Maumivu ya utumbo mara nyingi ni matokeo ya jeraha au shida ya misuli, ingawa inaweza pia kusababishwa na maambukizo. Inaweza pia kuwa baada ya athari ya upasuaji kusahihisha henia. Ikiwa una maumivu kwenye kinena chako kutoka kwa jeraha dogo au misuli ya kuvuta, anza kwa kutumia hatua za msaada wa kwanza na kunyoosha ili kupunguza maumivu. Ikiwa maumivu yako ni makubwa, yanazidi kuwa mabaya, au huna hakika ni nini kinachosababisha, mwone daktari kupata utambuzi na kujadili chaguzi za matibabu. Unaweza pia kuchunguza matibabu mbadala ya maumivu ya kinena na idhini ya daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Msaada wa Kwanza wa Kwanza
Hatua ya 1. Pumzika na viuno vyako vimeinuliwa juu ya mito
Kuinua kicheko chako kutasaidia kupunguza uvimbe na kukuza mtiririko wa damu, ambayo inaweza kuharakisha uponyaji wako. Lala chali kitandani au kwenye sofa na uweke mito 1 hadi 2 chini ya makalio yako ili ziwe juu ya kiwango cha moyo wako. Kaa katika nafasi hii wakati unapumzika.
Kupata mapumziko mengi wakati unapata maumivu ya kinena ni muhimu. Epuka kufanya kitu chochote kigumu na kuchukua siku kutoka kazini au shuleni ikiwezekana
Hatua ya 2. Tumia pakiti ya barafu kwenye kinena chako kwa dakika 10-20 kila masaa 1 hadi 2
Funga kifurushi cha barafu kwa kitambaa chembamba au kitambaa cha karatasi ili kutoa kizuizi kati ya ngozi yako na kifurushi cha barafu. Kisha, weka kifurushi kwenye kinena chako. Shikilia hapo kwa dakika 10 hadi 20 kisha uiondoe. Ruhusu ngozi yako kurudi kwenye joto lake la kawaida kabla ya kutumia pakiti ya barafu tena, ambayo inachukua kama masaa 1 hadi 2.
- Fanya hivi kwa siku 3 za kwanza za kupona kwako baada ya kuumia au hadi uvimbe wako ushuke.
- Ikiwa hauna kifurushi cha barafu, jitengeneze mwenyewe kwa kujaza mfuko wa plastiki unaoweza kulipwa tena na cubes za barafu au tumia begi la mboga zilizohifadhiwa, kama vile mbaazi au mahindi.
Hatua ya 3. Funga kinena chako au vaa nguo za ndani zinazokukaba ili kusaidia kinena chako
Kutumia kifuniko cha kunyoosha au kuvaa nguo za ndani zenye kukufaa itasaidia kutoa msaada wa ziada katika eneo lako la kinena. Hii inasaidia sana wakati hauwezi kupumzika, kama vile ikiwa lazima uende kazini au shule na kinena chako bado kinaumia.
- Muulize daktari wako au mtaalamu wa mwili akuonyeshe jinsi ya kufunika kiboho chako kwa kutumia bandeji ya elastic.
- Epuka kutumia kifuniko kwa kukazwa sana au huru sana au haitakuwa na ufanisi.
Hatua ya 4. Chukua dawa ya kupunguza maumivu
Ibuprofen, naproxen, na acetaminophen ni dawa za kupunguza maumivu ambazo zinaweza kusaidia kupunguza maumivu katika eneo lako la kinena. Fuata maagizo ya mtengenezaji kwa kiasi gani cha kuchukua na usizidi kipimo kilichopendekezwa. Muulize daktari wako ikiwa hauna uhakika kuhusu ni kiasi gani unapaswa kuchukua.
Ibuprofen na naproxen inaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa maumivu ya kinena yanayosababishwa na jeraha kwani pia hupunguza uvimbe na uvimbe. Walakini, dawa hizi zinaweza kuongeza hatari ya kutokwa damu na tumbo
Hatua ya 5. Tumia pedi ya kupokanzwa siku 2-3 baada ya jeraha mara uvimbe umeisha
Joto huongeza mtiririko wa damu kwenye eneo unalotumia, kwa hivyo inaweza kusaidia kukuza uponyaji. Funga pedi ya kupokanzwa kwenye kitambaa au kitambaa cha karatasi na uitumie kwenye kinena chako. Iache mahali kwa dakika 10 hadi 20 na kisha uiondoe kwa masaa 1 hadi 2.
