Ikiwa una maumivu sugu, kuna njia anuwai za kuipunguza. Katika hali nyingi, wale walio na maumivu sugu wanapaswa kupata huduma maalum ya matibabu ili kudhibiti maumivu yao. Walakini, pia kuna njia za kupunguza maumivu sugu na matibabu ya kawaida ya kaya na kwa kuboresha afya yako ya mwili na akili. Mbinu hizi zinaweza kukusaidia kudhibiti maumivu yako na kuboresha maisha yako, haswa ikiwa hutumiwa pamoja.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupata Huduma ya Matibabu
Hatua ya 1. Angalia daktari wako ikiwa unapata maumivu mara kwa mara
Maumivu ya muda mrefu huchukuliwa kuwa maumivu ambayo hudumu kwa miezi 3 au zaidi. Ikiwa una maumivu ya aina hii, unapaswa kushauriana na daktari wako juu yake. Waambie umekuwa na maumivu kwa muda gani, maumivu yanatoka wapi, na ni mbinu gani umekuwa ukitumia kujaribu kuisimamia.
- Hata ikiwa haufikiri kuwa maumivu yako yanaweza kutibiwa au ikiwa madaktari wengine hawajafanikiwa katika kutibu, endelea kutafuta suluhisho.
- Pata maoni ya pili kutoka kwa daktari mwingine au mtaalamu ili kusaidia kujua maumivu yanatoka wapi.
Kidokezo:
Acha kufanya kazi na madaktari ambao hawakusaidia. Usikae na daktari yule yule ikiwa unahisi wamevunjika moyo na hawapendi kukusaidia. Wataalam wengine hawafanyi kazi vizuri na wagonjwa wa maumivu sugu na wakati mwingine madaktari hawatumii maumivu sugu kwa uzito ikiwa wanashuku maumivu ni kisaikolojia. Ikiwa unashuku kuwa ndio kesi yako, songa mbele.
Hatua ya 2. Wasiliana na mtoa huduma maalum wa afya anayetibu maumivu
Inaweza kusaidia sana kushauriana na daktari ambaye ni mtaalamu wa usimamizi wa maumivu. Ikiwa mtaalam kama huyo hayapatikani katika jamii yako, wasiliana na mtaalamu wa mwili, mwanasaikolojia wa afya, au muuguzi aliyebobea katika matibabu ya maumivu.
- Waganga wanaweza kusita kusaidia ikiwa wanashuku unafanya ugonjwa ili kupata dawa za kulevya. Kuwa wazi juu ya jinsi unavyoelezea maumivu yako na yanapotokea. Usiombe tu dawa ya maumivu bila maelezo mengi kwa sababu hii itamfanya daktari afikirie kuwa unatafuta dawa za kulevya.
- Ongea na daktari wako mkuu au wataalamu wengine unaofanya nao kazi kwa rufaa kwa mtaalamu wa maumivu katika eneo lako.
- Ikiwa una maumivu ya pamoja au ya mgongo, unaweza kupata sindano ya steroid kusaidia kuipunguza.
Hatua ya 3. Chukua dawa kudhibiti maumivu yako
Kuna dawa anuwai za maumivu ambazo madaktari wako wanaweza kuagiza kwa maumivu yako sugu, kulingana na jinsi maumivu yako ni mabaya na ni nini husababisha. Wanaweza kutofautiana kutoka kwa kipimo cha juu cha dawa ya kaunta, kama ibuprofen, kwa dawa za kutuliza maumivu kali, kama vile mihadarati.
- Ingawa inaeleweka kutaka kuondoa maumivu yako, ni muhimu kuwa mwangalifu unapotumia dawa za kulevya kutibu maumivu sugu. Dawa nyingi za maumivu zinaweza kuwa za kulevya sana, kwa hivyo zinahitaji kutumiwa chini ya usimamizi wa karibu wa mtaalamu wa matibabu. Wanaunda tabia na huwa na ufanisi mdogo kwa wakati ikiwa haitumiwi kwa busara.
