa kushiriki vitu unavyoshukuru, fikiria chanya ambayo unaweza kusaidiana kukuza!

Hatua ya 4. Onyesha huruma kwa wengine

Huruma ni kufanya kitu cha fadhili kwa mtu mwingine, haswa ikiwa mtu huyo hana upendeleo kuliko wewe. Inaweza kweli kuongeza chanya yako. Kwa mfano, utafiti umeonyesha kwamba watu wanapotoa misaada, wanajisikia furaha kama vile wanapopata pesa wenyewe! Fikiria njia ambazo unaweza kuwatumikia wengine, iwe ni kwa kiwango cha mtu binafsi au katika jamii yako, na ujizoeze kuonyesha huruma. Sio tu nzuri kwa wengine, ni nzuri hata kwa afya yako!

Kama inaongoza kwa kupenda. Ikiwa tunamfanyia mtu mwingine kitu kizuri, haswa ikiwa haijatarajiwa, kuna nafasi kubwa kwamba mtu huyo atarudisha neema, labda sio moja kwa moja kwetu, lakini kwa mtu mwingine. Mwishowe, kwa njia ya moja kwa moja au isiyo ya moja kwa moja, itarudi kwetu. Watu wengine huiita karma hii. Chochote kinachoitwa, tafiti za kisayansi zimeonyesha kuwa kanuni ya "kulipa mbele" ni jambo halisi.
Jaribu kufundisha, kujitolea, au uliza kanisa lako jinsi unaweza kushiriki.
Tengeneza microloan kwa mtu anayehitaji. Microloan ya hata dola chache kwa mtu katika nchi inayoendelea inaweza kumsaidia kukuza biashara yake au kujitegemea kiuchumi. Na microloans nyingi zina viwango vya ulipaji 95+, pia.
Jaribu kutoa zawadi ndogo kwa watu walio karibu nawe, hata wageni. Nunua mtu bila mpangilio kwenye foleni kikombe cha kahawa. Tuma rafiki kitu ulichofanya na yeye akilini. Kutoa zawadi huchochea utengenezaji wa dopamini kwenye ubongo wako - kwa kweli, unaweza kupata "furaha ya kukimbilia" kubwa kuliko mtu anayepata zawadi!

Hatua ya 5. Pata nukuu ya matumaini au kusema na kuiweka kwenye mkoba wako au mfukoni.

Unapokuwa na wasiwasi kidogo au unahisi kama chaguo-la-kuchukua, angalia kwa kumbukumbu ya haraka. Hapa kuna nukuu maarufu ambazo unaweza kuanza nazo:

Ni ajabu jinsi gani kwamba hakuna mtu anayehitaji kusubiri wakati mmoja kabla ya kuanza kuboresha ulimwengu. - Anne Frank
Mtumaini anatangaza kuwa tunaishi katika ulimwengu bora kabisa, na mwenye kutumaini anaogopa hii ni kweli. - James Tawi Cabell
Ugunduzi mkubwa kabisa wakati wote ni kwamba mtu anaweza kubadilisha maisha yake ya baadaye kwa kubadilisha tu mtazamo wake. - Oprah Winfrey
Ukisikia sauti ndani yako ikisema "huwezi kupaka rangi," basi kwa njia zote paka rangi na sauti hiyo itanyamazishwa. - Vincent Van Gogh

Hatua ya 6. Angalia mtaalamu

Dhana potofu ya kawaida ni kwamba watu "wanahitaji" tu kuona mshauri au mtaalamu wakati kuna kitu "kibaya." Lakini fikiria: unakwenda kwa daktari wa meno kwa kusafisha, hata wakati hauna mashimo. Unakwenda kwa daktari kwa uchunguzi wa kila mwaka, hata ikiwa sio mgonjwa. Kuona mtaalamu pia inaweza kuwa mbinu inayosaidia ya "kuzuia". Na ikiwa unataka kujifunza jinsi ya kufikiria na kuishi vyema, mtaalamu au mshauri anaweza kukusaidia kutambua mifumo isiyofaa katika kufikiria kwako na kukuza mikakati mpya, chanya.

Unaweza kuuliza daktari wako kwa rufaa, au angalia saraka mtandaoni. Ikiwa una bima ya afya, mtoa huduma wako anaweza kukuambia juu ya washauri kwenye mtandao wako.
Chaguzi za gharama nafuu mara nyingi zipo. Angalia mkondoni kwa kliniki za afya ya akili, vituo vya afya vya jamii, hata vituo vya ushauri wa huduma za umma zinazoendeshwa na vyuo vikuu na vyuo vikuu.

