Ghrelin ni homoni inayokufanya uhisi njaa, lakini utafiti umeonyesha kuwa homoni hii ina athari zingine mwilini mwako. Kiwango cha juu cha ghrelin inakuza malezi ya mfupa, inhibitisha usiri wa insulini, inaboresha viwango vya kuishi baada ya mshtuko wa moyo, inazuia misuli kudhoofika, na inaweza kusaidia kuzuia ukuaji wa saratani na metastasis. Ikiwa unatafuta njia za kuongeza ghrelin kwa wasiwasi maalum wa kiafya, kuna mikakati kadhaa ambayo unaweza kujaribu, kama kubadilisha lishe yako na kuchukua virutubisho. Walakini, kumbuka kuwa mbinu hizi haziwezi kufanya kazi kwa kila mtu. Fanya kazi na daktari wako kutibu hali yoyote ya msingi na hakikisha hii ni chaguo salama kwako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Fuata lishe yenye mafuta kidogo
Kula mafuta kidogo kunaweza kusaidia kukuza kuongezeka kwa ghrelin. Hii inaweza kuwa kwa sababu ya shibe ambayo mafuta hutoa. Kula lishe ambayo ina mafuta mengi hupunguza ghrelin. Kwa kula mafuta kidogo, homoni inaweza kuongezeka badala yake. Chaguzi kadhaa za mafuta ya chini ambayo unaweza kujumuisha katika lishe yako ni:
- Jibini lenye mafuta kidogo, maziwa, na mtindi
- Protini nyembamba, kama kifua cha kuku kisicho na ngozi, Uturuki wa ardhini, wazungu wa mayai, na maharagwe
- Aina za mafuta ya chini ya vyakula unavyokula kawaida, kama vile viazi vya viazi zilizokaangwa, muffini zenye mafuta kidogo, na mkate mwepesi
Hatua ya 2. Jaribu kufunga kwa vipindi ili kuongeza ghrelin kati ya chakula
Masomo mengine yameonyesha uhusiano kati ya kwenda kwa muda mrefu bila chakula na kuongezeka kwa ghrelin. Ili kujaribu mkakati huu, kula milo yako yote na vitafunio wakati wa saa 10 ya mchana na kisha funga kwa masaa mengine 14.
- Kwa mfano, unaweza kula milo yako yote na vitafunio kati ya 7:00 asubuhi na 5:00 jioni, na kisha funga kutoka 5:00 jioni hadi 7:00 asubuhi siku iliyofuata.
- Weka masaa yako ya kufunga jioni ili uweze kulala kwa wakati mwingi ambao utakuwa na njaa.
OnyoLishe ya kufunga ya vipindi inaweza kuwa haifai kwako ikiwa una ugonjwa wa sukari au sukari ya damu. Wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kujaribu mkakati huu.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi ili kuongeza ghrelin ikiwa wewe ni mwanamke aliye na uzito kupita kiasi au mnene baada ya kumalizika kuzaa
Kutumia nyuzi zaidi kunaweza kusaidia kukuza kuongezeka kwa ghrelin kati ya chakula. Kula matunda, mboga, maharagwe, na nafaka nyingi ili kuhakikisha kuwa unapata nyuzi za kutosha. Unaweza pia kuchukua nyongeza ya kila siku ya nyuzi kukuza kuongezeka kwa ghrelin.
Lengo la gramu 25 za nyuzi kwa siku. Ikiwa unatumia nyuzi kidogo sana sasa, jenga hadi kiasi hiki kwa wiki chache, kama vile kwa kuongeza ugavi 1 hadi 2 wa chakula chenye nyuzi nyingi kwenye lishe yako kila siku
Hatua ya 4. Jumuisha coriander katika lishe yako kama kitoweo
Coriander, pia inajulikana kama cilantro, inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha ghrelin kwenye mfumo wako wakati unatumia mara kwa mara. Jaribu kutumia coriander kama kitoweo katika vyakula unavyotengeneza kuona ikiwa hii inasaidia kuongeza viwango vyako vya ghrelin.
- Koroa coriander iliyokatwa mpya kwenye saladi, curries, au kuku iliyotiwa.
- Tengeneza mavazi ya saladi au marinade ya nyama au samaki kwa kutumia coriander.
Hatua ya 5. Vyakula vya ladha na tangawizi au kunywa chai ya tangawizi
Tangawizi pia inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha ghrelin kwenye mfumo wako, kwa hivyo jaribu kuingiza zaidi ya viungo hivi katika lishe yako. Unaweza kula chakula na tangawizi au ujitengenezee kikombe cha chai ya tangawizi mara moja kwa siku.
- Jaribu kuongeza tangawizi safi iliyokatwa ili kuchochea-kaanga, bidhaa zilizooka, na mavazi ya saladi.
- Ili kutengeneza chai ya tangawizi, chambua na ukate kipande cha tangawizi 1 (2.5 cm) na uweke kwenye mug. Kisha, mimina 8 fl oz (240 mL) ya maji ya moto juu ya tangawizi na uiruhusu iteremke kwa dakika 5 hadi 10 kabla ya kunywa.
