Mabadiliko ya maisha yanaweza kukuacha ukigugumia na kuhisi uhakika wa nini cha kufanya baadaye. Ikiwa ni kukabiliana na shida za kifedha, kushughulikia kifo au kujaribu kupona kutoka kwa talaka, sio rahisi kila wakati kujua ni nini hatua yako inayofuata inapaswa kuwa. Walakini, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kupunguza mafadhaiko yako hata wakati maisha yanachukua zamu zisizotarajiwa.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kurekebisha Mawazo yako
Hatua ya 1. Tambua hisia zako
Unaweza kutaka kupuuza hisia zenye uchungu hali inayoleta au kujifanya hisia zako hazipo. Tambua kuwa kwa kusukuma hisia zako mbali, unaunda mhemko hasi zaidi. Ni bora kukubali hisia zako na kuzifanyia kazi. Usijaribu kujipatanisha na jinsi unavyohisi; njia pekee ya kufanya kazi kupitia hisia zako ni kwa kuzihisi.
- Kwa mfano, ukipoteza kazi yako, ni sawa kukubali unajisikia hasira, kufadhaika, kuogopa, na kulipiza kisasi.
- Tenga dakika 15 kila siku ili kuhisi mhemko wako. Usiruhusu akili yako kuingilia kati, kaa tu na ujisikie kile unachohisi.
- Unaweza kuandika maoni na hisia zako.
- Usiogope kulia. Kulia hutoa kemikali hasi kutoka kwa mwili, na pia husaidia kupunguza mafadhaiko, kuinua hali yako, na kukusaidia kukabiliana na hali zenye uchungu.
Hatua ya 2. Rekebisha mawazo yako
Jaribu kuona hali hiyo kama fursa ya kukua na kuboresha. Kwa mfano, jaribu kujikumbusha jinsi ulivyo hodari na hodari wakati wa nyakati ngumu. Unapoangalia vitu kutoka kwa mtazamo huu, inawezesha zaidi.
- Ikiwa haukuingia kwenye chuo unachotaka kuhudhuria, ulimwengu wako haujaisha na hautapoteza risasi yako kwa kuwa na kazi. Kumbuka kuwa una chaguzi na kwamba mambo mazuri yatatokana na hali hiyo.
- Jaribu kuweka wasiwasi wako katika mtazamo. Jaribu kujiuliza, "Je! Wasiwasi huu ni mbaya sana katika mpango mzuri wa mambo?" Ikiwa una wasiwasi juu ya kitu siku zijazo, jiulize, "Je! Kuna uwezekano gani kwamba hii itatokea kweli?"
- Ikiwa unaona kuwa una wasiwasi bila kukoma, jaribu kuchagua "wakati wa wasiwasi." Mwanzoni mwa kila siku, chagua muda wa dakika 15, mapema, wakati unaweza kuwa na wasiwasi juu ya shida zako. Ikiwa mawazo ya shida yoyote yanajaribu kuingilia nje ya "wakati wa wasiwasi," basi jikumbushe kwamba sio "wakati wa wasiwasi" bado.
Hatua ya 3. Kabili pengo lako la ukweli
Mara nyingi maisha hukupa chaguo moja wakati ulitaka chaguo tofauti kabisa. Umbali mkubwa kati ya kile ulicho nacho na kile unachotaka, maumivu zaidi unayoweza kupata. Tambua kuwa ukweli uliotaka haukutimia, na lazima sasa uishi katika hali tofauti.
Badala ya kukasirikia hali yako, kubali kwamba lazima ubadilane na hali yako. Kwa mfano, ikiwa unakosa rasilimali za kifedha, usiendelee kutumia pesa kama ulivyokuwa ukifanya hapo awali. Tambua kwamba tabia yako ya matumizi inaweza kuhitaji kubadilika
Hatua ya 4. Jizoeze kukubali
Vitu vingi maishani viko nje ya udhibiti wako, kutoka kwa trafiki kwenye barabara kuu hadi kwa bosi wako kukasirika kazini. Badala ya kupata jeraha na kukasirika katika hali hizi, pumua na ujizoeze kukubali kile ambacho ni nje ya udhibiti wako. Ingawa huwezi kudhibiti hali hiyo, unaweza kudhibiti athari yako.
