Kuwa na ulemavu, iwe mpya au sugu, inaweza kuonekana kuwa ngumu sana. Jamii imewekwa ili iweze kuwahudumia watu wasio na ulemavu, ingawa 15% ya watu ulimwenguni wana ulemavu. Bila kujali eneo lako au mtindo wa maisha, unaweza kufanya mabadiliko ambayo hufanya kuishi na ulemavu iwe rahisi na maisha yako yawe ya furaha. Kwa kurekebisha kihisia na kimwili, utaweza kukubali kuwa ulemavu wako haukufafanulii au unazuia uwezo wako wa kuwa starehe au furaha.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kurekebisha Kihemko
Hatua ya 1. Jifunze juu ya ulemavu wako
Maarifa ni nguvu, kwa hivyo kujifunza juu ya ulemavu wako kunaweza kukupa nguvu ya kuishi nayo. Hasa ikiwa ulemavu ni mpya kwako, unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya nini cha kutarajia. Maswali mengine ya kuuliza ni pamoja na:
- Je! Ulemavu ni wa muda au wa kudumu?
- Je! Kuna shida za kawaida au magonjwa ya sekondari ambayo mara nyingi huongozana na ulemavu?
- Je! Kuna rasilimali yoyote ya mwili au ya kihemko au vikundi vya msaada vinavyopatikana katika eneo lako?
- Je! Matibabu endelevu au tiba ya mwili itahitajika kudhibiti ulemavu wako?
- Je! Ni mabadiliko gani ambayo unaweza kuhitaji kufanya kwa mtindo wako wa zamani wa maisha, kazi, au shughuli za kuzibadilisha na ulemavu mpya au unaoendelea?
- Ikiwa ulemavu wako unaendelea, maendeleo yana uwezekano wa kuchukua haraka? Je! Kuna njia za kupunguza maendeleo?
Hatua ya 2. Kubali hali yako
Labda jambo gumu zaidi la kurekebisha kihemko kwa ulemavu ni kukubaliana na ubashiri wako. Ingawa kila wakati ni vizuri kutumaini na kufanya kazi kuelekea kupona, ikiwa utafanya hivyo wakati unatazama hali yako ya sasa kwa dharau, unaweza kuishia unyogovu na usifanikiwe. Unahitaji kukubali hali yako ya sasa na pia uwezekano wako wa baadaye. Kwa kufanya hivyo, utaweza kuzingatia juhudi zako katika kuboresha kiwango chako cha maisha, badala ya jinsi unavyokasirika na jinsi mambo yanavyofanya kazi.
- Usichanganye kukubalika na uvivu. Kukubali inamaanisha kuwa unaelewa kabisa kuwa hali yako ndivyo ilivyo; bado unayo uwezo wa kufanya kazi ya kuiboresha, ingawa.
- Kukataa au kupuuza ukali wa ulemavu wako kunaweza kufanya kazi za kawaida za kihemko na za mwili kuwa ngumu zaidi.
Hatua ya 3. Kuzingatia yako ya sasa na ya baadaye, sio yako ya zamani
Ikiwa wewe ni mpya kuwa na ulemavu kwa sababu ya ajali au ugonjwa unaoendelea, inaweza kuwa ngumu sana kutilinganisha hali yako ya sasa na jinsi mambo yalikuwa hapo zamani. Kuacha mambo yako ya zamani kunakwenda sambamba na kukubali hali yako. Huna haja ya kusahau jinsi ulivyokuwa hapo awali, lakini haupaswi kutazama zamani na kukata tamaa kwa sababu ya hali yako ya sasa. Furahiya kumbukumbu za zamani (kabla ya kuwa unaweza kupata ulemavu) lakini usiziruhusu zikurudishe nyuma. Daima uwe katika harakati za kusonga mbele na ukilenga kuboresha hali yako ya sasa.
- Bado unaweza kutumia wakati kukumbuka, lakini usiruhusu ikufadhaishe.
