Mapambano ni sehemu ya asili ya maisha, na wakati mwingine kukaa upbeat wakati wote inaweza kuwa mapambano. Kwa bahati nzuri, furaha hutoka ndani, na inawezekana kubadilika kuwa bora. Ikiwa unataka kuwa mtu mzuri, mwenye furaha, na mwenye matumaini, anza kwa kuunda mawazo sahihi, kisha boresha jinsi unavyohisi juu ya maisha yako na jenga tabia njema. Mwishowe, fanya mazoezi ya kujitunza ili uweze kukaa bora kabisa!
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuunda Mawazo sahihi
Hatua ya 1. Chagua mantra
Mantra husaidia kufikiria vizuri zaidi na kukuza mawazo mazuri. Unaposoma mantra yako, sehemu ya ubongo wako ambayo hufanya mawazo ya kujihukumu huzima. Unaweza kutumia mantra unayojitengenezea mwenyewe, au unaweza kuchagua nukuu nzuri. Soma mantra yako kila asubuhi au mara kadhaa kwa siku. Unaweza pia kuweka mantra yako nyumbani kwako, kama vile kwenye jokofu lako, karibu na kioo chako cha bafuni, au kwenye ukuta wako. Hapa kuna mifano ya mantras kubwa:
- "Ikiwa ninaiamini, ninaweza kuifanikisha."
- "Kila siku ni mwanzo mpya."
- "Ninastahili upendo na furaha."
Hatua ya 2. Tumia mazungumzo mazuri ya kibinafsi
Unatumia siku nzima na wewe mwenyewe, kwa hivyo jinsi unavyoongea na wewe ni muhimu! Zungumza mwenyewe kwa njia ile ile ungependa kuzungumza na rafiki yako wa karibu. Toa hoja ya kusema mwenyewe mambo ya fadhili. Unapojiona ukisema jambo la maana, ligeuze kuwa chanya.
- Kwa mfano, jiambie, "nina uwezo," "mimi ni mchapakazi anayeweza kupata mafanikio," au "mimi hufanya bidii kila wakati."
- Unaweza kujiingiza katika mazungumzo mabaya ya kibinafsi, kama vile, "Siwezi kufanya hivi. Ni ngumu sana. " Wakati hii inatokea, usiwe na hasira kwako mwenyewe. Badala yake, igeuze. Jiambie mwenyewe, "Ni sawa kuogopa wakati wa kujaribu kitu kipya. Hii ni fursa ya kujifunza, kwa hivyo nitajitahidi.”
Hatua ya 3. Kabili mwelekeo wako wa mawazo hasi
Mifumo hasi ya mawazo inaweza kukuzuia kufikiria mawazo mazuri, yenye matumaini. Unaweza kuzirekebisha kwa kuona wakati unahusika nazo na kuhoji hitimisho lako. Mwelekeo mbaya wa mawazo ni pamoja na:
- Kuchuja uzoefu mzuri ili uzingatie hasi.
- Kubinafsisha hafla hasi ili kila kitu ni kosa lako.
- Kuharibu kwa kudhani kuwa mbaya zaidi itatokea.
- Kuweka kila hali kuwa nzuri au mbaya.
Hatua ya 4. Rejea hali ngumu
Utakutana na vipingamizi na vizuizi maishani, kwani hiyo ni sehemu ya kawaida ya maisha. Jinsi unavyozungumza nao ni muhimu. Badala ya kukaa juu ya jinsi wanavyokuumiza, jaribu kuwaona kwa njia nzuri zaidi kwa kutafuta kitu kizuri katika hali hiyo.
- Kwa mfano, unaweza kuwa na wasiwasi juu ya kujaribu kitu kipya. Badala ya kufikiria, "Je! Ikiwa siwezi kuifanya?" jiambie, "Hii ni fursa nzuri ya kujaribu kitu kipya."
- Haupaswi kupuuza hisia hasi ambazo unayo juu ya hali ngumu. Badala yake, angalia tu fursa za ukuaji.
Hatua ya 5. Fikiria juu ya vitu vyote ambavyo vinaweza kwenda sawa
Watu wasio na tumaini mara nyingi hukaa juu ya wasiwasi wao, wakifikiria kila wakati juu ya kile kinachoweza kuharibika. Walakini, unaweza kubadilisha fikira hiyo kwa kutafuta vitu ambavyo vinaweza kwenda sawa. Baada ya muda, unaweza kufundisha akili yako kufikiria kwa matumaini!
