Migraines inaweza kudhoofisha kawaida kwa sababu ya maumivu na kwa sababu wanakuacha ukishindwa kuvumilia nuru, sauti, kunuka, na kugusa. Migraines inahitaji uingiliaji zaidi kuliko maumivu ya kichwa ya kawaida ya mvutano. Ikiwa unasumbuliwa na migraines, ni bora kujaribu kuzuia migraines yako. Kwa kuwa ni ngumu kuzuia migraines kabisa, kuna hatua kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kupitia inayofuata.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchukua Dawa
Hatua ya 1. Tambua kipandauso
Jifunze kutambua ishara za onyo la kipandauso. Migraines mara nyingi hutanguliwa na dalili za prodrome kama kichefuchefu, kizunguzungu, ugumu wa shingo, na kuwashwa. Ikiwa unatoa matibabu unapoona dalili hizi, unaweza kusimamisha migraine katika nyimbo zake.
- Dalili zingine za prodrome ni pamoja na hamu ya chakula, usumbufu wa njia ya utumbo, hisia ya unyogovu.
- Kwa habari zaidi juu ya dalili za prodrome, fanya utafiti jinsi ya kuzuia migraines.
Hatua ya 2. Fanya haraka
Hatua nyingi unazoweza kuchukua kukomesha au kupunguza migraine hufanya kazi vizuri wakati unachukuliwa kwa ishara ya kwanza ya dalili za migraine. Kwa mfano, migraines zingine zinaweza kujibu vizuri kwa dawa zilizochukuliwa katika masaa ya wanandoa wa kwanza, lakini haziwezi kujibu kabisa ikiwa dawa zinachukuliwa baadaye kuliko hapo.
Hatua ya 3. Chukua dawa za kupunguza maumivu
Chukua kipimo salama cha juu cha ibuprofen, aspirin, acetaminophen, au dawa nyingine ya kupunguza maumivu au NSAID (dawa ya kuzuia uchochezi) wakati wa ishara ya kwanza ya migraine. Angalau utafiti mmoja umegundua kuwa kipimo cha juu zaidi cha kawaida cha aspirini karibu ni sawa na dawa ya migraine ya dawa. Dawa za kawaida za kaunta ni pamoja na Motrin, Tylenol, Aleve, na maumivu ya kichwa ya mvutano ya Excedrin.
- Dawa zingine za kupunguza maumivu zina mchanganyiko maalum ambao husaidia kwa migraines kali. Excedrin ina aina anuwai ya dawa ambayo inachanganya relievers nyingi ambazo zinaweza kusaidia.
- Dawa za kupunguza maumivu za kawaida hazifanyi kazi kwa migraines, haswa ikiwa ni kali. Wajaribu mara ya kwanza, lakini tafuta chaguzi zingine ikiwa hazitasaidia. Hakikisha kamwe huchukua zaidi ya kipimo kilichopendekezwa bila kwanza kushauriana na daktari wako.
- Kwa kuongezea, ikiwa utagundua kuwa utalazimika kutumia dawa za kupunguza maumivu zaidi ya siku mbili kwa wiki, unahitaji kuona daktari wako kwa dawa bora zaidi au kwa dawa ya kuzuia kila siku.
Hatua ya 4. Chukua dawa ya kutuliza maumivu ambayo ina kafeini
Caffeine inajulikana sana ili kuongeza ufanisi wa dawa za kupunguza maumivu nyingi. Kwa sababu hii, dawa za kupunguza maumivu huja na kipimo sahihi cha kafeini tayari ndani yao. Bidhaa za kawaida ni pamoja na Excedrin Migraine, poda ya Goody, na Tylenol Ultra Relief Migraine Pain.
Hatua ya 5. Jaribu kudhibiti uzazi
Katika hali nyingine, viwango vya chini vya homoni ya estrojeni na projesteroni husababisha migraines kwa wanawake. Pia huongeza mzunguko na ukali wa migraines. Ikiwa migraines yako hutokea mara nyingi katika wiki mbili kabla ya hedhi, muulize daktari wako angalia viwango vya estrogeni na projesteroni. Ikiwa viwango vyako vinapatikana kuwa vya chini, anaweza kuwa tayari kuagiza nyongeza, vidonge vya kudhibiti uzazi, au dawa zingine za kuzuia.
