Jinsi ya Kuwa na Matumaini (na Picha)

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Je! Glasi yako haina nusu au imejaa nusu? Jinsi unavyojibu swali hili inaweza kuonyesha mtazamo wako juu ya maisha, mtazamo wako kwako mwenyewe, na ikiwa una matumaini au hauna matumaini - na inaweza hata kuathiri afya yako. imegundulika kuwa na athari nzuri kwa maisha, kama vile ustawi wa akili na mwili. Matumaini pia huzingatiwa kama sehemu muhimu katika kudhibiti mafadhaiko. Matumaini haimaanishi kupuuza mambo magumu au yenye changamoto katika maisha, lakini inamaanisha kubadilisha jinsi unavyozikaribia. Ikiwa umekuwa na maoni ya ulimwengu ya kutokuwa na tumaini kila wakati inaweza kuwa ngumu kuelekeza maoni yako, lakini inawezekana kuonyesha chanya katika maisha yako na uvumilivu kidogo na akili.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 2: Kujifunza Kukumbatia hisia zako

Hatua ya 1. Tambua mema na mabaya katika maisha yako na uchunguze jinsi umeathiriwa na kila mmoja

Matumaini haimaanishi lazima ujisikie "furaha" kila wakati. Kwa kweli, kujaribu kulazimisha hisia za furaha wakati wa uzoefu wa kiwewe inaweza kuwa mbaya. Badala yake, jiweke mwenyewe kwa anuwai kamili ya hisia maishani mwako, ukikubali kuwa hisia hasi na nzuri ni sehemu ya asili ya uzoefu wa mwanadamu. Kujaribu kukandamiza aina fulani ya hisia kunaweza kusababisha shida kali ya kihemko. Kutozingatia zaidi aina moja ya mhemko kuliko nyingine inaweza kukusaidia kuwa mbadilishano zaidi na mwenye bidii katika hali zisizotarajiwa za siku zijazo. Hii itaongeza uwezo wako wa kuwa na matumaini na ushupavu wakati wa kutokuwa na uhakika.

Hisia mbaya zinaweza kuwa tabia iliyowekwa kwa muda. Epuka kujilaumu kwa hisia hasi na ushirika. Lawama hazisaidii kwa sababu haitarajii jinsi unaweza kukua; inaonekana nyuma kwa kile ambacho tayari kimetokea.
Badala yake, zingatia kukumbuka wakati hisia hizi hasi zinatokea. Jarida linaweza kukusaidia kufanya hivi. Andika wakati unapopata hisia hasi au mawazo, kisha chunguza muktadha wao na utafute njia mbadala za kuzijibu.
Kwa mfano, fikiria kwamba mtu anakukata kwenye trafiki. Unajibu kwa kuhisi kukasirika, kupiga honi yako, na labda kumfokea dereva ingawa yeye hasikii. Unaweza kuandika katika jarida lako kile kilichotokea, jinsi ilivyokufanya ujisikie, na jibu lako la haraka lilikuwa nini. Usijihukumu kuwa "sawa" au "si sawa," andika tu kile kilichotokea.
Ifuatayo, chukua hatua nyuma na ufikirie juu ya kile ulichoandika. Je! Majibu yako yalikuwa kulingana na maadili yako na aina ya mtu unayetaka kuwa? Ikiwa sivyo, ungefanya nini tofauti? Je! Unafikiri ulikuwa ukijibu kweli? Kwa mfano, labda haukukasirikia sana dereva; labda ulikuwa na siku yenye mkazo na uliruhusu mafadhaiko yako kulipuka kwa mtu huyo mmoja.
Angalia mbele unapoandika maandishi haya. Usizitumie kama mahali pa kujifunga kwa hisia hasi. Fikiria juu ya kile unaweza kujifunza kutoka kwa uzoefu. Je! Unaweza kutumia nini kukua kama mtu? Je! Unaweza kutumia uzoefu huu kuwajulisha uzoefu mwingine? Ikiwa utakutana na hali kama hiyo wakati mwingine, unawezaje kujibu kwa njia inayolingana na maadili yako? Kwa mfano, labda kugundua kuwa ulijibu kwa hasira kwa sababu ya siku yako ya mafadhaiko inaweza kukusaidia kutambua kwamba kila mtu hufanya makosa na kukuhimiza uwe na huruma na watu wengine wakati mwingine mtu atakapoonyesha hasira kwako. Kuwa na wazo lililokuwepo la jinsi unataka kujibu hali mbaya pia inaweza kukusaidia katika wakati mgumu.

