Matamshi hufanyika wakati kifundo cha mguu wako kinatembea kidogo wakati unatembea au unakimbia, ukisukuma chini kwenye upinde wako na ukijilaza mguu wako. Ingawa matamshi ni muhimu kwa kusambaza uzito wako kwa mguu wako, inaweza kusababisha shida ikiwa utatamka zaidi kwa sababu miguu yako inaweza kubembeleza, na kusababisha maumivu na kuongezeka kwa hatari ya kuumia. Ikiwa unashuku unazidi kutamka, usikate tamaa! Unaweza kurekebisha miguu iliyotamkwa na mabadiliko ya mtindo wa maisha na kunyoosha ili kuimarisha matao yako. Ikiwa bado unapata shida, unapaswa kutafuta huduma ya matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Vaa viatu vya kuunga mkono, visigino visigino wakati wote
Viatu vya kuunga mkono ni muhimu sana wakati unafanya shughuli inayosababisha mguu wako kugonga chini, kama vile kutembea au kukimbia. Tafuta viatu vyenye unene ambavyo vinatoa msingi thabiti. Viatu vinapaswa kutoshea vizuri na kutoa msaada wa upinde.
- Ni bora kununua wakati miguu yako inaumwa na kuvuta, kama vile mwisho wa siku ndefu ya kazi. Hii inahakikisha kwamba viatu vyako havitakubana sana.
- Ukiweza, chambua mwendo wako kwenye duka au duka la daktari wako. Hii inaweza kukusaidia kupata viatu bora kwako.
Hatua ya 2. Tumia uingizaji wa ukubwa wa moja kwa suluhisho rahisi
Uingizaji wa Orthotic, ambao hauhitaji maagizo, hufanywa kusaidia matao yako na kupunguza athari za kutembea au mazoezi. Wanaweza pia kuzuia kuumia. Unapaswa pia kutumia uingizaji wa arch na vifuniko ili kutoa msaada zaidi kwa miguu yako, haswa ikiwa viatu vyako havina msaada wa upinde uliojengwa.
- Huenda ukahitaji kupunguza kuwekeza ili kutoshea viatu vyako.
- Ukinunua tu jozi 1, utahitaji kuzibadilisha kati ya jozi ya viatu, isipokuwa kila wakati utavalia viatu sawa.
- Huenda usihitaji kuingiza kwa viatu vya riadha ambavyo vina msaada mzuri wa upinde na katikati ya nyayo.
- Unaweza kupata orthotic generic juu ya kaunta katika idara nyingi na maduka ya riadha. Unaweza pia kununua kwenye mtandao.
Hatua ya 3. Punguza uzito ikiwa unene kupita kiasi
Kubeba uzito wa ziada huweka shinikizo nyingi kwa miguu yako, haswa matao yako. Hii huongeza hatari yako kwa kutamka zaidi. Weka uzito wako ndani ya kiwango chenye afya bora kwa urefu wako ili kupunguza hatari yako.
Kula lishe bora, yenye usawa na mazoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Njia 2 ya 4: Kunyoosha na Kuimarisha Tao zako
Hatua ya 1. Nyosha miguu na miguu yako kila siku
Kunyoosha miguu na miguu yako kutapunguza msongo wa misuli na kukazwa kwa sababu ya kuzidi kwa sababu. Jumuisha kunyoosha katika kawaida yako ya kila siku, kujaribu mazoezi kama:
- Tembeza mpira wa gofu chini ya mguu wako. Simama na mguu mmoja kwenye mpira kwa wakati na songa mguu wako juu yake, ukivuta vidole vyako kuelekea shins zako. Fanya hivi kwa sekunde 30-dakika 1 ili kupaka misuli kwenye mguu wako.
- Kuweka mguu wako katika msimamo wowote kama unavyoweza, kisha kusukuma kidole chako chini bila kuanguka kwa mguu au kifundo cha mguu. Hii itasaidia kuimarisha kidole chako cha mguu na misuli chini ya mguu wako.
