Wataalam wanasema miguu ya gorofa kawaida haina maumivu na hauitaji matibabu. Walakini, miguu gorofa inaweza kusababisha maumivu ya mguu au mguu, pamoja na shida za magoti na kifundo cha mguu kwa watu wengine. Ingawa miguu gorofa ni kawaida kwa watoto wachanga na watoto wachanga, matao yako kawaida hua wakati wa utoto. Walakini, watafiti wanasema kwamba miguu gorofa inaweza kutokea ikiwa matao yako hayatengenezi kamwe au yanaanguka kwa sababu ya jeraha, unene kupita kiasi, kuzeeka, au hali ya kiafya. Kwa bahati nzuri, unaweza kupunguza usumbufu unaosababishwa na miguu yako gorofa.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuelewa Aina za Miguu Tambarare
Hatua ya 1. Miguu ya gorofa kwa watoto ni kawaida
Ni kawaida kwa watoto kuwa na miguu gorofa angalau hadi umri wa miaka 5 (na wakati mwingine kama miaka 10) kwa sababu inachukua muda kwa mifupa, mishipa na tendons chini ya mguu kuunda upinde unaounga mkono. Kwa hivyo, usiogope ikiwa mtoto wako ana miguu gorofa, haswa ikiwa haionekani kuwa anasababisha maumivu au shida kwa kutembea au kukimbia - atakua nje, kwa hivyo hakuna haja ya kutafuta matibabu na kujaribu kurekebisha ni.
- Fanya jaribio la uso gorofa kuamua miguu gorofa. Lainisha miguu yako na kukanyaga kwenye sehemu kavu inayoonyesha nyayo zako. Ikiwa uso mzima wa mguu wako unaweza kutambuliwa kutoka kwa kuchapisha, basi una miguu gorofa.
- Mtu aliye na matao ya kawaida ana mpevu wa nafasi hasi ndani (sehemu ya katikati) ya nyayo zao kwa sababu ya ukosefu wa mawasiliano na uso.
- Miguu ya gorofa kwa watoto husababisha maumivu mara chache.
Hatua ya 2. tendons kali zinaweza kusababisha miguu gorofa
Tendon nyembamba ya Achilles kutoka kuzaliwa (kuzaliwa) huweka shinikizo nyingi mbele 3/4 ya mguu, kuzuia upinde wa kawaida wa chemchemi kuunda. Tendon ya Achilles inaunganisha misuli ya ndama na kisigino. Wakati ni ngumu sana husababisha kisigino kuinuka chini mapema wakati wa kila hatua wakati wa kutembea, na kusababisha mvutano na maumivu chini ya mguu. Katika hali hii, mguu huwa gorofa wakati umesimama, lakini unabaki kubadilika wakati hauna uzito.
- Chaguo kuu za matibabu ya miguu inayobadilika gorofa na tendon fupi ya Achilles ni aina ya ukali ya kunyoosha au upasuaji, ambayo inaelezewa kwa undani zaidi hapa chini.
- Mbali na maumivu ya upinde na kisigino, dalili zingine za kawaida za miguu gorofa ni pamoja na: ndama, goti na / au maumivu ya mgongo, uvimbe kuzunguka vifundoni, shida kusimama juu ya vidole, ugumu wa kuruka juu au kukimbia haraka.
Hatua ya 3. Miguu, gorofa husababishwa na ulemavu wa mfupa
Mguu mgumu, usiobadilika wa gorofa unabaki bila upinde iwe na uzani wa uzito au la. Inachukuliwa kama "kweli" mguu gorofa ndani ya dawa kwa sababu umbo la chini ya mguu bado halijabadilika kila wakati, bila kujali shughuli. Aina hii ya mguu gorofa husababishwa na kuharibika kwa mifupa, ulemavu au fusions ambayo inazuia upinde kuunda wakati wa utoto. Kama hivyo, aina hii ya mguu gorofa inaweza kuwapo tangu kuzaliwa, au kupatikana kwa watu wazima kwa sababu ya jeraha la mguu au ugonjwa, kama vile ugonjwa wa mifupa au ugonjwa wa arthritis.