Hatua ya 2. Jizoeze kuzingatia

Kuwa na akili ni sehemu muhimu ya matumaini kwa sababu inakuhimiza kuzingatia kuzingatia hisia zako kwa wakati bila kuzihukumu. Mara nyingi, athari hasi hujitokeza tunapojaribu kupigana dhidi ya hisia zetu, au tunapojiruhusu kupofushwa na hisia zetu hivi kwamba tunasahau kuwa tunaweza kudhibiti jinsi tunavyozijibu. Kuzingatia kupumua kwako, kukubali mwili wako na hisia zako, na kujifunza kutoka kwa hisia zako badala ya kuzikana kunaweza kukusaidia kujifurahisha na wewe mwenyewe, ambayo ni muhimu wakati hisia hizo hasi zinatokea.

Tafakari ya busara imeonyeshwa na tafiti nyingi kusaidia na hisia za wasiwasi na unyogovu. Kwa kweli inaweza kupanga upya jinsi mwili wako unavyojibu mafadhaiko.
Tafuta madarasa ya kutafakari kwa akili katika jamii yako. Unaweza pia kupata tafakari zinazoongozwa mkondoni, kama vile kwenye Kituo cha Utafiti wa Uelewa wa UCLA au BuddhaNet. (Na kwa kweli, kuna mafunzo kadhaa mazuri kwenye Wikihow.)
Sio lazima ujitolee wakati mwingi kutafakari ili uone athari zake. Dakika chache tu kwa siku zinaweza kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi na kukubali hisia zako.

Hatua ya 3. Tambua ikiwa monologue wako wa ndani ana matumaini au ana tamaa

Monologue yetu ya ndani ni kiashiria kikubwa cha ikiwa sisi kawaida huwa na maoni mazuri au mabaya juu ya maisha. Jihadharini na monologue yako ya ndani kwa muda wa siku moja na uone ikiwa aina yoyote ifuatayo ya mazungumzo mabaya ya kibinafsi (ambayo ni, monologue yako ya ndani) yanaonekana mara kwa mara:

Inaweza kusaidia kuweka "logi ya kufikiria" siku nzima. Andika mawazo yoyote hasi unayo, kisha upate kitu chanya zaidi unachoweza kuzingatia badala yake.
Kukuza mambo hasi ya hali na kuchuja yote mazuri.
Kujilaumu moja kwa moja kwa hali yoyote mbaya au tukio.
Kutarajia mbaya zaidi katika hali yoyote. Duka la kahawa la kuendesha gari hupata agizo lako vibaya na wewe hufikiria kiatomati kuwa siku yako yote itakuwa janga.
Unaona vitu tu kuwa nzuri au mbaya (pia inajulikana kama ubaguzi). Kwa macho yako, hakuna uwanja wa kati.