- Nenda kwa ufuatiliaji wa kawaida wa maumivu yako kila baada ya miezi 1-3 ikiwa umeagizwa dawa ya msingi ya opiate. Kwa njia hiyo, daktari wako anaweza kuangalia ikiwa unaweza kuacha kutumia dawa hizo kupunguza uwezekano wako wa uraibu.
Hatua ya 4. Shikilia mpango wako wa matibabu
Mara tu unapowasiliana na daktari wako juu ya jinsi ya kutibu maumivu yako, unahitaji kujitolea kufuata mpango wa matibabu. Kufanya kazi kupitia mpango huo, ambao kawaida ni mchanganyiko wa dawa, mazoezi, na mabadiliko ya mtindo wa maisha, hauwezi kupunguza maumivu yako mara moja lakini jaribu kushikamana nayo. Itakuwa na mafanikio zaidi kwa muda mrefu.
- Ni muhimu kuchukua dawa kwa wakati na kama ilivyoelekezwa. Kuchukua kwa wakati kutaunda dawa katika mfumo wako na kupunguza nafasi ya kuiva kabla ya kuchukua kipimo kingine.
- Ikiwa sehemu za mpango wako wa matibabu zinakupa maumivu zaidi kuliko inavyotarajiwa, acha kuzifanya na umwambie daktari wako mara moja. Daktari wako anaweza kukushauri kuwa kiwango cha maumivu ni kawaida wakati wa mazoezi kama sehemu ya mpango wa kukusaidia kukukatisha tamaa.
Hatua ya 5. Nenda kwa acupuncturist, a naturopathic daktari, mtaalamu wa massage, au daktari wa dawa ya Kichina.
Katika hali nyingi, kujumuisha mbinu anuwai katika mpango wako wa matibabu utakupa nafasi nzuri ya kupunguza maumivu yako. Mara nyingi, daktari wa tiba acupuncturist, daktari wa naturopathic, au daktari wa dawa ya Kichina ataweza kusaidia na maumivu yako kwa njia mpya.
Ongea na mtoa huduma wako wa msingi juu ya hamu yako ya kupata matibabu yasiyo ya jadi. Wanaweza kukuelekeza kwa mtu au watakuwa na maoni ya aina gani ya matibabu ambayo inaweza kuwa na faida au hatari kwa hali yako
Kidokezo:
Kupata acupuncture, acupressure, na massage inaweza kuwa nzuri kwa kupunguza maumivu kwa muda lakini haupaswi kutegemea kama matibabu yako pekee. Badala yake, wanapaswa kuongeza huduma unayopata kutoka kwa daktari wako wa jumla.
Hatua ya 6. Pata tiba ya kisaikolojia inayounga mkono na mtaalamu wa afya ya akili
Maumivu ya muda mrefu yanaweza kuwa ngumu sana kukabiliana nayo ambayo husababisha shida anuwai katika maisha yako, pamoja na shida na afya yako ya akili. Tiba mara nyingi inasaidia kukusaidia kukabiliana na maumivu halisi na njia ambazo zinaathiri maisha yako na husababisha mapungufu.
Wagonjwa wengi wa maumivu sugu hutumia dawa za kukandamiza. Ongea na daktari wako ikiwa ni sawa kwako."
Njia 2 ya 4: Kutumia Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Chukua dawa ya maumivu ya kaunta
Maumivu maumivu sugu yanaweza kudhibitiwa na dawa za kawaida za kaunta, kama vile ibuprofen au acetaminophen. Fuata maagizo kwenye ufungaji wa kipimo na ni mara ngapi inaweza kuchukuliwa kudhibiti maumivu yako.
- Ni muhimu kutotumia dawa nyingi za maumivu, hata ikiwa ni dawa ya kaunta. Kuchukua kupita kiasi kunaweza kuumiza viungo vyako na inaweza kusababisha kifo katika visa vichache, kwa hivyo fuata maagizo kwenye ufungaji na usichukue bidhaa nyingi bila kuzingatia kipimo chako cha jumla.
- Ikiwa uko kwenye dawa zingine, wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza utawala wa kuchukua dawa za maumivu.
- Dawa za maumivu ya kaunta zinaweza kuficha dalili na iwe ngumu kujua sababu ya maumivu yako. Daima wasiliana na daktari ili uhakikishe kuwa hauna hali mbaya ambayo inasababisha maumivu ambayo unafunika.
