SHBG inasimama kwa homoni inayofunga globulini, ambayo ni protini iliyotengenezwa na ini lako. SHBG hufunga kwa homoni 3 za ngono na hubeba katika damu. Ikiwa daktari wako anataka kujaribu viwango vyako, labda inahusiana na testosterone. Testosterone kidogo sana inaweza kuwa na madhara kwa wanaume, wakati mengi ni shida kwa wanawake. Walakini, testosterone nyingi pia inaweza kuwa na madhara kwa wanaume. Ikiwa unahitaji kupunguza viwango vyako vya SHBG, fanya kazi na daktari wako kugundua mabadiliko ya lishe. Unaweza pia kuchukua virutubisho vya lishe, lakini kumbuka kushauriana na mtoa huduma wako wa afya kwanza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Lishe
Hatua ya 1. Kula kiwango kizuri cha protini
Ikiwa viwango vyako vya SHBG viko juu sana, inawezekana kwamba haula protini ya kutosha. Ongea na daktari wako juu ya kiwango sahihi cha protini kwako.
- Mtu mzima lazima atumie 0.8 g ya protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa lbs 165 unapaswa kutumia gramu 60 za protini kwa siku. Hakikisha unatumia vyanzo vyenye afya vya protini.
- Protini nyingi sio nzuri kwa mwili wako, lakini unaweza kuhitaji protini zaidi ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara. Hakikisha kuzungumza na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa ya lishe.
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa pombe
Kunywa pombe nyingi kunaweza kusababisha viwango vyako vya SHBG kuongezeka. Kunywa pombe haswa kunaweza kukuzuia kupunguza viwango vyako. Miongozo wastani ya unywaji huruhusu kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake, na hadi vinywaji 2 kwa siku kwa wanaume.
Mifano ya kinywaji 1 ni pamoja na ounces 12 za bia, ounces 5 za divai, na ounces 1.5 za pombe iliyosafishwa, kama vile vodka
Hatua ya 3. Punguza kiwango cha kafeini unayotumia
Kafeini nyingi inaweza kupunguza uwezo wako wa kupunguza viwango vyako vya SHBG. Ikiwa unafurahiya kahawa nyingi asubuhi, utahitaji kupunguza. Kwa ujumla inachukuliwa kuwa salama kwa watu wazima kutumia hadi 400 mg ya kafeini kwa siku. Hiyo ni sawa na karibu vikombe 4 vya kahawa.
Fikiria kunywa chai ya kijani badala ya kahawa asubuhi
Hatua ya 4. Badilisha carbs rahisi na carbs tata
Kuna mjadala kuhusu jinsi matumizi ya wanga yanahusiana na viwango vyako vya SHBG. Wengine wanapendekeza kwenda chini-carb, wakati wengine wanakuza kula wanga nyingi zenye afya. Ni dau salama kudhani kuwa kuzima carbs rahisi kwa ngumu zaidi kutanufaisha afya yako.
- Kata wanga kama mchele mweupe, viazi, na mkate mweupe.
- Tafuta vyakula vyenye fahirisi yenye kiwango cha chini cha glycemic badala yake, kama vile quinoa, viazi vitamu, na mkate wa nafaka nzima.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote makubwa kwenye lishe yako.
Njia 2 ya 3: Kushauriana na Daktari wako
Hatua ya 1. Jua dalili za viwango vya juu vya SHBG
Ikiwa kiwango chako cha SHBG ni cha juu sana, hiyo kwa ujumla ni kiashiria kwamba testosterone yako iko chini sana. Dalili zinaweza kujumuisha libido ya chini, kutofaulu kwa erectile (kwa wanaume), kuwaka moto, na upotezaji wa nywele za mwili. Dalili za ziada ni pamoja na mkusanyiko duni, kukosa usingizi, kuchangamka, na kupoteza nguvu.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kufanya mtihani
Hakuna haja ya kuwa na wasiwasi juu ya utaratibu vamizi. Daktari wako anaweza kupima viwango vyako na mtihani rahisi wa damu. Kwa kuwa viwango vya testosterone viko juu kabisa asubuhi, daktari wako atakuwa na damu yako inayotolewa kati ya 7 asubuhi na 10 asubuhi.
