Kula kiamsha kinywa kilicho na protini nyingi kunaweza kukusaidia kukaa kamili na kutia nguvu baadaye mchana. Kuna chaguzi nyingi nzuri za kuongeza protini yenye afya kwenye kiamsha kinywa chako. Nyama kama Uturuki na kuku ni chaguo nzuri. Siagi za lishe, mayai, na tofu ni chaguzi nzuri za mboga. Ikiwa unapenda smoothies asubuhi, kuongeza vyanzo vyenye afya vya protini kama mtindi inaweza kusaidia kuanza asubuhi yako kulia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuongeza Nyama kwenye Kiamsha kinywa chako
Hatua ya 1. Kula sausage yenye mafuta kidogo
Wakati sausage haifikiriwi kama chakula chenye afya, sausage yenye mafuta kidogo inaweza kuwa chanzo kizuri cha protini wakati wa kiamsha kinywa wakati imeunganishwa na chaguzi zingine zenye afya. Badala ya nguruwe-au sausage ya nyama ya nyama ya ng'ombe, nenda kwa sausage za kuku na Uturuki badala yake. Oanisha hizi na kitu kama bakuli la oatmeal, mtindi na matunda, au toast ya ngano kwa kifungua kinywa chenye afya, na protini.
Hatua ya 2. Chagua bacon ya Canada
Bacon ya jadi ina mafuta na kalori nyingi, lakini sio protini nyingi. Chagua bacon ya Canada badala yake, ambayo ina gramu 20 hadi 30 za protini kwa kutumikia. Unaweza kuongeza vipande kadhaa vya bacon ya Canada kwa mayai yako ya asubuhi, toast, au nafaka ili kuongeza nyongeza ya protini.
Hatua ya 3. Jaribu lax
Samaki ni chanzo chenye afya sana cha protini ambayo pia inajumuisha asidi ya mafuta ya omega-3. Jaribu lox, ambayo ni lax iliyokatwa nyembamba iliyotumiwa juu ya bagel na jibini la cream, na iliyowekwa na vitunguu nyekundu au capers. Wazo jingine ni kula kipande cha lax iliyochomwa juu ya kipande cha toast ya ngano. Jiondoe na parachichi kwa kifungua kinywa chenye afya, kujaza, na protini.
Hatua ya 4. Kuwa na kifua cha kuku
Ingawa haifikiriwi kama chakula cha kiamsha kinywa cha jadi, hakuna sababu huwezi kuwa na kifua cha kuku wakati wa kiamsha kinywa chako. Kuku ni nyama yenye afya na konda ambayo inaweza kuongeza nyongeza ya protini mwanzoni mwa siku yako. Unaweza kujaribu kuongeza kuku iliyokatwa kwa omelet au kwa tacos za kiamsha kinywa. Unaweza pia kuweka kipande cha kuku kwenye sandwich ya kiamsha kinywa.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Vyanzo vya Mboga vya Protini
Hatua ya 1. Kupika mayai
Mayai ni chaguo bora cha kiamsha kinywa chenye afya na protini ambayo ni rahisi kupiga asubuhi. Unaweza kuwa na mayai yako yaliyopigwa, kuchomwa ngumu, kufungiwa, au kukaanga kwa kifungua kinywa kitamu.
- Hakikisha unatayarisha mayai yako kwa mtindo mzuri. Wape kwa kutumia mafuta ya moyo, kama mafuta, juu ya siagi.
- Ongeza mboga na matunda kama sahani ya kando, au fanya omelet iliyojaa mboga, ili kuongeza virutubisho kwa mayai yako ya asubuhi.
Hatua ya 2. Changanya jibini la kottage na matunda yako
Jibini la jumba ni kalori ya chini, bidhaa yenye maziwa yenye protini ambayo ina ladha nzuri ikichanganywa na matunda. Kikombe nusu tu cha jibini la Cottage kina gramu 16 za protini. Changanya kwenye matunda na kipande kidogo cha jibini la jumba kwa chaguo la haraka na la kiamsha kinywa.
