Chakula cha supu ya kabichi kinahitaji kula kiasi kikubwa cha supu ya kabichi kwa wiki. Wakati wa wiki hii unaweza pia kula matunda na mboga, kuku, nyama ya mchele na kahawia. Wafuasi wanasema ni njia nzuri ya kupoteza pauni chache haraka sana. Kwa kweli itapunguza ulaji wako wa kalori, lakini inaweza kuwa uzito wa maji au tishu konda badala ya mafuta ambayo unapoteza. Ni ngumu sana kuchoma kalori nyingi za mafuta kwa muda mfupi. Ikiwa unaamua kujaribu lishe hiyo, haupaswi kuipanua zaidi ya wiki moja. Ukosefu wa wanga tata, vitamini, madini na protini inaweza kukufanya uhisi uchovu na dhaifu. Kumbuka kuwa kupoteza uzito kwa muda mrefu kunahitaji mabadiliko ya kudumu kwa tabia yako ya kula na mazoezi.
Viungo
- 6 vitunguu kijani, kung'olewa
- Pilipili 2 kijani, iliyokatwa
- Makopo 2 ya nyanya (iliyokatwa au nzima)
- Uyoga 250g, iliyokatwa
- 1 rundo la celery, iliyokatwa
- 1/2 kabichi ya kichwa, iliyokatwa
- Karoti 3, zilizokatwa
-
1 au 2 cubes bouillon / mboga ya mboga (hiari), pamoja na chumvi na pilipili kwa msimu.
Kwa ladha iliyoongezwa: pilipili ya Cayenne, poda ya curry, mimea iliyochanganywa au kitoweo kingine chochote
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Lishe
Hatua ya 1. Pata viungo vya supu
Ikiwa utajaribu chakula cha supu ya kabichi unahitaji kuwa na uwezo wa kutengeneza supu ya kabichi. Hifadhi juu ya viungo vyote utakavyohitaji. Ikiwa utashika lishe hii wiki nzima, utahitaji kutengeneza supu nyingi za kabichi. Ni rahisi kutengeneza na unaweza kuanza kwa kutengeneza sufuria kubwa, ambayo unaweza kuhifadhi kwenye friji au hata kufungia kuweka safi.
Hatua ya 2. Hifadhi kwa matunda mengine na mboga
Pamoja na lishe ya supu ya kabichi unakula supu kama chakula chako kuu wakati wa mchana, lakini pia unaongeza matunda na mboga zingine kwa siku zilizowekwa. Kabla ya kuanza kwenye lishe hakikisha una ugavi mzuri wa mboga za majani na matunda mchanganyiko nyumbani.
- Brokoli na mchicha ni chaguo nzuri ambayo inaweza kuongeza chuma kwenye lishe yako.
- Epuka mboga zenye wanga kama maharagwe kavu au tamu.
Hatua ya 3. Kununua nyama
Katika siku fulani utaongeza nyama kwenye lishe yako, kawaida nyama ya nyama siku moja na kuku siku nyingine. Nunua pakiti moja au mbili za 300g ya katakata ya nyama konda na pakiti ya matiti ya kuku. Utakula nyama siku ya 5 na siku ya 6 ya lishe yako, kwa hivyo hakikisha bado itakuwa nzuri kula kufikia wakati huo.
- Angalia bora kabla ya tarehe kwenye pakiti, na usisitishe kununua hadi baadaye wiki ikiwa ni lazima.
- Daima tafuta nyama konda.
Hatua ya 4. Andika mpango wako wa lishe
Kabla ya kuanza lishe inaweza kusaidia kuandaa ratiba yako ya chakula na kuibandika kwenye friji au mahali pengine jikoni. Mara kwa mara ni supu ya kabichi ambayo inaongezewa na nyongeza kwa siku tofauti. Andika ratiba iliyoonyeshwa hapo chini.
