Je! Umewahi kujipata ukizingatia hasi kwamba nguvu zote hutoka kwenye mazungumzo? Hauko peke yako-akili zetu zina waya wa kutundika kwenye mawazo hasi kwa ukaidi kuliko zile chanya. Hiyo inaweza kufanya iwe ngumu wakati mwingine kuzungumza kwa njia nzuri. Walakini, hata mabadiliko madogo yanaweza kuleta tofauti kubwa katika njia unayosema na wewe mwenyewe na wengine.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujenga Mtazamo Mkali
Hatua ya 1. Tabasamu, hata ikiwa haujisikii
Tayari unajua kuwa kuwa na furaha hukufanya utabasamu, lakini je! Unajua kuwa kutabasamu kunaweza kukufanya uwe na furaha zaidi? Hata tabasamu bandia linaweza kudanganya ubongo wako kuwa hali nzuri zaidi, kwa hivyo wakati wowote unapojisikia chini kidogo, jaribu kuangaza kilio cha haraka kwenye kioo. Unaweza tu kugundua ni njia rahisi ya kupata nyongeza ya mhemko unayohitaji!
Ikiwa unaweza, jaribu kutafuta kitu ambacho unaweza kucheka. Hiyo itaunda tabasamu la kweli ambapo macho yako yanashiriki, ambayo ni bora zaidi katika kuongeza mhemko wako
Hatua ya 2. Punguza mwendo ili uweze kuloweka uzoefu mzuri
Sisi sote tuna haraka sana siku hizi kwamba inaweza kuwa ngumu kufahamu sana sasa. Badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kile utakachofanya baadaye, chukua muda wa kuwa katika wakati unapofanya kitu unachofurahiya. Wakati unapata wakati mzuri kutoka kwa maisha yako, itakuwa rahisi kushinda mawazo na hotuba hasi.
- Kwa mfano, ikiwa unapata kaffini ya samawati kutoka mkate unaopenda, weka simu yako chini wakati unakula ili uweze kuzingatia ladha kila kukicha.
- Unapoenda matembezi, jaribu kuona vitu kadhaa unavyovutia au nzuri, kama kubadilisha majani au usanifu mzuri.
- Hii inaweza kuwa ngumu wakati mwingine, lakini ukiona unakimbilia kupitia moja ya vitu unavyopenda, jikumbushe tu kupungua kidogo ili uweze kufurahiya zaidi.
Hatua ya 3. Anza mazoezi ya shukrani ya kila siku
Jikaze kupata vitu kila siku vinavyokufurahisha. Kadiri unavyozingatia vitu unavyoshukuru, ndivyo unavyozidi kuwaona katika maisha yako ya kila siku. Baada ya muda, hii itakusaidia kuwa na maoni ya jua juu ya maisha, ambayo hakika utagundua katika hotuba yako.
- Kwa mfano, kila usiku kabla ya kulala, unaweza kusimama na kufikiria juu ya kitu kilichotokea siku hiyo ambacho unashukuru, kama mgeni ambaye alikuwa mwema kwako, rafiki ambaye alikuwepo wakati unazihitaji, au chakula cha mchana cha kupendeza sana..
- Unaweza pia kuweka jarida la shukrani ambapo unaandika vitu vichache kila siku ambavyo vinakufanya uhisi shukrani. Wakati mambo yanakuwa magumu, unaweza kurudi nyuma na kusoma kupitia jarida lako kwa ukumbusho wa mambo mazuri katika maisha yako.
Hatua ya 4. Zingatia kile kinachoweza kwenda sawa
Unapohisi hofu juu ya kitu, unaweza kujikuta unazingatia kila kitu ambacho kinaweza kwenda vibaya. Unaweza pia kuanza kuonyesha matokeo mabaya zaidi. Hii inaitwa janga, na inaweza kuharibu nafasi zako kabla ya kuanza. Badala ya kufanya hivyo, jaribu kujifananisha kufanikiwa - utakuwa na nafasi nzuri ya kupata matokeo unayotaka!
Kwa mfano, ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya siku ya kwanza ya shule, jifikirie unajiamini, kupata marafiki wapya, na kufurahiya masomo yako yote
Hatua ya 5. Epuka kufikiria kwa maana ya "siku zote" na "kamwe
Unaposhuka moyo, wakati mwingine inaweza kuwa ya kufikiria kufikiria kuwa utahisi hivyo kila wakati, au kwamba hakuna mtu anayekusikiliza. Walakini, maneno kama hayo ni ngumu kushinda. Badala yake, jaribu kuyataja tena ya hali ya hali.