- Unapojishika na wasiwasi, andika orodha ya matokeo mazuri. Unaweza kuiandika, kuorodhesha kichwani mwako, au kuiandika kwenye simu yako.
- Mwanzoni, inaweza kuwa ngumu kutofikiria vitu ambavyo vinaweza kuharibika. Wakati hii inatokea, jibu mawazo mabaya na mawazo mazuri. Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Miradi ya vikundi kila wakati inaishia na mimi kufanya kazi zote lakini nikipata mkopo mdogo." Pinga wazo hili na, "Miradi ya vikundi hutusaidia sisi wote kuunda kazi yetu ya ubunifu zaidi."
Hatua ya 6. Epuka kutaja vitu kama "nzuri" au "mbaya
”Badala yake, fikiria kila kitu kama nafasi. Wanadamu hawazaliwa na dhana ya "nzuri" au "mbaya," tunajifunza. Unaweza kubadilisha jinsi unavyokaribia maisha kwa kukataa lebo ambazo umejifunza.
Kwa mfano, unaweza kutaja nyumba ya kifahari kuwa "nzuri" na ndogo ya studio kuwa "mbaya." Hii inaweza kukusikitisha ikiwa unaweza tu kununua studio. Changamoto lebo hii, ukizingatia ni kwanini studio ni nzuri, kama vile inatoa makao
Hatua ya 7. Tumia muda mwingi kufikiria juu ya mambo mazuri ya maisha yako
Unapotumia muda mwingi kufikiria juu ya kitu, ubongo wako hujifunza kuwa ni kipaumbele. Wakati kufikiria juu ya uzoefu mbaya kunaweza kukufanya ujisikie chini, kufikiria juu ya uzoefu mzuri kunaweza kukufanya ujisikie mzuri na mwenye furaha.
- Angalia picha zinazokukumbusha kumbukumbu nzuri.
- Tuma nukuu zako za kupendeza karibu na nyumba yako ili uzisome mara nyingi.
- Pitia jarida lako la shukrani.
Hatua ya 8. Tengeneza orodha ya shukrani
Kutambua kila kitu unachohitaji kushukuru kwaweza kukusaidia kukuza mawazo mazuri. Haijalishi mambo mabaya yanaweza kuonekanaje, unayo mambo ya kushukuru! Andika hata maelezo madogo kabisa, kama hali ya hewa ya jua au pongezi kutoka kwa mgeni.
- Unaweza kuorodhesha kila kitu maishani mwako ambacho unashukuru, au unaweza kuzingatia leo tu.
- Jaribu kuweka jarida la shukrani. Kwa mfano, unaweza kuandika vitu 5 kila siku ambavyo unashukuru.
Hatua ya 9. Boresha ucheshi wako
Ucheshi hukusaidia kudumisha mtazamo mzuri wa maisha na ucheke shida ngumu. Kwa mfano, unaweza kujikwaa kazini au shuleni. Badala ya kujidharau, wacha ucheshi wako ukusaidia kuucheka.
- Tabasamu
- Chukua darasa la ucheshi
- Tazama sinema za kuchekesha
- Nenda kwenye onyesho la vichekesho la kusimama
- Soma vitabu vya kuchekesha
Hatua ya 10. Zunguka na watu wazuri
Kama vile watu hasi wanaweza kukuangusha, watu wazuri wanaweza kukuongeza. Tafuta marafiki ambao wana maoni mazuri juu ya maisha, na punguza wakati unaotumia na watu hasi kupita kiasi.
- Usikate watu nje ya maisha yako kwa kuwa na mtazamo hasi, haswa ikiwa wanapitia kitu. Badala yake, jaribu kutumia wakati pamoja nao katika mpangilio wa kikundi. Kwa kuongezea, weka mipaka ili uweze kuunga mkono bila kutoa maoni yako mazuri.
- Ikiwa una rafiki ambaye huwa hasi kila wakati, basi unaweza kujaribu kuzungumza nao juu yake. Uliza juu ya ustawi wao na uwajulishe umeona kuwa mara nyingi wanaonekana kutokuwa na furaha.