Hatua ya 4. Tafuta mazuri katika maisha yako

Ni muhimu kuelekeza tena monologue yako ya ndani ili kuzingatia mambo mazuri ya wewe kama mtu binafsi na ulimwengu unaokuzunguka. Ingawa mawazo mazuri ni moja tu ya hatua za kuwa na matumaini ya kweli, athari za kufikiria vizuri kwa mwili wako na akili yako inaweza kuwa muhimu, kama vile:

Kuongezeka kwa muda wa maisha
Viwango vya chini vya unyogovu
Viwango vya chini vya shida
Kuboresha mfumo wa kinga
Ustawi bora wa kisaikolojia na mwili
Kupunguza hatari ya kifo kutoka kwa ugonjwa wa moyo na mishipa
Stadi bora za kukabiliana na shida na nyakati za mafadhaiko

Hatua ya 5. Kumbuka kuwa matumaini ya kweli ni tofauti na matumaini yasiyoona

Matumaini ya kipofu hufanyika wakati mtu anaamini kuwa hakuna chochote kibaya kinachoweza kutokea. Hii inaweza kusababisha kujiamini kupita kiasi na ujinga, na inaweza kusababisha tamaa au hata hatari. Matumaini ya kweli hayapuuzi tu changamoto au kujifanya kuwa hisia hasi na uzoefu haupo. Inakubali changamoto hizo na inasema, "Ninaweza kufanya kazi kupitia hizo!"

Kwa mfano, kuamua kwenda skydiving bila kuchukua somo au kusoma juu ya somo kwa sababu "yote itafanikiwa" ni mfano wa matumaini ya kipofu (na hatari!). Sio ya kweli, na haikubali kwamba lazima ufanye kazi kushinda vizuizi. Uamuzi kama huu unaweza kukuweka katika hatari halisi.
Mtumaini wa kweli angeangalia skydiving na kutambua kuwa ni mchezo mgumu ambao unahitaji mafunzo mengi na tahadhari za usalama. Badala ya kukatishwa tamaa na kiwango cha kazi kinachohitajika, mwenye matumaini angeweka lengo ("jifunze kuteleza angani") na kisha aanze kuifikia, akiamini kuwa anaweza kuifanikisha.

Hatua ya 6. Andika mwenyewe uthibitisho mzuri wa kila siku

Kuandika taarifa fupi kunaweza kutusaidia kuamini uwezo wa kitendo tunachotaka kukamilisha. Andika chini uthibitisho ambao unakukumbusha juu ya kile unajaribu kubadilisha juu ya jinsi unavyoona ulimwengu. Ziweke mahali ambapo utawaona kila siku, kama vile kwenye kioo chako cha bafuni, ndani ya kabati lako, kwenye kompyuta yako, na hata umebandikwa kwenye ukuta wako wa kuoga. Mifano ya uthibitisho mzuri inaweza kuwa:

"Chochote kinawezekana."
"Mazingira yangu hayaniundi, ninaunda mazingira yangu."
"Kitu pekee ninachoweza kudhibiti ni mtazamo wangu kuelekea maisha."
"Daima nina chaguo."

Hatua ya 7. Epuka kujilinganisha na wengine

Ni rahisi kuwa na wivu, lakini hii mara nyingi inaweza kusababisha kufikiria hasi ("Wana pesa nyingi kuliko mimi.", "Anaendesha haraka kuliko mimi."). Kumbuka, kila wakati kuna mtu ambaye ana mbaya zaidi. Epuka kulinganisha hasi na wengine, badala yake zingatia mazuri. Uchunguzi unaonyesha kuwa kulalamika juu ya shida za mtu kunaweza kuhusishwa na unyogovu na wasiwasi.

Kufanya mazoezi ya shukrani katika maisha yako ya kila siku inaweza kuwa njia nzuri ya kutoka kwa mzunguko wa kulinganisha hasi. Andika barua kuwashukuru watu katika maisha yako au uwaambie ana kwa ana. Kuzingatia vitu hivi vyema maishani mwako kunaweza kuongeza sana mhemko wako na hisia za ustawi.
Sema "asante" kimya kwako mwenyewe mara tu utakapoamka asubuhi. Wakati sio lazima uwe na chochote cha kushukuru, kurudia mantra hii kutakuweka katika mtazamo mzuri.
Fikiria kuweka jarida la shukrani. Utafiti umegundua kwamba wanaume na wanawake ambao waliandika mistari michache kila wiki juu ya vitu ambavyo vilitokea hivi karibuni ambavyo viliwafanya wajisikie shukrani walikuwa na hali ya kuwa na matumaini zaidi na bora juu ya maisha yao kwa jumla.

