Yoga Nidra (pia inajulikana kama Kulala kwa Yogic) ni mbinu yenye nguvu ya kupumzika ambayo unaweza kufanya unapopata udhibiti wa majibu ya kupumzika. Wakati inafanywa vizuri, mbinu hii inaweza kuwa kama urejesho kama usingizi, wakati unabaki fahamu kamili. Ikiwa, hata hivyo, haufanyi mazoezi kwa mafanikio, na ukalala, usingizi utakuwa sawa na urekebishaji kama unavyofanya vizuri Yoga Nidra.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuandaa
Hatua ya 1. Pata rekodi ya mtu anayesoma kwa sauti maagizo ya Yoga Nidra
Ili kushawishi Yoga Nidra, lazima usikilize seti ya maagizo, sawa na kutafakari kwa kuongozwa. Unaweza kusikiliza rafiki akisoma maagizo, lakini kusikiliza kurekodi na mtu mwingine au na wewe mwenyewe ni kwa vitendo. Rekodi nzuri itakuwa na laini, laini ya kujisikia, wakati iko wazi. Watu wengi wanapendelea rekodi za kike, lakini pia unaweza kupata rekodi nyingi za kiume, ikiwa hiyo inakufanyia kazi. Video zingine zilizorekodiwa vizuri ni:
- Nidra Kwa Kulala - Kutafakari kwa Nguvu Kuongozwa Kulala usingizi haraka
- Yoga Nidra: Safari kupitia Chakras inayoongozwa na Kamini Desai
- Nidra: Mbinu ya kupumzika kwa Usingizi mzito na Muziki wa kupumzika na Sauti za Mvua
- Nidra ya Kulala
Hatua ya 2. Andaa blanketi, mkeka laini, au uso mwingine mzuri kwa kukaa au kulala juu.
Ili Yoga Nidra ifanikiwe, lazima uwe sawa. Ikiwa una godoro la povu la kumbukumbu au mkeka, hii ndio jambo bora kutumia. Ikiwa sivyo, mito yoyote au mikeka itafanya kazi. Watu wengine wanapendelea kuinua miguu yao, au kichwa.
Hatua ya 3. Andaa starehe zozote kama vile uvumba, mshumaa, bwana, nk.
Hutaki kupumua mafusho yenye sumu, harufu bandia, au harufu yoyote mbaya wakati wa mazoezi ya yoga. Harufu zinaweza kuelekezwa haswa kuelekea kuhimiza athari za kihemko. Baadhi ya utulivu wa kukuza, kutuliza mfumo wetu wa neva; wengine kukuza hisia ya furaha na nguvu.
Hatua ya 4. Vaa nguo zilizo huru
Utahitaji mavazi ambayo ni sawa na hupumua kwa urahisi. Hii inaweza kusaidia kuzuia majaribio yoyote yasiyofanikiwa kwa sababu hauko sawa. Sio lazima unahitaji nguo maalum za yoga, nguo huru na zenye kupumua tu.
Hatua ya 5. Joto na salamu za jua, au Surya Namaskar.
Kufanya duru chache za salamu za jua, au Surya Namaskar, inaweza kuandaa misuli na akili yako vizuri kufanya mazoezi ya yoga. Ikiwa hii haikupumzishi, jaribu kujifunza asanas chache za yoga. Kuna anuwai anuwai ya yoga, au asanas, ambazo mtu anaweza kufanya mazoezi na zinatoka kwa ngumu na ngumu hadi rahisi na ya kupumzika.
Hatua ya 6. Fanya chumba kimya iwezekanavyo
Ili kuzingatia kabisa akili, lazima iwe kimya. Walakini, katika nyakati za leo zenye shughuli nyingi, inaweza kuwa haiwezekani. Badala ya kuzingatia kufanya chumba kimya, zingatia kukifanya chumba kimya.
Njia 2 ya 2: Kufanya mazoezi ya Yoga Nidra
Hatua ya 1. Ulale gorofa nyuma yako, na mikono yako imenyooshwa na pande zako (au hata hivyo anahisi raha zaidi)
Pia ni chaguo kukaa katika nafasi nzuri, lakini wengine wamegundua kutumia nafasi hii kutofanikiwa. Ikiwa unachagua kulala chini, panua mwili wako kwa kadiri uwezavyo, ukipapasa mwili wako nje. Weka kichwa chako mahali popote inapohisi raha zaidi.
Hatua ya 2. Funga macho yako
Pumzika kope zako, uziwachie tu kwenye mboni za macho yako, sio kuzibana.
Hatua ya 3. Chukua pumzi kwa wanandoa, na kusisitiza kupumua
Pumua kupitia pua yako, polepole ukijaza mapafu yako na hewa, kisha utoe nje kupitia kinywa chako. Jaribu kuvuta pumzi na kutoa pumzi kwa hesabu ya sekunde 10.
Hatua ya 4. Wakati kurekodi kukuambia, zungusha na taswira sehemu ya mwili iliyosemwa
Zingatia tu sehemu hiyo ya mwili, usiruhusu akili yako kuvurugwa na vitu vingine.
Hatua ya 5. Rudia hatua ya 4 mpaka uwe umegeuza na kuibua sehemu zote za mwili
Unapaswa sasa kujisikia kupumzika kabisa, mvutano wote umekwenda.
Hatua ya 6. Tambua mwili wako wote
Kama ulivyofanya kwa kila sehemu ya mwili, taswira mwili wako wote kama ilivyo sasa. Kwa watu wengine, inasaidia kuibua aura inayoangaza karibu nao.
Hatua ya 7. Jitayarishe kurudi kwenye fahamu za kawaida
Punguza vidole vyako kwa upole kwa muda mfupi, pumua kwa nguvu, na kisha ufungue macho yako. Tarajia kutoka kwa Yogic Sleep kawaida, iwe unarudi baada ya dakika 15 tu au saa nzima.
Hatua ya 8. Rudi kwenye nafasi ya kukaa
Usisimame, au jaribu kujiamsha kwa fujo. Kaa tu msalaba-msalaba, au ikiwa umeendelea zaidi, jaribu kukaa kwenye nafasi ya lotus.
Hatua ya 9. Ikiwa unataka, au ikiwa una wakati, maliza na asanas kadhaa
Hii itasaidia mwili wako kuamka kabisa, na kabisa kutoka Kulala kwa Yogic.
Vidokezo
- Hakuna kikomo cha wakati kinachotumika kwa Kulala kwa Yogic isipokuwa ukilazimisha moja. Tarajia kutoka kwa Yogic Sleep kawaida, iwe unarudi baada ya dakika 15 tu au saa nzima. Au unaweza kulala tu. Ikiwa una mambo ya kufanya baadaye, hakikisha umeweka programu yako ya simu au ya kutafakari kwa simu ya upole ya kuamka. Usikimbilie! Kama kanuni ya kidole gumba, nusu saa ya Yoga Nidra ni sawa na masaa matatu ya kulala.
- Jiweke sawa; jifunike na blanketi ili ujipate joto. Baada ya kikao cha mazoezi ya mkao wa yoga, mwili ni moto na unapolala kwa yoga nidra, joto hupungua ghafla na unaweza kuhisi baridi kidogo. Kwa hivyo, ni wazo nzuri kuweka blanketi nyepesi karibu.
- Muziki mpole pia unaweza kusaidia katika yoga nidra. Unaweza kuwasha muziki mwepesi, wa ala au nyimbo zingine za kutuliza kabla ya kuanza yoga nidra. Walakini muziki sio jambo muhimu kwa yoga nidra. Utajikuta ukipumzika kwa densi yako ya ndani.
