Myoma, pia huitwa fibroids ya uterasi, sio ukuaji wa saratani ambao huunda kwenye uterasi yako. Wao ni kawaida sana, kwa hivyo inaeleweka kuwa ungekuwa na wasiwasi juu yao. Wakati myoma mara nyingi haisababishi dalili, zinaweza kusababisha vipindi virefu, vizito, shinikizo la kiwiko au maumivu, kukojoa mara kwa mara, shida kutoa kibofu chako, kuvimbiwa, na maumivu ya mgongo au mguu. Ingawa inaweza kuwa haiwezekani kuzuia myoma, unaweza kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na lishe ili kujaribu kupunguza hatari yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kudumisha uzito wa mwili wenye afya
Uzito kupita kiasi ni hatari kwa fibroids, ingawa mtu yeyote anaweza kuzipata. Ongea na daktari wako ili ujue kiwango chako cha uzito unaolengwa. Kisha, muulize daktari wako juu ya mabadiliko ya lishe na mazoezi ambayo yanaweza kukusaidia kufikia lengo lako.
Usifanye mabadiliko yoyote ya lishe au mazoezi bila kuangalia kwanza na daktari wako. Watakusaidia kufanya chaguo ambazo ni salama kwako
Hatua ya 2. Zoezi mara kwa mara
Wanawake ambao hufanya mazoezi mara nyingi wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kukuza nyuzi za uterine. Hii inaweza kuwa kwa sababu mazoezi husaidia kudhibiti kiwango chako cha homoni. Ingawa hakuna dhamana itakusaidia, mazoezi ya kawaida yanaweza kupunguza uwezekano wako wa kupata fibroids. Chagua zoezi ambalo unafurahiya kwa hivyo ni rahisi kushikamana nalo.
- Uchunguzi unaonyesha kuwa wanawake wa riadha wana hatari ndogo ya kupata fibroids kuliko wanawake ambao wamekaa sana au wana BMI kubwa (index ya molekuli ya mwili).
- Unaweza kutembea kwa kasi, kuchukua darasa la mazoezi, panda baiskeli yako, au ujiunge na timu ya michezo ya burudani.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza mpango mpya wa mazoezi.
Hatua ya 3. Punguza mfiduo wako kwa kemikali zinazoharibu homoni
Kemikali zinazoharibu homoni katika mazingira yako zinaweza kutupa usawa wako wa homoni. Kwa kuwa homoni zinachangia ukuaji wa nyuzi, inawezekana kwa wasumbufu wa homoni kuongeza hatari yako ya nyuzi. Ikiwa una wasiwasi juu ya hatari hii, epuka aina hizi za kemikali wakati unaweza. Hapa kuna vidokezo kukusaidia epuka -vuruga-homoni:
- Tumia tu plastiki ambazo zimeitwa BPA-free.
- Kaa mbali na phthalates na plasticizers (mara nyingi hutumiwa katika vimumunyisho na plastiki).
- Epuka dawa za wadudu.
- Chagua bidhaa zisizo safi na kusafisha.
- Vumbi na utupu mara nyingi hupunguza uchafuzi wa ndani.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Jenga chakula chako karibu na matunda na mboga kwa lishe bora
Lishe iliyo na matunda na mboga nyingi inaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata myoma. Watafiti wanaamini kwamba virutubisho katika matunda na mboga husaidia kuzuia. Kwa kuongeza, mazao yana nyuzi ambayo inaweza kusaidia kudhibiti homoni zako. Jaza nusu ya sahani yako na mboga na matunda kwenye kila mlo na ubadilishe vitafunio vilivyotengenezwa na mazao safi.
- Chagua mazao katika rangi anuwai kukusaidia kupata vitamini na madini zaidi.
- Kumbuka kwamba lishe bora inaweza kusaidia kuzuia fibroids, lakini hakuna dhamana itafanya kazi.
Hatua ya 2. Kula nafaka nzima kila siku ili kusaidia mfumo wako wa mmeng'enyo kusonga
Nafaka nzima ina nyuzi, ambayo husaidia kudumisha mfumo mzuri wa kumengenya. Kwa upande mwingine, digestion yenye afya inaweza kusaidia kudhibiti homoni zako, ambazo zinaweza kusaidia kuzuia fibroids. Ingawa nyuzi sio tiba au kinga, kula vyakula vyenye nyuzi kama nafaka na mboga zinaweza kusaidia.