Unaweza kufanya mazoezi ya kukubalika kupitia kutafakari. Andika orodha ya vitu vyote ambavyo viko nje ya udhibiti wako. Kisha, funga macho yako na kupunguza kupumua kwako hadi uwe katika hali ya kutafakari. Fikiria kukabidhi orodha yako kwa nguvu ya juu na kuacha mambo hayo yaende
Hatua ya 5. Toa shukrani
Hata katika hali mbaya zaidi, kuwa na mtazamo wa shukrani kunaweza kutoa mtazamo unaohitajika ambao unapanua uzoefu wako zaidi ya maumivu yako ya sasa. Hata ikiwa unajisikia kuwa umepoteza vitu vingi, chukua muda na tambua uliyonayo, haswa vitu visivyo vya nyenzo kama urafiki, uwezo wa mwili, au hali ya hewa ya kupendeza.
- Tenga wakati kila siku kutafakari juu ya kile unachoshukuru: unaweza kushukuru kwa mbwa wako, watoto wako, machweo mazuri, matembezi mazuri, au simu inayohitajika sana na dada yako. Chukua muda mfupi na utoe shukrani kwa vitu hivi.
- Kumbuka mambo magumu zaidi maishani mwako, halafu kumbuka kuwa uko hapa, umefanikiwa kufanya kazi kupitia hali hizo na nyakati za giza. Uliweza kuvumilia hapo awali, na unaweza kuvumilia hii sasa.
Hatua ya 6. Kuwa hodari
Ushujaa ni kushiriki katika mchakato wa kuzoea mabadiliko, iwe ni ya muda, maisha ya muda mrefu, au hali za shida. Angalia picha kubwa na usione shida kama zisizokwisha. Zitakwisha, na utavuka.
- Ustahimilivu haukui wakati mkazo umeondolewa maishani, unakua wakati unakabiliwa na mafadhaiko na kuwa na wakati na zana za kutosha za kupona.
- Kwa mfano, unaweza kuvunjika mguu na usiweze kutembea kwa muda mrefu. Ushujaa unamaanisha kutafuta njia za kuzoea hali yako mpya - kama bora katika tiba ya mwili ili kujenga nguvu, na kupata vizuri na kiti cha magurudumu au magongo - ukijua kuwa wewe kama mtu utashinda, hata kama uwezo wako unabadilika.
- Tafakari shida za zamani na kile ulichopata kutoka kwao. Watu wengine huripoti wanajiamini zaidi katika uwezo wao au kuwa na uthamini zaidi wa maisha. Jua kuwa kuna uwezekano wa masomo kadhaa kwako kujifunza kupitia uzoefu huu.
Hatua ya 7. Jizoeze kiroho
Watu wengi hupata hali ya kiroho inasaidia wakati wa kukabiliana na hali ngumu. Njia zingine nzuri za kukabiliana na hali ya kiroho ni pamoja na kuita msaada kutoka kwa nguvu ya juu, msamaha wa kiroho, kurekebisha hali hiyo kutoka kwa mfumo mzuri wa fadhila, na kutafakari mambo mazuri.
Njia 2 ya 2: Kuchukua hatua nzuri
Hatua ya 1. Shida suluhisha
Ingawa shida nyingi zinahitaji muda na uponyaji, shida zingine zinaweza kutatuliwa kwa juhudi kidogo na kuzingatia. Fikiria juu ya shida unazokabiliana nazo ambazo zinaweza kuwa na suluhisho. Hii inaweza kujumuisha kazi, fedha, familia, urafiki, uhusiano wa kimapenzi, na mafadhaiko ya kielimu. Andika suluhisho nyingi unazoweza kufikiria kwa kila kitu ulichoorodhesha. Haijalishi ikiwa suluhisho fulani linaonekana kuwa la kweli au la, andika tu yote chini. Inashangaza ni suluhisho zipi zinaweza kweli kusaidia, kwa hivyo hautaki kupuuza yoyote kati yao katika kikao cha kwanza cha mawazo.
- Kwa mfano, ikiwa wewe na mwenzi wako kila wakati mnazungumza juu ya kifedha kabla ya kulala na kuishia kulala mkiwa na hasira, anza kuhamisha majadiliano yako asubuhi na uwe na wakati wa kutosha kuzungumza kwa kutosha kupitia maswala yote.
- Mara tu utakapojua suluhisho ni nini, hakikisha uunda mpango maalum wa kusonga mbele. Hii labda itakuhitaji utambue malengo maalum na hatua za kuchukua ambazo utachukua kufikia malengo.
- Kwa habari zaidi juu ya kufikia malengo, angalia Jinsi ya Kuweka Malengo na Kuyafanikisha.