Kwa mfano, badala ya kufikiria, "Dada yangu na mimi hatuwi sawa," unaweza kujiambia, "Tumekuwa tukibishana sana hivi karibuni. Labda tunapaswa kutumia wakati mzuri pamoja ili tuweze kuungana tena."
Hatua ya 6. Tumia wakati karibu na watu wanaokufanya ujisikie vizuri juu yako
Kwa bahati mbaya, siku zote kutakuwa na watu ulimwenguni ambao hukufanya ujisikie vibaya juu yako, iwe ni ya kukusudia au la. Ikiwa unaona kuwa kila wakati unamwacha mtu fulani akiwa chini ya dampo, jaribu kuweka umbali kidogo kati yako. Badala yake, fanya kipaumbele kukaa na watu ambao wanakuinua na kukuhimiza ujifikirie mwenyewe.
- Kumbuka, huwezi kudhibiti kile watu wengine hufanya, au hata maoni yao juu yako. Ni bora kuelekeza nguvu zako kwenye uhusiano mzuri ulio nao, badala yake.
- Sio kawaida kila wakati kukata watu hasi kutoka kwa maisha yako kabisa, angalau kwa muda mfupi. Kwa mfano, unaweza kuishi au kufanya kazi na mtu huyo. Walakini, jaribu kupunguza wakati unaotumia karibu nao, kadri uwezavyo.
Hatua ya 7. Endelea kujaribu, hata ikiwa unahisi kuvunjika moyo
Kulingana na utafiti, ubongo wako haujibu haraka maoni mazuri kama unavyofanya kwa hasi. Kwa kweli, kuwa mzuri zaidi, lazima ujifunze kuwa na mawazo mazuri mara 3-5 kwa kila hasi. Kwa sababu hiyo, inaweza kuchukua muda kwa majaribio yako ya mazungumzo mazuri ya kibinafsi kuchukua mizizi-hivyo uwe mvumilivu na usikate tamaa!
Watafiti wanafikiria hii ni kwa sababu katika nyakati za kihistoria, akili zetu zilihitaji kugundua haraka na kusindika hali hatari. Kwa kuwa wengi wetu hatuko katika hatari ya kawaida ya mwili siku hizi, msukumo huo huo husababisha tu wasiwasi na mafadhaiko, lakini bado inaweza kuwa ngumu kushinda
Njia 2 ya 3: Kufanya mazoezi ya Kuzungumza Mazuri
Hatua ya 1. Kuwa na huruma na wewe mwenyewe
Unapofanya makosa au kupungukiwa na lengo, inaweza kuwa ya kujaribu kujipiga juu yake. Walakini, unapojiambia kuwa wewe hautoshi au hauwezi kufanya chochote sawa, unaimarisha uzembe huo kwenye ubongo wako. Badala yake, jikumbushe kwamba kila mtu hufanya makosa, na ujipe nafasi nyingine ya kufaulu.
- Kwa mfano, badala ya kusema, "Mimi nimeshindwa kwa sababu nilikuwa na alama mbaya," unaweza kusema, "Nimevunjika moyo kwamba sikujitahidi katika mgawo huo. Ninahitaji kusoma kwa bidii wakati ujao ili Ninaweza kuboresha daraja langu."
- Njia unayojisikia juu yako mwenyewe itapita katika kila kitu unachofanya. Kwa sababu hiyo, kuboresha mazungumzo yako ya ndani kutaathiri jinsi unavyozungumza na wengine, pia.
Hatua ya 2. Jenga tabia ya kurudisha mawazo mabaya wakati yanatokea
Sisi sote huwa na mawazo hasi wakati mwingine-ni asili kabisa. Walakini, uzembe huwa unakua, na ikiwa utakumbatia aina hiyo ya kufikiria, itatoka kwa njia ya kusema. Jiandikishe mwenyewe kila mara, na jiulize ikiwa kuna njia yoyote ya kubadilisha maoni yako kuwa kitu chanya zaidi.
- Kwa mfano, ikiwa unafikiria, "Hakuna njia nitakayopata kazi hiyo," unaweza kujaribu kubadilisha wazo hilo na kitu kama, "Haijalishi ni nini kitatokea, ninajivunia kwamba nilijiondoa eneo langu la faraja!"