- Mguu mgumu wa gorofa mara nyingi huunda dalili zaidi kwa sababu biomechanics nzima ya mguu imebadilishwa.
- Miguu magumu ya gorofa inakabiliwa zaidi na tiba ya malazi kama vile kuingiza kiatu, orthotic na physiotherapy.
Hatua ya 4. Miguu ya watu wazima iliyopatikana mara nyingi ni kwa sababu ya fetma
Aina nyingine ya miguu gorofa mara nyingi hujulikana kama inayopatikana kwa watu wazima, lakini kawaida ni kwa sababu ya kunyoosha / kutumia kupita kiasi / uharibifu wa tendon ya nyuma ya tibial, ambayo hutoka kwa misuli ya ndama kando ya ndani ya kifundo cha mguu na kuishia ndani ya upinde. Tendon ndio tishu muhimu zaidi ya upinde kwa sababu inatoa msaada zaidi. Sababu ya kawaida ya kunyoosha tendon ya nyuma ya tibial ni kuunga mkono uzito mwingi (fetma) kwa muda mrefu, haswa ikiwa viatu visivyo na msaada huvaliwa kawaida.
- Miguu tambarare sio baina ya nchi mbili kila wakati - inaweza kutokea kwa mguu mmoja tu, haswa baada ya kuugua mguu wa mguu au mguu.
- Miguu ya gorofa iliyopatikana kwa watu wazima mara nyingi hujibu tiba ya matibabu, lakini kupoteza uzito mara nyingi ni ufunguo wa kurekebisha shida.
Njia ya 2 ya 3: Kubadilisha Miguu ya Gorofa Nyumbani
Hatua ya 1. Vaa viatu vya kuunga mkono zaidi
Bila kujali aina ya miguu gorofa unayo, kuvaa viatu na msaada mzuri wa upinde kutatoa faida kidogo, na inaweza kutoa unafuu kamili wa mguu wako, mguu au dalili za mgongo. Jaribu kupata kiatu cha kutembea au kiatu cha riadha na msaada mkubwa wa upinde, sanduku la vidole vilivyo na nafasi, kaunta imara ya kisigino na pekee inayobadilika. Kusaidia matao yako husaidia kupunguza mvutano katika tibial ya nyuma na tendon za Achilles.
- Epuka viatu vyenye visigino virefu kuliko inchi 2 1/4 kwa sababu inaongoza kwa tendon fupi / kali za Achilles. Walakini, kuvaa viatu vilivyo sawa sio jibu pia, kwa sababu shinikizo nyingi hutiwa kisigino, kwa hivyo vaa viatu vilivyoinuliwa kisigino kwa karibu inchi 1/4 au 1/2.
- Jitengenezee viatu na muuzaji aliyefundishwa baadaye mchana kwa sababu hapo miguu yako iko katika ukubwa wao, kawaida kwa sababu ya uvimbe na ukandamizaji kidogo wa matao yako.
Hatua ya 2. Pata orthotic ya kawaida
Ikiwa una miguu ya gorofa inayobadilika (sio ngumu kabisa) na unatumia muda mwingi kusimama au kutembea, basi fikiria jozi ya orthotic ya kiatu iliyotengenezwa. Orthotic ni kuwekewa kiatu kigumu kinachounga mkono upinde wa mguu wako na kukuza biomechanics bora wakati umesimama, unatembea na unakimbia. Kwa kutoa mto na kunyonya mshtuko, orthotic pia itasaidia kupunguza uwezekano wa shida zinazoibuka kwenye viungo vingine kama vile kifundo cha mguu, magoti, viuno na mgongo wa kiuno.
- Orthotic na msaada kama huo haubadilishi kasoro yoyote ya muundo wa mguu na hawawezi kujenga tena upinde kwa kuivaa kwa muda.
