Unaweza kupoteza paundi na sio lazima uende kwenye lishe! Hii ni mabadiliko ya maisha ikimaanisha utapunguza uzito kabisa. Hii inamaanisha pia itabidi ufanye mabadiliko ya kudumu. Hautahisi hata kunyimwa! Fuata tu hatua hizi!
Hatua
Hatua ya 1. Anza kwa kupunguza polepole ulaji wako wa kalori kwa kalori 500 chini ya kawaida unavyokula AU ikiwa unakula tani ya chakula na / au chakula cha kukaanga, basi punguza hatua kwa hatua
Hatua ya 2. Kunywa maji
Kama watu wengi wamesema, ni nzuri sana kwako. Kulingana na madaktari wengi na wataalamu wa lishe, unapaswa kunywa angalau ounces 64 (vikombe 8 vya maji) kila siku. Lakini kumbuka, wewe pia hutumia maji katika chakula chako, kwa hivyo usizidi kupita kiasi na kunywa vikombe 8 vya maji KUCHANGIA maji yote kwenye chakula. Hesabu sahihi zaidi hata hivyo, ni kuchukua uzito wako na kuigawanya kwa 2, ambayo italingana na idadi ya ounces kwenye maji unapaswa kunywa kwa siku. Unaweza kutaka kugawanya matokeo hayo kwa nane (ounces nane za maji kwenye kikombe) kukuambia ni vikombe vingapi vya maji vya kunywa kila siku. Ikiwa unahisi haunywi maji ya kutosha, unapaswa kujaribu kukutazama mkojo unapotumia choo. Ikiwa mkojo wako ni wa manjano, au bora bado, hauna rangi, basi unatumia maji ya kutosha kila siku. Ikiwa ni manjano nyeusi au hudhurungi, unahitaji maji zaidi, una ugonjwa mbaya wa ini, au hepatitis. Kulingana na wavuti inayozungumzia maswala kama haya, "mkojo wa Brown unaweza kuonyesha hali mbaya. Inaweza kusababishwa na ugonjwa wa ini, hepatitis, saratani ya melanoma, au sumu ya shaba. Dalili zingine kutoka kwa magonjwa hayo zinapaswa pia kuzingatiwa kama viashiria. Lakini kumbuka kwamba ikiwa ungekula hivi karibuni maharagwe ya fava au kunywa laxative, mkojo wako pia unaweza kuwa kahawia. " Faida ni nyingi: afya, ngozi laini; ngozi wazi, pia, na inafuta kila aina ya vitu vibaya, na kadhalika…
Hatua ya 3. Nenda kwa bidhaa za nafaka na jaribu kukaa mbali na chakula kilichosindikwa (unga mweupe, supu / bidhaa za makopo)
Kula matunda na mboga nyingi kama unavyopenda, jaribu kula kwenye tumbo tupu (misaada katika usagaji), bidhaa za maziwa zisizo na mafuta, na jaribu kuwa na zaidi ya ounces 3 za nyama kwa siku. Pia, rangi nyepesi ya nyama, ni afya. Ujumbe muhimu, kata chakula chenye mafuta mengi kutoka kwa lishe yako, hakikisha ni kalori 30% au chini kutoka kwa mafuta.
Hatua ya 4. Zoezi
Sio lazima iwe ya kuchosha na ngumu. Ni rahisi kama kuchukua dakika 10 baada ya kila mlo, au kuendesha baiskeli yako, au hata kucheza lebo. Njia rahisi ya kupata motisha ya kufanya mazoezi ni kujisajili katika kituo chako cha burudani cha michezo, kama vile kuogelea, kutembea, au mpira wa magongo. Nenda kwa mafunzo ya nguvu! Ikiwa una sauti ya misuli, kwa kawaida utawaka mafuta kila saa. Jambo muhimu ni kutoka nje, hata ikiwa ni kutembea kwa dakika 25 tu. Kadri unavyofanya zaidi, ndivyo utahisi vizuri zaidi. Kumbuka, wakati wa mazoezi lazima iwe angalau dakika 30 [ya kuongezeka kwa kiwango cha moyo], kwa sababu hiyo inaweza kuchoma mafuta.
Hatua ya 5. Tafuta ni kalori ngapi unazichoma kufanya karibu shughuli yoyote
(Ni rahisi sana!)
Hatua ya 6. Kudumisha uzito wako
Hatua kwa hatua ongeza chakula ambacho umekuwa ukila (ambacho ni afya) kwenye lishe yako, lakini endelea kufanya mazoezi. Unapofikia mahali ambapo unakula kiasi fulani cha kalori na uzito wako haujabadilika zaidi ya pauni 3 umemaliza.
Vidokezo
- Unapopoteza uzito wako, furahiya! Jinunulie hiyo vazi ambalo umetaka sana, nenda kwenye spa … jitibu! … Lakini sio na chakula.
- Kwa kuwa unakula kiafya kila siku, ni sawa kujifurahisha mara kwa mara, lakini kumbuka kiasi.
- Ikiwa unaona kuwa umechoka wakati wa mchana, au unahitaji nguvu zaidi, jaribu kwenda kwa milo 5 ndogo kwa siku badala ya 3 kubwa.
Maonyo
- Karibu vifo vyote vinavyohusiana na ulevi wa maji kwa watu wa kawaida vimetokana na mashindano ya kunywa maji, ambayo watu hujaribu kutumia galoni kadhaa kwa muda wa dakika chache tu, au mapigano marefu ya mazoezi mazito wakati ambapo elektroni hazinajazwa vizuri, bado kiasi kikubwa cha maji bado hutumiwa. Uwezekano wako wa sumu ya maji ni mdogo!
- Maji mengi yanaweza kusababisha sumu ya maji, na kusababisha seli za mwili kuvimba kutokana na ulaji mkubwa wa maji, hii inaweza kusababisha seli za ubongo kuvimba na zinaweza kusababisha kifo.