Hatua ya 2. Uliza msaada
Usiogope kuomba msaada au ushauri. Ikiwa umezidiwa au ikiwa hujui cha kufanya juu ya jambo fulani, kuna watu wengi ambao wako tayari kusaidia. Iwe unazungumza juu ya shida zako na familia, marafiki, au mtaalamu, inaweza kuwa katari kuelezea kwa maneno kile kinachoendelea kwa mtu mwingine. Usijaribu kuifanya peke yako. Kujaribu kuishi bila msaada kunaongeza tu mapambano na hufanya maisha kuwa mabaya zaidi.
- Usiruhusu kiburi kinikuzuie kutafuta msaada. Hakuna anayejua kila kitu na unaweza kurudisha kila wakati baadaye.
- Kuzungumza juu ya shida zako kunaweza kumruhusu mtu kukupa mtazamo wa kipekee ambao unaweza kuwa haujazingatia.
- Unapozungumza na mtu mwingine, wajulishe unachotaka. Ikiwa unataka maoni, uliza maoni au hisia kuhusu hali yako. Ikiwa unataka tu mtu asikilize, fanya wazi. Wakati mwingine watu wenye nia nzuri watakupa maoni ili kujaribu kutatua shida yako wakati unachotaka ni kutoa.
Hatua ya 3. Kipa kipaumbele kujitunza
Licha ya shida zako, maisha mengi yanaweza kuhitaji kuendelea, pamoja na kuwatunza watoto au kuweka masaa 40 kazini kwako. Wakati unapitia wakati huu mgumu, hakikisha unafanya vitu kutunza mwili wako na hisia zako. Inaweza kuwa rahisi kujinyoosha kukidhi mahitaji nyembamba ya watu wengine, lakini pata wakati wa kukidhi mahitaji yako mwenyewe, pia. Hakikisha kuwa unakula afya, unapata usingizi wa kutosha, unafanya mazoezi mara kwa mara, na kwa makusudi unaunda furaha katika maisha yako. Pata vitu unavyofurahia kufanya na ufanye.
- Tibu mwili wako kwa massage.
- Pata wakati wa kuandika na ueleze mawazo na hisia zako.
- Pata dakika 20 kila siku kutafakari au kuchukua usingizi wa nguvu.
- Tembea au nenda kwa safari ikiwa huna wakati au nguvu ya kwenda kwenye mazoezi.
- Kucheka hupunguza mafadhaiko. Tazama video za kuchekesha au video za wanyama za ujinga ili kukucheka.
- Kukaa chanya pia husaidia. Tafuta kila wakati kitambaa cha fedha katika kila kitu.
Hatua ya 4. Pumzika
Ikiwa unahisi kuzidiwa na hali yako ya maisha, pumzika. Mapumziko yanaweza kuja katika aina nyingi: inaweza kuwa likizo, kuondoka kwa wikendi, au hata kutembea kwa muda mrefu. Kuchukua mapumziko kunaweza hata kujishughulisha na usumbufu, kama kusoma kitabu, kutazama sinema, au kwenda kwenye mazoezi.
Tafuta ni nini usumbufu kinachokusaidia kukabiliana (sio kukimbia shida zako). Pata shughuli unazofurahia na nenda ukafanye! Hii inaweza pia kujumuisha kutembea, kupanda farasi, au kuandika kwenye jarida
Hatua ya 5. Shiriki katika tiba
Wakati mwingine inaweza kusaidia sana kuzungumza na mtaalamu wa afya ya akili wakati unashughulika na nyakati ngumu. Mtaalam ni mtu ambaye yuko kukusaidia na kuuliza maswali ambayo husaidia kupata maoni tofauti. Mtaalam anaweza kukusaidia kufunua mzizi wa shida zako, fanya kazi kupitia mapambano ya kihemko, na kukusaidia kufanya mabadiliko mazuri maishani mwako.
- Tiba inakusaidia kujichunguza mwenyewe na hali yako kwa njia ambayo inahimiza ukuaji.
- Mtaalam anaweza kusaidia katika hali kadhaa. Ikiwa unapata shida ya kazi, shida za uhusiano, au ugumu wa kukabiliana, mtaalamu anaweza kusaidia.
Hatua ya 6. Saidia wengine
Unapopitia shida, umakini wako mwingi huwekwa kwako mwenyewe na hali yako, ambayo mwishowe inaweza kumaliza. Tenga wakati wa kujitolea na kusaidia wengine kuweka mwelekeo wako kwa watu wengine. Unaweza kuongeza furaha yako mwenyewe kwa kusaidia wengine.
- Jitoe kumsaidia rafiki aliye na safari zingine.
- Jitolee wakati wako kwenye makazi ya wanyama na usaidie wanyama mayatima.
- Jitolee mara moja kwa wiki na watoto au watu wazima wakubwa.
