Wanasayansi wengi wanaamini kwamba karibu nusu ya vitu vinavyokufanya uwe na furaha viko katika uwezo wako. Ustawi husababisha hisia nzuri, lakini hisia nzuri pia husababisha ustawi. Kuwekeza katika furaha yako na ustawi hutengeneza kitanzi chanya cha maoni ambayo ni ya kujiboresha na inajitegemea. Kuhimiza mawazo yako mazuri, ya kweli ili kuunda kuongezeka kwa furaha. Jisaidie, lakini usijitenge au kukataa kushauriana na wengine. Kuna vitu tunaweza kupata tu kutoka kwa watu wengine, na vitu tunaweza kupata tu kutoka kwetu.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kuunda Spir ya Juu ya Furaha
Hatua ya 1. Kuhimiza hisia zako nzuri
Angalia wakati unahisi vizuri, na ujisikie vizuri juu ya hilo. Kadiri unakaa katika hali yako nzuri, ndivyo utakavyokuwa na furaha na uthabiti zaidi. Badala ya kujaribu kulazimisha furaha kuonekana, kukuza ndani yako hali ya ustawi, nguvu, na uhusiano. Thibitisha mawazo mazuri yanayokujia. Sema kwa sauti kubwa au waandike ili kuongeza sauti yao. "Mwangaza wa jua huhisi vizuri kwenye ngozi yangu." "Ninajivunia mwenyewe kwa kuosha vyombo."
- Mwisho wa siku, kagua vitu ambavyo umependa. Orodhesha vitu vitatu ambavyo vilikuletea raha.
- Hisia nzuri husaidia kukarabati kutoka kwa kiwewe na shida, na hujenga uthabiti kwa nyakati ngumu zijazo.
Hatua ya 2. Pata furaha yako
Sisi wanadamu ni mbaya mbaya kwa kudhani vitu ambavyo vinatufurahisha. Kutafuta nguvu, utajiri, na umaarufu mara chache hulipa katika kuridhika kibinafsi. Dhiki inaweza kutushawishi kuchukua nafasi ya raha zetu na njia za kukabiliana. Wakati ambao unaburudishwa au kusifiwa hautakuwa wakati wako wa furaha zaidi. Kabla ya kuweka malengo yako, tumia wakati fulani kufuatilia furaha yako.
- Jaribu kuweka diary wakati wa wiki ya kawaida, na ujiandike na wewe mara kadhaa kwa siku. Je! Ni shughuli gani huleta uradhi? Je! Wana nini sawa?
- Angalia uko wapi wakati unafurahi, na kile mwili wako unafanya. Uko nje? Kwa mwendo? Je! Uko peke yako, au uko katika kampuni? Ni saa ngapi za siku?
Hatua ya 3. Weka malengo yenye maana kwako
Mara tu unapogundua baadhi ya mambo ambayo yanakuletea kuridhika, jiulize wanafanana kwa nini. Je! Ni aina gani ya shughuli unaweza kweli kuzama? Je! Unahisi wakati gani unafanya kazi yako bora, au kuwa bora kwako? Weka malengo ambayo yatakusaidia kufikia ushiriki mkubwa wakati wa shughuli zako za kila siku.
- Kwa mfano, ikiwa ulijisikia mwenye furaha zaidi wakati unatembea na mbwa wako, ukingojea basi, na kumwagilia lawn, lengo lako linaweza kuwa kutumia muda mwingi nje.
- Ikiwa umejisikia mwenye furaha zaidi kumsaidia mwenzako kazini na kula chakula cha jioni na mwenzako, lengo lako jipya linaweza kuwa kupata shughuli nyingine ambayo unawasaidia wengine.
Hatua ya 4. Jionyeshe ulimwengu
Zingatia kupata uzoefu badala ya mali. Tumia pesa zako za ziada kusafiri na kujifunza vitu vipya. Kukuza kumbukumbu kutakuacha na hisia kali ya kuwa hai kuliko kupata vitu. Kujifunza vitu vipya kutaweka akili yako nguvu hadi uzee wako, na inaweza kuingiza furaha mpya katika utaratibu wako. Kuendeleza hobby inaweza kuwa ukumbusho bora wa kuchukua muda bila kuzima mwenyewe.
- Jitolee na shirika unaloliamini ili kuongeza hali yako ya kushikamana na faida.
- Okoa pesa zako za ziada kwa matumizi ya kijamii na zawadi kwa wengine. Chukua rafiki yako kwenda kula chakula cha jioni, au nunua chupa nzuri ya divai kwa mwenyeji wa karamu ya chakula cha jioni.
- Jiwekee malengo ya kujifunza. Chukua masomo ya lugha, na chukua safari kwenda nchi inayozungumza lugha hiyo mwishoni mwa mwaka. Chukua masomo ya kupika, na fanya sherehe na chakula ulichotengeneza.
Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya shukrani
Kutaka kile ulicho nacho kutakufanya uwe na furaha zaidi kuliko kutupia chaguzi zingine. Mabadiliko yanaweza kuchochea, lakini kuwekeza umakini wako kwa watu na maeneo unayopenda kunachangia zaidi furaha yako kwa jumla. Chunguza kile ulicho nacho, na kithamini. Tengeneza orodha ya vitu unavyoshukuru, na uwashiriki na wale unaowapenda.
- Thamini watu katika maisha yako. Kujisaidia haimaanishi kujitenga mwenyewe. Chukua muda wa kuwaambia marafiki na familia yako kwamba unawapenda, na uwaambie unachofurahi juu yao.
- Ikiwa unahisi unajielezea vizuri zaidi kwa maandishi, andika orodha ya watu unaowashukuru, na andika barua kwa siku.