Sehemu ya 3 ya 3: Kuepuka Ushawishi Mbaya

Hatua ya 1. Epuka ushawishi mbaya

Wanadamu wanahusika sana na "kuambukiza kihemko," ikimaanisha kuwa hisia za wale wanaotuzunguka huathiri yetu. Jiepushe na tabia mbaya na uzembe ili isiingie kwako.

Chagua marafiki wako kwa busara. Marafiki tunaozunguka nao wanaweza kuwa na athari kubwa kwa maoni yetu - mazuri na mabaya. Ikiwa marafiki wako wanakuwa hasi kila wakati, fikiria kushiriki mchakato wako mzuri na wao. Wahimize kujifunza njia za kuwa na matumaini, pia. Ikiwa bado wamependelea kukaa hasi, huenda ukahitaji kujitenga nao kwa sababu yako mwenyewe.
Fanya tu kile unachohisi raha ukiwa nacho. Ikiwa hujisikii raha kufanya kitu, unaweza kujisikia vibaya, hatia, au wasiwasi juu ya kuifanya. Hiyo haifanyi uzoefu mzuri. Kujifunza kusema "hapana" kwa vitu ambavyo hutaki kufanya kunaweza kukusaidia kuhisi nguvu na raha zaidi na wewe mwenyewe. Hii ni kweli na marafiki na wapendwa na katika hali za kazi.

Hatua ya 2. Changamoto mawazo hasi

Ni rahisi kusombwa na mtindo wa "moja kwa moja" au tabia mbaya ya kufikiria, haswa juu yetu sisi wenyewe. Tunaweza kuwa wakosoaji wetu wakali. Kila wakati unakutana na mawazo mabaya, chukua wakati wa kuipinga. Jaribu kuibadilisha kuwa fikira chanya au pata kasoro ya kimantiki katika fikira hasi. Ukifanya hivi kwa muda wa kutosha, itakuwa kawaida, na italeta tofauti kubwa katika kuboresha ustadi wako mzuri wa kufikiria. Sema "naweza!" zaidi ya "siwezi!" Kumbuka, kila kitu kinaweza kutengenezwa vyema; fanya bidii ya kufanya hivyo.

Kwa mfano, ukimkasirikia rafiki yako, silika yako inaweza kuwa kufikiria, "mimi ni mtu mbaya." Huu ni upotovu wa utambuzi: inatoa taarifa ya jumla juu ya tukio fulani. Inaunda hisia za hatia lakini sio kitu chochote ambacho unaweza kutumia kujifunza kutoka.
Badala yake, kubali uwajibikaji kwa kitendo chako na fikiria ni nini unapaswa kufanya kujibu. Kwa mfano: “Nilimkoromea rafiki yangu, ambayo labda ilimuumiza hisia zake. Nilikosea. Nitaomba msamaha kwake, na wakati mwingine, nitauliza kupumzika kidogo wakati tutazungumza jambo kali. " Njia hii ya kufikiria haijiongeze kama "mbaya," lakini kama mtu ambaye alifanya makosa na anaweza kujifunza na kukua kutokana nayo.
Ikiwa unaona kuwa mara nyingi una mawazo mabaya juu yako mwenyewe (au wengine), jenga tabia ya kupata vitu vitatu vyema kusema juu yako kwa kila hasi. Kwa mfano, ikiwa wazo linaonyesha kuwa wewe ni "mjinga," pinga wazo hilo na tatu nzuri: "Nina mawazo ya kuwa mimi ni mjinga. Lakini wiki iliyopita tu nilimaliza mradi huo mkubwa wa kusasisha hakiki. Nimetatua shida ngumu hapo zamani. Mimi ni mtu anayeweza na nina wakati mgumu sasa hivi.”
Hata wakati hatupati kile tunachotaka, tunapata uzoefu muhimu. Uzoefu mara nyingi ni wa maana sana kuliko vitu vya kimwili. Vitu vya nyenzo hupotea polepole; uzoefu unakaa nasi, kukua, maisha yetu yote.
Kuna hali nzuri na hasi katika hali nyingi. Tunapaswa kuchagua ni zipi tutazingatia. Tunaweza kujaribu kunasa wakati tunakuwa hasi na kujaribu kufikiria kinyume.
Hakuna maana ya kuwa na wasiwasi juu ya hasi ikiwa haziwezi kubadilishwa. Sehemu zingine za maisha "hazina haki." Hiyo ni kwa sababu maisha "ni" tu. Ikiwa tutapoteza nguvu na furaha kwa vitu ambavyo hatuwezi kubadilisha, tutajifanya tuwe wenye kuchanganyikiwa zaidi.