Hatua ya 2. Tumia joto kupunguza maumivu kwenye misuli yako
Pata pedi ya kupokanzwa au chupa ya maji ya moto na weka moto wastani kwa eneo hilo kwa maumivu. Paka moto kwa dakika 30 hadi saa 2, kulingana na maumivu uliyonayo na ikiwa joto linasaidia.
- Bafu ya moto pia inaweza kutoa maumivu kwa maeneo makubwa kwenye mwili.
- Kuweka joto kwenye eneo la maumivu kutaongeza mtiririko wa damu na mzunguko katika eneo hilo.
Kidokezo:
Usitumie joto kwenye maeneo ambayo yamepigwa au kuvimba. Kutumia baridi kwa maeneo haya kutasaidia zaidi.
Hatua ya 3. Loweka kwenye umwagaji ambao una chumvi ya Epsom
Ikiwa unapata shida kupata maumivu kutoka kwa maumivu yako, chora umwagaji wa joto na koroga vikombe 2 vya chumvi ya Epsom ndani ya maji. Loweka katika umwagaji wa chumvi wa Epsom kwa angalau dakika 15 ili kupunguza maumivu katika mifupa yako, viungo, na misuli.
- Chumvi ya Epsom, ambayo ni magnesiamu sulfate, husaidia maumivu kwa sababu huingizwa kupitia ngozi na kisha hupunguza uvimbe mara tu ikiwa mwilini.
- Kuna ushahidi mdogo sana wa kisayansi kuthibitisha kuwa bathi za chumvi za Epsom husaidia na maumivu. Kuna haja ya kufanywa utafiti zaidi ili kudhibitisha ikiwa ni bora au ikiwa unafuu unatoka kwa kupumzika na joto la umwagaji.
Hatua ya 4. Tumia barafu kwenye eneo lililojikita la mwili ambalo lina maumivu
Tengeneza kifurushi cha barafu au pata kifurushi cha barafu kinachoweza kutumika tena kutoka kwa freezer yako ikiwa unahitaji utulivu kutoka kwa maumivu yako. Funga pakiti hiyo kwa kitambaa ili kulinda ngozi yako na kisha ipake kwa eneo lenye maumivu. Acha iwe mahali kwa dakika 10 hadi 15. Kisha wacha eneo hilo liwasha moto kwa dakika 15 na upake kifurushi baridi kwa dakika 15 tena. Rudia mchakato huu kwa muda mrefu kama unavyopenda.
- Ice hufanya kazi kwenye uchochezi karibu na uso, sio aina zingine za maumivu ya misuli au uvimbe ndani ya mwili.
- Usitumie barafu kwenye misuli au viungo vikali. Joto itakuwa bora zaidi kwa kupunguza aina hiyo ya maumivu na usumbufu.
- Barafu inaweza kupunguza maumivu kwa masaa, hata ikiwa inatumika tu kwa dakika 15 kwa wakati mmoja.
Njia ya 3 ya 4: Kutunza Afya yako ya Kimwili
Hatua ya 1. Zoezi mara kwa mara
Ingawa maumivu yako yanaweza kukufanya ugumu kufanya mazoezi, inaweza kuwa na faida kwa hali nyingi ambazo husababisha maumivu sugu. Tumia muda kila siku kufanya mazoezi mepesi, kama vile kunyoosha, kutembea, au kufanya yoga mpole. Chochote unachoweza kufanya vizuri, ambayo sio lazima iwe mengi, mazoezi yatasaidia ukali wa maumivu yako.
Wasiliana na daktari wako ikiwa una wasiwasi juu ya uwezo wako wa kufanya mazoezi
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha
Kulala ni sehemu muhimu ya kusaidia mwili wako kupona na kufufua, ambayo inaweza kupunguza maumivu yako. Watu wazima wengi zaidi ya miaka 25 wanapaswa kulenga kulala masaa 7-9 kila usiku. Ikiwa wewe ni mdogo kuliko hapo, unapaswa kulenga masaa 8-10 ya kulala.
