Maumivu ya mwili na misuli yanaweza kusababishwa na hali anuwai ya kiafya, pamoja na homa, homa, hangover, au maswala mazito zaidi kama maumivu ya mwili sugu au arthritis. Ili kupunguza maumivu na maumivu haya, anza na kuhakikisha kuwa una maji na raha. Ikiwa maumivu yanaendelea, jaribu njia zingine ikiwa ni pamoja na kupaka barafu kwenye maeneo yanayoumiza, kupata massage ya misuli ya kina, au kutumia mafuta muhimu. Ikiwa unahitaji, unaweza hata kuchukua dawa za kupunguza maumivu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Aches za Kutuliza na Tiba ya Nyumbani
Hatua ya 1. Kunywa glasi kubwa ya maji
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha athari anuwai, pamoja na maumivu ya misuli au mwili. Kukabiliana na hii kwa kunywa maji mengi. Kukaa unyevu kutafanya misuli yako iwe na nguvu na kuwazuia kukanyaga au kuuma.
Kwa bahati mbaya, kinyume na maoni potofu maarufu, maji ya kunywa hayatapunguza usumbufu na maumivu ya kichwa kutoka kwa hangover
Hatua ya 2. Loweka kwenye umwagaji moto
Ikiwa unasumbuliwa na misuli ya misuli baada ya kikao kigumu cha mazoezi, au ikiwa mwili wako unaumwa na homa, jaribu kuoga moto. Joto la maji litatulia na kutuliza misuli yako. Hii itapunguza maumivu na kukusaidia kujisikia vizuri kwa jumla.
Ikiwa umwagaji moto haufanyi tofauti nyingi, jaribu kuongeza vikombe 2 (470 mL) za chumvi za Epsom kwenye maji ya kuoga. Loweka maji ya chumvi kwa angalau dakika 12. Mwili wako utachukua magnesiamu kutoka kwenye chumvi, ambayo itasaidia kupunguza maumivu ya mwili
Hatua ya 3. Uongo chini ya blanketi au pedi ya kupokanzwa
Ikiwa sehemu kubwa ya mwili wako inauma (kwa mfano, kutoka kwa homa), lala na ujifunike na blanketi ya kupokanzwa. Joto la joto litatuliza misuli yako na kusaidia kupunguza maumivu na maumivu. Matibabu ya joto inaweza kuwa bora sana katika kutibu maumivu yanayosababishwa na ugonjwa wa arthritis au maumivu sugu ya misuli.
- Ikiwa una homa au baridi, usijifungue au kutumia pedi ya kupokanzwa. Badala yake, weka chumba kwenye joto la kawaida.
- Kwa maumivu zaidi ya kienyeji-kwa mfano, ikiwa bega lako tu lina maumivu-paka joto linalotuliza moja kwa moja kwenye eneo lenye chungu na pedi ya kupokanzwa.
- Weka blanketi inapokanzwa iwe "joto," sio "moto," ili kuepuka kuchoma ngozi yako. Weka blanketi inapokanzwa au pedi moto kwa muda wa dakika 15-30 kwa wakati mmoja.
Hatua ya 4. Sugua mchanganyiko wa mafuta muhimu kwenye misuli inayouma
Mafuta kadhaa muhimu yanaweza kutoa suluhisho la asili la misuli inayouma. Changanya pamoja matone 3 au 4 ya mafuta ya peppermint au mafuta ya lavender na matone 3 au 4 ya mafuta ya nazi, na paka mafuta mchanganyiko kwenye misuli ya kidonda.
- Mafuta muhimu yanaweza kununuliwa katika maduka makubwa mengi, na katika duka lolote la kikaboni au duka la vyakula vya afya.
- Pilipili nyeusi na mafuta muhimu ya arnica pia yanaweza kuwa muhimu katika maumivu ya mwili.
Hatua ya 5. Tumia barafu mahali penye maumivu
Ikiwa misuli maalum au eneo la mwili wako linauma au linakusababisha maumivu, weka pakiti ya barafu mahali hapa. Barafu itapunguza uchochezi wa misuli na kufifisha miisho ya neva inayotuma ishara za maumivu kwenye ubongo wako.
- Hii pia ni ujanja mzuri ikiwa maumivu ya mwili wako yamesababishwa na mazoezi magumu. Kutumia barafu kwa misuli inayofanya kazi zaidi itapunguza maumivu na kuharakisha mchakato wa uponyaji.
- Tumia pakiti za barafu kwa muda wa dakika 20-30 kwa wakati mmoja. Kushikilia barafu kwenye ngozi yako kwa muda mrefu kunaweza kusababisha uharibifu mdogo wa ngozi au, mbaya zaidi, baridi kali.