- Wewe daktari anaweza kuagiza asidi yako ya mefenamic, ambayo ni kidonge kisichoweza kuzuia uchochezi ambacho husaidia na dalili kali za hedhi kama vile migraines.
- Kuna aina tofauti za vidonge vya kudhibiti uzazi ambavyo unaweza kuchukua. Kuna vidonge vya progesterone tu na vidonge vya mchanganyiko ambavyo vina projesteroni na estrogeni. Mara baada ya kupima viwango vyako, zungumza na daktari wako juu ya aina inayofaa kwako.
- Ingawa njia hii inaweza kukusaidia, wagonjwa wengine hawaoni mabadiliko kabisa. Kwa wengine, migraines inazidi kuwa mbaya. Mjulishe daktari wako ikiwa dalili zako zinaongezeka.
Hatua ya 6. Uliza daktari wako juu ya tiba isiyo ya dawa kwa migraines
Neurotransmitter inayoitwa Nerivio Migra, iliyotengenezwa na Theranica, inaweza kusaidia kupunguza migraines. Imevaliwa kama kitambaa na betri inayoweza kuchajiwa na hupeleka kunde dhaifu za umeme kwenye ngozi yako. Unaweza kuwasha na kuzima kwa kutumia programu ya simu ya rununu. Ongea na daktari wako juu ya kuitumia kusaidia kudhibiti migraines yako.
Tiba hii hugharimu $ 99 kwa matibabu 12
Hatua ya 7. Jaribu kunywa chai ya mitishamba
Kuna mimea mingi tofauti ambayo ni tiba asili ya migraines na maumivu ya kichwa. Unaweza kupata mapishi mkondoni au unaweza kupata kwenye duka lako la vyakula. (Pendekezo: Mchanganyiko wa Chai ya Maharaja Chai / Samurai Chai kutoka Teavana. Inakaa kwa takriban mwaka mmoja kulingana na unatumia mara ngapi. Kawaida huwa na hiyo nje ili uweze kuipima.)
Hatua ya 8. Chukua umwagaji wa joto na chumvi za Epsom
Zima taa na funga mlango kuhakikisha hakuna mtu atakayekusumbua wakati unapumzika. Funga macho yako na pumua ndani na nje polepole. Ikiwa unataka, jaribu kuongeza mafuta muhimu, chumvi za kuoga, au mabomu ya kuoga ambayo hayana harufu kali. Mishumaa pia huongeza mguso mzuri. Pia itasaidia sooth kidonda miili.
Kwa sababu chumvi za Epsom zina magnesiamu, zinaweza kusaidia kutolewa kwa kipandauso. Loweka kwenye umwagaji wa chumvi wa Epsom kwa muda wa dakika 30 ili kusaidia kusaidia kupunguza kipandauso chako
Hatua ya 9. Ongea na daktari wako juu ya dawa za dawa
Ikiwa unapata migraines kali ambayo haitii matibabu mengine, daktari wako anaweza kuagiza dawa ambayo huacha migraines au inapunguza ukali au muda. Dawa za kutoa mimba zinaweza kuchukuliwa kwa kujidunga sindano na kwa mdomo, kiraka cha ngozi, au dawa ya pua. Dawa hizi hufanya kazi tofauti kwa kila mgonjwa. Muulize daktari wako juu ya dawa hizi ili uone ni sawa kwako.
- Madarasa yanayotumiwa sana ya dawa za kutoa mimba ya migraine ni triptans na ergots. Jaribu dawa kama Axert, Relpax, Midrin, au Frova.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza ubrogepant (Ubrelvy), ambayo ni kutoka kwa darasa la misombo inayoitwa Gepants. Inaweza kusaidia kudhibiti migraines. Kuchukua 50 mg ya dawa ya ubrogepant (Ubrelvy) inaweza kusaidia kupunguza maumivu ya kipandauso na dalili zingine.