Hatua ya 8. Jitahidi kuboresha mtazamo wako katika sehemu 1 au 2 za maisha yako

Tamaa mara nyingi hutokana na hisia za kukosa msaada au ukosefu wa udhibiti. Tambua sehemu moja au mbili muhimu ambazo ungependa kubadilisha katika maisha yako na ufanyie kazi kuziboresha. Hii itasaidia kurudisha imani yako kwa nguvu yako mwenyewe na uwezo wa kuleta mabadiliko katika maisha yako ya kila siku.

Jione mwenyewe kama sababu, sio athari. Watazamaji wanajulikana kwa tabia yao ya kuamini kuwa hafla mbaya au uzoefu unaweza kushinda kwa juhudi na uwezo wao wenyewe.
Anza kidogo. Usihisi lazima uchukue kila kitu mara moja.
Mawazo mazuri yanaweza kusababisha matokeo mazuri. Katika utafiti mmoja, kufundisha wachezaji wa mpira wa magongo wa kiume kuelezea matokeo mazuri-kwa mfano, kutengeneza bure-kwa uwezo wao na matokeo mabaya kwa ukosefu wao wa juhudi iligundulika kuboresha utendaji wao uliofuata.

Hatua ya 9. Tabasamu mara nyingi uwezavyo

Uchunguzi umeonyesha kuwa kuweka tabasamu la kufurahisha usoni mwako kunaweza kukufanya ujisikie furaha na matumaini zaidi juu ya sasa na ya baadaye.

Katika utafiti mmoja, masomo ambao waliulizwa kushika kalamu mdomoni mwao (na kuwafanya wafanye harakati za misuli ya uso kuwa tabia ya tabasamu) walipima katuni kuwa za kufurahisha kuliko masomo mengine, ingawa hawakujua kuwa ni tabasamu tu hiyo ilikuwa inaongeza majibu yao. Kubadilisha misuli ya uso kwa uangalifu kutafakari mhemko mzuri hutuma ujumbe kama huo kwa ubongo wako, ukiinua mhemko wako

Sehemu ya 2 ya 2: Kuongeza Maduka yako ya Matumaini

Hatua ya 1. Tambua jinsi umeunganishwa na ulimwengu unaokuzunguka

Matumaini sio kitu ambacho hutoka tu ndani ya ubongo wako mwenyewe na hutoka nje; hukua kati yako na dunia unayoishi. Jifunze kutambua mambo hayo ya mazingira yako ambayo haufurahii nayo na wekeza muda wako na nguvu zako kuzibadilisha.

Jitahidi kubadilisha ulimwengu kwa njia bora, mwingiliano mmoja kwa wakati. Hii inaweza kuchukua fomu ya kujiunga na harakati ya haki ya kijamii au sababu ya kisiasa ambayo ni muhimu kwako.
Kumbuka, hata hivyo, kwamba kuna utajiri wa tamaduni anuwai ulimwenguni, ambayo yako ni moja tu. Usichukuliwe na wazo kwamba utamaduni wako au njia ya kufanya mambo ni bora au njia pekee. Kukubali utofauti ulimwenguni na kufanya kazi kusaidia wengine kwa masharti yao wenyewe kunaweza kukufundisha kuona uzuri na uzuri katika mambo mengi.
Kwa kiwango kidogo, hata kupanga upya vitu halisi kama fanicha yako inaweza kusaidia kuvunja tabia za zamani, zisizosaidia tabia na kukuruhusu kuunda mpya. Uchunguzi umeonyesha kuwa kuvunja tabia ni rahisi ikiwa unabadilisha mazoea yako, kwa sababu hii inaamsha maeneo mapya ya ubongo wako.
Hii inakwenda sambamba na kujifunza kukubali na kufanya kazi na anuwai ya mhemko, kwani haiwezekani kujaribu kile ambacho hautaki kukutana nacho kamwe. Badala ya kujaribu kudhibiti hisia zako kwa kuishi kwa mazoea sawa kila siku, jaribu kila mwingiliano na jaribu kutafuta njia za kuboresha mambo kuhusu mazingira unayoshiriki na wengine.
Jenga malengo na matarajio ya siku zijazo kutoka kwa mwingiliano wako thabiti na watu wengine na mazingira. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuepuka kuunda matarajio yasiyo ya kweli kwako na kwa wengine.

