Njia 4 za Kukuza Ustahimilivu Wako

2024 Mwandishi: Louis Wesley | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-20 00:26

Ushujaa ni uwezo wa kurudi nyuma kutoka kwa hali ngumu na kuzuia kuwa mhasiriwa wa kukosa msaada. Kuwa hodari kunaweza kukusaidia kudhibiti mafadhaiko, kupunguza nafasi zako za unyogovu, na hata imethibitishwa kuwafanya watu kuishi kwa muda mrefu. Unaweza kujisikia kama umekuwa na bahati mbaya sana kwamba haiwezekani kutoka kwa nguvu upande mwingine, lakini hiyo inaacha hapa. Mara tu unapojifunza kuchukua maisha yako kwa kuongoza na kujiandaa kwa usiyotarajia, utakuwa njiani kwenda kuwa mtu mwenye ujasiri zaidi - na kuishi maisha ya furaha na yenye kusudi zaidi. Kuongeza uthabiti wako unaweza kupatikana kwa kukabiliana na afya na hisia ngumu na hali, kushiriki katika vitendo thabiti, kufikiria kwa uthabiti, na kudumisha uthabiti wako kwa muda mrefu.

Hatua

Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na hali ngumu

Hatua ya 1. Dhibiti mafadhaiko yako

Ingawa inaweza kuwa ngumu kukaa utulivu wakati wa shida na wasiwasi, mafadhaiko yanazuia uwezo wako wa kubaki hodari. Kusimamia mafadhaiko itakuruhusu kushughulikia shida kwa utulivu zaidi na kufikiria kwa umakini badala ya kujizika chini zaidi na kujaribu kujificha. Fanya usimamizi wa mafadhaiko uwe kipaumbele, haijalishi uko na shughuli nyingi.

Ikiwa umejazwa na umelala chini, angalia ikiwa kuna ahadi zozote ambazo unaweza kupunguza.
Jijishughulisha na shughuli ambazo hukuruhusu kupumzika kabisa. Jipe nafasi hiyo na amani kupumzika mara kwa mara, na hivyo kutoa uthabiti wako nafasi ya kuongezeka.
Shiriki katika shughuli nzuri ili kupunguza mafadhaiko na kuongeza hali yako nzuri.
Fikiria dhiki kama changamoto au fursa. Ikiwa umesisitizwa, hii inamaanisha unajali sana juu ya kitu unachofanya. Una wasiwasi juu yake. Tumia mafadhaiko yako kama njia ya kukujulisha juu ya vipaumbele na majukumu yako. Badilisha mawazo yako kutoka kwa mawazo yanayohusiana na mafadhaiko kama vile, "Sina wakati wa kutosha," hadi, "Najua kwamba ninaweza kufanya hivi. Lazima nipange majukumu yangu."

Hatua ya 2. Tafakari

Kutafakari kunaweza kukusaidia kusafisha akili yako, kupunguza mafadhaiko, na kujisikia tayari zaidi kukabiliana na siku na changamoto zozote zilizo mbele yako. Uchunguzi pia unaonyesha kuwa dakika 10 tu za kutafakari zinaweza kukufanya uhisi kupumzika kama kupata saa nyingine ya kulala, na pia kukufanya ujisikie umetulia zaidi na kuweza kukabiliana na shida zako. Ikiwa unahisi kuzidiwa au kuchomwa moto, kutafakari kunaweza kukusaidia kupunguza na kuhisi kudhibiti hali yako.