- Muulize daktari wako kuhusu dawa ya kuzuia ikiwa una migraines sugu.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa za kupunguza maumivu. Hizi zinaweza kujumuisha matoleo yenye nguvu ya dawa za kaunta. Katika hali mbaya, daktari anaweza kuagiza opiates au butalbital ya kutuliza pamoja na kafeini na NSAID. Hizi hutumiwa tu katika kesi maalum na inapaswa kuchukuliwa kwa tahadhari kutokana na hali yao ya uraibu.
Sehemu ya 2 ya 3: Kutibu Dalili
Hatua ya 1. Pumzika kwa muda ili utunze afya yako
Ikiwa unasumbuliwa na kipandauso kikubwa, chukua muda kutoka kazini. Watu wengine hawawezi kuzingatia migraines kama jambo kubwa, lakini watu wengi wataelewa kuwa ni hali mbaya ya kiafya. Ongea na bosi wako na wenzako ili kuhakikisha kuwa wanaelewa hali yako.
- Ikiwa una migraine mara nyingi sana kazini, jaribu kupunguza vichocheo. Weka mkazo wako chini, jaribu kudhibiti taa kwa starehe zaidi, hakikisha unaleta vitafunio ikiwa sukari yako ya damu itashuka, na upange nyakati za mapumziko.
- Ikiwa haiwezekani kwako kuchukua muda wa kufanya kazi, jaribu kupumzika na kwenda kwenye chumba cha mkutano cha utulivu au chumba cha kupumzika. Hakikisha unaweka aina fulani ya kupunguza maumivu na wewe kazini wakati wote ikiwa utapata moja na huwezi kuondoka.
- Kupata dokezo la daktari kunaweza kusaidia ikiwa mahali pako pa kazi hauelewi juu ya hali yako.
Hatua ya 2. Nenda mahali penye giza na utulivu
Taa mkali, wakati mwingine hata taa za wastani, na kelele huchochea au kuumiza migraines. Wakati wa kipandauso, wagonjwa wengi pia ni nyeti sana kwa nuru na kelele. Unapopata migraine, kaa kwenye chumba chenye giza na utulivu hadi dalili zako zipungue. Kuondolewa kwa mambo hayo ya nje kunapaswa kusaidia kupunguza ukali wao.
Hatua ya 3. Tibu kichefuchefu au kuharisha ikiwa iko
Migraines mara nyingi hufuatana na kichefuchefu, kutapika, au kuharisha. Juu ya kaunta ya kupambana na kichefuchefu au dawa za kuharisha zinaweza kusaidia kupunguza dalili hizi. Unaweza kupata, hata hivyo, kwamba kujiruhusu kusafisha kunaweza kusaidia migraine yako iende haraka. Ikiwa ndivyo ilivyo, epuka kuchukua dawa hizi isipokuwa lazima.
Kutapika, au kutia kavu ngumu tu, mara nyingi kunaweza kuleta migraine kwenye kilele baada ya hapo usumbufu unapungua
Hatua ya 4. Kaa unyevu
Migraine inaweza kusababishwa na upungufu wa maji mwilini. Mara tu migraine inapoanza, jaribu kunywa maji ili uone ikiwa inasaidia kupunguza dalili. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuwa mbaya ikiwa unatapika au unahara, kwa hivyo hakikisha unabadilisha maji yoyote yaliyopotea. Kaa mbali na vinywaji vingine ambavyo vinaweza kusababisha dalili zako kuzidi. Unaweza kujaribu kinywaji cha michezo kwa sababu zinakusaidia kuchukua nafasi ya elektroliti.
Hatua ya 5. Tumia pakiti ya barafu
Mara migraine inapoanza, weka pakiti ya barafu kwenye eneo lenye uchungu kwa dakika 15 - 20. Hii inaweza kusaidia kupunguza maeneo yenye maumivu. Ikiwa dalili zinarudi mara tu unapoondoa, subiri kwa muda kidogo ngozi yako ipate joto kisha urudia. Inaweza pia kusaidia barafu nyuma ya shingo yako.
- Hakikisha umefunga barafu kwenye kitambaa ili usiharibu ngozi yako na baridi.
