Watu wana sababu anuwai za kupoteza uzito. Wengine hujaribu kupoteza uzito ili kuboresha muonekano wao wa mwili wakati wengine wanajaribu kupunguza uzito kwa kujaribu kuboresha afya yao kwa jumla. Bila kujali ni kwanini unajaribu kupunguza uzito, ni muhimu kukumbuka kuwa regimens za kupunguza uzito zinahitaji uthabiti na kujitolea. Hapa kuna vidokezo ambavyo vitakusaidia njiani.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Uzito kupitia Lishe
Hatua ya 1. Panga mpango wa lishe
Hatua muhimu zaidi ya kwanza katika kumwaga pauni kupitia lishe ni kuchagua mpango wa lishe. Tailor mpango huo kwa mtindo wako wa maisha, na uweke malengo wazi ya kupoteza uzito. Ni muhimu kujenga mpango unaofaa kwa malengo yako na historia ya matibabu / afya. Hii ni bora kufanywa na mtaalam wa lishe. Kuna njia nyingi tofauti za kufikia kupoteza uzito kupitia lishe. Chini, mipango kadhaa tofauti ya lishe imeorodheshwa.
- Kumbuka kwamba, njia yoyote ya kula unayochagua, wataalamu wa lishe na matibabu wanapendekeza kupoteza zaidi ya wastani wa lbs moja hadi mbili. wiki sio salama kwa mwili wako. Pia, tafiti zingine zinaonyesha kuwa upotezaji wa haraka huongeza hatari ya kupata uzito tena. Ili kupoteza paundi moja hadi mbili kwa wiki, watu wazima wastani wanahitaji kupunguza kalori 500 hadi 1, 000 kwa siku kutoka kwa lishe yao.
- Chakula cha chini au cha Carb: Lishe hizi hutumia njia ya kuondoa wanga kutoka kwenye lishe yako na kubadilisha thamani ya lishe ya wanga na vyakula vyenye protini. Lishe hizi, ingawa husaidia kupunguza uzito, zinaweza kusababisha upungufu wa lishe, kwani wanga ni sehemu asili ya mahitaji ya afya ya binadamu.
- Lishe yenye Mafuta ya Chini: Lishe hizi zimeundwa kupunguza ulaji wa jumla wa mafuta kutoka kwenye lishe yako, na hivyo kuondoa kalori nyingi ambazo zinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Pia, kupungua kwa ulaji wa mafuta hupunguza hatari ya shinikizo la damu na magonjwa ya moyo.
- Lishe ya Kalori ya Chini: Lishe hizi hudhibiti ulaji wa jumla wa kalori, hupatikana katika kila aina ya chakula, kusaidia kutoa upunguzaji wa jumla ya mwili wa mtu. Aina hizi za lishe mara nyingi zinaweza kusababisha uchovu, kama ulaji wa jumla wa kalori na, kwa hivyo, nguvu hupunguzwa.
Hatua ya 2. Ongea na daktari au mtaalam wa lishe
Daima ni muhimu kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza mpango wa kupunguza uzito.
Hatua ya 3. Kunywa maji mengi na chukua vitamini
Maji ya kunywa sio afya tu, lakini pia inaweza kupunguza njaa na hamu ya kula kwa kukufanya ujisikie shiba. Pia, kuchukua regimen ya kila siku ya multivitamini inaweza kusaidia kuchukua nafasi ya virutubisho vya ziada ambavyo unaweza kukosa kwenye lishe yako.
- Madaktari wanapendekeza kwamba wanaume wazima wanywe angalau lita 3 (0.79 US gal) ya maji kwa siku na wanawake wazima hunywa lita 2.2 (galita 0.6 za Amerika) ya maji ya siku.
- Vitamini ni muhimu kwani watu wengi ambao huanza mipango ya lishe huwa wanakata vyakula ambavyo miili yao hutumiwa kula, na hivyo kusababisha upungufu.
Hatua ya 4. Kula kiamsha kinywa
Lishe hailingani na kuruka chakula. Kula kiamsha kinywa, kinyume na imani maarufu, kwa kweli husaidia kuanza kimetaboliki yako, ambayo inasaidia kuchoma kalori nyingi siku nzima.
