Dopamine inayozalishwa na ubongo wako kawaida hukufanya ujisikie vizuri, kwani ubongo wako unaona kutolewa kwake kama tuzo. Kwa mfano, unapata kasi ya dopamine kwa kujibu shughuli za kupendeza kama kula au kufanya ngono. Unaweza kuhakikisha kuwa unapata dopamine ya kutosha kwa kuangalia lishe yako na mtindo wa maisha, ingawa dawa zinaweza pia kuleta mabadiliko katika viwango vyako vya dopamine. Ikiwa una wasiwasi juu ya viwango vyako, kila mara zungumza na daktari kwa ushauri.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuongeza Dopamine kupitia Lishe
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye tyrosine
Ili kutengeneza dopamine, mwili wako unahitaji tyrosine, ambayo ni asidi ya amino. Inapoingia mwilini mwako, asidi ya amino husafiri kwenda kwenye ubongo wako. Mara tu huko, neurons inayohusika na kutolewa kwa dopamine hubadilisha kuwa dopamine kwa msaada wa Enzymes zingine.
- Vyakula vya juu zaidi katika tyrosine ni pamoja na jibini, samaki, nyama, mbegu, nafaka, maziwa, maharagwe, na soya.
- Kwa muda mrefu kama unapata protini ya kutosha katika lishe yako, unapaswa kupata tyrosine ya kutosha. Kuamua ni protini ngapi unahitaji, pindisha uzito wako kwa pauni na gramu 0.36. Kwa mfano, ikiwa una uzito wa kilo 68, unahitaji gramu 54 za protini.
- Kwa mfano, vikombe 0.5 (mililita 120) za jibini la jumba lina gramu 14 za protini, wakati kuku wa saizi ya kiganja chako ina gramu 19 za protini.
Hatua ya 2. Tumia vyakula vyenye protini nyingi kupata kipimo chako cha kila siku cha phenylalanine
Tyrosine inaweza kuzalishwa kwa sehemu kutoka phenylalanine, kwa hivyo kula vyakula vyenye asidi hii ya amino kunaweza kuhakikisha kuwa unapata tyrosine ya kutosha. Kwa upande mwingine, hiyo inaweza kuongeza dopamine. Nyama, jibini, na wadudu wa ngano ni matajiri katika chakula hiki. Tamu za bandia pia zina asidi hii ya amino.
Unapaswa kula angalau gramu 5 za phenylalanine kwa siku, lakini unaweza kula hadi gramu 8 kwa siku. Kwa mfano, ounces 3 (85 g) ya jibini nyingi zina gramu 1 ya phenylalanine ndani yao
Hatua ya 3. Pata jeli yako ya kila siku ya kafeini
Caffeine ni moja wapo ya njia kuu za kuongeza matumizi ya mwili wa dopamine. Ingawa haiongeza uzalishaji wako wa dopamine, inawezekana inafanya kazi kwa kufanya vipokezi zaidi kupatikana ili kutumia dopamini ambayo mwili wako unazalisha.
- Jaribu kuchukua au kunywa hadi miligramu 300 kwa siku. Kikombe cha kahawa wastani kina miligramu 100.
- Kumbuka kwamba kafeini inaweza kusababisha unyogovu na uchovu mara tu inapokuwa nje ya mfumo wako, ambayo kawaida hufanyika kama masaa 6 baada ya kuitumia. Jaribu kutegemea sana juu ya kuongeza kafeini.
- Pia kumbuka kuwa kafeini inaweza kukuzuia usilale, kwa hivyo epuka kunywa masaa 6 kabla ya kulala.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Kwa kawaida utapata tyrosine ya kutosha maadamu chakula chako kina kutosha…
Mafuta
Karibu! Vyakula vingine vyenye mafuta mengi, kama lax na maziwa, pia vina tyrosine. Lakini kwa sababu tu unapata mafuta ya kutosha haimaanishi kuwa unapata tyrosine ya kutosha. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Wanga
Sivyo haswa! Nafaka ni chanzo kizuri cha tyrosine na wanga. Pamoja na hayo, ulaji wako wa kabohydrate sio dalili ya ulaji wako wa tyrosine. Chagua jibu lingine!