- Watu wengine wanaona kuwa kuoga moto au kutumia pakiti ya joto huondoa dalili zao. Hii husaidia kupunguza mvutano katika misuli yako, ambayo ndio sababu kuu ya migraines.
Hatua ya 6. Chukua usingizi
Unapokuwa na migraine, jaribu kulala kidogo. Mapumziko na upunguzaji wa msisimko wa nje mara nyingi hupunguza ukali wa migraine au husaidia kwenda mbali pamoja. Kuwa na kipandauso kunaweza kufanya iwe ngumu kulala, lakini jaribu kulala ikiwa unaweza. Kipengele kingine chanya cha kulala ni kwamba umelala, haujui maumivu yako.
Kulala tu kunaweza kusaidia, ingawa wengine wanaougua kipandauso wanaona kuwa kulala chini hufanya maumivu kuwa mabaya zaidi
Hatua ya 7. Massage mwenyewe
Kupiga magoti uso, kichwa, mabega, mgongo, na shingo kunaweza kupunguza dalili kwa watu wengine. Inasaidia kutolewa kwa mvutano katika misuli yako na husaidia kupumzika kwako. Haifai kwa kila mtu, lakini tafiti zimeonyesha kuwa hiyo inaweza kusaidia kupunguza ukali wa dalili na hata kukusaidia kuzipata mara nyingi.
Hatua ya 8. Jaribu acupuncture
Tiba ya sindano imepatikana kusaidia wagonjwa wengine wa kipandauso. Uchunguzi mdogo unaonyesha kuwa inaweza kupunguza maumivu ya kipandauso na kusaidia kupunguza kutokea kwa maumivu ya kichwa ya ziada. Licha ya msaada wake, madaktari wengi wanapendekeza uendelee na matibabu mengine kwa kushirikiana na matibabu kama hayo.
Hatua ya 9. Tumia mafuta ya lavender
Baadhi ya tafiti ndogo zimegundua kuwa lavender inaweza kupunguza maumivu ya kipandauso. Chukua mafuta safi ya lavenda, ambayo yanaweza kununuliwa kutoka kwa mimea, chakula cha afya, au duka la kuongeza, na kusugua kidogo kwenye matangazo ambayo huumiza au kuipaka mahekalu yako. Unaweza pia kutumia burner ya mafuta kupenyeza hewa na harufu.
Tangawizi na mafuta ya peppermint pia inaweza kusaidia
Hatua ya 10. Jihadharini na postdrome ya migraine
Hii inaweza kutokea kufuatia hatua ya maumivu ya kipandauso, karibu kama hangover ya kipandauso. Unaweza kupata udhaifu, mabadiliko ya mhemko, uchovu, au ugumu wa kuzingatia. Ikiwa unajikuta unapata dalili hizi, unaweza kuhitaji muda zaidi wa kupona, au unaweza kutaka kuacha kazi au shughuli ambazo zinahitaji nguvu nyingi au nguvu ya akili.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Shida za Baadaye
Hatua ya 1. Lala mara kwa mara na ya kutosha
Kulala kuna jukumu muhimu katika kuzuia migraines na kupunguza ukali wao, kulingana na tafiti kadhaa. Kulala mara kwa mara na kupata idadi sahihi ya masaa ya kulala kwa mwili wako. Kwa watu wengi, hiyo inamaanisha kulala kwa masaa nane usiku.
Ikiwa unapata shida kulala, jaribu kuhakikisha upepo chini masaa kabla ya kulala. Weka skrini za kompyuta, anza taa nyepesi, na usifanye chochote kinachosisimua sana, kama kutazama Runinga ya kusisimua
Hatua ya 2. Fanya mazoezi ya kawaida
Mazoezi yanaweza kupunguza maumivu ya kipandauso na pia kupunguza masafa ya migraines kwa ujumla. Utafiti wa hivi karibuni umeonyesha kuwa dakika 40 ya mazoezi ya moyo, mara tatu kwa wiki ni sawa tu kama dawa na mbinu za kupumzika katika kusaidia kuzuia mwanzo wa migraines. Walakini, migraines inaweza kusababishwa na mazoezi ikiwa haujazoea. Anza na mazoezi mepesi na fanya mazoezi mara kwa mara. Mara tu mwili wako umezoea, unaweza kutumia mwendo mwepesi au kukimbia ili kupunguza maumivu yako na hata kuzuia maumivu katika siku zijazo.