- Usitumie pedi ya kupokanzwa wakati jeraha lako bado liko safi au kuvimba kwani hii inaweza kusababisha uvimbe au kufanya uvimbe kuwa mbaya zaidi.
- Kamwe usitumie pedi ya kupokanzwa ukiwa umelala. Hii inaweza kusababisha ngozi yako kuwa moto kupita kiasi au hata kuteketezwa.
Kidokezo: Ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa, unaweza kutengeneza na chupa tupu ya maji ya plastiki. Jaza chupa ya maji ya plastiki na maji ya moto, bomba kofia vizuri, na uifunge kwa kitambaa au kitambaa cha karatasi.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Usikivu wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwone daktari ili kujua ikiwa una shida ya kinena
Sababu ya kawaida ya maumivu ya kinena ni shida ya kinena. Walakini, maumivu ya kinena yanaweza kusababishwa na hali zingine pia, kwa hivyo ni muhimu kuona daktari ikiwa una dalili na haujui ni kwanini. Dalili zingine za kawaida za shida ya kinena ni pamoja na:
- Uvimbe
- Kuumiza
- Spasms ya misuli
- Udhaifu
- Ugumu wa kutembea
Hatua ya 2. Mpigie daktari wako ikiwa maumivu hayaboreshe au ukiona dalili mpya
Kawaida shida ya kinena itapona peke yake ndani ya wiki 2 hadi 3. Walakini, katika hali zingine unaweza kuhitaji kuonana na daktari tena, kama dalili zako hazibadiliki, kuwa mbaya zaidi, au unaona dalili mpya. Piga simu daktari wako mara moja ukiona:
- Maumivu mapya au mabaya zaidi au uvimbe kwenye eneo la kinena
- Rangi, baridi, au mabadiliko ya rangi kwenye kinena chako
- Kuwasha, kufa ganzi, au udhaifu katika mguu wako au kinena
- Kutokuwa na uwezo wa kusonga au kuweka uzito kwenye mguu wako
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu dawa za kupunguza maumivu ikiwa maumivu ni makubwa
Ikiwa maumivu yako ni makali au sugu, dawa za kutuliza maumivu zinaweza kutofaulu. Wasiliana na daktari wako ikiwa maumivu yako hayatapotea baada ya kuchukua dawa ya kupunguza maumivu. Wanaweza kuagiza dawa kali kudhibiti maumivu.
Dawa zilizoagizwa kawaida ambazo zinaweza kutumiwa kudhibiti maumivu ni pamoja na vizuizi vya COX-2, dawa za kukandamiza, opioid, na dawa za kukamata
Kidokezo: Hakikisha kujadili hatari na faida za dawa yoyote daktari wako anapendekeza kwani zote ni tofauti. Kwa mfano, dawamfadhaiko inaweza kuchukua wiki kadhaa kufanya kazi na kusababisha kusinzia, wakati opioid zinazofanya haraka zinaweza kuwa za kulevya na kukuweka katika hatari ya kifo ikiwa utachukua sana.
Hatua ya 4. Uliza daktari wako juu ya kizuizi cha neva ili kupunguza maumivu ya muda mrefu
Kizuizi cha neva ni utaratibu wa matibabu ambao unajumuisha kuingiza dawa kwenye kundi maalum la mishipa. Hii inazuia ishara za maumivu katika eneo hilo la mwili wako. Jadili kupata kizuizi cha neva na daktari wako kudhibiti maumivu sugu ikiwa mikakati mingine haijasaidia.
- Aina inayojulikana zaidi ya kizuizi cha neva kisicho cha upasuaji ni ugonjwa, lakini kuna aina zingine ambazo hutoa misaada ya kudumu kutoka kwa maumivu na inaweza kusaidia kwa maumivu ya kinena, kama kizuizi cha neva cha pembeni.