Tafuta tu kiti cha starehe na funga macho yako, ukizingatia pumzi inayoinuka ndani na nje ya mwili wako. Jitahidi kupumzika mwili wako sehemu moja kwa wakati. Zuia kelele yoyote au usumbufu

Hatua ya 3. Fanya yoga

Utafiti kutoka Shule ya Matibabu ya Harvard ulionyesha kuwa watu ambao hufanya yoga tofauti na aina zingine za usawa wa mwili walikuwa chini ya kukasirika kwa hasira na walikuwa na uwezo zaidi wa kukabiliana na changamoto. Unapofanya yoga, utapiga pozi zenye changamoto na utajifunza kujenga nguvu na uvumilivu katika kushika pozi hata wakati mwili wako unakuomba uache; hii inakujengea uwezo wa "kushikamana na" hali zenye changamoto na kupata rasilimali za kukaa utulivu na kuamua.

Hatua ya 4. Kukuza hisia zako za ucheshi

Nyakati ngumu wito kwa kuangalia upande mwepesi. Ucheshi hukusaidia kupata mtazamo wakati wa nyakati ngumu. Pia inaboresha hali yako ya ustawi kupitia kuongezeka kwa viwango vya dopamine kwenye ubongo wako, na mwishowe inaweza kuongeza afya yako kwa jumla.

Tazama ucheshi, soma kitabu cha kuchekesha, na utumie wakati karibu na watu ambao wanachekesha kweli. Unapopitia shida, hakikisha kusawazisha sinema zako za kusikitisha, vitabu, na mawazo, na za kuchekesha, za kuchekesha, kukuzuia usigonge chini ya shimo la kukata tamaa.
Jifunze kucheka mwenyewe. Uwezo wa kutokujichukulia kwa uzito sana itafanya iwe rahisi sana kukabili changamoto na tabasamu usoni mwako.

Hatua ya 5. Fikia msaada

Ukosefu wa msaada wa kijamii unaweza kusababisha kupungua kwa ujasiri. Ingawa ni rahisi kuacha uhusiano muhimu katika maisha yetu ya kutetemeka, ni muhimu kuwapa nafasi. Urafiki mzuri ni nguzo ya mwamba wa uthabiti na ni chanzo cha msaada wakati nyakati zinakuwa ngumu. Kudumisha uhusiano wako wa kifamilia na rafiki na utakuwa na mtandao wa msaada wa papo hapo, wa kuaminika na wa kuaminika karibu na wewe kila wakati.

Utafiti mmoja wa wauguzi 3, 000 walio na saratani ya matiti ilionyesha kuwa wauguzi walio na marafiki wa karibu 10 au zaidi walikuwa na uwezekano zaidi wa kuishi kuliko mara nne

Hatua ya 6. Tafuta mshauri

Kwa kuwa ukosefu wa msaada wa kijamii unaweza kusababisha uthabiti mdogo, kupata mshauri kunaweza kukusaidia kukabiliana na maisha wakati inakuwa ngumu. Unaweza kuhisi kuwa maisha yako hayana tumaini na kwamba maisha yanatoweka karibu na wewe, na kuwa na mtu mzee na mwenye busara ambaye amekuwepo anaweza kukusaidia kujisikia kuwa hauko peke yako na kama umeweza kukabiliana na changamoto za maisha.

Huyu anaweza kuwa mtu anayefanikiwa katika uwanja wako, babu au babu, rafiki mkubwa, au mtu yeyote anayeweza kukusaidia kufikia malengo yako na kukabiliana na shida na kichwa cha ngazi.
Ikiwa wewe ni mzee wa shule (msingi hadi chuo kikuu), mshauri wa shule au mkufunzi anaweza kutumika kama mshauri na msaada kwako.

Hatua ya 7. Zingatia afya yako

Inaweza kuwa muhimu kuzungumza kupitia shida unazokabiliana nazo na mtu ambaye yuko katika nafasi ya kukusaidia kufanya maamuzi mazuri juu ya kutafuta tiba, kutumia njia za matibabu, na kupata vyanzo vingine vya msaada ambavyo unaweza kuhitaji. Wakati unaweza kukabiliwa na shida mwenyewe, ni muhimu kuzungumza na daktari ili kuhakikisha unafanya hivyo kwa njia bora zaidi.