- Ikiwa unaona kuwa unatumia wakati wako wote kufikiria juu ya maisha yako hapo awali, unapaswa kulenga kufanya shughuli zingine ambazo zinakulazimisha kupanga siku zijazo.
Hatua ya 4. Ruhusu kuhuzunika
Ni kawaida kwa wale wanaopata ulemavu mpya au unaoendelea kuomboleza kupoteza "utu wako wa zamani". Ni sawa kuchukua muda kutambua hisia ambazo unazo kuhusu mabadiliko katika maisha yako. Kutambua kuwa ni sawa kuhuzunika au kukasirika juu ya hali yako inayobadilika na kujiruhusu kuhisi hisia hizo kunaweza kukusaidia kuzipita.
Hatua ya 5. Jitahidi sana kuwa mzuri
Watu ambao wana matumaini wakati wanakabiliwa na hali ya kusumbua huwa na furaha na afya nzuri kuliko wale ambao hawana wasiwasi juu ya maisha yao. Unaweza kufanya tofauti kubwa katika utendaji wako wa akili na mwili kwa kulenga kukaa chanya hata unapopitia mambo magumu. Ingawa nahau inaweza kuwa imechoka, angalia kila wakati upande mzuri. Huwezi kutegemea vichocheo vya nje na uzoefu kwa furaha yako; unahitaji kuchukua jukumu la furaha yako mwenyewe, au labda huwezi kuipata.
- Jaribu kupata mazuri katika kila hali, hata ikiwa ni kitu kidogo.
- Wakati wowote unapohisi kutoa maoni hasi, jizuie mwenyewe. Tambua kuwa unakuwa hasi na jaribu kupinga kila wazo hasi na moja chanya.
Hatua ya 6. Usijitenge
Inaweza kuwa ya kuvutia kutaka kuepukana na watu na hali za kijamii wakati unahisi chini, lakini kufanya hivyo kutakufanya uzidi kuwa mbaya. Usitumie ulemavu wako kama kisingizio cha kujitenga na marafiki na familia au shughuli unazopenda. Badala yake, unapaswa kufanya kinyume. Chukua nafasi zozote unazopewa kutoka na kupata uzoefu wa mambo mapya na ya kufurahisha. Shirikiana na marafiki, nenda kwenye mikusanyiko ya kijamii, tembelea familia, jaribu burudani mpya. Utakuwa na furaha zaidi ikiwa unafanya vitu vya kufurahisha na watu unaowapenda.
- Kutumia wakati na wewe mwenyewe ni tofauti na kujitenga. Unapaswa kujaribu kila wakati kutoshea wakati wa peke yako, lakini usitumie wakati wako wote peke yako.
- Fikiria kuwa na tarehe ya kila wiki na rafiki wa karibu au mwanafamilia. Kwa njia hiyo, utakuwa na sababu ya kutoka nje na kumwona mtu unayependeza.
Hatua ya 7. Zingatia nguvu zako
Kurekebisha kwa ulemavu kunaweza kufanya iwe ngumu kutambua uwezo wako na uwezo wako. Badala ya kutazama vitu ambavyo huwezi kufanya tena, angalia vitu ambavyo bado uko vizuri. Kuhimiza na kukuza nguvu hizi kila inapowezekana. Unaweza hata kugundua nguvu mpya ambazo zinakua kutoka kwa uzoefu wako na ulemavu wako.
- Unapozungumza juu ya ulemavu wako, usizingatie kuorodhesha vitu ambavyo huwezi tena kutimiza. Daima sema juu ya uwezo wako kwanza.
- Fikiria kuchukua madarasa ambayo yatakusaidia kukuza talanta na uwezo wako.
Sehemu ya 2 ya 3: Kupata Rasilimali na Msaada
Hatua ya 1. Usione haya kuomba msaada
Moja ya kikwazo kikubwa kushinda wakati mpya kwa ulemavu ni kuwa vizuri na kuomba msaada wakati wa lazima. Ingawa inaweza kuwa ya kufadhaisha au ya aibu, kuomba msaada mara nyingi ni jambo ambalo lazima lifanyike. Jua ni wakati gani inafaa kufanya kitu peke yako, lakini usisitize mipaka yako. Kujisukuma kwa bidii sana kutimiza jambo inaweza kuwa hatari na kukusababishia jeraha la mwili. Jifunze kwamba haupaswi kuwa na aibu kuomba msaada, na kupata msaada haimaanishi kuwa wewe haufanikiwi au hauwezi kutimiza kile unachotaka.