Hatua ya 3. Acha kunywa kahawa
Ikiwa unatumia kafeini mara kwa mara, tabia yako inaweza kusababisha shida yako. Kafeini paradoxically husababisha na kupunguza maumivu ya kichwa. Kitendawili cha kafeini husababishwa na ulevi na uondoaji, kwani kafeini husababisha migraine kwa kuchochea hali ya neva ya kafeini. Hii inamfanya mgonjwa kukabiliwa na maumivu ya kichwa ikiwa dosing ya kafeini imechelewa, na kafeini basi hupunguza migraine kwa kurudisha uondoaji wa kafeini.
Ikiwa unatumia kafeini, uondoaji wa kafeini hauwezi kutolewa kama sababu inayowezekana ya migraines yako. Mkakati wa kimantiki ni kudhani kafeini ndiye anayehusika, na kujiondoa kwenye kafeini
Hatua ya 4. Epuka vyakula vya kuchochea
Jifunze ni vyakula gani vinaweza kusababisha migraines yako. Katika hali nyingine, migraines imepunguzwa 30-50% kwa kuondoa vichochezi vyote kutoka kwa lishe. Unapaswa kujaribu kutambua chakula kinachosababisha kipandauso kabla ya kukila. Tafuta vichocheo, ambavyo ni pamoja na chokoleti, jibini, pombe, na matunda ya machungwa, ikiwa unajua kichocheo, epuka chakula hicho, kinywaji au kitu hicho.
Ikiwa haujui ikiwa chakula kinakusababisha, weka diary ya chakula na kumbuka wakati una migraine. Angalia ikiwa mifumo yoyote itatokea
Hatua ya 5. Mtihani wa kuchochea mwanga
Taa za umeme ni kichocheo kinachowezekana. Jaribu unyeti kwa nuru kwa kuizuia kwa siku kadhaa na kisha ujionyeshe kwao tena. Ukigundua kuwa unakua na kichefuchefu au wasiwasi ndani ya muda mfupi wa mfiduo, au ikiwa unakua na dalili kamili za migraine ndani ya masaa, taa ni kichocheo kwako.
Hatua ya 6. Weka diary ya kichwa
Shajara ya kichwa inaweza kukusaidia kutambua vichocheo vinavyoweza kutokea. Inaweza pia kukusaidia kutathmini ufanisi wa matibabu tofauti. Anza diary na uandike vyakula unavyokula, wakati una migraine, ulikuwa wapi wakati ilitokea, kile ulichofanya au kuchukua misaada, na migraine ilidumu kwa muda gani. Hii itakusaidia kufuatilia migraines yako na ujisaidie kupata njia ya misaada.
Vidokezo
- Ikiwa unaamini unasumbuliwa na migraines, mwone daktari ili kupata uchunguzi. Unaweza kuwa na maumivu ya kichwa ya pili kutoka kwa ugonjwa mwingine au shida.
- Nakala hii ni mwongozo wa jumla na haikusudiwi kuchukua nafasi ya ushauri wa kitaalam wa matibabu. Ongea na daktari wako ikiwa unasumbuliwa na, au unashutumu unaugua, migraines, na usitumie dawa za dawa bila agizo la daktari.
- Matumizi mabaya ya dawa za kupunguza maumivu, hata dawa za kaunta, zinaweza kusababisha maumivu ya kichwa, ambayo yanaweza kukusababisha kuchukua dawa zinazoongezeka za maumivu wakati unapata maumivu ya kichwa zaidi.
- Pumzika kwenye chumba chenye giza, usisome kwa masaa machache pf. Zima taa zote mpaka maumivu yamekwenda kwa masaa kadhaa.
- Sugua mafuta ya lavender kwenye eneo ambalo linaumiza hii inapaswa kupumzika misuli ikutulize.