Kuona daktari sio ishara ya udhaifu; kukubali kuwa unaweza kuhitaji msaada kwa kweli kunachukua nguvu nyingi

Njia ya 2 ya 4: Kuchukua Hatua Kukuza Ujasiri

Hatua ya 1. Kuwa mtu wa vitendo

Kuwa wavivu kunaweza kusababisha uthabiti kidogo, lakini kuwa hai na kushughulikia shida zako kichwa kwa uso kunaweza kukuza uwezo wako wa kukabiliana na hali ngumu. Jaribu kuzuia kuangaza juu ya mawazo hasi au maoni. Badala yake, fanya kitu juu ya hali hiyo.

Kwa mfano, ikiwa hakuna mtu anayetaka kuchapisha riwaya uliyoandika, hiyo haimaanishi lazima uiruhusu thamani yako iwe katika kile watu wengine wanafikiria juu ya kazi yako. Jivunie mwenyewe kwa kazi iliyofanywa vizuri, endelea kujaribu kuchapishwa, au jaribu kitu kipya.
Ikiwa umefukuzwa kazi, chagua mwenyewe na utafute kazi nyingine - au hata fikiria kupata kazi ambayo inakupa thamani zaidi na inakufanya uwe na furaha, hata ikiwa utachukua kazi yako kwa njia mpya. Ingawa inaweza kuhisi kama hiyo, kufutwa kazi inaweza kuwa jambo bora zaidi kuwahi kukutokea. Jaribu kufikiria juu ya mazuri na uende kwenye suluhisho.

Hatua ya 2. Pata kusudi lako maishani

Kuwa na malengo na ndoto huongeza uthabiti. Ukosefu wa kusudi na malengo hupunguza uthabiti na inaweza kukuacha wazi kwa kutumiwa, kudanganywa, na uchaguzi duni wa maisha; inapunguza hali yako ya kudhibiti maisha yako, ambayo inaweza kusababisha unyogovu na wasiwasi kwa urahisi.

Fikiria ni malengo gani unayo, iwe ni madogo au makubwa. Malengo haya hutoa hali ya kusudi kwa maisha yako na kukuweka umakini. Andika orodha ya mambo unayotaka kutimiza maishani. Weka orodha hii mahali salama na tathmini maendeleo yako mara kwa mara.
Jifunze kutambua ni nini kinachokupa hisia ya kusudi maishani na ni nini kinachozuia hilo. Ishi maisha yako kulingana na maadili yako na imani yako.

Hatua ya 3. Jitahidi kufikia malengo yako

Ikiwa unataka kuwa mtu anayestahimili zaidi, basi lazima sio tu uweke malengo, lakini lazima ujitahidi kuyatimiza. Kufanya mpango wa kufikia malengo yako - iwe unapata digrii ya hali ya juu, kuwa na usawa zaidi wa mwili, au kujaribu kumaliza mapumziko - inaweza kukusaidia kuhisi kuelekezwa, kulengwa, na kuendeshwa.

Tengeneza orodha ya malengo ya kila kitu unachotaka kufikia mwezi ujao, miezi 6, na mwaka. Hakikisha kila lengo ni la kweli na linaweza kufikiwa. Mfano wa lengo linaloweza kutekelezeka itakuwa kupoteza lbs 10 kwa miezi 3. Lengo lisilo la kweli (na lisilo la afya) litakuwa kupoteza lbs 20 kwa mwezi 1.
Fanya mpango wa wiki-kwa-wiki, au mwezi-kwa-mwezi wa kupata kile unachotaka. Ingawa maisha hayatabiriki na huwezi kupanga kila kitu, kuweka mpango fulani kunaweza kukusaidia kuhisi kudhibiti hali hiyo, na uwezekano mkubwa wa kufanikiwa.
Waambie watu wengine juu ya malengo unayotaka kufikia. Kuzungumza tu juu ya malengo yako na kujadili kile utakachofanya kunaweza kukusaidia kujisikia kuwajibika zaidi kuifanikisha.

