Yoga angani inaweza kuonekana kama kitendo cha sarakasi kuliko mazoezi ya kila siku, lakini kwa kweli imeonyeshwa kuwa na faida nyingi za kiafya. Inawezesha upungufu wa mgongo, hupunguza shinikizo kwenye viungo vyako, huimarisha misuli, na inaweza hata kunoa umakini wa akili na akili. Ikiwa wewe ni newbie wa yoga au tayari uko kwenye darasa la yoga lililofungwa sakafuni, unaweza kujaribu yoga ya angani kwa kununua machela au kujiunga na darasa, kupasha joto kwa mazoezi, kuvaa vizuri, na kuanza na hali zingine za kimsingi za angani.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukusanya Vifaa vyako
Hatua ya 1. Nunua swing ya yoga au machela
Tofauti na aina zingine za michezo na mazoezi, yoga ya angani inahitaji vifaa moja tu: ukanda wenye nguvu wa kitambaa cha hariri-kawaida huitwa swing au machela-ambayo hutegemea dari. Wakati wa kuchagua swing ya yoga, angalia wauzaji mkondoni na michezo maduka mazuri kulinganisha bei na chapa kabla ya kununua moja. Kwa ujumla, unaweza kupata swing ya ubora kwa $ 50- $ 150.
- Miongoni mwa mambo mengine ya kuzingatia, unapaswa kuangalia chaguzi za kushughulikia kwenye swings tofauti. Mabadiliko mengine ni mifupa tu ya kitambaa, lakini zingine ni pamoja na seti moja au kadhaa za plastiki au vipini vigumu vya kutumia kwa mikono yako.
- Pia angalia uwezo wa uzani wa swings unazofikiria kununua. Mabadiliko mengi hudai uwezo wa pauni 300 (kilo 140), lakini mabadiliko mengine maalum yatakuwa na uzito zaidi.
Hatua ya 2. Sakinisha swing yako katika eneo salama
Ili kufanya mazoezi ya yoga angani kwa ufanisi na salama, utahitaji kutundika swing yako kutoka 4 kwa × 4 katika (10 cm × 10 cm) au 2 kwa × 6 katika (5.1 cm × 15.2 cm) boriti ya dari. Utahitaji pia kuiweka kwenye eneo la wazi la nyumba yako au yadi-watu wengi wanapendelea kutumia karakana au eneo la mazoezi ya nyumbani-ili uwe na nafasi ya kuzunguka. Hiyo inasemwa, kila swing ni tofauti, kwa hivyo hakikisha kufuata maagizo ya mtengenezaji yaliyojumuishwa na swing yako.
Ikiwa hauko rahisi kuzunguka nyumba, kuajiri kontrakta kusaidia na kuanzisha swing
Hatua ya 3. Vaa mashati na suruali zenye mikono mirefu
Kwa sababu ya hali ya msuguano mkubwa wa yoga angani, unapaswa kuvaa mikono mirefu na suruali wakati wa kuifanya. Baada ya yote, ngozi ya kwapa na ya ndani ya mapaja inaweza kuwa maridadi haswa, na hautaki mabano makali kukuzuia usifanye kazi.
Pia hakikisha kuchukua vito vyovyote! Hata hoops ndogo za sikio zinaweza kunaswa kwenye kitambaa cha swing na kukusababishia wewe na swing
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Usalama Kipaumbele
Hatua ya 1. Kumbuka chakula na vinywaji
Kama yoga ya kawaida, yoga ya angani inaweza kuweka shinikizo nyingi kwa sehemu ambazo hazijazoea na kusababisha mwili wako kutoa gesi. Ili kuzuia tumbo kukasirika au gassiness isiyofurahi, kaa mbali na vinywaji vyenye fizzy kwa angalau masaa 2 kabla ya kikao chako.
Kwa sababu kama hizo, labda utataka kusubiri angalau masaa 2 baada ya kula ili kuanza kikao chako
Hatua ya 2. Kuwa na mazoezi ya kuangalia au rafiki wa yoga na wewe
Mara tu ukiwa kipeperushi cha yoga kilicho na majira, unaweza kufanya mazoezi yako peke yako. Kwa sasa, hata hivyo, unapaswa kufanya mazoezi ya yoga kila wakati na mtu mwingine. Kwa uchache, kuwa na mtu ndani ya chumba ili waweze kukusaidia ikiwa utaanguka au kujipata katika hali mbaya.
Hiyo inasemwa, usiogope swing ya yoga! Kwa hatua nyingi, kwa kweli utakuwa karibu na inchi 3 (7.6 cm) kutoka ardhini, kwa hivyo hata ukianguka, hautakuwa na mbali kwenda
Hatua ya 3. Tafuta studio ya yoga angani katika eneo lako
Ikiwa haufurahi kujaribu yoga ya angani nyumbani au huna mahali ambapo unaweza kutundika machela yako, jiandikishe kwa darasa katika mazoezi ya ndani au studio. Katika miaka ya hivi karibuni, shule kadhaa za yoga angani zimeibuka, pamoja na Yoga ya Hewa, AntiGravity Anga Yoga, na Unnata Anga Yoga.