Vitamini C
La! Vyakula ambavyo vina vitamini C nyingi (kama matunda ya machungwa) sio vyanzo vyema vya tyrosine. Virutubisho viwili havihusiani. Kuna chaguo bora huko nje!
Protini
Ndio! Kawaida, maadamu unakula protini ya kutosha, utapata tyrosine ya kutosha kutoka kwa lishe yako. Vyakula vyenye utajiri wa Tyrosine ni pamoja na samaki, nyama, na jibini. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Weka malengo na ujipatie mafanikio yako
Unapokaribia tuzo, kama vile kufanikiwa kwa lengo, mwili wako hutoa dopamine. Mara tu unapoweka lengo, panga hatua ndogo, madhubuti unazoweza kuchukua. Kila wakati unapofikia sehemu ya lengo lako kwa kuchukua hatua, ubongo wako unaweza kukuzawadia na dopamine.
Kwa mfano, sema lengo lako ni unataka kujifunza jinsi ya kuchora. Unaweza kuweka malengo madogo kama kupata vifaa, kuanzisha kituo cha kazi, na kufanya mazoezi ya uchoraji dakika 30 kila siku
Hatua ya 2. Tumia muda mwingi kwenye jua ili kuongeza unyeti wako wa dopamine
Mionzi ya jua ina jukumu katika idadi ya vipokezi vya dopamine inapatikana "kukamata" dopamine. Kwa maneno mengine, wakati haiongeza dopamine kwa se, inaongeza kiwango ambacho mfumo wako unatumia, kutoa faida sawa.
Kutumia kidogo kama dakika 5 hadi 10 kwenye jua kunaweza kusaidia. Jaribu kutembea wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana ili kupata jua kidogo
Hatua ya 3. Jizoeze kutafakari wakati unataka kutolewa na dopamine
Kutafakari kwa kweli kunakutuliza kabisa, hadi kuwa na hamu ya kuchukua hatua. Kwa upande mwingine, mwili wako unaweza kutoa dopamine kwa kujibu, kama njia ya kuhimiza hatua. Jaribu kufanya mazoezi ya kutafakari mara 2-3 kwa siku.
- Hata kutafakari rahisi kama kupumua kwa kina kunaweza kuongeza viwango vyako vya dopamine. Kwa kupumua kwa kina, jaribu kuzingatia kupumua kwako tu. Pumua kwa hesabu ya 4, halafu shikilia hesabu 4. Pumua nje kwa hesabu 4. Rudia hatua hii, ukizingatia kupumua kwako tu.
- Unaweza kujaribu programu ya kutafakari kama Insight Timer, Utulivu, au Headspace. Unaweza kufuata kutafakari kwa kuongozwa au isiyoongozwa.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya shukrani na shukrani
Shukrani inahusishwa na kutolewa kwa dopamine kwenye ubongo wako. Unavyoshukuru zaidi, ndivyo uwezekano wa ubongo wako kutolewa dopamine. Kushukuru tu kwa chakula kizuri au kitu ambacho rafiki alifanya tu na kuelezea ni njia ya kutolewa kwa dopamine.
Unaweza pia kujaribu kuweka jarida la shukrani, ambapo unaandika vitu 5 unavyoshukuru kwa kila siku
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Je! Kutumia muda kwenye jua huongezaje dopamine yako?
Inasababisha mwili wako kutoa dopamine zaidi.
Sio kabisa! Mwanga wa jua husaidia mwili wako kutoa kemikali, kama vile vitamini D. Walakini, kuwa nje kwenye jua sio kweli huongeza uzalishaji wako wa dopamine. Kuna chaguo bora huko nje!
Inaongeza idadi ya vipokezi vya dopamine ambavyo unavyo.
Nzuri! Mwanga wa jua husaidia kuamsha vipokezi vya dopamini kwenye ubongo wako. Kwa hivyo wakati hautakuwa na dopamine zaidi, utaweza kuhisi zaidi ikiwa utapata jua. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Inafanya kila kipokezi chako cha dopamine kuweza kuchukua dopamine zaidi.