Hatua ya 4. Tafuta maarifa

Watu ambao ni hodari huwa na hamu zaidi, wanafurahi juu ya maisha, na wanataka kujua zaidi. Wanakumbatia haijulikani na wanataka kuhisi ujuzi zaidi juu ya ulimwengu. Wanafurahi juu ya tamaduni zingine na wanataka kujifunza juu yao, na wana habari nzuri na wana imani katika maoni yao wakati wanaweza kukubali wakati wanataka kujua zaidi juu ya kitu. Ni kiu hii ya maarifa ambayo itakufanya ufurahi juu ya maisha, na inaweza kukufanya utamani kuishi licha ya shida. Kadri unavyojua zaidi, ndivyo unavyoweza kuhisi vifaa zaidi kukabiliana na shida kubwa au changamoto.

Kujifunza lugha ya kigeni, kusoma vitabu na karatasi, na kutazama filamu za kusisimua.
Watu wenye ujasiri daima wanauliza maswali wakati wanakabiliwa na hali mpya. Uliza maswali mpaka uhisi kama una ufahamu kamili wa hali badala ya kuhisi kusonga na hauwezi kukabiliana nayo.

Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Mawazo yako kuelekea Ustahimilivu

Hatua ya 1. Kuza mtazamo mzuri

Kuwa na mawazo mazuri husababisha mhemko mzuri, ambayo inaweza kuongeza uthabiti wako kwa jumla. Hakika, si rahisi kuwa na mtazamo mzuri wakati ulivunjika mkono wako katika ajali ya gari ambayo haikuwa kosa lako, au wakati ulikataliwa na wasichana watano wa mwisho ambao umechumbiana nao. Ni hali ngumu - lakini hiyo haimaanishi kuwa haiwezekani. Uwezo wako wa kuwa na matumaini na kuona vikwazo vyako kama visa vya pekee badala ya viashiria vya mafanikio yako ya baadaye ndio haswa ambayo itakufanikisha katika siku zijazo. Jiambie mwenyewe kuwa tu mtazamo wako mzuri peke yako una uwezo wa kukusaidia kuchukua fursa zaidi, kuwa mbunifu kuhusu njia za kuboresha maisha yako, na kuhisi kutimia zaidi kwa jumla.

Tafuta njia ya kupunguza mawazo yako hasi kwenye bud. Wakati wowote unapoona kuwa unafikiria au kuhisi kitu hasi, jaribu kufikiria mawazo matatu mazuri ya kupambana na yale hasi.
Unajua nini kitasaidia sana kukusaidia kuwa mzuri? Kushirikiana na watu wazuri. Mitazamo chanya, kama mitazamo hasi, ni ya kuambukiza, kwa hivyo tumia wakati mwingi na watu ambao wanaona fursa kila mahali badala ya wazungu na walalamikaji, na hivi karibuni, utaona mabadiliko ndani yako.
Epuka kuleta maafa. Ijapokuwa kuna jambo baya sana linaweza kukutokea, kuna uwezekano sio mwisho wa ulimwengu. Jaribu kufikiria matokeo mbadala au mazuri zaidi.
Zingatia mafanikio yako ya zamani. Umefanya nini vizuri? Umefanikiwa nini? Andika orodha ya mambo mazuri ambayo umefanya katika maisha yako. Unaweza kuanza kuona jinsi tayari unavyostahimili na kutimiza.

Hatua ya 2. Pokea mabadiliko

Jambo moja kuu la kuwa hodari zaidi ni kujifunza kushughulikia na kukubali mabadiliko. Uchunguzi unaonyesha kwamba ikiwa unachukulia mabadiliko katika maisha yako kama changamoto badala ya vitisho, utakuwa na vifaa zaidi vya kukabiliana nayo. Kujifunza kuzoea hali mpya, iwe ni kuhamia mahali mpya au kuwa mzazi mpya, ni ustadi wa kuishi ambao utakusaidia kupata suluhisho la ubunifu kwa shida mpya na kukabili shida kwa utulivu na utulivu.