- Baada ya muda, hii itakusaidia kuwa na mawazo hasi.
Hatua ya 3. Unda mantra nzuri ambayo unajisemea
Kuingia katika tabia ya kusema maneno mazuri kwako kunaweza kuongeza kujistahi kwako na hali yako ya jumla ya ustawi. Sayansi inaonyesha kuwa kusema maneno mazuri kama "upendo" na "huruma" kwa kweli kunaweza kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko. Kwa upande mwingine, kusema maneno hasi kama "hapana" kwa sauti inaweza kukufanya ujisikie mkazo zaidi.
- Kuongeza kujithamini kwako, unaweza kusema kitu kama, "mimi ni mwerevu, hodari, na hodari," kwenye kioo kila asubuhi, kwa mfano.
- Vikumbusho vya kuona vinaweza kuwa na athari sawa kwenye ubongo wako. Jaribu kuandika maneno kama "Amani" au "Kujiamini" kwenye vidokezo vya kunata na uziweke karibu na chumba chako cha kulala, nafasi ya kazi, au mahali pengine utahakikisha kuziona.
Hatua ya 4. Fikiria kuwa wewe ni rafiki yako wa dhati
Kila mara kwa muda, angalia na wewe mwenyewe ili uhakikishe kuwa haufikirii vibaya juu yako. Ikiwa mawazo yako ni mabaya, fikiria juu ya kile ungemwambia rafiki yako wa karibu ikiwa wangekuwa wakizungumza kwa njia hiyo juu yao wenyewe. Je! Ungempa moyo gani? Kisha, jaribu kutumia ushauri huo kwa mawazo yako mwenyewe.
Kwa mfano, ikiwa unajikuta ukiangalia kwenye kioo unahisi vibaya juu ya tafakari yako, jipe mazungumzo mazuri ya rafiki. Onyesha baadhi ya huduma unazopenda juu yako mwenyewe, na ujikumbushe tabia zako zote nzuri. Unaweza hata kujaribu mavazi yako unayopenda ili kukuza roho yako
Hatua ya 5. Tafuta kitambaa cha fedha katika hali ngumu
Wakati unajitahidi, inaweza kuwa ya kuvutia kukuza sehemu mbaya zaidi au hali. Unaweza pia kupambanua vitu, ambapo unaona ni nzuri au mbaya kabisa. Walakini, ni muhimu kujaribu kadri uwezavyo kupata nafasi nzuri wakati wowote unaweza, hata ikiwa ni ngumu wakati mwingine. Kwa kuzingatia kwa makusudi kitu kizuri, itakuwa rahisi kushughulikia mambo magumu yanayotokea maishani.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi umesisitizwa kwa sababu huna kazi, unaweza kujikumbusha mambo kama, "Nina furaha kuwa na muda wa ziada wa kutumia na familia yangu hivi sasa," au "Hii ni fursa nzuri ya tambua kile ninachotaka kufanya na maisha yangu."
- Ni sawa ikiwa huwezi kupata kitu kizuri juu ya hali mara moja-mambo mengine ni mabaya sana. Walakini, unaweza kutazama nyuma baadaye na uone mazuri kadhaa ambayo yalitoka kwake, haswa ikiwa una tabia ya kuangalia upande mkali wakati unaweza.
Njia ya 3 ya 3: Kuwa na Chanya Zaidi na Wengine
Hatua ya 1. Sitisha kabla ya kusema ili uweze kukusudia zaidi
Usijaribiwe kujaza ukimya na kitu cha kwanza kinachoingia akilini mwako. Badala yake, pumzika kwa makusudi na ufikirie juu ya kile utakachosema. Hiyo inaweza kukusaidia kuzuia usijibu kwa njia mbaya, hata ikiwa unakasirika au umekasirika.
Kuzungumza kwa polepole, kwa makusudi kunaweza kusaidia kupindua mwelekeo wa asili wa ubongo wako kufikiria kwa njia hasi
Hatua ya 2. Weka sauti yako ya sauti nzuri
Maneno yako sio njia pekee ya uzembe inaweza kuingia kwenye mazungumzo-njia unayosema ina athari, pia. Unapozungumza, jaribu kusikiliza sauti yako. Ikiwa unasikika kukasirika, kukosoa, au kukasirika, pumua kidogo na ujaribu kulainisha sauti yako kidogo. Itakufanya uwe na sauti nzuri zaidi, hata ikiwa mazungumzo yenyewe hayafurahishi kidogo.