Kidokezo:
Ikiwa una wakati mgumu wa kulala, jaribu kwenda kulala wakati huo huo kila usiku. Pia, tengeneza mazingira ya kupumzika ambayo ni ya utulivu na inayofaa kulala.
Hatua ya 3. Kula milo yenye afya
Kula vyakula vyenye vitamini, madini, na asidi nyingi za mafuta ambazo zitasaidia kupunguza maumivu na uvimbe. Jaribu kula chakula chenye usawa siku nzima na kunywa maji mengi pia.
Usijiingize kupita kiasi kwenye tumbaku, pombe kupita kiasi, au kula kupita kiasi. Hizi zinaweza kusababisha kuvimba zaidi katika mwili wako, ambayo inaweza kuongeza maumivu yako
Hatua ya 4. Chukua virutubisho ambavyo hupunguza maumivu
Kuna virutubisho anuwai vya kupunguza maumivu ambayo unaweza kuchukua ili kupunguza maumivu yako. Ongea na daktari wako kabla ya kuchukua moja ya virutubisho hivi:
- Turmeric
- Gome la Willow
- Karafuu
- Vitamini D
- Kalsiamu
- Glucosamine
- Magnesiamu
Njia ya 4 ya 4: Kutunza Afya yako ya Akili
Hatua ya 1. Tumia muda kuzingatia kupumzika
Mvutano na mafadhaiko zinaweza kuongeza maumivu yako ya mwili. Ili kupunguza hii, fanya mazoezi ya kupumzika, kwani ni ujuzi uliojifunza kwa watu wengi. Unaweza kufanya shughuli ambazo hupata kufurahi, kama vile bustani au kuoga, au shughuli ambazo zimeundwa mahsusi kupumzika mwili, kama vile kutafakari na mbinu za kupumua.
- Kutafakari inaweza kuwa mbinu muhimu sana ya kupumzika akili na mwili.
- Njia moja ya kufanya kupumzika kwa umakini ni kwa mbinu za kupumua. Kupumua kwa muda mrefu, polepole, na kulenga husaidia kupumzika na kuchukua tahadhari mbali na maumivu.
Hatua ya 2. Fikiria kupata mafunzo katika hypnosis ya kibinafsi
Tumia picha zilizoongozwa, hypnosis, au mbinu za biofeedback kusaidia kupunguza maumivu yako. Jifunze juu ya njia hizi kutoka kwa mtaalam ili uweze kuzitumia nyumbani wakati wowote unapokuwa na wakati mgumu na unahitaji kupunguza maumivu yako.
Kwa mfano, unaweza kwenda kwa mtaalamu wa biofeedback, kupata mafunzo katika mbinu, kisha ununue vifaa vyako mwenyewe
Hatua ya 3. Pata msaada wa kijamii
Usiteseke peke yako. Maumivu ni ngumu kuhimili na inaweza kufanya iwe ngumu kupata furaha na raha katika shughuli lakini ni muhimu kujaribu. Nenda kwenye hafla za kijamii ambazo hufurahiya ikiwa unaweza, kama matamasha, kanisa, na mikutano ya kisiasa. Pia, wasiliana na familia yako na marafiki, hata ikiwa inamaanisha kutuma barua pepe nzuri kila siku.
Jizungushe na udumishe mawasiliano na maoni mazuri na watu
Kidokezo:
Hii haimaanishi kwamba unahitaji kuondoka nyumbani kwako ikiwa hiyo inakuletea maumivu. Unaweza tu kutumia wakati kushirikiana na wanyama wako wa kipenzi, wanafamilia, au majirani.
Hatua ya 4. Tenga wakati wa kufanya shughuli ambazo unapenda
Hizi zinaweza kujumuisha burudani zako, kwenda kwenye sinema, au kutumia mtandao tu. Ikiwa unafanya shughuli ya kufurahisha angalau mara moja kwa siku, itafanya kukabiliana na maumivu yako iwe rahisi.
- Usiruhusu maisha yako yawe ya kupendeza kila siku. Jaribu vitu vipya na tofauti kila siku. Fanya vitu kwa watu wengine na ujizamishe katika kitu kipya.
- Kufanya shughuli ambazo hufurahiya kunaweza kusaidia sana kujivuruga kutoka kwa maumivu yako.