- Ndama amesimama. Weka mguu mmoja nyuma yako na usukume kisigino kuelekea ardhini, kisha jaribu kuvuta mguu wako na vidole kuelekea shin yako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 30 kwa kila mguu.
Hatua ya 2. Fanya demi plié
Simama na miguu yako pamoja. Geuza miguu yako ili vidole vyako vielekeze nje, ukiweka visigino vyako vikigusa. Punguza polepole chini, ukiinama magoti yako. Weka visigino vyako kushinikizwa sakafuni unapojishusha na kurudi kwenye nafasi yako ya asili.
- Fanya kunyoosha mara 10 kwa siku, ukitumia harakati polepole.
- Usijisukume kwenda mbali sana chini. Acha wakati unapoanza kujisikia usumbufu.
Hatua ya 3. Tembeza miguu yako ili kujenga utulivu
Simama na miguu yako upana wa nyonga, ukitumia ukuta au kiti kwa msaada. Punguza polepole uzito wako kwa makali ya miguu yako, kisha urudishe uzito wako katikati ya mguu wako. Weka harakati zako polepole ili kuepuka kutembeza kifundo cha mguu wako.
- Rudia kunyoosha mara 10 kila siku.
- Unaweza pia kuimarisha misuli yako ya miguu kupitia curls za vidole na kisigino huinua, ambayo inaboresha msaada wako wa mguu, utulivu, na ngozi ya mshtuko.
Hatua ya 4. Je! Umeketi ndama
Kaa kwenye kiti na miguu yako imepanuliwa mbele yako. Flex miguu yako, kisha pinda mbele kwenye kiuno chako, ukifikia kwenye vidole vyako. Shikilia kunyoosha kwa sekunde 1-2, kisha uachilie.
- Fanya marudio 10 ya kunyoosha kila siku.
- Unyooshaji wa ndama unaweza kusaidia kupunguza upako wa mguu wako kwa sababu husaidia kulegeza tendon yako ya achilles. Tendon ya tight ya achilles inaweza kuzidisha miguu gorofa.
Njia ya 3 ya 4: Kupata Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa miguu
Daktari wa miguu ni mtaalam wa hali ya miguu. Watachunguza mguu wako na wanaweza kuchukua X-ray ili upate matibabu sahihi. Ikiwa watagundua matamshi ya kupita kiasi, watakupendekeza uvae dawa za kienyeji au viatu vya kuunga mkono. Wanaweza pia kupendekeza mazoezi au tiba ya mwili ambayo inaweza kuimarisha matao yako na misuli inayoizunguka.
- Unaweza kupata rufaa kwa daktari wa miguu kutoka kwa daktari wako wa msingi, au unaweza kutafuta mkondoni.
- Daktari wa miguu anaweza kukutoshea kwa viungo vya asili vilivyotengenezwa.
Hatua ya 2. Pata orthotic iliyotengenezwa kwa desturi kwa kuendelea kutamka zaidi
Orthotic ya kawaida hutoa msaada bora kuliko chaguzi za kaunta, kwani zimetengenezwa kwa ajili yako tu. Daktari wako wa miguu atatathmini mwenendo wako ili jozi za kuingiza orthotic ziweze kufanywa haswa kukidhi mahitaji yako. Daktari ataagiza orthotic kwa niaba yako, kisha watahakikisha kuwa kuingiza kunafaa vizuri.
Tumia viungo vyako kulingana na mapendekezo ya daktari wako. Utahitaji kukumbuka kuvaa na viatu vyovyote unavyochagua kila siku
Hatua ya 3. Pata tiba ya mwili
Ni bora kufanya kazi na mtaalamu wa mwili ikiwa unataka kuimarisha matao yako na misuli inayowazunguka. Ingawa unaweza kufanya kunyoosha peke yako, mtaalamu wa mwili anaweza kukufundisha jinsi ya kufanya mazoezi vizuri.