Jitahidi kuwa na nia wazi. Epuka kuwahukumu watu kwa jinsi wanavyoonekana, wanachofanya, au kile wanachoamini. Sio tu kwamba hii itakusaidia kujifunza kitu kipya, lakini kufahamu mitazamo anuwai kunaweza kukusaidia kuuona ulimwengu kwa njia mpya ikiwa unalazimishwa katika hali isiyo ya kawaida.
Njia ya kupata bora wakati wa kukumbatia mabadiliko ni kujaribu kila wakati vitu vipya, iwe unapata marafiki wapya, kuokota darasa mpya la uchoraji, au kusoma aina mpya ya vitabu. Kuweka vitu safi kunaweza kukufanya usipungukie mabadiliko.
Ona mabadiliko kama fursa ya kukua, kubadilika, na kubadilisha. Mabadiliko ni muhimu na mazuri. Jiambie mwenyewe, "Ninakubali mabadiliko haya. Inaweza kunisaidia kukua na kuwa mtu mwenye nguvu, mwenye ujasiri zaidi."
Ikiwa wewe ni wa kiroho au wa kidini, sala au mazoea mengine ya jadi yanaweza kukusaidia kukubali mabadiliko. Kuwa na imani kwamba mambo yatatekelezeka kama inavyotakiwa, hata kama sio jinsi ulivyowazia. Uliza nguvu yako ya juu kwa msaada katika kukubali mabadiliko.

Hatua ya 3. Shida-Tatua

Sehemu ya sababu ya watu wengine kuhangaika na kuwa hodari ni kwa sababu hawajui jinsi ya kukabiliana na shida zao. Ikiwa utakua na njia inayoweza kushughulika na changamoto, utakuwa na uwezekano mkubwa wa kuhisi kuzitatua na kutokuhisi kutokuwa na tumaini. Hapa kuna njia inayofaa ya kushughulikia shida iliyo mbele yako:

Elewa shida kwanza. Unaweza kuhisi kuwa haufurahii kazi yako kwa sababu haulipwi pesa za kutosha, lakini ukichimba kwa kina, unaweza kuona kuwa ni kwa sababu unahisi kuwa haufuati shauku yako; hii inatoa shida mpya kabisa kuliko ile uliyofikiria unakabiliwa nayo asili.
Pata suluhisho zaidi ya moja. Kuwa mbunifu na ugundue suluhisho nyingi; ikiwa unafikiria kuna suluhisho moja tu la shida (yaani, kuacha kazi na kujaribu kucheza katika bendi ya wakati wote) basi utashughulikia maswala kwa sababu njia yako inaweza kuwa ya vitendo, inayoweza kutekelezeka, au isiyoweza kufanya unafurahi mwishowe. Tengeneza orodha ya suluhisho zote na uchague wagombea wako wa juu 2-3.
Weka kwa vitendo. Tathmini suluhisho lako na uone ni kiasi gani kiliweza kukusaidia kufanikiwa. Usiogope kupata maoni. Ikiwa haikufanya kazi, usiiangalie kama kutofaulu, lakini kama uzoefu wa kujifunza.

Hatua ya 4. Jifunze kutoka kwa makosa yako

Zingatia kile unaweza kudhibiti - wewe mwenyewe. Sifa nyingine ya watu wenye ujasiri ni uwezo wao wa kujifunza kutoka kwa makosa yao na kuwaona sio kama vikwazo lakini kama fursa za kukua. Watu ambao ni hodari huchukua muda wa kufikiria juu ya kile ambacho hakikufanya kazi ili waweze kuepuka kuingia kwenye shida hiyo hapo baadaye.