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Njia Yako ya Maisha
Hatua ya 1. Pata kusudi lako
Kuwa na kusudi maishani kunaweza kukusaidia kupata furaha, na pia kuwa mzuri na mwenye matumaini. Ikiwa unafanya kazi kufikia kusudi lako, mafanikio yako yana maana zaidi na shida zako hazitaonekana kuwa ngumu.
-
Uandishi wa habari unaweza kukusaidia kupata kusudi lako. Andika majibu yako kwa maswali kama haya:
- Nataka nini maishani?
- Ni nini muhimu zaidi kwangu?
- Je! Ninajiona wapi katika miaka 5? Miaka 10?
- Je! Mimi ni mzuri sana?
- Fikiria jinsi ulivyofurahiya kutumia wakati wako wakati ulikuwa unakua. Hii inaweza kuungana na kusudi lako.
- Fikiria juu ya imani yako ya kibinafsi. Wangewezaje kukupa kusudi?
Hatua ya 2. Zingatia kubadilisha kitu kimoja kwa wakati
Ni kawaida kutoridhika na sehemu za maisha yako. Kwa mfano, labda haupendi kazi yako, au huenda unagombana na ndugu yako. Pambana na suala moja kwa wakati ili kuepuka kuzidiwa.
Tengeneza orodha ya kile unataka kubadilisha, kisha upe kipaumbele. Anza na kile kilicho muhimu zaidi kwako
Hatua ya 3. Ishi kwa wakati huu ukitumia akili
Mengi ya mambo yanayokusumbua yanatokana na mambo ya zamani au yajayo. Unaweza kuacha wasiwasi huu kwa kuishi sasa. Zingatia wakati huu tu hivi sasa, ukiruhusu kuupata kikamilifu.
- Tumia hisia zako 5 kujiweka sawa kwa wakati huu. Kwa mfano, sikia harufu hewani, angalia maelezo madogo kwenye eneo karibu nawe, na usikilize sauti unazoweza kuchagua.
- Acha usumbufu, kama vile simu yako au vipuli vya masikioni.
Hatua ya 4. Achana na hitaji lako la kudhibiti
Ni kawaida kutaka kudhibiti kila nyanja ya maisha yako, lakini hilo ni lengo lisilowezekana. Kujaribu kudhibiti kila kitu kwa kweli kunakufanya ufadhaike zaidi na usifurahi sana. Badala ya kujaribu kudhibiti kila nyanja ya maisha yako, zingatia kudhibiti kitu pekee unachoweza - majibu yako mwenyewe.
- Wacha watu wengine wajitunze.
- Usiogope kupeana kazi.
- Jikumbushe kwamba huwezi kuondoa wakati mgumu kutoka kwa maisha yako, lakini unaweza kuwafikia tofauti.
Hatua ya 5. Kubali hali zako kwa jinsi zilivyo
Hii inaweza kusikika kama mshindwa, lakini kwa kweli ni hatua ya kwanza ya kuboresha mtazamo wako. Usisitishe kuishi kwa sababu unasubiri mazingira sahihi. Maisha yako yanatokea sasa!
Ni sawa kujaribu kubadilisha hali zako, maadamu unajizingatia wewe mwenyewe na sio wengine. Unaweza kubadilisha wewe, lakini sio mtu mwingine yeyote
Hatua ya 6. Jikumbushe kwamba vipingamizi ni vya muda mfupi
Utakutana na vizuizi, kwani hufanyika kwa kila mtu. Ni rahisi kupotoshwa nao, lakini usiwaache wakutege katika mawazo ya kushindwa. Badala yake, waone kama mawe ya kukanyaga kwenye njia yako ya mafanikio.
Jiambie mwenyewe, "Lazima nishindwe kujifunza masomo ninayohitaji kufanikiwa."
Njia ya 3 ya 4: Kujenga Tabia Nzuri
Hatua ya 1. Fanya kitu unachofurahiya kila siku
Hii itakuza mhemko wako na kukupa mtazamo mzuri zaidi kwa maisha yako. Ni kawaida kutumia siku yako nyingi kutunza kazi, shule, au majukumu mengine. Chukua wakati wa kujifurahisha, vile vile!
- Kunyakua kahawa na rafiki.
- Furahiya mchezo wako wa kupendeza.