Sivyo haswa! Kila moja ya vipokezi vya dopamini kwenye ubongo wako vinaweza kuchukua kiwango fulani cha dopamine kwa wakati mmoja. Kupata jua hakubadilishi kiwango cha kipokezi kinachoweza kuchukua. Jaribu jibu lingine…
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 3 ya 3: Kutumia Dawa na virutubisho
Hatua ya 1. Chukua levodopa kuongeza dopamini kwenye ubongo
Levodopa ni mtangulizi wa dopamine, maana yake inaweza kubadilishwa kuwa dopamine kwenye ubongo. Kuchukua levodopa huongeza kiwango cha dopamine inayozalishwa na mwili wako.
- Unaweza kuagizwa dawa hii na daktari wako ikiwa una ugonjwa kama ugonjwa wa Parkinson au ugonjwa wa mguu usiopumzika.
- Madhara ni pamoja na kichefuchefu, kutapika, kinywa kavu, kuharibika kwa harakati ya hiari, na kizunguzungu. Inaweza pia kusababisha ukumbi na kuchanganyikiwa kwa watu wengine.
Hatua ya 2. Jadili agonist ya dopamine kuongeza vipokezi vya dopamine
Wakati levodopa inaongeza kiwango cha dopamine ambayo mwili wako hufanya, agonists ya dopamine kweli huongeza idadi ya vipokezi ili "kukamata" dopamine. Unaweza kuchukua dawa hii badala ya au kwa kuongeza levodopa.
- Wagonists 2 wa kawaida wa dopamine ni pramipexole na ropinirole.
- Athari kuu ya dawa hizi ni usingizi wa mchana, ambayo inaweza hata kukusababisha usingizi dhidi ya mapenzi yako.
- Dawa hii pia hutumiwa kwa magonjwa kama ugonjwa wa Parkinson na ugonjwa wa mguu usiopumzika.
Hatua ya 3. Jaribu maharagwe ya velvet kama nyongeza
Maharagwe ya velvet asili ina levodopa. Kama dawa kali ya dawa, hiyo inamaanisha inaweza kuongeza dopamine kwenye ubongo wako. Tafuta nyongeza ambayo ina dondoo ya Mucuna pruriens na 15% L-dopa au levodopa. Chukua miligramu 300 mara 2 kwa siku ya dondoo hii.
Daima zungumza na daktari wako kabla ya kuanza nyongeza yoyote, haswa inayofanana na dawa ya dawa
Hatua ya 4. Fikiria mzizi wa dhahabu kama nyongeza
Mzizi wa dhahabu, pia hujulikana kama Rhodiola rosea, unaweza kuongeza shughuli za dopamine kwenye ubongo. Jaribu kuanzia 200 mg ya nyongeza na dondoo ya Rhodiola rosea. Tafuta moja ambayo ina 2-3% ya rosavin na 0.8-1% salidroside. Chukua kiboreshaji hiki mara moja kwa siku. Unaweza kuchukua miligramu 600 kwa siku moja.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kuongeza hii.
- Chukua dakika 30 kabla ya kula mapema asubuhi. Inaweza kusababisha kukosa usingizi ikiwa utachelewa kupita wakati wa mchana.
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Je! Ni athari gani kuu ya agonists ya dopamine kama ropnirole?
Kukosa usingizi
La! Mzizi wa dhahabu-kuongeza nyongeza ya dhahabu inaweza kusababisha usingizi ikiwa unachukua marehemu wakati wa mchana. Waganga wa Dopamine hawatakuweka usiku, hata hivyo. Jaribu jibu lingine…
Usingizi wa mchana
Hiyo ni sawa! Ikiwa unachukua ropnirole au pramipexole, uwe tayari kuchoka wakati wa mchana. Wataalam wa Dopamine wanaweza hata kukufanya usinzie ukisimama! Soma kwa swali jingine la jaribio.
Kichefuchefu
Sio kabisa! Kichefuchefu na kutapika ni athari za kawaida za levodopa inayoongeza dawa ya dopamine. Hiyo sio kitu sawa na agonist ya dopamine, ingawa, na agonists sio kawaida husababisha kichefuchefu. Jaribu tena…
Ndoto
Jaribu tena! Kuchunguza inaweza kuwa athari ya kuchukua levodopa, dawa inayoongeza dopamine. Walakini, ni nadra hata wakati huo, na hata huwa chini ya kawaida na agonists wa dopamine. Kuna chaguo bora huko nje!
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