Hatua ya 2. Jaribu kufikiria juu ya maisha yako yatakuwaje bila mazuri

Zoezi hili linatokana na watafiti huko Berkeley, ambao wanapendekeza uchukue dakika 15 mara moja kila wiki kufanya mazoezi. Kufikiria juu ya jinsi maisha yako yangekuwa tofauti bila kitu unachokipenda au unachoshukuru inaweza kukusaidia kukuza matumaini kwa kukabiliana na tabia ya asili ya kudhani vitu vizuri maishani "vimepewa". Kukumbuka kuwa tuna bahati kwa kila jambo chanya ambalo limetokea, na kwamba mambo hayo hayakuepukika, inaweza kukuza tabia ya kushukuru.

Anza kwa kuzingatia tukio moja chanya katika maisha yako, kama mafanikio, safari, au kitu chochote cha maana kwako.
Kumbuka tukio hilo, na fikiria juu ya hali zilizoruhusu kutokea.
Fikiria njia ambazo mazingira hayo yangekuwa tofauti. Kwa mfano, labda haujajifunza lugha iliyokuongoza kuchukua safari hiyo, au labda haukusoma jarida siku hiyo ulipopata tangazo la kazi unayoipenda sasa.
Andika matukio na maamuzi yote yanayowezekana ambayo yangeenda tofauti na kuzuia tukio hili zuri kutokea.
Fikiria maisha yako yangekuwaje ikiwa hafla hii haikutokea. Fikiria ni nini ungekosa ikiwa haungekuwa na vitu vingine vyote vyema ambavyo vimeundwa na tukio hilo.
Rudi kukumbuka kuwa hafla hiyo ilitokea. Tafakari mazuri ambayo yameletwa maishani mwako. Shukrani kwa sauti kwamba mambo haya, ambayo hayakupaswa kutokea, yalifanya kazi ili kukuletea uzoefu huu wa kufurahisha.

Hatua ya 3. Pata vitambaa vya fedha

Ni tabia ya asili ya wanadamu kuzingatia kile kinachoharibika katika maisha yetu badala ya kile kilichoenda sawa. Kukabiliana na tabia hii kwa kuchunguza tukio hasi na kupata "upande mkali." Utafiti umeonyesha uwezo huu kuwa sehemu muhimu ya matumaini, na pia husaidia kwa mafadhaiko, unyogovu, na uhusiano wako na wengine. Jaribu kwa dakika kumi kwa siku kwa wiki tatu, na utashangaa jinsi umekuwa na matumaini zaidi.