Kwa mfano, unaweza kula shayiri kwa kiamsha kinywa, saladi ya quinoa kwa chakula cha mchana, au tambi nzima ya ngano kwa chakula cha jioni. Mchele wa kahawia pia ni chaguo kali
Hatua ya 3. Kula upishi wa maziwa yenye mafuta mengi kila siku
Maziwa yana vitamini na madini ambayo yanaweza kusaidia kuzuia myoma. Masomo mengine yanaonyesha kuwa maziwa yanaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya fibroids, ingawa haiwezi kufanya kazi kwa kila mtu. Jumuisha kutumiwa kwa maziwa yenye mafuta kidogo, mtindi, au jibini kwenye lishe yako kila siku ili kukusaidia kupata maziwa zaidi.
Kwa mfano, kula mtindi kwa kiamsha kinywa, kunywa glasi ya maziwa kwa chakula cha mchana, au kuongeza karibu 1 oz (28 g) ya jibini kwenye chakula chako wakati wa chakula cha jioni
Hatua ya 4. Kunywa kikombe cha chai ya kijani kila siku kwa vioksidishaji
Kuna ushahidi wa kisayansi kwamba chai ya kijani inaweza kusaidia kupunguza hatari yako kwa myoma na inaweza kusaidia kuzipunguza ikiwa utaziendeleza. Inaaminika kuwa chai ya kijani husaidia kwa sababu ina antioxidants ambayo inaweza kusaidia kuboresha afya yako, pamoja na afya yako ya uterasi. Piga kikombe cha chai ya kijani kila siku ili kupunguza hatari yako ya kupata fibroids.
Ikiwa utaendeleza fibroids, chai ya kijani inaweza kusaidia kupunguza saizi yao. Kwa kuongeza, inaweza kusaidia kupunguza dalili za upungufu wa damu ikiwa unayo
Hatua ya 5. Tumia samaki wenye mafuta mara 2-3 kwa wiki kusaidia kuzuia nyuzi
Samaki yenye mafuta yana vitamini, madini, na virutubisho vingine ambavyo vinaweza kusaidia kuzuia myoma. Wakati kula samaki sio lazima kukusaidia kuzuia fibroids, inaweza kusaidia. Kula samaki hadi mara 2-3 kwa wiki ili kukusaidia kupunguza hatari yako. Uhudumu mmoja wa samaki kawaida ni 3 oz (85 g).
Chaguo nzuri ni pamoja na tuna, lax, makrill, trout, sill, na sardini
Hatua ya 6. Punguza au punguza ulaji wako wa nyama ya nyama na nyama
Kwa bahati mbaya, lishe iliyo na nyama nyekundu huongeza hatari yako ya kukuza myoma. Ni bora kukata nyama ya nyama na nyama kutoka kwenye lishe yako, lakini unaweza kuchagua kula mara moja au mbili kwa wiki ikiwa unafurahiya nyama nyekundu.
Ongea na daktari wako juu ya ni kiasi gani cha nyama kilicho salama kwako kula. Unaweza kuhitaji kuikata kwa sababu zingine za kiafya, kama kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo
Hatua ya 7. Punguza matumizi yako ya vyakula vyenye mafuta mengi na sukari
Kama ilivyo na nyama nyekundu, lishe yenye mafuta mengi na sukari inaweza kuchangia ukuaji wa myoma. Kwa bahati nzuri, kuondoa vyakula hivi kutoka kwenye lishe yako kunaweza kukusaidia kupunguza hatari yako. Punguza chakula chenye mafuta na sukari ili kusaidia kulinda afya yako.
- Unaweza kuepuka vyakula vyote vilivyosindikwa kwani vina uwezekano mkubwa wa kuwa na mafuta mengi au sukari.
- Ikiwa hutaki kuacha vyakula hivi, jaribu kuzipunguza mara moja au mbili kwa wiki.
Hatua ya 8. Punguza kafeini na pombe kwani zinaweza kusisitiza ini yako
Ini lako husindika homoni zako na husaidia kuziweka sawa. Kwa kuwa kafeini na pombe huweka mkazo zaidi kwenye ini lako, kutumia vitu hivi kupita kiasi kunaweza kusisitiza ini yako, na kuifanya iwe ngumu kudhibiti homoni zako. Shikilia sehemu 1-2 ya kafeini au pombe kila siku ikiwa unaifurahiya, lakini fikiria kuikata kutoka kwa lishe yako.
- Kwa mfano, unaweza kufurahiya kikombe cha kahawa ya kawaida asubuhi lakini ung'ang'anie baada ya hapo.
