Ini ni kiungo cha pili kwa ukubwa katika mwili wa mwanadamu na moja ya muhimu zaidi, kwa sababu inawajibika kwa kuchuja sumu hatari nje ya mfumo wa damu. Kuna programu za matibabu za kuondoa ini, lakini pia kuna mabadiliko kadhaa ya asili, rahisi ya maisha ambayo unaweza kufanya ambayo yatasababisha ini safi, yenye afya. Walakini, wazo la detox, au kusafisha, mlo hauungwa mkono na masomo ya kisayansi. Tumia tahadhari wakati wa kula lishe hizi, na kila wakati ubaki katika mawasiliano na daktari wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kunywa Vimiminika Sawa
Hatua ya 1. Punguza ulaji wako wa pombe
Kila wakati unakunywa pombe, ini yako huchuja kutoka damu yako, na seli zingine kwenye ini hufa. Wakati ini inaweza kuzaliwa upya, unywaji pombe wa muda mrefu unaweza kuizuia kujitengeneza yenyewe. Ikiwa unataka ini yenye afya, kata pombe.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Maji ya kawaida na maji ya limao yatafanya kazi kwa kusafisha ini. Ondoa sumu kwenye ini na toa sumu kwa kunywa angalau maji 2 kila siku. Kunywa maji mengi kutaweka maji, ambayo kwa kawaida inahimiza kuzaliwa upya kwa seli. Pia itaruhusu ini kuchuja sumu na mabaki zaidi, na kuiruhusu ifanye kazi haraka na kuongeza kiwango cha nishati yako.
Hatua ya 3. Furahiya kahawa
Utafiti unaonyesha kuwa kahawa inaweza kulinda ini yako na kupunguza hatari yako ya ugonjwa sugu wa ini. Punguza ulaji wako wa kafeini hadi chini ya 400 mg kwa siku (kuna karibu 95 mg ya kafeini kwenye kikombe kimoja cha kahawa) ili usipate athari mbaya kama kuongezeka kwa shinikizo la damu na kiwango cha moyo.
Hatua ya 4. Ongeza limao kwenye lishe yako
Kunywa maji ya limao kwenye maji au chai mara moja kwa siku. Juisi ya limao huchochea uzalishaji wa bile wa ini kusaidia kusukuma sumu nje. Pia inazuia mkusanyiko wa mawe ya nyongo na inakuza digestion na utendaji wa ini katika harakati za juisi za tumbo.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya kijani
Chai ya kijani ni tajiri katika katekesi, aina ya mmea antioxidant ambayo huongeza utendaji wa ini na husaidia kupunguza uhifadhi wa mafuta kwenye ini.
Hatua ya 6. Kunywa laini ya matunda ya asili
Matunda kama jordgubbar, jordgubbar, blueberries, na raspberries vyote huongeza afya ya ini. Matunda haya yana asidi ya kikaboni ambayo hupunguza viwango vya damu vya sukari, na itakusaidia kuchoma mafuta, kupunguza nafasi zako za magonjwa ya ini.
Hatua ya 7. Tengeneza juisi yako mwenyewe haraka
Kufunga ni njia za moto-safi za kusafisha ini. Swaumu nyingi zinajumuisha kula tu matunda na mboga, au kunywa tu matunda na juisi za mboga, kwa kipindi fulani. Kuna utakaso mwingi tofauti huko nje - lazima uchague moja ambayo ni sawa kwa mwili wako.
Unapaswa kuzingatia kushauriana na lishe au daktari kabla ya kuanza kufunga
Sehemu ya 2 ya 4: Kula Vyakula vyenye Afya
Hatua ya 1. Epuka vyakula ambavyo vitaharibu ini
Vyakula ambavyo vinasindikwa na vyenye vihifadhi vingi, mafuta na cholesterol inaweza kusababisha ini kusongamana na kuziba na mabaki ya mafuta. Safisha ini yako kwa kuepuka vyakula vilivyosindikwa au vyenye mafuta ili kuiruhusu ini kujizuia na kuunda seli mpya.
- Epuka chakula cha haraka. Hasa, jaribu kuzuia chakula kikaangwa kirefu au nyama iliyohifadhiwa (kama sausage, bacon, nyama ya ngano, nk)
- Epuka mafuta mabaya. Nyama nyekundu yenye mafuta, chakula cha kukaanga sana, na mafuta yaliyosindikwa yote yanapaswa kuepukwa, kwani yanaweza kuziba ini lako. Mafuta yaliyosindikwa ni pamoja na majarini, kufupisha, na mafuta yenye haidrojeni.
- Epuka vitamu bandia, rangi, na vihifadhi. Ni bora kwenda njia ya asili wakati wa kusafisha ini yako.
- Epuka wanga iliyosafishwa pia.
Hatua ya 2. Kula mboga zako
Mboga fulani yana virutubishi kama beta carotene ambayo huchochea seli za ini na kulinda ini kutokana na sumu. Kijani, kijani kibichi kama mchicha huhimiza ukuaji wa seli na huchochea ini, wakati beets hulinda ducts za bile kwenye ini kutokana na uharibifu wa sumu. Lengo la huduma 5 za mboga kila siku na ujumuishe zile ambazo zina virutubisho vya kusaidia ini.