Hatua ya 3. Kukabiliana na majeraha ya zamani

Ikiwa unajikuta ukiwa hauna raha, hasira, au hasi, unaweza kuwa na maswala ya msingi ambayo yanahitaji kushughulikiwa. Tafuta msaada wa wataalamu katika kushughulikia majeraha, kama vile unyanyasaji wa zamani, mfiduo wa mafadhaiko, majanga ya asili, huzuni, na upotezaji.

Tafuta mtaalamu wa afya ya akili mwenye leseni, haswa yule ambaye ni mtaalamu wa kutibu kiwewe ikiwa unaweza kupata moja. Kufanya kazi kupitia shida zako na mshauri au mtaalamu inaweza kuwa ngumu, na hata chungu, lakini utaibuka kuwa na nguvu na chanya zaidi mwishowe

Hatua ya 4. Usiogope kutofaulu

Kwa kufafanua Franklin D. Roosevelt, jambo pekee tunalopaswa kuogopa ni hofu yenyewe. Tutaanguka chini na kufanya makosa. Ni juu ya jinsi tunavyopata rudufu tena ambayo ni muhimu. Ikiwa tunatarajia kufanikiwa, lakini hatuogopi kutofaulu, tuna nafasi nzuri ya kukaa chanya wakati wote.

Vidokezo

Kila asubuhi, angalia kioo na ufikirie juu ya sifa tano nzuri unazo.
Usikate tamaa. Tabia nzuri zinaweza kuchukua nafasi ya zile mbaya kwa uvumilivu unaoendelea.
Kumbuka kwamba tunadhibiti mawazo yetu. Ikiwa tunafikiria vibaya, tunaweza kuibadilisha wakati wowote kwa kufikiria juu ya kitu kizuri.
Kufanya maendeleo ni mafanikio. Ikiwa unahusika vyema na matukio ndani yako - kwa mawazo yako - basi hakuna lengo ambalo huwezi kufanya maendeleo. Malengo yetu ya kushiriki ni nguvu.
Weka faili ya 'jua' iliyojazwa na kadi na barua ambazo umepokea kutoka kwa familia na marafiki. Vuta faili wakati unahisi chini; jikumbushe unajali watu. Watu hawa wanapenda na kukujali. Ni ngumu kushuka chini wakati unajua unaleta furaha kwa watu wengi.
Unapojisikia kama unakaribia kuvunja, pumua kwa nguvu, hesabu hadi 10, kunywa maji, na tabasamu. Hata tabasamu likilazimishwa, bado ni tabasamu, na itakufanya ujisikie vizuri.
Watie moyo wengine. Ni ngumu kuwa na tumaini wakati unajaribu kuinua roho za mtu mwingine.
Wakati hauko katika mhemko wa kufikiria juu ya chochote lakini unataka faraja kutoka kwa hisia hasi, jaribu tu kutazama picha nzuri au picha za furaha kwenye mtandao.
Usijiadhibu kwa kila kitu! Angalia nini kimefanya kazi na nini hakijafanya kazi, na ukumbuke wakati mwingine.
Fikiria juu ya kile ulichofanya ambacho kilimfurahisha mtu au kile ulichofanya kumsaidia mtu. Fikiria wakati ulisaidia mtu katika hali rahisi au ngumu. Kujisikia kama mtu mzuri, unaweza kufanya kitu kizuri kwa mtu, ambayo sio tu itamfanya mtu ahisi furaha, lakini pia itakufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe.
Ingawa shida za maisha unaweza kujuta, jaribu kutofikiria juu yao na uzingatia zaidi hapa na sasa. Kufikiria vyema juu yako mwenyewe kawaida hubadilisha jinsi wengine wanafikiria wewe, pia.
Unapokuwa na huzuni, shika simu yako na uzungumze na mtu aliye karibu nawe. Vuta pumzi ndefu na jaribu kuwa na usingizi mfupi.
Ukiona ukurasa wa chuki kwa mtu au kikundi cha watu kwenye Instagram au tovuti zingine za media ya kijamii, ripoti hiyo!