- Tazama kipindi kipendwa cha Runinga.
- Cheza na mnyama wako.
- Cheza mchezo wa bodi na wanafamilia.
- Kula dessert.
Hatua ya 2. Jitolee kusaidia wengine
Hii inakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na inakupa mtazamo mzuri zaidi juu ya maisha yako. Sio tu kuwa utafanya mema, lakini kujitolea pia hukupa hisia ya wingi katika maisha yako. Chagua sababu ambayo unajali, kisha fanya kitu kukusaidia!
- Toa wakati wako kwa shirika lisilo la faida. Kwa mfano, unaweza kupeana chakula kwenye benki ya chakula ya karibu.
- Toa wakati wako kusaidia sababu unayojali, kama haki za wanyama.
- Unaweza pia kuchangia misaada.
Hatua ya 3. Fanya vitendo vya upole
Kama usemi unavyosema, "Kutoa ni bora kuliko kupokea." Kufanya mambo mazuri kwa wengine kutakufanya ujisikie mwenye furaha na mzuri. Utajisikia vizuri juu yako mwenyewe na ujue kuwa unasaidia kuunda jamii bora.
- Nunua mtu kahawa.
- Toa pongezi.
- Kutibu mfanyakazi mwenzangu kwa chakula cha mchana.
- Fanya familia yako kuwa ya kupendeza.
- Acha kitabu unachokipenda kwenye kiti cha basi au benchi ya bustani.
- Tuma barua ndogo kwenye kioo cha bafuni.
Hatua ya 4. Panga muda wa kupumzika ili upate kupumzika vizuri
Kupumzika ni muhimu ili kuishi maisha ya furaha. Inakusaidia kukaa chanya, kuwa mbunifu zaidi, na kuwa na tija zaidi wakati wa kazi zako. Ruhusu kupumzika kwa angalau dakika 30 kila siku, na ujipe siku 1 kila wiki kupumzika.
Jipe ruhusa ya kupumzika na kupumzika. Usifikirie juu ya kazi au majukumu wakati huu
Hatua ya 5. Punguza televisheni unayotazama
Hii itakupa muda zaidi wa kufanya kazi kwenye vitu ambavyo ni muhimu kwako, kama vile vitu unavyopenda au malengo yako ya kibinafsi. Hakuna kitu kibaya na kufurahiya televisheni, lakini nyingi sana zinaweza kukuacha unahisi chini. Zima bomba na ushiriki katika shughuli inayounga mkono maisha yako ya furaha na mazuri badala yake.
- Jitahidi kufikia lengo la kibinafsi.
- Tumia muda na watu unaowajali.
- Nenda kwenye jumba la kumbukumbu.
- Angalia mahali mpya katika jiji lako.
Njia ya 4 ya 4: Kujizoeza Kujitunza
Hatua ya 1. Kula lishe bora, yenye lishe
Lishe mwili wako na chakula unachokula ili uweze kuishi maisha bora zaidi. Sio tu kwamba hii itakusaidia kuonekana na kujisikia vizuri, lakini pia inakusaidia kudhibiti mafadhaiko.
- Kula matunda na mboga nyingi, lakini punguza sukari rahisi na vyakula vilivyosindikwa.
- Kunywa angalau glasi 8 za maji kila siku.
- Usizuie kupita kiasi mlo wako. Badala yake, zingatia kuongeza lishe.
Hatua ya 2. Tengeneza zana ya mkazo
Hii inaweza kukusaidia kukabiliana vyema na mafadhaiko ya maisha. Dhiki ni sehemu ya maisha, na kuwa na mikakati chanya ya kukabiliana tayari inaweza kukusaidia kukaa katika mawazo mazuri. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kujumuisha kwenye kitanda chako cha zana za mafadhaiko:
- Chumvi ya kuoga katika harufu ya kutuliza, kama lavender
- Kitabu cha nukuu nzuri
- Jarida
- Chupa ya mafuta muhimu kwa harufu unayopenda
- Vifaa vya kupendeza
- Ucheshi unaopenda sana
- Kitabu cha watu wazima cha kuchorea na penseli za rangi
Hatua ya 3. Weka mipaka ili kulinda afya yako ya akili
Ni rahisi kuzidiwa, na ni juu yako kupunguza muda na nguvu unayotumia kila siku. Jipe mipaka, na uwasiliane na watu katika maisha yako.