Ikiwa hupendi ladha ya jibini la jumba, jaribu kuchanganya kiasi kidogo na batter yako ya pancake au omelet. Hii itaongeza protini bila kufanya jibini la kottage kuwa kubwa sana
Hatua ya 3. Ongeza protini ya mboga kwenye nafaka yako
Ikiwa unapenda nafaka asubuhi, nenda kwa nafaka nzima ya ngano na kiwango kikubwa cha protini. Mbali na kuchagua nafaka zilizo na protini nyingi, ongeza maziwa au maziwa ya soya kwenye nafaka yako kwa protini iliyoongezwa. Juu nafaka yako na doli ya mtindi, au changanya kwenye shayiri au siagi ya karanga, kama siagi ya karanga, hadi kiwango cha protini.
Mbali na kuongeza protini, ongeza matunda kwenye nafaka yako kwa faida za kiafya
Hatua ya 4. Changanya siagi ya karanga kwenye mchanganyiko wako wa keki
Ikiwa unafurahiya pancake asubuhi, unaweza kuongeza kiwango cha protini na siagi ya karanga. Ongeza tu vijiko kadhaa vya karanga kwenye batter kabla ya kukaanga pancake zako kwa kifungua kinywa chenye afya, na protini.
Ili kutengeneza pancake zenye lishe zaidi, tumia unga wa ngano na ongeza matunda kama buluu kwenye batter yako
Hatua ya 5. Cook tofu
Tofu inaweza kukaangwa kwa kiamsha kinywa. Ikiwa hautakula mayai, tumia tofu mahali pao katika kitu kama kinyang'anyiro cha kiamsha kinywa. Jaribu kukausha tofu na mboga anuwai anuwai kwa kifungua kinywa cha haraka, chenye lishe kilichojaa protini.
Hatua ya 6. Ongeza mbegu za chia na malenge
Mbegu za Chia na malenge ni chaguo bora kwa kiamsha kinywa ambacho kina protini nyingi. Unaweza kuchanganya kwenye mbegu kwa nafaka, mtindi, na shayiri au kununua mkate na mbegu za chia au malenge pamoja.
Njia ya 3 ya 3: Kuongeza Protini kwa Smoothies
Hatua ya 1. Ongeza mtindi
Ongeza vijiko vichache vya mtindi wazi kwa laini yako ya asubuhi. Yogurts, haswa yogurts za Uigiriki, zina protini nyingi na pia inaweza kusaidia laini kutengeneza muundo mnene na laini.
Hakikisha usipate mtindi na sukari iliyoongezwa, kwani haya kwa ujumla hayana afya kama mtindi wazi
Hatua ya 2. Changanya kwenye siagi za asili za karanga
Siagi ya almond, siagi ya karanga, siagi ya korosho, na siagi zingine za karanga ni vyanzo vyenye utajiri ambavyo vinaweza kuongeza ladha kwa laini yako ya asubuhi. Nenda kwa siagi za kikaboni za asili, zisizo na vihifadhi visivyo vya afya na vidonge, kuongeza chanzo chenye afya cha protini kwa laini yako ya asubuhi.
Tazama ukubwa wa kuhudumia, hata hivyo. Wakati siagi za lishe zina afya, zina kalori nyingi. Hakikisha unaongeza tu kiasi kidogo cha siagi ya karanga
Hatua ya 3. Ongeza maziwa au maziwa ya soya
Maziwa ya mchele na katani sio vyanzo vikuu vya protini. Maziwa ya skim au maziwa ya soya yanaweza kuongeza ladha tamu kwa laini yako wakati unapoongeza yaliyomo kwenye protini. Jaribu kuchanganya kwenye soya kidogo au maziwa ya skim kwa laini yako ya asubuhi ikiwa unajaribu kuongeza ulaji wako wa protini.