Anza siku na chakula cha kalori 500 hadi 600. Chakula chenye afya na cha kujaza wakati huo huanguka kulingana na ulaji huu wa kalori ni pamoja na ndizi, bakuli la oatmeal, toast ya nafaka nzima na kijiko moja hadi mbili cha siagi ya karanga. Hii itakupa mchanganyiko wa wanga na protini. Wanga hukupa nishati ya haraka na protini itatoa nishati siku nzima
Hatua ya 5. Kula chakula cha mchana
Ikiwa umekula kiamsha kinywa na unapanga kula chakula cha jioni, hakuna sababu ya kula chakula cha mchana kikubwa. Walakini, bado unaweza kula chakula chenye afya na kujaza wakati wa chakula cha mchana.
- Kwa chakula cha mchana, kula kalori 300 hadi 400. Saladi, mtindi, lax, kuku (sio kukaanga, lakini iliyochomwa), matunda, jibini la jumba, mboga za mvuke, au supu ni chaguo nzuri.
- Epuka vyakula vyenye mafuta mengi au kalori nyingi. Hii ni pamoja na vyakula vya kukaanga, mchuzi mzito, na mafuta,
Hatua ya 6. Kula chakula cha jioni kilichogawanywa vizuri
Kwa Wamarekani wengi, chakula cha jioni ni chakula kikubwa zaidi cha siku. Kama matokeo, ni muhimu sana uweke kikomo sehemu za chakula unachokula wakati wa chakula cha jioni. Usinywe pombe kupita kiasi na epuka chakula cha jioni kinachofuata na dessert.
Unapaswa kula chakula cha jioni kinachoanguka mahali pengine kalori 400 hadi 600. Kuku iliyochomwa na tambi nzima ya ngano, mahi-mahi tacos, nyama ya kuku ya kaanga na broccoli na uyoga wa shiitake, au medali za nguruwe na mchuzi wa komamanga ni chaguzi nzuri ambazo hutoa lishe muhimu wakati bado zinaanguka katika safu hii ya kalori
Hatua ya 7. Epuka vitafunio visivyo na afya, soda, na pombe
Kula vitafunio kwenye chips, pipi, vyakula vingine visivyo vya kiafya katikati ya milo ni mbaya kwa lishe ya mtu. Vyakula vitafunio vyote "visivyo vya afya", au vile ambavyo vina viwango vya juu vya kalori "tupu" au kiwango kikubwa cha mafuta, huhesabiwa kalori nyingi na kimetaboliki yako na kuhifadhiwa kwa matumizi ya baadaye. Pia, soda na pombe, haswa bia, zina kalori nyingi na kwa ujumla sio lazima kwa mahitaji ya lishe ya mwili wako.
- Kama njia mbadala, jaribu kula vitafunio kwa lozi chache, vijiti vya karoti na hummus, pakiti za vitafunio zenye kikomo cha kalori, au mtindi.
- Ni muhimu kusema hapa kwamba soda za lishe hazijawahi kuthibitika kuwa nzuri kama zana za kupunguza uzito. Kweli, utamu wa soda ya kula huudanganya mwili wako kufikiria unapata pembejeo ya kalori nyingi, bila kutoa kalori yoyote halisi. Kwa sababu hii, kunywa chakula cha soda kunaweza kuongeza njaa na hamu ya vyakula vitamu, vyenye kalori nyingi.
Njia 2 ya 3: Kupunguza Uzito kupitia Mazoezi
Hatua ya 1. Weka malengo ya kupunguza uzito
Mwili wako unaweza kuchukua mazoezi mengi kabla ya kuvunjika. Kwa hivyo, ni muhimu usiweke mifumo ya mazoezi ambayo iko mbali zaidi ya uwezo wa mwili wako. Pia, kumbuka kuwa kubadilisha mtindo wako wa maisha kwa njia ndogo (kutembea au kuendesha baiskeli badala ya kuendesha gari, kuchukua ngazi badala ya lifti, n.k.) kunaweza kuongeza kiwango cha mazoezi ya mwili unayopata siku nzima, na kufanya vipindi vikali vya mazoezi kuwa kidogo.