Uliza daktari wako au daktari wa miguu kwa rufaa
Njia ya 4 ya 4: Kutambua Miguu Iliyotamkwa
Hatua ya 1. Angalia miguu yako ukiwa umesimama kutafuta pengo chini ya upinde
Simama kama kawaida, ukiangalia kioo. Angalia upinde wako ili kuhakikisha kuwa kuna pengo ndogo kati ya mguu wako na ardhi. Ikiwa hauoni pengo, basi unaweza kuwa umetamka miguu.
Ikiwa una shida kuona miguu yako, muulize mtu unayemwamini aangalie
Hatua ya 2. Chunguza maeneo ambayo yanaumiza
Simama na miguu yako upana-upana, ukielekeza kichwa sawa, na uzingatie ikiwa kuna maumivu yoyote katika mwili wako wa chini. Kuongeza kupita kiasi kunaweza kusababisha maumivu katika mguu wako, kifundo cha mguu, mguu, goti, nyonga, au mgongo wa chini.
- Kugundua kupita kiasi itahitaji pia kuangalia kwa karibu jinsi unavyotembea au kukimbia, lakini kutambua maeneo ya maumivu pia inaweza kutumika kama kidokezo muhimu.
- Ili kusaidia kutambua maumivu yanayosababishwa na kupita kiasi, unaweza pia kuchukua jaribio la kujitathmini mtandaoni. Tafuta "jaribio la kuzidisha" ili kupata moja inayotolewa na huduma ya afya.
Hatua ya 3. Angalia viatu vyako, haswa ikiwa wewe ni mkimbiaji
Uvaaji wa nyayo zako unaweza kukuambia mengi juu ya miguu yako. Ikiwa unapata matamshi ya kupita kiasi, katikati ya nyayo zako zitakuwa zimechakaa kuliko nyayo zingine. Ingawa hii inaweza kutokea kwenye viatu vyako vingi, inaonekana zaidi kwenye viatu vya kukimbia.
Angalia viatu unavyovaa mara kwa mara, kwani zina uwezekano wa kuonyesha kuvaa kuliko jozi ambazo hujavaa mara nyingi
Hatua ya 4. Chunguza nyayo zako ili utafute upana kamili wa mguu wako
Weka karatasi chache au taulo za karatasi sakafuni. Paka maji chini ya miguu yako wazi, kisha utembee kwenye taulo za karatasi au karatasi, ukiacha nyayo zako. Angalia alama ili uone ni kiasi gani katikati ya mguu wako kutoka kisigino chako hadi kwenye mpira wa mguu wako unaonekana. Labda utaona upana mzima wa miguu yako ikiwa utapata matamshi ya kupita kiasi.
Ni kawaida kuona karibu nusu ya sehemu ya katikati ya miguu yako
Hatua ya 5. Pata uchambuzi wako kwenye duka linaloendesha na wafanyikazi waliofunzwa
Duka zingine zinazoendesha zina mashine maalum inayotathmini mwendo wako. Utatembea au kukimbia kwenye treadmill fupi ambayo imeshikamana na kompyuta. Inaweza kuamua ikiwa una matamshi zaidi na kupendekeza viatu vya kurekebisha, ikiwa ni lazima.
Huduma hii inaweza kuwa haipatikani katika duka zote zinazoendesha
Hatua ya 6. Chunguzwa na daktari wa miguu ikiwa bado hauna uhakika
Daktari wa miguu anaweza kufanya utambuzi dhahiri wa matamshi zaidi. Ikiwa una shida tofauti, wanaweza kufanya utambuzi sahihi baada ya uchunguzi wa mwili na X-ray. Hii itawasaidia kujua sababu ya miguu yako au maswala ya kwenda ili uweze kujaribu kuyasahihisha.