Ikiwa ni lazima, hakikisha kuwa una watu (au muuguzi) karibu kila wakati ili kukupa msaada
Hatua ya 2. Tazama mtaalamu
Ingawa wazo la kumwambia mgeni shida zako zinaweza kuonekana za kutisha hapo awali, hakuna mtu bora kukusaidia kupitia mabadiliko na ulemavu kuliko mtaalamu. Wataalam wamefundishwa kusaidia watu kukabiliana na kiwewe cha kiakili na kihemko ambacho kinaweza kuongozana na ulemavu. Mtaalam anaweza kukupa rasilimali na huduma unayohitaji kukubali ulemavu wako. Fanya miadi na mshauri katika eneo lako ambaye amebobea katika huduma za ulemavu.
- Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa kihemko au wa akili unaohusiana na ulemavu wako, mtaalamu ataweza kutoa tiba au dawa inayoweza kusaidia.
- Kuona mtaalamu mara kwa mara pia ni njia nzuri ya kukusaidia kushughulikia shida ambazo unaweza kuwa ukipambana nazo ambazo hazihusiani na ulemavu wako. Ulemavu mpya au unaoongezeka unaweza kusababisha hisia za zamani kuibuka tena.
Hatua ya 3. Hudhuria tiba ya kikundi
Tiba ya kikundi kwa watu wenye ulemavu ni njia nzuri ya sio kushinda tu shida zako za kihemko, lakini pia kukutana na watu wengine wanaoshughulika na aina sawa za maswala kama wewe. Watu ambao huhudhuria tiba ya kikundi mara kwa mara huishia kuwa na furaha na bora kihemko ilichukuliwa na ulemavu wao. Tafuta tiba ya kikundi katika eneo lako, na uone ikiwa kuna madarasa maalum kwa ulemavu unaoshughulika nao.
Ikiwa unamwona mtaalamu, anaweza kuwa na maoni ya tiba ya kikundi ambayo unaweza kuhudhuria
Hatua ya 4. Angalia mipango ya msaada wa serikali
Sio rahisi kuwa na ulemavu, lakini sio lazima ujitahidi bila msaada. Ikiwa ulemavu wako unaathiri sana maisha yako ya kila siku, kuna mipango kupitia serikali na mashirika makubwa ya hisani ambayo yanapatikana kwa msaada. Wasiliana na mfanyakazi wa kijamii ili kujua ni mipango gani unastahiki, na ni jinsi gani wanaweza kukufaidisha.
- Kumbuka kuwa programu nyingi zinahitaji kutembelewa na madaktari wengi ili kudhibitisha ulemavu wako, kwa hivyo usikasirike ikiwa utaulizwa uthibitisho kupitia daktari mpya.
- Tafuta misaada katika eneo lako ambayo inaweza kusaidia na ulemavu wako maalum.
Hatua ya 5. Fikiria kupata mbwa wa huduma
Mbwa za huduma zina faida kubwa kwa sababu mbili tofauti: zinaweza kukusaidia kufanya kazi ambazo ulemavu wako unakuzuia kufanya, na pia hutoa tiba ya wanyama, kupunguza hatari yako ya unyogovu na upweke. Ikiwa ulemavu wako unakuzuia kufanikisha majukumu ya kila siku, unapaswa kuangalia kupata mbwa wa huduma aliyefundishwa. Mbwa wa huduma atakuruhusu kupata msaada wakati wowote unapoihitaji, bila kutegemea au kutegemea watu maishani mwako.
- Kunaweza kuwa na mpango wa serikali au shirika la hisani ambalo linaweza kusaidia kukupa mbwa wa huduma.