Kijani ambacho kinakuza afya ya ini ni pamoja na mboga ya dandelion, mchuzi mchungu, arugula, wiki ya haradali, chicory na mchicha
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa vitunguu
Vitunguu ina misombo iliyo na kiberiti ambayo huamsha Enzymes za ini ambazo hufanya kazi ya kutoa sumu yoyote ambayo inaweza kuwa kwenye mfumo wako. Vitunguu pia vina allicin na selenium, virutubisho viwili ambavyo hulinda ini kutokana na uharibifu unaosababishwa na sumu. Lishe hizi mbili pia husaidia katika mchakato wa kuondoa sumu.
Ikiwa huwezi kusimama ladha ya vitunguu kwa sababu hupendi tu (au wewe ni vampire) unaweza kununua virutubisho vya vitunguu kwenye duka lako la afya
Hatua ya 4. Kula matunda ya zabibu
Zabibu ni tajiri wa vitamini C na antioxidants, ambayo yote inakuza ini safi ya afya. Zabibu huongeza enzymes za detoxification kwenye ini na ina kiwanja cha flavonoid kinachojulikana kama naringenin ambayo husababisha ini kuwaka mafuta badala ya kuihifadhi. Kuwa mwangalifu, kwa sababu idadi kubwa ya zabibu inaweza kuzuia enzyme ya ini iitwayo cytochrome P450, ambayo inaweza kuathiri jinsi vyakula na dawa zingine zinavunjwa mwilini.
Hatua ya 5. Kula maparachichi mara mbili kwa wiki
Parachichi ni ladha na ina misombo inayozalisha glutathione. Misombo hii husaidia kuzuia ini kutokana na kupita kiasi kwa sumu.
Hatua ya 6. Kula walnuts
Walnuts wana viwango vya juu vya l-arginine (asidi ya amino) glutathione, na asidi ya mafuta ya omega-3 ambayo husaidia kusafisha ini ya amonia inayosababisha magonjwa. Dondoo za makombora yao hutumiwa katika fomula nyingi za kusafisha ini.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Dawa za Mitishamba
Hatua ya 1. Tumia nyongeza ya mitishamba
Mimea ya asili kama mizizi ya burdock na dandelion yote inasemekana kusaidia kuondoa mwili wa sumu wakati inalinda seli za ini na kukuza utendaji mzuri wa ini. Zote zinaweza kupatikana katika fomu ya kidonge au kibao na mizizi ya dandelion pia huja kwenye chai ya mimea. Kuongeza virutubisho hivi kwenye lishe yako ya kila siku kunaweza kusaidia kusafisha ini yako na kudhibiti utendaji wake.
Hatua ya 2. Tumia Soya Lecithin
CHEMBE za Soya Lecithin zina phospholipids ambayo husaidia kulinda ini. CHEMBE za Soya Lecithin zinapatikana katika duka nyingi za chakula.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wako wa magnesiamu
Magnesiamu inakuza uzalishaji wa bile, ambayo pia inakuza utakaso wa ini. Unaweza kuchukua virutubisho vya magnesiamu ili kuongeza afya yako ya ini.
Njia nyingine ya kupata magnesiamu yako ni kwa kufuta kijiko cha chumvi cha Epsom kwenye maji ya joto na kunywa mchanganyiko huu mara moja au mbili kwa mwezi. Chumvi ya Epsom ina kiwango cha juu cha magnesiamu
Hatua ya 4. Ongeza manjano kwenye lishe yako
Turmeric huongeza uwezo wa ini kutoa bile, sehemu muhimu ya mchakato wa utakaso wa ini. Imejulikana pia kusaidia kuzidisha seli za ini zilizoharibika.
Hatua ya 5. Anza kuchukua virutubisho vya mbigili ya maziwa
Mbigili ya maziwa inakuza ukuaji na afya ya seli za ini. Mbigili ya maziwa ina silymarins, ambayo ni antioxidants ambayo hupambana na oxidation, mchakato ambao huharibu seli za ini. Pia huongeza usanisi wa protini kwenye ini.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuondoa Maisha Yako
Hatua ya 1. De-stress maisha yako
Hali zenye mkazo hutoa homoni na endorphins kwenye mfumo wa damu, ambayo, pia, huweka sumu kwenye ini na kuipunguza. Ondoa mafadhaiko katika maeneo yoyote ya maisha yako ambayo unaweza.
Fikiria shughuli za kupambana na mafadhaiko kama yoga na kutafakari
Hatua ya 2. Tumia bidhaa za kusafisha nyumba asili
Unapojiweka wazi kwa kemikali, ini yako inapaswa kufanya kazi kwa muda wa ziada ili uwe na afya. Punguza idadi ya kemikali unazopatikana kwa kutumia bidhaa za kusafisha zilizotengenezwa kutoka kwa viungo vya asili. Pia husaidia kutumia bidhaa za kikaboni na za asili kumiliki usafi wa kibinafsi.
Hatua ya 3. Fikiria kutumia kifaa cha kusafisha hewa nyumbani kwako
Sumu zaidi angani, ndivyo sumu yako inapaswa kuondoa kutoka kwa mwili wako. Usafishaji hewa ni uwekezaji mzuri haswa ikiwa unakaa jijini au karibu na barabara kuu, kwani magari huweka sumu nyingi angani.
Hatua ya 4. Zoezi iwezekanavyo
Mazoezi husaidia kudumisha uzito wa mwili wenye afya, ambayo hupunguza hatari yako ya ugonjwa wa ini wenye mafuta. Mazoezi pia inaboresha utendaji wa Enzymes ya ini. Walakini, mafunzo ya uzito kupita kiasi yameunganishwa na enzymes zilizoinuliwa za ini, ndiyo sababu unapaswa kuacha kufanya mazoezi ya masaa 48 kabla ya mtihani wa utendaji wa ini.