- Wataalam wa afya ambao hufanya orthotic ya kawaida ni pamoja na wauguzi wa miguu, na vile vile baadhi ya magonjwa ya mifupa, madaktari, tabibu na tibaolojia.
- Kuvaa orthotic mara nyingi inahitaji kuchukua insoles za kiwanda nje.
- Mipango mingine ya bima ya afya inashughulikia orthotic zilizobinafsishwa, lakini ikiwa yako haifanyi hivyo, basi fikiria insoles za mifupa zisizo za rafu - zina gharama kidogo na zinaweza kutoa msaada wa upinde wa kutosha. Kwa kweli, wameonyeshwa katika hali zingine kuwa na ufanisi sawa ikilinganishwa na orthotic ya kawaida.
Hatua ya 3. Punguza uzito ikiwa ni mzito sana
Ikiwa una uzito kupita kiasi (haswa mnene), basi kupoteza uzito kuna faida nyingi za kiafya pamoja na kuchukua shinikizo kwenye mifupa, mishipa na tendons za miguu yako, na pia kutoa mtiririko bora wa damu kwenye eneo hilo. Kupunguza uzito hakutabadilisha miguu gorofa ngumu, lakini itaathiri vyema aina zingine za miguu gorofa kwa kiwango fulani. Kwa wanawake wengi, ulaji wa chini ya 2, kalori 000 kila siku itasababisha kupoteza uzito kila wiki hata ikiwa wewe ni mzoezi mdogo tu. Wanaume wengi watapunguza uzito kila wiki ikiwa watakula chini ya kalori 2, 200 kila siku.
- Watu wengi wanene wana miguu ya gorofa na huwa na kutamka zaidi kifundo cha mguu (viungo vinaanguka na kugeuka), ambayo husababisha mkao wa kugonga-goti.
- Wakati mwingine wanawake hua na matao yaliyoanguka wakati wa kipindi cha mwisho cha ujauzito ambacho huenda baada ya mtoto wao kuzaliwa.
- Kusaidia kukuza kupoteza uzito, kula nyama konda, kuku na samaki, nafaka nzima, mboga mpya na matunda na kunywa maji mengi yaliyotakaswa. Epuka vinywaji vyenye sukari kama vile soda pop.
Njia 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Jaribu tiba kali ya mwili
Ikiwa miguu yako gorofa ina kubadilika ndani (sio ngumu) na husababishwa haswa na tendon / mishipa dhaifu au ngumu, basi unapaswa kuzingatia aina fulani ya ukarabati. Daktari wa viungo anaweza kukuonyesha kunyoosha maalum na kulengwa na mazoezi ya kuimarisha miguu yako, Achilles tendons na misuli ya ndama ambayo inaweza kusaidia kurudisha upinde wako na kuifanya ifanye kazi zaidi. Tiba ya mwili kawaida inahitajika 2-3x kwa wiki kwa wiki 4-8 ili kuathiri vyema shida za miguu sugu.
- Kunyoosha kawaida kwa tendon kali za Achilles kunajumuisha kuweka mikono yako ukutani na mguu mmoja kwa wakati ulionyoshwa nyuma yako katika msimamo kama wa lunge. Hakikisha unaweka mguu ulionyoshwa gorofa sakafuni ili kuhisi kunyoosha juu ya visigino vyako. Shikilia kwa sekunde 30 na kurudia mara tano hadi 10 kila siku.
- Mtaalam wa fizikia anaweza kunyoosha mguu wako na mkanda thabiti ambao unaweza kusaidia kupunguza dalili kwa kutoa upinde wa bandia wa muda mfupi.
- Daktari wa mwili pia anaweza kutibu matao yaliyowaka na laini (iitwayo plantar fasciitis na shida ya kawaida ya miguu gorofa) na matibabu ya ultrasound.