- Angalau utafiti mmoja uligundua kuwa wanawake wanaokunywa bia kila siku wana nafasi kubwa zaidi ya 50 ya kukuza fibroids.
Njia 3 ya 3: Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya kutumia uzazi wa mpango wa homoni kuzuia myoma
Udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni unaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya fibroids, ingawa haifanyi kazi kwa kila mtu. Kwa kuongezea, uzazi wa mpango wa homoni unaweza kufanya vipindi vyako kudhibitiwa zaidi. Ongea na daktari wako juu ya kujaribu uzazi wa mpango wa homoni ikiwa haujaribu kupata mjamzito.
- Unaweza kuwa na vipindi vifupi na vyepesi wakati wa kudhibiti uzazi. Unaweza pia kuwa na maumivu kidogo na bloating.
- Udhibiti wa kuzaliwa kwa homoni unaweza kusababisha athari kama upole wa matiti, uvimbe, shinikizo la damu, kichefuchefu, na maumivu ya kichwa. Pia huongeza hatari yako ya kuganda kwa damu, mshtuko wa moyo, kiharusi, ugonjwa wa ini, na ugonjwa wa nyongo.
Hatua ya 2. Fanya kazi na daktari wako kudhibiti shinikizo la damu
Kuna ushahidi wa uhusiano kati ya myoma na shinikizo la damu, au shinikizo la damu. Ikiwa una shinikizo la damu, zungumza na daktari wako juu ya njia bora ya kutibu ili uweze kupunguza hatari yako ya kupata ugonjwa wa myoma au shida zingine za kiafya, kama mshtuko wa moyo au viharusi.
Unaweza kudhibiti shinikizo la damu yako na mabadiliko ya lishe na mtindo wa maisha, kama kula chumvi kidogo, kuepuka pombe, na kufanya mazoezi ya kawaida. Walakini, wakati mwingine daktari wako anaweza kuagiza dawa za kupunguza shinikizo la damu
Hatua ya 3. Tembelea daktari wako ikiwa unakua na myoma inayoingiliana na maisha yako
Myoma kawaida haisababishi dalili ambazo ni kali za kutosha kuvuruga maisha yako. Walakini, unaweza kuhitaji huduma ya matibabu ikiwa utaendeleza myoma. Daktari wako atauliza juu ya historia yako ya kiafya na afanye ultrasound ya pelvic ili kudhibitisha kuwa myoma inasababisha dalili zako. Wasiliana na daktari wako ikiwa una dalili zifuatazo:
- Muda mrefu, mzito, na chungu vipindi vinavyoingilia maisha yako ya kila siku
- Maumivu ya pelvic ya kudumu
- Kuchunguza au kutokwa na damu kati ya vipindi
- Shida ya kuondoa kibofu chako
- Anemia isiyoeleweka
Hatua ya 4. Chukua dawa za kupunguza maumivu kaunta kusaidia maumivu
Myoma inaweza kusababisha maumivu na usumbufu mwingi. Dhibiti maumivu yako kwa kuchukua acetaminophen (Tylenol) au dawa zisizo za kupinga uchochezi (NSAIDs), kama ibuprofen (Advil, Motrin) na naproxen (Aleve). Tumia maumivu yako ya kaunta hupunguza haswa kama ilivyoelekezwa.
Angalia na daktari wako ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako kuchukua dawa za kupunguza maumivu
Hatua ya 5. Jadili chaguzi zako za matibabu ikiwa dalili zako zinaingiliana na maisha yako
Kwa ujumla, daktari wako atakupendekeza usubiri dalili zako zitatue peke yao. Walakini, unaweza kuamua unataka kutibu myoma yako ikiwa maumivu yako ya kiwiko au vipindi vinakufanya iwe ngumu kufurahiya maisha yako. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi zifuatazo za matibabu:
- Tiba ya homoni
- Dawa
- Taratibu zisizo za upasuaji
- Upasuaji
Hatua ya 6. Pata matibabu ya dharura kwa maumivu makali ya ghafla au damu nyingi
Jaribu kuwa na wasiwasi, lakini maumivu makali ya pelvic au kutokwa na damu nzito ukeni ambayo huanza ghafla inaweza kuwa ishara ya hali mbaya zaidi. Kwa bahati nzuri, daktari anaweza kukusaidia kupata matibabu unayohitaji kukusaidia kupona. Nenda kwenye chumba cha dharura au muone daktari wako kwa miadi ya siku hiyo hiyo ikiwa una maumivu ya ghafla au damu nyingi.