Ikiwa unajikuta unahisi unyogovu au wasiwasi baada ya kukataliwa au kutofaulu fikiria jinsi inaweza kukusaidia kukua na nguvu badala yake. Unaweza kufikiria kitu kama, "Kile kisichoniua kinanitia nguvu tu."
Kama usemi unavyosema, "Mtu mjanja hujifunza kutoka kwa makosa yake. Mtu mwenye busara anajua jinsi ya kuyaepuka." Ingawa huwezi kuzuia makosa yako ya kwanza kila wakati, unaweza kupata hekima ambayo itakusaidia kutokufanya zile zile baadaye. Zingatia suluhisho au njia za kuzuia hali kama hiyo hapo baadaye.
Angalia mitindo ya tabia. Labda mahusiano yako matatu ya mwisho hayajafeli kwa sababu tu ya bahati mbaya, lakini kwa sababu umeshindwa kuwekeza wakati unaohitajika kwao, au kwa sababu unaendelea kujaribu kuchumbiana na mtu wa aina hiyo, ambaye anaweza kuwa hafaani nawe. mwishoni. Tambua ruwaza ambazo zinaweza kutokea ili uweze kuanza kuzizuia zisitokee tena.

Hatua ya 5. Zingatia kile unachoweza kudhibiti

Watu ambao wanahisi kudhibiti matokeo ya maisha yao ni hodari zaidi wakati wa changamoto. Mtu ambaye si mvumilivu anakabiliwa na kikwazo na huwa anafikiria kuwa ilitokea kwa sababu kwa njia fulani hana sifa, kwamba ulimwengu hauna haki, na kwamba mambo yatakuwa hivyo kila wakati.

Badala ya kufikiria hauna udhibiti, angalia mapungufu na ufikiri kwamba yalitokea kwa sababu ya hali mbaya, sio kwa sababu ilikuwa kosa lako kwa 100% au kwa sababu ulimwengu ni mahali pabaya. Zingatia chaguo ambalo halitakuwa nje kwa njia hii kila wakati.
Wacha vitu ambavyo huwezi kudhibiti na ujaribu kubadilika.

Njia ya 4 ya 4: Kudumisha Uvumilivu wako

Hatua ya 1. Jitunze kila siku

Unaweza kuwa na shughuli nyingi kushughulika na kuvunjika sana, kupoteza kazi, au tukio lingine muhimu maishani mwako kwamba huna wakati wa kuoga au kupata zaidi ya masaa machache ya kulala usiku. Walakini, ikiwa unataka kuwa na nguvu ya kiakili, basi lazima uwe na uwezo wa mwili, pia. Ikiwa mwili wako uko kwenye funk au unahisi tu kuwa mchafu, basi utakuwa na vifaa vichache kukabiliana na changamoto hizo. Haijalishi unajisikia vibaya kiasi gani, unahitaji kufanya bidii ya kuoga, kupiga mswaki meno, kulala, na kuingia katika utaratibu wa kawaida, ili uweze kuanza kuhisi "kawaida" kwa kadiri uwezavyo.

Hakikisha kupata wakati wa mapumziko ya akili wakati unajitunza mwenyewe, pia. Uchunguzi unaonyesha kuwa kuchukua mapumziko ya akili, iwe unaota ndoto za mchana tu au unafumba macho na unasikiliza wimbo unaopenda, inaweza kusaidia kuzuia kemikali hizo za mafadhaiko na itakuepusha usijisikie kuzidiwa

Hatua ya 2. Endeleza kujistahi kwako

Kujithamini kwako kunategemea, kati ya mambo mengine, jinsi unavyojithamini. Ni muhimu kuunda mtazamo mzuri juu yako mwenyewe na juu ya maisha kwa ujumla ili kuhakikisha uthabiti. Katika kupata umahiri na majukumu, unalisha kujithamini kwako, kwa hivyo ni muhimu kushiriki katika maisha na usijitoe ndani yako na kuhisi kutishiwa. Ikiwa unajiona hauna thamani, basi utahisi kutoweza kukabiliana na changamoto.