Kuweka malengo ambayo ni mwinuko sana kunaweza kuunda mazingira hasi na kukusababisha kukata tamaa. Jaribu kuweka malengo madogo, wiki-kwa-wiki, badala ya malengo makubwa ambayo yanaonekana kutoweza kupatikana
Hatua ya 2. Hakikisha mwili wako unaweza kushughulikia mazoezi
Ni muhimu kujua ni nini mwili wako una uwezo wa kufanya mazoezi. Ikiwa una magoti mabaya, epuka kukimbia au kukimbia kwenye nyuso ngumu. Ikiwa una hali ya moyo au maradhi mengine, hakikisha uangalie na mtaalamu wa matibabu kuhusu regimens za mazoezi ambazo zitakuwa salama kwako.
Hatua ya 3. Nyosha kabla na baada ya kufanya kazi
Hakikisha unaandaa mwili wako kwa mazoezi ya mbele kwa kunyoosha misuli yako kabla ya kufanya mazoezi. Hii itakusaidia kuepuka majeraha. Kunyoosha baadaye itasaidia kuzuia uchungu.
Jihadharini kuwa majeraha wakati wa kufanya kazi kimsingi weka mipango yako ya kupunguza uzito. Misuli iliyovutwa au tendon iliyochanwa itakuzuia kufanya kazi kwa wiki au miezi kwa wakati na utapata uzito wote uliopoteza nyuma
Hatua ya 4. Kuajiri mazoezi ya "athari ya chini"
Wakati mazoezi ya "athari ya chini" inaweza kusikia kuwa mbaya kwa kupoteza uzito haraka, hii inamaanisha tuepuka shida isiyo ya lazima kwenye viungo na misuli yako wakati wa mazoezi. Kutembea na kukimbia ni njia mbadala zinazofaa na kuthibitika za kukimbia. Mashine anuwai, kama ellipticals, wapanda ngazi, na mashine za kupiga makasia, itahakikisha mwili wako hauchukui mzigo usiohitajika wakati wa mazoezi ya moyo.
Mbali na kukimbia, kukimbia, kuogelea au kutembea, mazoezi rahisi kama duru za mkono, juu chini ya viwanja, squats, kuinua miguu, squi squi kupanda, kuzamisha benchi, mateke, matembezi ya bata, mapafu, na mazoezi mengine yote inaweza kuwa mbinu muhimu kusaidia unapunguza uzito
Hatua ya 5. Fuatilia jinsi mwili wako unahisi wakati wa mazoezi
Hakikisha unafuatilia mapigo yako, kupumua, na mapigo ya moyo wakati wa mazoezi ili kuhakikisha kuwa mwili wako unashughulikia shida ya mazoezi vizuri. Ukiona mabadiliko yoyote ya ghafla au ya kawaida katika utendaji wa mwili wako, mwone daktari au mtaalamu wa matibabu mara moja.
Hatua ya 6. Kuwa sawa
Kufanya mazoezi kila mara kwa wakati hakutakuwa na athari kubwa kwa uzito wako wa mwili. Ukishaanzisha mpango wa mazoezi, shikamana nayo kila siku. Kuna sababu mbili za hii. Kwanza, utapunguza uzito tu wakati mazoezi yanafanywa kila wakati. Pili, mazoezi ya vipindi au ya mara kwa mara mwishowe yatakufanya iwe ngumu kwako kufikia malengo yako ya kupoteza uzito kwa sababu hayachangii kuongeza wakati au nguvu unayoweza kufanya katika mazoezi.
Matokeo yanaweza kuchukua muda. Shikamana nayo na kumbuka kuwa vitu vyote vyenye thamani ya kuwa navyo vinaweza kuchukua muda. Itakuwa changamoto lakini inafaa
Hatua ya 7. Tathmini maendeleo yako
Ikiwa huna kiwango, pata moja! Ili kuhakikisha kuwa mazoezi yako yanakusaidia kupunguza uzito, unahitaji kuwa na uwezo wa kufuatilia uzito wako.