Njia 2 ya 3: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Tumia virutubisho vya mafuta ya samaki kukuza athari za kupambana na uchochezi za ghrelin
Omega-3 asidi ya mafuta huongeza viwango vya ghrelin. Hii inaweza kuwa na uhusiano wowote na mali ya kuzuia-uchochezi ya omega-3s, kwani ghrelin pia ina mali ya kupinga uchochezi. Chagua nyongeza ya mafuta ya samaki au uulize daktari wako kwa maoni.
Unaweza pia kupata omega-3s kutoka kwa vyanzo vya lishe, kama vile kwa kula lax, makrill na walnuts
Hatua ya 2. Chukua kiboreshaji cha kila siku cha curcumin kuona ikiwa hii inasaidia mwili wako kutumia ghrelin kwa ufanisi zaidi
Curcumin, pia inajulikana kama manjano, inaweza kusaidia kukuza usemi wa ghrelin ili mwili wako uitumie vizuri. Hii inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko ya kioksidishaji. Walakini, fahamu kuwa utafiti huo ulifanywa juu ya panya wa wagonjwa wa kisukari, kwa hivyo hii inaweza isitoe matokeo unayotafuta.
- Unaweza pia kula chakula na manjano ili kuifanya iwe kwenye lishe yako. Curries mara nyingi hujumuisha manjano kwenye mchanganyiko wa viungo, kwa hivyo jaribu kutengeneza curry ya kuku au curry ya mboga.
- Unaweza pia kunywa manjano, kama vile kwenye kikombe cha chai ya manjano.
Kidokezo: Hakikisha kuangalia na daktari wako kabla ya kuanza virutubisho vya lishe. Mwambie daktari wako juu ya dawa zozote za kaunta au dawa unazochukua.
Hatua ya 3. Angalia mafuta ya bangi sativa ikiwa ni halali mahali unapoishi
Ikiwa mafuta ya bangi sativa ni halali katika nchi yako au jimbo, hii inaweza kuwa chaguo nzuri kwa kuongeza viwango vyako vya ghrelin. Anza na kipimo kidogo sana ili uone jinsi inakuathiri na kisha urekebishe kama inahitajika.
- Jihadharini kuwa mafuta ya bangi sativa ni halali katika majimbo na nchi na ni haramu kwa zingine. Tafuta ikiwa hii ni chaguo la kisheria kabla ya kufikiria.
- Sangiva ya bangi haijafanyiwa utafiti mzuri. Angalia na daktari wako kabla ya kuamua kuijaribu.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Chunguza viwango vyako vya ghrelin ili kuona ikiwa viko chini
Ikiwa una wasiwasi juu ya viwango vyako vya ghrelin, fanya kazi na mtoa huduma wako wa afya kuwaangalia na kuandaa mpango wa kuiboresha. Daktari wako anaweza kufanya mtihani wa damu kuangalia viwango vyako vya ghrelin.
- Kumbuka kwamba daktari wako pia anaweza kutaka kuangalia sababu zingine zinazoweza kusababisha malalamiko yako. Kwa mfano, ikiwa unajitahidi kupoteza uzito, daktari wako anaweza pia kuangalia tezi yako.
- Viwango vya Ghrelin hubadilika na kawaida huwa juu usiku na hupungua wakati wa mchana.
- Watoaji wa matibabu waliofunzwa na Magharibi hawawezi kuangalia viwango vya ghrelin kwani hakuna matibabu ya kliniki au virutubisho vinavyopatikana.
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya kupoteza uzito ikiwa unene kupita kiasi
Uzito mkubwa au unene kupita kiasi unaweza kupunguza viwango vyako vya ghrelin, lakini kupoteza uzito kunaweza kuziongeza. Angalia na daktari wako kutambua uzito unaolenga na uunde mpango wa kuifanikisha. Utahitaji kula kidogo na kuingiza mazoezi ya kawaida ili kupunguza uzito.
- Kadiri viwango vyako vya ghrelin vinavyoongezeka unapopungua, unaweza kuhisi njaa sana.
- Viwango vya kuongezeka kwa ghrelin kawaida huhusishwa na fetma.
Onyo: Ikiwa uko tayari na uzani mzuri, kupoteza uzito kunaweza kukusababisha kuwa na uzito mdogo. Usijaribu kupoteza uzito isipokuwa daktari wako ameipendekeza.
Hatua ya 3. Tibiwa kwa hali ambazo zinaweza kupunguza viwango vya ghrelin
Kuna hali chache za matibabu ambazo zinaweza kusababisha viwango vyako vya ghrelin kuwa chini, lakini kupata matibabu kunaweza kusaidia kuongeza viwango vyako. Tafuta matibabu ikiwa una yoyote ya masharti yafuatayo:
- Ugonjwa wa ovari ya Polycystic
- Ugonjwa wa metaboli
- Aina ya kisukari 1 au 2
