Wakati mwingine miili yetu hutetemeka, ambayo inaweza kuwa ya kukasirisha wakati wa kujaribu kufanya shughuli za kawaida. Kutetemeka kunaonekana zaidi wakati iko mikononi na miguuni. Kuna sababu nyingi ambazo mwili wako unaweza kutetemeka. Mwili wako unaweza kutetemeka kwa sababu una woga, njaa, kafeini nyingi, hypoglycemic, au kama matokeo ya hali ya kiafya. Katika hali nyingine, ni mabadiliko rahisi ya maisha ambayo yanaweza kukusaidia kuacha kutetemeka, lakini katika hali zingine unaweza kuhitaji matibabu. Endelea kusoma ili ujifunze unachoweza kufanya ili kuacha kutetemeka.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupumzika ili Kuacha Kutetereka
Hatua ya 1. Chukua pumzi ndefu
Kupindukia kwa adrenaline kunaweza kusababisha mwili wako kutetemeka, haswa ikiwa kuna kitu kimekuogopa na kusababisha mapigano yako au majibu ya ndege kuingia ndani. Kutetemeka huku labda kutatambulika sana mikononi na miguuni. Ikiwa unaona kuwa unatetemeka kwa sababu ya woga au woga, jambo bora zaidi unaloweza kufanya ni kuchukua pumzi ndefu. Kupumua kwa kina huchochea mfumo wa neva wa parasympathetic, ambao unahusishwa na kulala na kupumzika. Kwa kuchukua pumzi chache, unaweza kujiweka katika hali ya utulivu zaidi.
- Vuta pumzi ndefu na nzito kupitia pua yako na ushikilie kwa sekunde chache. Kisha, pumua kupitia kinywa chako.
- Vuta pumzi kadhaa ili ujisaidie kutulia. Ikiwa unauwezo, kaa chini au lala kwa dakika chache ili kufanya kupumua kwako kwa kina iwe na ufanisi zaidi.
- Unaweza kutaka kujaribu mbinu ya kupumua ya 4-7-8 kusaidia kupumzika, ambayo unaweza kujifunza zaidi kuhusu hapa:
Hatua ya 2. Mazoezi ya yoga au kutafakari
Dhiki na wasiwasi inaweza kuwa sababu ya kutetemeka kwako au inaweza kuwa ikitetemesha zaidi. Mbinu za kupumzika kama yoga na kutafakari zinaweza kukusaidia kuacha kutetemeka kwa kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Jaribu kuchukua yoga ya kwanza au darasa la kutafakari ili uone jinsi inasaidia kutetemeka kwako.
Hatua ya 3. Pata massage
Massage imeonyeshwa kupunguza kutetemeka kwa watu ambao wana tetemeko muhimu, hali ambayo husababisha mikono, miguu, na kichwa kutetemeka kila wakati. Katika utafiti huo, nguvu ya kutetemeka kwa somo ilipungua mara tu baada ya massage. Iwe unatetemeka kutoka kwa mafadhaiko na wasiwasi au kutoka kwa mtetemeko muhimu, unaweza kupata afueni kwa kuwa na masaji ya kawaida. Jaribu massage ili uone ikiwa inaacha kutetemeka kwako.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Kutopata usingizi wa kutosha kunaweza kusababisha mikono na miguu yako kutetemeka au kutetemeka zaidi ikiwa una tetemeko muhimu. Hakikisha kuwa unapata kiwango cha kulala kinachopendekezwa kila usiku. Vijana wanahitaji kulala kati ya masaa 8.5 na 9.5 kwa usiku, wakati watu wazima wanahitaji kulala kati ya masaa 7 hadi 9 kwa usiku.
Njia 2 ya 2: Kurekebisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Fikiria ni kiasi gani umekula
Sukari ya damu ya chini inaweza kusababisha kutetemeka kwa mikono na miguu yako, haswa ikiwa una ugonjwa wa kisukari. Ukigundua kuwa unatetemeka na unadhani sukari ya chini ya damu inaweza kuwa na lawama, kula au kunywa kitu na sukari ndani yake haraka iwezekanavyo. Sukari ya chini ya damu inahitaji kutibiwa haraka ili kuepusha shida kubwa kama kuchanganyikiwa, kukata tamaa, au mshtuko.
- Kula kipande cha pipi ngumu, kunywa juisi, au tafuna kwenye kibao cha sukari ili kuongeza sukari yako ya damu.
- Unapaswa pia kuwa na vitafunio kama sandwich au viboreshaji ikiwa chakula chako kijacho kiko zaidi ya dakika 30.
Hatua ya 2. Fikiria kiwango cha kafeini uliyo nayo
Kunywa vinywaji vingi vyenye kafeini kama kahawa, cola, vinywaji vya nishati, na chai kunaweza kukusababisha utetemeke. Hadi miligramu 400 za kafeini inachukuliwa kama kiwango salama kwa watu wazima na hadi miligramu 100 kwa vijana. Watoto hawapaswi kuwa na kafeini kabisa. Kwa kuwa kila mtu ni tofauti, unaweza kuhisi kutetemeka kutoka kwa kiwango kidogo cha kafeini.