- Programu zingine za mbwa wa huduma zina orodha za kusubiri kwa muda mrefu, kwa hivyo kumbuka kuwa huenda usipate yako mara moja.
Hatua ya 6. Tafuta shirika linaloweza kutoa msaada
Kuna mashirika ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti ulemavu wako, kujua haki zako mahali pa kazi na mahali pa umma, na kukuelekeza kwenye rasilimali za mahali. Sehemu chache za kuanza kufuata:
- Jumuiya ya Watu wenye Ulemavu ya Amerika
- Kituo cha Teknolojia Maalum inayotumika
- Afya ya Akili Amerika
- Uhamaji Kimataifa USA
- Shirika la Kitaifa juu ya Ulemavu
Sehemu ya 3 ya 3: Kuishi na Ulemavu Wako
Hatua ya 1. Endelea na mambo unayopenda, inapowezekana
Ukiacha kufanya vitu unavyopenda, utasikia kuwa mbaya zaidi. Wakati inapowezekana, jitahidi sana kudumisha mambo unayopenda na shughuli zako. Ikiwa vitu ambavyo hapo awali ulipenda kufanya sio rahisi kwako, tafuta njia mpya za kuzifanya. Kwa mfano, ikiwa ulikuwa unapenda kusoma lakini hauwezi kukamilisha hilo, fikiria kusikiliza vitabu vya sauti; ikiwa sasa unatumia kiti cha magurudumu na unapenda michezo, tafuta timu katika eneo lako ambazo zinachukua viti vya magurudumu.
- Fikiria kuanzisha burudani mpya, pia.
- Kuchukua masomo kwa hobby mpya ni njia nzuri ya kuwa wa kijamii na kufanya kitu unachofurahiya.
Hatua ya 2. Endelea na afya yako kwa ujumla
Chakula bora na mazoezi ya kawaida ni muhimu kwa kila mtu, lakini inaweza kusaidia sana wakati unabadilisha maisha na ulemavu. Hakikisha unakula milo ya kawaida ambayo inajumuisha matunda na mboga nyingi. Jaribu kufanya mazoezi ya mwili kila siku, kulingana na ujuzi wako uliowekwa na kiwango ni nini. Kuweka lishe yako na mazoezi yako pia kutapunguza hatari ya unyogovu na upweke, kwani zote zinaongeza viwango vya dopamine na serotonini (homoni zenye furaha) kwenye ubongo.
- Ikiwa ni lazima, angalia kufanya tiba ya mwili kama mazoezi yako ya kila siku.
- Daima angalia na daktari wako kabla ya kubadilisha lishe yako.
- Mazoezi ya kawaida yatakusaidia kujenga na kudumisha misuli ambayo inaweza kusaidia kushinda ulemavu wa mwili.
Hatua ya 3. Tafuta kazi zinazosaidia uwezo wako
Unaweza kupata kwamba kwa sababu ya ulemavu wako, huwezi kushika kazi ya zamani au kufanya majukumu ya kazi uliyokuwa unayoweza. Ili kukaa juu kifedha na kuburudika, unaweza kutafuta kazi mpya ambayo unaweza kufanikiwa bila kujali ulemavu wako. Tengeneza orodha ya vitu wewe ni mzuri, na kazi zinazowezekana zinazohusiana na talanta hizo. Tafuta aina hizi za kazi katika eneo lako, na uone ni nini kitatokea. Kumbuka, ni kinyume cha sheria kwa mwajiri hata kuuliza juu ya ulemavu wako. Ilimradi una uwezo wa kukamilisha kazi uliyonayo, ulemavu wako haupaswi kukuzuia kuajiriwa.
- Sehemu za kazi ambazo ziko chini ya Sheria ya Walemavu ya Amerika lazima ikupe malazi ikiwa wataweza.
- Fikiria kufanya kazi ya kujitolea kwa kujifurahisha ikiwa fedha sio suala. Hii inaweza kukusaidia kwa kukupa kitu cha kujenga na kuondoa mwelekeo wako mwenyewe. Watu wengi wanaojitolea wanahisi furaha zaidi.