Tumia kujiboresha kwa kuzingatia kwa karibu sifa zako nzuri, huku ukipunguza zile hasi. Unaweza kuanza kwa kufanya orodha ya kila kitu unachopenda juu yako mwenyewe.
Tafuta thamani kwa kutumia talanta na uwezo wako kwa ukamilifu, iwe kwa mtaalamu, kujitolea, biashara, mbele ya nyumba, au uwezo mwingine.
Jifunze uwezo mpya na ustadi mara nyingi uwezavyo. Hii itaimarisha kujithamini kwako na pia inaweza kuzuia hofu. Kwa mfano.
Warsha, semina, kozi, nk, zote ni njia nzuri za kuboresha maarifa yako na kupanua mtandao wako wa marafiki ambao unaweza kupata msaada kwao ikiwa inahitajika.

Hatua ya 3. Lisha ubunifu wako

Ubunifu ni dhihirisho lako mwenyewe na njia unayoishi. Ubunifu hukuwezesha kufunua ni maneno gani au mazungumzo gani hayawezi kuelezea au hata kuelewa. Kulisha ubunifu wako pia inaweza kukusaidia kuwa mbunifu zaidi wakati wa kupata suluhisho zaidi za shida, na itakuonyesha kuwa unaweza kutazama ulimwengu kwa njia zaidi ya moja.

Chukua darasa la upigaji picha, andika shairi, chukua rangi ya maji, pamba chumba chako tena kwa njia ya asili, au fikiria kushona nguo zako mwenyewe

Hatua ya 4. Kaa sawa kimwili

Ingawa hauitaji kuwa na vifurushi sita vya kushughulikia shida kubwa, kuwa na nguvu ya mwili husaidia. Kwa sababu ya unganisho la mwili wa akili, ikiwa mwili wako una nguvu, basi umejijengea nguvu na uvumilivu kuwa na akili yenye nguvu, na itakusaidia wakati wa shida. Kuwa sawa kiafya kunaweza kuboresha kujithamini kwako, mawazo mazuri, na uwezo wa kuhisi kuwezeshwa, yote haya yatakusaidia kuwa hodari zaidi.

Jaribu kuanza na kitu rahisi kama kutembea katika jua kwa dakika ishirini kwa siku; shughuli hii imethibitishwa kusaidia watu kuwa wazi zaidi na tayari kukabiliana na changamoto

Hatua ya 5. Fanya amani na zamani zako

Ni muhimu kufunua motisha ya zamani ambayo inalisha njia za sasa za maisha. Hadi ufanye amani na shida za zamani, zinaweza kuendelea kushawishi na hata kuelekeza majibu yako ya sasa. Angalia vipingamizi na maswala ya zamani kama nafasi ya kujifunza. Usitarajie hii kutokea mara moja lakini ushughulikie; matokeo ya mwisho yatakuwa mtu mwenye ujasiri zaidi. Kuandika juu ya kile kilichotokea na kile ulichojifunza kutoka kwake kunaweza kukusaidia kukubaliana na zamani. Angalia mtaalamu, mshauri, au daktari wako ikiwa huwezi kushughulikia maswala ya zamani peke yako.

Fikiria juu ya shida za zamani zilizokufanya ujisikie kama maisha yako yamekwisha. Angalia ni jinsi gani umeweza kufanya kazi kupitia hizo - na kutoka kwa nguvu upande wa pili.
Ikiwa unajisikia kama unakosa kufungwa kwenye hafla kutoka zamani, jaribu kujua ni nini kitachukua kuendelea, kama vile kukabili mtu au kutembelea mahali ulipokuwa unaishi. Haiwezekani kila wakati kupata kufungwa, lakini kunaweza kuwa na njia ya kubadilisha mawazo yako juu ya zamani ili uweze kujisikia mwenye nguvu wakati unashughulikia changamoto za baadaye.