Anza kwa kuorodhesha vitu 5 ambavyo vinakufanya uhisi kama maisha yako ni mazuri kwa njia fulani leo.
Kisha, fikiria juu ya wakati ambapo kitu hakikuenda kama inavyotarajiwa, au kilikusababishia maumivu au kuchanganyikiwa. Kwa kifupi andika hali hiyo ilikuwa nini.
Tafuta vitu 3 juu ya hali hiyo ambayo inaweza kukusaidia kuona "kitambaa cha fedha."
Kwa mfano, unaweza kuwa na shida ya gari ambayo ilikuchelewesha kwenda kazini kwa sababu ulilazimika kupata basi. Hiyo sio hali ya kupendeza, lakini unaweza kuzingatia yafuatayo kama pande zenye uwezo:
- Ulikutana na watu wapya kwenye basi ambao kwa kawaida hauingiliani nao
- Uliweza kukamata basi, ambayo ni ya bei rahisi kuliko kuchukua teksi kwenda kazini
- Gari lako linaweza kutengenezwa
Hata ikiwa ni vitu vidogo, hakikisha kupata angalau 3. Hii itakusaidia kuwa na mazoezi katika kubadilisha tafsiri na majibu yako kwa hafla.

Hatua ya 4. Tumia wakati kwenye shughuli zinazokufanya utabasamu au ucheke

Jipe ruhusa ya kucheka. Ulimwengu umejaa ucheshi: jizamishe ndani yake! Tazama vichekesho vya Runinga, hudhuria utaratibu wa ucheshi wa kusimama, nunua kitabu cha utani. Kila mtu ana ucheshi tofauti, lakini zingatia kutafuta vitu ambavyo vinakuchekesha. Jitahidi kufanya tabasamu angalau mara moja kwa siku. Kumbuka, kicheko ni dawa ya asili ya kupunguza mkazo.

Hatua ya 5. Pitisha mtindo mzuri wa maisha

Matumaini na mawazo mazuri yameunganishwa kwa karibu na mazoezi na ustawi wa mwili. Kwa kweli, mazoezi yameonyeshwa kuwa kiboreshaji cha mhemko wa asili, akisaidiwa na endofini zinazozalishwa wakati unashiriki mazoezi ya mwili.

Shiriki katika aina fulani ya mazoezi ya viungo angalau mara tatu kwa wiki. Shughuli ya mwili sio lazima iwe mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi. Nenda kwa kutembea na mbwa wako. Tumia ngazi kwenye kazi badala ya lifti. Kiasi chochote cha harakati za mwili kinaweza kusaidia kuboresha mhemko wako.
Punguza vitu vinavyobadilisha mhemko, kama vile dawa za kulevya au pombe. Uchunguzi umepata viungo muhimu kati ya kutokuwa na matumaini na matumizi mabaya ya dawa za kulevya na / au pombe.

Hatua ya 6. Zunguka na marafiki na familia ambao hupunguza mhemko wako

Kwa mfano, cheza mavazi na watoto wako au nenda kwenye tamasha na dada yako. Kutumia wakati na watu wengine mara nyingi inaweza kuwa njia nzuri ya kupunguza kutengwa na upweke, ambayo inaweza kutoa hisia za kutokuwa na matumaini au kutiliwa shaka.

Hakikisha wale walio katika maisha yako ni watu wazuri na wanaounga mkono. Sio kila mtu unayekutana naye maishani atakuwa na mwelekeo sawa na matarajio ya maisha kama wewe, na hiyo ni sawa kabisa. Walakini, ikiwa unaona kuwa mitazamo na tabia za mtu mwingine zinaathiri vibaya yako mwenyewe, fikiria kujitenga na mtu huyo. Wanadamu wanahusika sana na "kuambukizwa kihemko," ambayo hisia na mitazamo ya wale wanaotuzunguka huathiri jinsi tunavyohisi sisi wenyewe. Watu hasi wanaweza kuongeza kiwango chako cha mafadhaiko na kukufanya uwe na shaka juu ya uwezo wako wa kudhibiti mafadhaiko kwa njia nzuri.
Usiogope kujaribu mahusiano yako. Huwezi kujua ikiwa mtu, hata ikiwa yeye ni tofauti sana na wewe, anaweza kuleta kitu cha maana maishani mwako. Fikiria mchakato huo aina ya kemia. Ni muhimu kupata mchanganyiko mzuri wa watu ili kukuza mtazamo wa matumaini kwa siku zijazo.
Mabadiliko ya mhemko haimaanishi mabadiliko ya utu. Kuwa na matumaini sio sawa na kuwa mtu anayebobea. Sio lazima uwe mtu anayependeza ili uwe na matumaini. Kwa kweli, kujaribu kuwa mtu ambaye sio wewe kunaweza kukufanya uhisi umepungua na unasikitisha, hauna matumaini.