- Pia kuna vizuizi vya neva vya upasuaji, pamoja na kizuizi cha neva cha pembeni, neurectomy, na rhizotomy.
Hatua ya 5. Jadili chaguzi za upasuaji ili kurekebisha shida inayosababisha maumivu
Ikiwa maumivu yako yanaendelea na mikakati mingine ya matibabu haijasaidia, zungumza na daktari wako juu ya chaguzi za upasuaji. Ikiwa maumivu yalisababishwa na upasuaji wa hapo awali, unaweza kuhitaji upasuaji mwingine ili kurekebisha shida. Upasuaji pia unaweza kuwa muhimu kwa kurekebisha maumivu yanayosababishwa na uharibifu wa neva na majeraha ya kinena katika hali zingine.
Hakikisha kujadili hatari zote na faida za upasuaji na daktari wako
Njia ya 3 ya 3: Kujaribu Mikakati Mbadala ya Kupunguza Maumivu
Hatua ya 1. Nyoosha misuli yako ya kinena ili kuipumzisha
Kufanya kunyoosha kunaweza kusaidia kulegeza misuli inayobana kwenye kinena chako, ambacho kinaweza kukuza au kusababisha maumivu yako. Hakikisha kuwasiliana na daktari wako kwanza ikiwa umeumia ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako kunyoosha. Baadhi ya kunyoosha unaweza kujaribu ni pamoja na:
- Kutumia roller ya povu kunyoosha ndani ya paja lako.
- Kufanya kunyoosha kwa mkimbiaji au kunyoosha nyonga nyingine ya nyonga.
- Kuketi na miguu yako imenyooshwa mbele yako juu ya upana wa mabega na kuinama mbele.
Hatua ya 2. Tumia kitengo cha TENS kupunguza maumivu na kupumzika misuli yako
TENS inasimama kwa kuchochea kwa ujasiri wa umeme wa transcutaneous. Kitengo cha TENS ni kifaa kinachoendeshwa na betri ambacho hutoa mkondo mdogo wa umeme kwa eneo maalum la mwili wako. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu na kupumzika misuli yako kwa kuchochea kutolewa kwa mwili wako kwa endorphins. Ongea na daktari wako ikiwa una nia ya kujaribu hii na kupata rufaa kwa mtaalamu wa tiba ya mwili.
Kidokezo: Unaweza kununua kitengo cha TENS, lakini zinaweza kuwa ghali. Ukiona mtaalamu wa tiba mwili, wanaweza kukukopesha mashine kwa muda na kukufundisha jinsi ya kuitumia. Ikiwa inakufanyia kazi, basi unaweza kufikiria kununua yako mwenyewe.
Hatua ya 3. Angalia sindano zilizo na protini nyingi (PRP) ili kukuza uponyaji
Tiba hii inajumuisha kutoa damu kutoka kwa mwili wako, kutenganisha plasma ya uponyaji kwenye mashine, na kisha kuingiza plasma iliyo na protini nyingi kwenye gombo lako. Hii inakuza uponyaji wa haraka, kwa hivyo inaweza kuwa chaguo bora ikiwa ulijeruhiwa na jeraha lako halijapona vizuri.
Kumbuka kwamba utaratibu huu hautatoa maumivu, lakini inaweza kusaidia kukuza uponyaji haraka
Hatua ya 4. Tazama mtaalam wa tiba kutibu maumivu yako ya kinena
Kuwa na miadi ya kawaida na mtaalam wa tiba inaweza kusaidia kupunguza maumivu kwenye kinena chako. Wanaweza kuingiza sindano maalum katika maeneo ya mwili wako ambayo hufikiriwa kushikamana na kinena chako. Hii inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako na kukuza uponyaji.
Uliza daktari wako kwa rufaa kwa acupuncturist mwenye leseni, au uliza marafiki na familia kwa mapendekezo ya kukusaidia kuchagua moja
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Daima joto kabla ya kufanya kazi ili kupunguza hatari ya kuumiza kinena chako.
- Jaribu kudumisha mazoezi ya kawaida ya mwaka mzima kukaa katika hali nzuri na kupunguza uwezekano wa kukaza kinena chako kutokana na kuongezeka kwa kasi kwa shughuli.