Unapopata studio inayotoa yoga angani, uliza juu ya toleo lao la darasa ili uweze kupata upishi mmoja kwa kiwango chako cha utaalam wa yoga na usawa wa mwili
Hatua ya 4. Chukua darasa la yoga angani ili kuhakikisha kuwa inakufaa
Kwa kuwa yoga ya angani inaweza kuwa ngumu kujifunza na hata hatari, panga kuanza kwenye studio na kuchukua darasa na mtaalamu kabla ya kujaribu mwenyewe. Ikiwa unafurahiya darasa na kupata kwamba yoga ya angani ni mazoezi mazuri kwako, unaweza kuanza kuifanya mwenyewe.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuanzisha Mazoezi yako ya Yoga
Hatua ya 1. Nyoosha kabla ya kuinuka kwenye machela
Kwa kuwa mwili wako hauwezi kutumiwa kwa mwendo na shinikizo zinazoambatana na yoga ya angani, ni muhimu sana upate joto la misuli yako kabla ya kuanza mazoezi yako. Pata mbao na uwe tayari kwa kunyoosha vikundi vyote vikuu vya misuli-pamoja na miguu, mikono, na msingi-wako kwa angalau dakika 15 hadi 20.
Zingatia sana mabega yako, mikono, na mikono, kwani hizi huwekwa chini ya shida wakati wa mazoezi ya yoga angani
Hatua ya 2. Simama katikati ya mkeka wako na utenganishe pande za swing
Kutoka kwa msimamo huu, unaweza kuanza kufanya hatua kadhaa za msingi za yoga angani, kama lunge ya angani. Unapaswa kuwa umesimama karibu na swing ambayo uso wako unagusa au karibu unagusa kitambaa, na chini ya swing "U" inapaswa kugonga katika kiwango cha mfupa wa pubic.
- Ikiwa swing inapiga juu au chini kuliko mfupa wako wa pubic, unapaswa kuirekebisha kabla ya kuweka swing.
- Lunge ya angani inaboresha nguvu ya quad na kunyoosha nyuzi zako za nyonga.
Hatua ya 3. Weka mguu wako wa kulia ndani ya "U" ya machela
Ili kukamilisha lunge ya angani, unahitaji tu kuweka mguu wako wa kulia ndani ya nyundo ya U na kuinama ili swing iketi juu ya uso wa chini wa mguu wako juu ya goti. Swing inapaswa kuunga mkono mguu wako wa kulia wakati wa kushoto unabaki imara kwenye mkeka.
Hatua ya 4. Weka mikono yako katika kiwango cha nyonga na polepole uelekee mbele
Ukiwa na mikono yako akimbo, unapaswa kusonga mbele wakati unapumua. Weka mguu wako wa kushoto ukipandwa kama hapo awali na ujisikie quad yako ya kushoto na nyonga unyooshe.
- Jihadharini kujifunga mbele badala ya kuegemea upande wowote. Inaweza kuwa ngumu mwanzoni, lakini usawa wako utaboresha unapofanya mazoezi.
- Ili kudumisha usawa wako, unaweza kushikilia nje ya swing.
Hatua ya 5. Mwamba urudi kwenye nafasi ya kuanza wakati wa kupumua
Mara baada ya kuegemea mbele kwenye nafasi ya lunge, unapaswa kutoa pumzi na kutumia shinikizo kwa machela na mguu wako wa kulia. Hii itakurudisha nyuma kwenye nafasi ya kuanza ili uweze kurudia lunge ya angani tena.
Mara tu ukirudia hoja hii mara kadhaa, badilisha miguu na ufanye mapafu na mguu wa kushoto kwenye machela
Hatua ya 6. Jaribu hatua ngumu zaidi, kama vile nusu ya boti
Mara tu unapopata vifungo vya msingi vya angani chini, unaweza kuendelea na pozi zingine za kimsingi na zinazopatikana kwa ujumla. Njia ya mashua nusu, kwa mfano, inahitaji upumzishe mgongo wako wa chini kwenye machela, konda nyuma, na inua miguu yako. Shikilia pozi kwa sekunde 5 ili kushirikisha msingi wako na kukuza nguvu ya msingi na ufahamu.
Njia zingine za kimsingi za angani kujaribu ni pozi la mtoto na mbwa anayeshuka chini. Kwa mwongozo zaidi, angalia mafunzo ya video mkondoni
Hatua ya 7. Zingatia nafasi nzuri za kujifunza
Kama yoga ya kawaida, unapaswa kujitahidi kuboresha nafasi ambazo umejifunza. Maelezo yanayoonekana kuwa madogo, kama mwelekeo wa mguu au mkono, ugani wa mguu, au vidole vilivyoelekezwa vinaweza kufanya tofauti kubwa kwa faida na uendelevu wa msimamo. Jihadharini kukumbuka utekelezaji wa kila pozi, hata ikiwa unahisi kuwa kofia ya zamani.
Ikiwa unapata shida wakati wa kuona shida katika mbinu yako, fikiria kuweka kioo kikubwa ili uweze kutazama mazoezi yako
Hatua ya 8. Kuwa tayari kwa maumivu na michubuko
Yoga ya angani ni moja ya athari ya chini, mazoezi ya matibabu unayoweza kufanya, lakini kuna uwezekano kuwa haitakuwa laini mwanzoni. Kwa kuwa unafanya kazi kwa misuli kwa njia ambazo hujawahi kufanya na kuweka shinikizo kwenye viungo na ngozi isiyozoea, utapata usumbufu mdogo hadi katikati wakati na baada ya mazoezi yako ya awali.
- Watu wengi wanaona kuwa mazoezi ya yoga angani hupata rahisi na sio chungu baada ya wiki 2 za mazoezi.
- Tembelea mtoa huduma wako wa afya ikiwa hauna wasiwasi kawaida au una maumivu.