Hatua ya 3. Tafsiri tafsiri
Viwango vya SHBG vinaweza kupotosha. Ikiwa ziko juu, hiyo haimaanishi kwamba hauna testosterone ya bure ya kutosha. Ongea na daktari wako juu ya nini matokeo anuwai yanaweza kumaanisha. Kuna uwezekano kwamba daktari wako atafanya mtihani zaidi ya mara moja. Sikiza kwa uangalifu wakati wanaelezea matokeo yao na usiogope kuuliza maswali.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya kuweka kikomo dawa fulani
Dawa zingine za dawa zimeonyeshwa kuongeza viwango vya SHBG. Ikiwa daktari wako anapendekeza kupunguza viwango vyako vya SHBG, unapaswa kwenda juu ya orodha yako ya dawa za sasa pamoja. Dawa zingine ambazo zinaweza kuongeza viwango vya SHBG ni:
- Raloxifene
- Tamoxifen
- Spironolactone
- Metformin
Hatua ya 5. Tengeneza mpango wa matibabu na daktari wako
Kuna mjadala juu ya ikiwa ni kweli salama na bora kutibu testosterone ya chini. Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kushauri kozi ya kutochukua hatua. Ikiwa wanapendekeza matibabu, jadili mabadiliko ya lishe na virutubisho. Ikiwa wanapendekeza dawa, hakikisha kuuliza juu ya athari inayowezekana au athari.
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua virutubisho
Hatua ya 1. Chukua Boron
10 mg kwa siku inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya SHBG. Tafuta nyongeza ya boroni ya ioniki kwa ngozi rahisi. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua Boron.
- Boron pia inaweza kupunguza uvimbe.
- Tovuti nyingi hupendekeza virutubisho, lakini hadi sasa kuna ushahidi mdogo sana wa kisayansi unaounga mkono hii.
Hatua ya 2. Tumia Vitamini D kupunguza viwango vyako
Watu wazima wanahitaji mikrogramu 15 (600 iu) za Vitamini D kila siku, lakini watu wengine wanaweza kuhitaji zaidi. Kijalizo hiki pia kinaweza kusaidia watu walio na hali ya tezi, shinikizo la damu, na shida zingine nyingi za kiafya. Hakikisha kushauriana na daktari wako juu ya kipimo sahihi kwako.
Wakati tovuti zingine zinazolenga afya zinapendekeza Vitamini D kukushusha viwango vya SBHG, hii haijathibitishwa na jamii ya matibabu
Hatua ya 3. Fikiria nyongeza ya Mafuta ya Samaki
Kwa sababu Mafuta ya Samaki yana athari dhaifu ya estrogeni, wanaweza kutenda kama anti-estrojeni na hii inaweza kusaidia kupunguza viwango vyako vya SHBG. Kuna mjadala juu ya ikiwa Mafuta ya Samaki yanafaa au la. Ikiwa unataka kujaribu kiboreshaji hiki, muulize daktari wako maoni yao juu ya kipimo na matumizi. Hutaki kuchukua nyongeza kwa ajili yake tu.
Wataalamu wengi wa matibabu hawaamini kuwa virutubisho vya Mafuta ya Samaki ni vya faida
Hatua ya 4. Jaribu vidonge vya Magnesiamu
Baadhi ya tafiti zinaonyesha uhusiano kati ya nyongeza ya magnesiamu, viwango vya SBHG, na testosterone. Unapotafuta nyongeza, chagua magnesiamu citrate au magnesiamu glycinate. Utahitaji kushauriana na daktari wako, kwani kipimo kinatofautiana sana kutoka kwa mgonjwa hadi mgonjwa. Hakikisha kuchukua virutubisho vya magnesiamu na chakula.
Unapaswa kumeza vidonge kila wakati badala ya kuzitafuna
Vidokezo
- Ongea na daktari wako juu ya viwango gani vya SHBG na jinsi ya kuzitafsiri.
- Usifanye mabadiliko makubwa kwa lishe yako au mtindo wa maisha bila kushauriana na daktari wako.