- Kuacha kutetemeka kutoka kafeini, punguza kafeini yako au uiondoe kabisa ikiwa unajali kafeini.
-
Njia zingine ambazo unaweza kupunguza ulaji wako wa kafeini ni pamoja na:
- kunywa kahawa iliyokaushwa au nusu-kahawa asubuhi
- kunywa kola isiyo na kafeini
- kutokunywa vinywaji vyenye kafeini saa sita mchana
- kubadili kahawa hadi chai
Hatua ya 3. Tambua ikiwa nikotini ni ya kulaumiwa
Uvutaji sigara unaweza kusababisha mikono yako kutetemeka kwa sababu nikotini ni kichocheo. Ikiwa wewe ni mvutaji sigara, basi mikono yako inayotikisa inaweza kuwa matokeo ya uvutaji wako wa sigara. Uondoaji wa nikotini pia unaweza kusababisha kutetemeka, kwa hivyo hata ikiwa umeacha sigara hivi karibuni, unaweza kuhisi athari zake. Habari njema ni kwamba dalili za kujiondoa kwa nikotini kawaida huwa juu baada ya siku 2 na kisha kutambulika kadiri muda unavyopita.
Hatua ya 4. Fikiria ni kiasi gani cha pombe unakunywa mara kwa mara
Watu wengine hugundua kuwa kinywaji kinaweza kusaidia kupunguza kutetemeka, lakini wakati athari za pombe zinapoisha, kutetemeka kunarudi. Kunywa pombe mara kwa mara kunaweza hata kutetemesha zaidi. Ikiwa unakabiliwa na kutetemeka, punguza au epuka pombe ili kusaidia kukomesha kutetemeka kwako.
Hatua ya 5. Chunguza mabadiliko mengine ya maisha ya hivi karibuni
Hivi karibuni umeacha kunywa pombe au umeacha kutumia dawa za kulevya? Ikiwa ndivyo, kutetemeka kwako kunaweza kuwa matokeo ya dalili za kujitoa. Ikiwa umekuwa mtegemezi wa pombe au tegemezi wa dawa ya kulevya kwa muda mrefu, basi unapaswa kutafuta matibabu wakati unatoa sumu. Wakati wa mchakato wa detox, watu wengine hupata kifafa, homa, na kuona ndoto. Shida hizi kali zinaweza kusababisha kifo.
Tafuta matibabu ya haraka ikiwa unakumbwa na kutetemeka wakati unatoa sumu kutoka kwa dawa au pombe
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya athari za dawa unayotumia
Dawa nyingi zina bahati mbaya-athari ya kusababisha mikono yako, mikono, na / au kichwa kutetemeka. Athari ya upande inaitwa tetemeko linalosababishwa na dawa. Kutoka kwa dawa za saratani, dawa za kupunguza unyogovu, dawa za kuua viuadudu, vuta pumzi, kutetemeka kwa madawa ya kulevya ni athari inayoweza kutokea. Ikiwa unapata tetemeko na unafikiria inaweza kuwa athari ya dawa yako, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi zako.
- Daktari wako anaweza kuamua kujaribu dawa tofauti, kurekebisha kipimo chako, au kuongeza dawa nyingine kusaidia kudhibiti kutetemeka.
- Usiache kuchukua dawa yako bila kuzungumza na daktari wako kwanza.
Hatua ya 7. Uliza daktari wako kufanya vipimo ambavyo vinaweza kutambua sababu ya kutetemeka kwako
Kuna hali kadhaa mbaya za kiafya ambazo zinaweza kusababisha kutetemeka, pamoja na ugonjwa wa Parkinson, ugonjwa wa sclerosis, uharibifu wa ubongo, na hyperthyroidism. Ikiwa una dalili zingine au huwezi kuelezea sababu ya kutetemeka kwako kwa kitu kingine, basi unapaswa kuona daktari wako haraka iwezekanavyo. Daktari wako anaweza kufanya vipimo ili kubaini kinachosababisha kutetemeka kwako na kukushauri juu ya hatua bora.
- Elezea dalili zako kwa daktari wako kwa undani zaidi-kwa mfano, wapi iko, ikiwa inaelekea kutokea wakati unasonga au unapumzika, na ni aina gani ya harakati. Aina tofauti za kutetemeka zinaweza kuashiria sababu tofauti za msingi.
- Kulingana na kile kinachosababisha kutetemeka kwako, daktari wako anaweza kuagiza dawa inayoweza kusaidia. Kwa mfano, beta blockers, ambayo kawaida hutumiwa kutibu shinikizo la damu, inaweza kusaidia kwa kutetemeka muhimu au kutetemeka kuhusiana na wasiwasi.
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Inawezekana kuwa wewe ni baridi? Vaa jasho au funika kwa blanketi ili uone ikiwa inaacha kutetemeka kwako.
- Ikiwa unatetemeka na hakuna kitu kinachofanya kazi, unaweza kuwa mgonjwa.
- Ukigundua kutetemeka pamoja na dalili kama kiwango cha haraka cha moyo, hisia za hofu au wasiwasi, na tumbo linalokasirika, basi wasiwasi au shambulio la hofu inaweza kuwa mkosaji. Ongea na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya shida ya wasiwasi ambayo inaweza kusababisha kutetemeka kwako.