Njia 2 ya 2: Kujitunza
Hatua ya 1. Lala vizuri
Kuruka usingizi kunaweza kuzidisha shida yoyote ambayo unaweza kuwa unakabiliwa nayo. Watu wazima wanahitaji kulala masaa 7-8 kwa usiku, na usumbufu machache iwezekanavyo. Kulala sana kunaweza kusababisha uchovu na unyogovu, wakati kulala kidogo kunaweza kuharibu kinga yako ya mwili, uzito wako, na afya yako ya akili.
- Ikiwa unapata shida kulala usiku, jaribu kujenga utaratibu wa kupumzika wa kulala. Jipe saa moja kabla ya kulala ili kupiga mswaki meno yako, badili kuwa pajamas laini, na fanya shughuli moja ya kupumzika, kama kusoma, kutafakari, kutazama kipindi, au kusikiliza muziki.
- Punguza pombe na kafeini, na ujaribu kutolala.
- Wakati mawazo yanayohusiana na kazi au yanayokusumbua yakikujia usiku, sema upole mwenyewe "Sio wakati wa kufikiria juu ya hilo. Ni wakati wangu wa kulala."
Hatua ya 2. Pata mazoezi
Mazoezi ya kawaida yanaweza kukufanya uwe na nguvu zaidi, ujasiri, afya na utulivu. Watu wazima wengi wanapaswa kupata angalau dakika 150 ya shughuli za wastani za aerobic au dakika 75 ya shughuli kali ya aerobic kwa wiki. Vunja mazoezi yako hadi nyongeza fupi kwa wiki. Ikiwa hupendi mazoezi, jaribu kutembea kwa kasi, kuchukua wapanda baiskeli, au kuhudhuria masomo ya densi au yoga.
Hatua ya 3. Jilisha vizuri
Kupika nyumbani ni bei rahisi na yenye afya kuliko kula nje, kwa hivyo jifunze kupika vitu unavyopenda, na weka friji iliyojaa. Badala ya kusumbuka na vitamini na virutubisho, kula matunda na mboga nyingi, na ubadilishe lishe yako. Kula vyakula anuwai kutakusaidia kupata virutubisho ambavyo mwili wako unahitaji. Hakikisha kupata protini na wanga unayohitaji kwa nishati.
Kula angalau milo mitatu kwa siku na vitafunio vyenye afya katikati
Hatua ya 4. Epuka mazungumzo mabaya ya kibinafsi
Jichukulie mwenyewe jinsi mwanadamu yeyote anastahili kutendewa: kwa huruma, heshima, na upendo. Badala ya kujidharau, zungumza na wewe kwa umakini wa utulivu. Wakati mawazo na hisia hasi zinakuja kwako, wape jina. Tambua hali zinazoleta hisia hizo. Kubali hisia zinapokuja, lakini chambua imani zilizo nyuma yao.
Ikiwa una hisia mbaya ambayo huja mara nyingi, iipe jina na uichukulie kama bidhaa ya kukasirisha ya mazingira yako. Sema "oh, kuna aibu ya mwili tena. Labda kwa sababu niko kwenye chumba hiki cha kusubiri kilichozungukwa na majarida yanayoonyesha aina moja ya mwili."
Hatua ya 5. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili kunamaanisha kuzingatia mawazo yako, hisia zako, na hisia zako kwa wakati huu, bila tafsiri au hukumu. Inaweza kupunguza wasiwasi wako, na kukusaidia kupumzika nje ya ond hasi. Ili kufanya mazoezi ya kuzingatia, zingatia hisia zako. Orodhesha kila kitu unachoweza kuona, kunusa, kusikia, na kuhisi kwa wakati huu.
- Jaribu kusema kile unachofanya wakati unapoanza kuhisi wasiwasi au mafadhaiko. Sema "Natembea barabarani. Nimeshikilia koti langu limefungwa. Napumua."
- Sikia pumzi inayoingia na kutoka kwako. Angalia ni sehemu zipi za mwili wako zinazoinuka na kushuka. Akili yako inapotangatanga, jikumbushe kuzingatia pumzi yako.
- Ili kupumzika mwili wako wote, weka wasiwasi na kupumzika kila misuli kwa zamu. Zingatia hisia za dakika (kama kwenye taya na mabega yako).
Hatua ya 6. Tengeneza bajeti
Jua unachopata na kutumia. Hakikisha unayo ya kutosha kulipia gharama zako za kila mwezi na kuweka kando kwa siku zijazo. Ikiwa unatumia zaidi ya unachopata, angalia ikiwa unaweza kupunguza gharama zako. Kuwa na bajeti itapunguza wasiwasi wako na kukusaidia kufanya maamuzi bora.
- Hesabu unachotengeneza kila mwezi, unatumia nini, na unatumia nini. Kisha hesabu kile unachoweza kumudu kutumia kila mwezi.
- Ikiwa huna akaunti ya akiba, fungua. Hesabu kiasi ambacho unaweza kumudu kuweka ndani yake kila mwezi.
- Njia za kuanza kuokoa pesa ni pamoja na kupika nyumbani, kununua viungo kutoka mwanzoni badala ya kununua chakula kilichosindikwa, kuchukua usafiri wa umma, na sio kununua vinywaji kwenye baa au maduka ya kahawa.
Hatua ya 7. Jipeleke kwa mtaalam
Njia moja halisi ya kujisaidia ni kutambua thamani ya maoni ya nje. Kuna hali ambazo hatuwezi kutoka peke yetu. Ikiwa unapambana na ulevi, ugonjwa wa akili, shida ya pesa, shida ya kisheria, au unyanyasaji, unaweza kuwa na shida kupona bila ujuzi na ujuzi wa mtaalamu.