- Acha watu wajue nini utavumilia na hautavumilia. Kwa mfano, waambie marafiki wako kuwa utazima simu yako saa 10:00 jioni. ili uweze kupumzika.
- Sema "hapana" wakati haufikiri kuwa kitu kiko sawa kwako. Ni kawaida kutokuwa na wakati, nguvu, au hamu ya kutaka kufanya kila kitu unachoombwa kufanya.
Hatua ya 4. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Unaweza kufanya hivyo katika kizuizi 1 au kukivunja kwa vizuizi 3 vya dakika 10. Hii itaongeza mhemko wako na kupunguza mafadhaiko. Kwa matokeo bora, chagua zoezi ambalo unapenda. Hapa kuna chaguzi nzuri:
- Nenda kwa matembezi ya asili.
- Jog.
- Jiunge na darasa la Cardio.
- Jaribu DVD ya aerobics.
- Ngoma.
- Shiriki katika michezo ya burudani.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua yanaweza kukusaidia kutulia na kuunga mkono hali nzuri ya akili. Ikiwa unataka kupumzika, jaribu mazoezi ya msingi ya kupumua kama yafuatayo:
- Weka rahisi kwa kutazama tu pumzi yako. Zingatia mawazo yako juu ya kila mtu kuvuta pumzi na kupumua, bila hukumu.
- Pumua kwa hesabu 4, kisha ushikilie pumzi yako kwa hesabu 4. Punguza polepole hewa kwa hesabu 4. Ifuatayo, rudia hatua hizi kwa hesabu 6, ikifuatiwa na hesabu 8.
- Kaa vizuri katika chumba tulivu. Taswira mwenyewe mahali pazuri, kama pwani. Fuatilia pumzi yako kwa dakika 5-10.
- Jaribu kupumua kupitia pua yako na nje ya kinywa chako. Kuchukua pumzi polepole, kirefu kutoka kwa tumbo lako.
Hatua ya 6. Tafakari
Kutafakari ni njia nzuri ya kutuliza akili yako na kupunguza mafadhaiko. Hii inaweza kukusaidia kuunga mawazo yako mazuri na yenye furaha. Hata dakika 5 za kutafakari zinaweza kusaidia!
- Unaweza kutumia kutafakari kwa kuongozwa au tu kuzingatia pumzi yako.
- Angalia mkondoni kwa video za kutafakari au jaribu programu kama Utulivu, Kichwa cha kichwa, au Tafakari ya Ufahamu.
Hatua ya 7. Fanya yoga
Yoga husaidia kupumzika na kuungana na pumzi yako. Inaweza pia kuboresha picha yako ya mwili. Unaweza kujaribu mazoezi ya yoga iliyofuatana au unaleta maoni kadhaa, kulingana na matakwa yako.
- Unaweza kufanya yoga nyumbani kwa kutumia wavuti, kitabu, au DVD.
- Kuchukua darasa la yoga kwenye studio ya ndani au mazoezi inaweza kuhakikisha kuwa unatumia fomu sahihi. Pia ni njia nzuri ya kuimarisha mazoezi yako na kuungana na watu wengine.
Hatua ya 8. Pata usingizi wa kutosha
Kulala ni muhimu kwa mwili wako, kuiruhusu kujirekebisha. Kwa bahati mbaya, ni ngumu kupata usingizi wa kutosha. Je! Unahitaji kulala kiasi gani kila usiku inategemea umri wako:
- Watu wazima wanahitaji masaa 7-9
- Vijana wanahitaji masaa 8-10
- Watoto wenye umri wa shule wanahitaji masaa 9-12
- Watoto wadogo wanahitaji masaa 11-14
- Watoto wanahitaji masaa 12-17
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Ishi maisha yako kwa mujibu wa imani yako ili usilete mzozo wa ndani ambao unaweza kukufanya uwe mnyonge
Maonyo
- Ingawa kuwa na matumaini ni nzuri, unapaswa pia kuwa wa kweli. Vinginevyo, unaweza usifanye maamuzi ambayo msingi wake ni ukweli.
- Hakikisha kwamba unajipa wakati mwingi wa kuomboleza unapopata hasara au mambo mengine magumu katika maisha yako.