Hatua ya 8. Usivunjike moyo
Kupunguza uzito kupitia mazoezi hakutatokea mara moja. Inachukua muda mrefu kuona matokeo yanayoweza kupimika na, wakati mwingine, unaweza kupata uzito kabla ya kuipoteza. Shikilia mpango wako wa mazoezi na upe nafasi ya kufanya kazi.
Njia ya 3 ya 3: Kufanywa Upasuaji wa Njia ya Kupiga Gastric
Hatua ya 1. Tumia upasuaji kama hatua ya mwisho
Kufanya upasuaji kupunguza uzito ni hatua kali ya kuchukua na ina uwezekano wa kuwa hatari. Jaribu kila njia nyingine inayopatikana ya kupoteza uzito kabla hata ya kufikiria kufanyiwa upasuaji wa tumbo.
Hatua ya 2. Jua faida na hasara za GBS
Kuna faida na ubaya wa kufanyiwa upasuaji wa kupita kwa tumbo, kwa hivyo ni muhimu kujua ni faida gani hutoa pamoja na mapungufu yanayohusiana na upasuaji.
-
Faida ni pamoja na:
- Unaweza kupoteza uzito haraka sana
- Inatoa suluhisho la kupunguza uzito wakati suluhisho zingine hazifanyi kazi
- Inapunguza hamu yako wakati unakosa kujidhibiti
- Inahitaji juhudi kidogo za mwili
-
Ubaya ni:
- Upasuaji ni hatari, ghali, na hauwezi kufunikwa na bima yako
- Unaweza kupasuka tumbo ikiwa unakula sana
- Tumbo lako linaweza kunyoosha kwa muda, ikimaanisha upasuaji sio wa kudumu
- Haisuluhishi maswala ya msingi ya kupata uzito
- Inaweza kusababisha upungufu mkubwa wa lishe
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari au daktari
Mtaalam wa matibabu anaweza kukusaidia kupunguza uzito bila kufanyiwa upasuaji wa tumbo. Anaweza kupendekeza matibabu mbadala, lishe, matibabu au programu za mazoezi ambazo zitakusaidia epuka shida na mapungufu ya upasuaji wa kupita kwa tumbo.
Pia, watu wengine ambao wangekuwa wagombea wakuu wa upasuaji wa kupita kwa tumbo ni kubwa sana kupita utaratibu. Hii ni sababu muhimu sawa ya kumtembelea daktari wako na kujadili hali halisi ya upasuaji kama suluhisho la shida yako ya uzito
Hatua ya 4. Tambua ikiwa uzito uliopotea unastahili dhabihu
Daktari atakuambia ikiwa wewe ni mgombea anayestahiki upasuaji wa tumbo na pia anapaswa kukujulisha mapungufu ambayo utakabiliwa nayo baada ya upasuaji. Vizuizi hivi mara nyingi hujumuisha uwezo mdogo sana wa kula chakula, vizuizi vikali vya lishe kwa aina ya chakula unachoweza kula, na usumbufu ndani ya tumbo wakati wa au baada ya kula.
Hatua ya 5. Panga na kujiandaa kwa utaratibu
Upasuaji wa kupitisha tumbo haufai kuchukuliwa kwa uzito. Ni utaratibu vamizi wa matibabu ambao utakuhitaji kuchukua muda wa kufanya kazi ili upone na itahitaji msaada wa rafiki au mwanafamilia katika masaa na siku baada ya utaratibu wako. Kwa hivyo, hakikisha kupanga mapema.
Hatua ya 6. Hudhuria miadi yote ya ufuatiliaji na ufuate maagizo ya daktari wako
Mara baada ya kufanyiwa upasuaji wa kupita kwa tumbo, utahitaji kufuata kwa karibu mapendekezo ya daktari wako ya kupona ili kuhakikisha matokeo mafanikio. Pia, upasuaji wa kupitisha tumbo unahitaji miadi ya ufuatiliaji ili kupima jinsi unavyopona kutoka kwa utaratibu.
Ikiwa unafanya utaratibu huu kwa hiari ili kuboresha muonekano wako, fahamu kuwa mara nyingi upasuaji mwingine unahitajika kuondoa ngozi kupita kiasi na kurekebisha eneo lililoathiriwa ili lipendeze macho
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