Hatua ya 2. Wasiliana na daktari wa miguu
Daktari wa miguu ni mtaalamu wa miguu ambaye anafahamu hali zote na magonjwa ya miguu, pamoja na pes planus. Daktari wa miguu atachunguza mguu wako na kujaribu kujua ikiwa miguu yako gorofa ni ya kuzaliwa (urithi na kutoka kuzaliwa) au imepatikana kama mtu mzima. Watatafuta pia kiwewe chochote cha mfupa (kuvunjika au kuhamishwa), labda kwa msaada wa eksirei. Kulingana na ukali wa dalili zako na sababu ya miguu yako gorofa, daktari wa miguu anaweza kupendekeza utunzaji rahisi wa kupumzika (kupumzika, barafu na dawa za kuzuia uchochezi wakati wa kuwaka moto), tiba ya viungo, kutupa au kufunga mguu, au aina fulani ya upasuaji.
- Miguu ya gorofa iliyopatikana kwa watu wazima huathiri wanawake mara nne mara nyingi kama wanaume na huelekea kutokea katika miaka ya baadaye (karibu 60).
- Mionzi ya X-ray ni nzuri kwa kuona shida za mfupa, lakini sio uchunguzi wa maswala laini ya tishu, kama ile ya tendons na mishipa.
- Daktari wako wa miguu amefundishwa kwa operesheni ndogo za miguu, lakini upasuaji ngumu zaidi kawaida ni uwanja wa upasuaji wa mifupa.
Hatua ya 3. Ongea na daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji
Ikiwa miguu yako gorofa inasababisha shida nyingi na haijasaidiwa sana na viatu vya kusaidia, mifupa, kupoteza uzito au tiba kali ya mwili, kisha uliza daktari wako wa familia juu ya chaguzi zinazowezekana za upasuaji. Daktari wako anaweza kutumia uchunguzi wa CT, MRI au uchunguzi wa uchunguzi ili kupata wazo bora la tishu laini za mguu wako. Kwa visa vikali vya miguu ngumu gorofa, haswa ikiwa inasababishwa na muungano wa tarsal (fusion isiyo ya kawaida ya mifupa mawili au zaidi kwenye mguu), basi pendekezo la upasuaji lina uwezekano mkubwa. Upasuaji pia unapendekezwa kwa kano za Achilles zenye kubaki kwa muda mrefu (kawaida utaratibu rahisi wa kurefusha tendon) au tendons za nyuma za tibial za nyuma (kupitia kupunguzwa kwa tendon au kufupisha). Daktari wako wa familia sio mguu, mfupa au mtaalam wa pamoja, kwa hivyo utaelekezwa kwa daktari wa watoto ikiwa upasuaji unahitajika.
- Wafanya upasuaji kawaida hufanya kazi kwa mguu mmoja kwa wakati ili wasiweze kumfanya mgonjwa na kuathiri maisha yao sana.
- Shida zinazowezekana kutoka kwa upasuaji ni pamoja na: kutofaulu kwa mifupa iliyochanganywa kupona, maambukizo, kupunguzwa kwa mwendo wa mguu / mguu, maumivu sugu.
- Wakati wa kupona kwa upasuaji hutofautiana kulingana na utaratibu (ikiwa mifupa inahitaji kuvunjika au kuunganishwa, tendon iliyokatwa, au mishipa kubadilishwa), lakini inaweza kudumu miezi kadhaa.
- Magonjwa ambayo ni sababu zinazochangia miguu gorofa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa mifupa, ugonjwa wa damu, na magonjwa ya ulegevu wa ligament kama Marfan au Ehlers-Danlos syndromes.
Vidokezo
- Usivae viatu vya mitumba kwa sababu tayari wamechukua mguu na sura ya upinde wa aliyevaa hapo awali.
- Miguu ya gorofa isiyotibiwa na inayopatikana kwa watu wazima inaweza kusababisha maumivu makali na ulemavu wa mguu wa kudumu, kwa hivyo usipuuzie shida.
- Miguu ya gorofa huwa na kukimbia katika familia, ambayo inaonyesha kuwa wamerithiwa.