Njia 2 ya 3: Kuchukua Dawa ya Maumivu na Kushauriana na Daktari
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta
Dawa pamoja na Tylenol, Advil, Motrin, na ibuprofen ni nzuri katika kuondoa maumivu ya maumivu ya kichwa na maumivu madogo ya misuli. Ikiwa maumivu yako hayatapita baada ya kuchukua kipimo kilichoelekezwa cha dawa moja ya kutuliza maumivu, kumbuka kuwa zingine zinaweza kuchanganywa. Kwa mfano, unaweza kuchukua kipimo kamili cha Tylenol na ibuprofen wakati huo huo.
Duka lako la karibu litahifadhi aina kubwa ya dawa za kupunguza maumivu za jina
Hatua ya 2. Uliza utambuzi wa maumivu ya kudumu
Ikiwa unapata maumivu ya misuli au mwili zaidi ya mara kadhaa kwa mwezi, au ikiwa unapata maumivu makali, unaweza kuwa unasumbuliwa na hali ya matibabu inayoweza kugundulika. Elezea dalili zako kwa daktari wako, na uwaulize ikiwa wanaweza kukupa uchunguzi. Daktari anaweza kuomba ufanyiwe kazi ya damu, au aina zingine za upimaji, kufanywa ili kupata utambuzi. Maumivu ya kudumu yanaweza kuwa ishara ya:
- Fibromyalgia.
- Ugonjwa wa uchovu sugu.
- Ugonjwa wa Lyme.
- Ugonjwa wa sclerosis.
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya dawa ya kutuliza maumivu
Ikiwa maumivu ya mwili wako yanaendelea au yanazidi kuwa mabaya, hata unapotumia dawa za kupunguza maumivu za OTC, zungumza na daktari wako. Wanaweza kuagiza kipimo kidogo cha dawa ya kupunguza maumivu kama codeine, morphine, Fentanyl, au oxycodone (aina za genic ya Oxycontin).
Kumbuka kwamba dawa nyingi za kupunguza maumivu-kama Oxycontin-zinaweza kutengeneza tabia. Usizidi kipimo cha daktari wako
Njia ya 3 ya 3: Kupata Massage au mazoezi
Hatua ya 1. Pata massage ya kina-tishu
Massage ya tishu-kina itatoa sumu na kemikali za uchochezi kwenye misuli yako ambayo inaweza kuwafanya waumie. Massage pia itaongeza mtiririko wa damu kwa misuli ya kuumiza na kuuma, ambayo inapaswa kupunguza maumivu au usumbufu.
Sehemu nyingi za massage hutoa massage ya kina-tishu. Taja kwa masseuse kwamba hii ndio aina ya massage ambayo ungependa kupokea
Hatua ya 2. Massage mafundo maumivu kwenye misuli yako
Ikiwa unaweza kujisikia ngumu, fundo, maeneo yenye ukubwa wa marumaru katika misuli yako inayouma, jaribu kutumia shinikizo moja kwa moja kwao. Hii inaweza kutolewa mvutano na kusababisha misuli yako kuacha kuuma. Tumia kidole gumba au kidole chako cha mbele kutumia shinikizo thabiti moja kwa moja kwenye fundo kwa sekunde 45 hivi.
- Ikiwa unajitahidi kufikia fundo mgongoni mwako, muulize rafiki au mwanafamilia akusengenezee eneo hilo.
- Vinginevyo, fundo za massage nyuma yako kwa kulala kwenye mpira wa tenisi. Weka mpira wa tenisi sakafuni, na uweke msimamo juu yake ili mpira uwe moja kwa moja chini ya kidonda, misuli ya fundo. Lala nyuma na uache mpira utumie shinikizo kwenye eneo linalouma.
Hatua ya 3. Zoezi la misuli ya kidonda
Ingawa inaonekana kuwa ya busara, mazoezi yanaweza kupunguza maumivu ya mwili na maumivu ya misuli. Mazoezi kama yoga, kukimbia (au kutembea), na tai chi itapunguza mafadhaiko kwenye misuli yako. Mazoezi pia yataongeza mtiririko wa damu kwenye misuli yako, unyooshe, na kusaidia misuli kupumzika. Kama matokeo, mwili wako unauma na maumivu ya misuli yatapungua.
Epuka mazoezi yoyote magumu kama kuinua uzito. Mazoezi haya yanaweza kuzidisha maumivu ya misuli
Vidokezo
- Joto na baridi zinaweza kutuliza maumivu ya misuli na mwili. Tumia pakiti baridi ya barafu ikiwa una maumivu ya mwili, ikiwa una uvimbe, au ikiwa maumivu ni ya kawaida (k.m tu kwenye bega lako). Chukua bafu ya moto au tumia pedi ya kupokanzwa ikiwa ache imeenea (kwa mfano katika kesi ya homa). Pia jaribu kubadilisha kati ya moto na baridi, kila moja imetumika kwa dakika 10 moja baada ya nyingine.
- Ikiwa unasumbuliwa mara kwa mara na misuli au maumivu ya mwili, epuka matumizi ya ziada ya kafeini au pombe. Zote hizi zinaweza kukukosesha maji mwilini na kusababisha maumivu zaidi na hata misuli ya misuli.