Hatua ya 7. Kuwa mzuri katika vitendo vyako kuelekea wengine

Matumaini ni ya kuambukiza. Kuonyesha chanya na huruma katika mwingiliano wako na wengine sio faida tu kwako, inaweza kuunda "athari mbaya" ambapo wengine wanahimizwa kuwa wazuri kwa watu zaidi. Hii ndio sababu kazi ya hisani au shughuli za kujitolea zimehusishwa kama jambo muhimu katika kuboresha mhemko. Iwe ni kununua mgeni kikombe cha kahawa au kuwahudumia wahanga wa tetemeko la ardhi katika nchi nyingine, hali nzuri kwa vitendo vyako kuelekea wengine inalipa kwa kuongezeka kwa matumaini.

Kazi ya hisani imetajwa kama nyongeza ya asili ya kujiamini na kujithamini, ambayo inaweza kusaidia kupambana na hisia za kutokuwa na matumaini au kutokuwa na msaada.
Kuwahudumia au kuwapa wengine pia kunaweza kukufanya ujisikie vizuri juu ya mchango wako kwa ulimwengu. Hii ni kweli haswa ikiwa unaweza kutoa michango yako kibinafsi, badala ya kutokujulikana au mkondoni.
Kujitolea kunaweza kukusaidia kupata marafiki wapya na mawasiliano, inayokuzunguka na jamii nzuri ambayo inaweza kuongeza matumaini.
Kutabasamu kwa wageni ni tabia ya kitamaduni. Kwa mfano, tamaduni ya Amerika kwa ujumla huchukulia kama ya urafiki, lakini utamaduni wa Kirusi huiangalia kwa mashaka. Jisikie huru kutabasamu kwa wengine hadharani, lakini fahamu kuwa wanaweza kuwa na mila tofauti na wewe, na usikasirike ikiwa hawarudishi ishara (au hata wanaonekana kufadhaika nayo).

Hatua ya 8. Tambua kuwa matumaini ni mzunguko

Kadri unavyojishughulisha na mawazo na hatua nzuri, itakuwa rahisi kudumisha hali ya matumaini katika maisha yako ya kila siku.

Vidokezo

Jaribu kukumbuka kuwa uthibitishaji unaweza kutoka ndani. Si lazima uhitaji mafanikio au sifa ili kudhibitisha kujithamini kwako.
Kila mtu ana nyakati za udhaifu. Unaweza kujikwaa wakati mwingine na kurudi kwenye tabia mbaya lakini kumbuka hisia za zamani za matumaini na ujikumbushe kwamba hisia nzuri zinaweza kufikiwa. Kumbuka: hauko peke yako. Fikia mitandao yako ya usaidizi kwa msaada wa kurudi kwenye fikira nzuri.
Tabasamu na angalia kioo. Kulingana na nadharia ya utambuzi wa uso, hii inaweza kukusaidia kubaki mwenye furaha na kudumisha mtiririko mzuri wa mawazo.
Hesabu mazuri na mabaya, au faida na hasara katika hali. Lakini zingatia mazuri.
Ikiwa unajaribu kuwa na matumaini juu ya hafla kama barua ya kukubalika ya chuo kikuu, jaribu kuzingatia matokeo. Ikiwa hauingii ni nini kitu chanya kilichotokana nayo? Labda uliingia katika chuo kingine kizuri ambacho kitakuwa bora kwako kwa muda mrefu au umejifunza kitu kutoka kwake.