Kwa mfano, ikiwa unakubali kufanya kitu ambacho unasita kidogo, unaweza kuhisi kuugua na kusema, "Hiyo ni sawa," kwa sauti ya kukasirika. Inafanya tofauti kubwa ikiwa utabasamu na kusema, "Ok, ni sawa!" vizuri, badala yake
Hatua ya 3. Ongea juu ya hafla zingine za kufurahisha katika maisha yako
Unapokuwa na mazungumzo na mtu, usiruke moja kwa moja kwenye habari mbaya yoyote uliyosikia siku hiyo. Badala yake, chimba kwa kina na jaribu kufikiria hadithi ya kuchekesha au wakati mzuri ambao unaweza kushiriki. Baada ya muda, watu walio karibu nawe wataanza kukuona kama mtu ambaye huleta nguvu chanya kila wakati.
Kwa mfano, badala ya kurudia hoja ya kisiasa uliyosoma kwenye media ya kijamii, unaweza kuzungumza juu ya wakati ambao ulikutana na mtu maarufu, ujanja mpya ambao mbwa wako alijifunza, au moja ya likizo unazopenda za utoto
Hatua ya 4. Zungumza mawazo yako bila kuomba msamaha
Ikiwa una kitu cha kusema, usipige teke na "Samahani, lakini…" au "Sitaki kukusumbua…" Badala yake, shikilia kichwa chako juu na ongea kwa kujiamini. Jaribu tu kuwa mwenye heshima ili usimkosee yule mtu mwingine.
Kuomba msamaha kupita kiasi kunaweza kukufanya uonekane kuwa mwenye kujiamini. Hiyo inaweza kutambuliwa na wengine kama tabia mbaya, haswa ikiwa unaonekana kama unajidharau
Hatua ya 5. Tumia lugha ya kufikiria mbele wakati mtu anakuuliza msaada
Ikiwa mtu anakuja kwako na ombi-ikiwa bosi wako anahitaji ripoti iliyofanywa au mtoto wako mchanga anataka sandwich-epuka kutumia lugha mbaya kama "Siwezi" au "Sitataka." Badala yake, zingatia kile unachoweza kufanya, kisha utafute njia ya kutamka jibu lako kwa njia ambayo inasonga mazungumzo mbele.
- Kwa mfano, ikiwa mfanyakazi mwenzako anauliza msaada wako kwa mradi muhimu, usiseme, "Siwezi kufanya hivyo." Badala yake, unaweza kusema, "Nadhani ninaweza kuzunguka vitu kadhaa ili niwe huru kwa saa moja alasiri, ikiwa hiyo itakufanyia kazi," au "Itakuwa kesho kabla sijapata wakati wa kuifanyia kazi hiyo."
- Kumbuka, ni sawa kusema "hapana" wakati mwingine ili kuepuka kujinyoosha mwembamba sana! Ili kuweka mambo mazuri, jaribu kumsaidia mtu kupata suluhisho lingine. Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Nina ratiba kamili wiki hii kwa hivyo sina uhuru wa kukupeleka kwenye uwanja wa ndege kesho. Ninaweza kukupa idadi ya huduma ya gari ninayotumia wakati mwingine, ikiwa ungependa !"
Hatua ya 6. Tumia sandwichi za kupongeza kutoa maoni
Ikiwa unahitaji kuzungumza na mtu juu ya tabia anayopaswa kubadilisha, fungua mazungumzo na kitu ambacho anafanya vizuri. Sema kile ungependa kuona mtu huyo akiboresha, kisha maliza kwa kuzungumza juu ya jinsi unaweza kufanya kazi pamoja kufikia lengo hilo.
- Huu ni mkakati ambao mara nyingi hutumiwa na viongozi mahali pa kazi wakati wanatoa maoni mazuri kwa wafanyikazi wao. Walakini, njia hiyo hiyo inaweza kusaidia sana wakati unashughulika na watoto au hata mwenzi wako.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Ashley, ninapenda kwamba ulikuwa na wakati mzuri sana wa kucheza vitalu mapema. Mnara huo uliojenga ulikuwa wa kushangaza. Lakini, sasa umeendelea kuweka kitendawili, na vitalu vimeenea juu ya sakafu. Wacha tushirikiane kuchukua vizuizi vyote!"