Hatua ya 5. Andaa supu
Supu ni rahisi kuandaa. Kwanza kabisa unahitaji kung'oa mboga zote na kaanga kidogo kwenye mafuta ya mzeituni kwenye sufuria kubwa. Weka vitunguu iliyokatwa kwanza na uiruhusu ianze kubadilika kabla ya kuongeza pilipili na kabichi. Wachochee kidogo kwenye sufuria ili waanze kutaka. Kisha ongeza karoti zilizokatwa, uyoga na celery. Ongeza kitoweo wakati huu na koroga vizuri.
- Ikiwa unatumia nyanya zilizochorwa, mimina kwenye sufuria.
- Ongeza kifuniko cha maji na chemsha.
- Fikiria kuongeza bouillon au mchemraba wa hisa kwa ladha.
- Ruhusu ichemke kwa masaa kadhaa.
- Onja na msimu wakati imepungua kwa msimamo unaopenda.
Sehemu ya 2 ya 3: Kujaribu Lishe ya Supu ya Kabichi
Hatua ya 1. Kula sawa siku ya kwanza
Ni muhimu kuanza vizuri. Siku ya kwanza unapaswa kula supu ya kabichi kama chakula chako kikuu kwa siku nzima. Ongeza viungo na kitoweo ili upate teke kidogo; utakuwa unakula mengi, na ingekuwa kuchoka. Siku ya kwanza unaweza kuongeza matunda kwenye lishe yako.
- Kula matunda siku nzima
- Lakini usile ndizi siku ya kwanza.
- Fimbo na maapulo, machungwa na matunda mengine.
Hatua ya 2. Ongeza mboga za majani siku ya pili
Tunatumahi kuwa siku ya pili hautakuwa mgonjwa kabisa wa kula supu ya kabichi tayari. Endelea kula supu kwa milo yako kuu. Badala ya kuongeza matunda kwenye lishe yako, siku ya pili unapaswa kuongeza kijani kibichi au kibichi.
- Kwa mfano unaweza kuchemsha au kuvuta brokoli au mchicha.
- Kuwa na viazi zilizooka na supu kidogo.
- Usile matunda yoyote.
Hatua ya 3. Kuwa na matunda na mboga za ziada siku ya tatu
Kufikia siku ya tatu utakuwa unazidi kupunguzwa na kuona na harufu ya supu ya kabichi. Leo unaweza kuongeza supu na kila aina ya matunda na mboga. Matunda na mboga ni kalori ya chini sana kwa hivyo kula nyingi ili ujipe ladha tofauti.
- Usile viazi siku hii.
- Unapaswa pia kuepuka ndizi siku hii.
- Matunda mengine yote na mboga ni sawa.
Hatua ya 4. Nenda kwa ndizi na maziwa ya skimmed siku ya nne
Sasa umefikia nusu ya mwisho na mwisho unakaribia kidogo. Siku ya nne utakuwa na mabadiliko na ongeza ndizi na maziwa ya skimmed kwenye lishe yako. Unaendelea kula supu ya kabichi kwa milo yako kuu, lakini kula ndizi na kunywa maziwa ya skimmed wakati wa mchana.
- Hakikisha kupata skimmed au angalau maziwa yaliyopunguzwa nusu.
- Unaweza kupenda kuchanganya ndizi na maziwa kwa msingi wa maziwa.
Hatua ya 5. Ongeza kuku na nyanya siku ya tano
Mara tu unapofikia siku ya tano unaweza kuongeza kitu na dutu zaidi kwenye lishe yako. Leo unakula nyama na nyanya. Unaweza kuchagua nyama ya kuku au konda. Ukienda kuku, chemsha bila ngozi ili kuipika kwa njia bora zaidi. Kifua cha kuku kisicho na ngozi na nyanya iliyokatwa kilifanya mchanganyiko mzuri.
- Kula hadi nyanya sita.
- Unaweza kula nyanya mbichi, au uwape. Usiwakaange.
- Unapaswa bado kula supu angalau mara moja leo.
- Hakikisha kunywa glasi 6-8 za maji siku hii.
Hatua ya 6. Kula nyama ya ng'ombe na mboga siku ya sita
Siku ya sita utakula nyama tena. Ikiwa ulikuwa na kuku siku ya tano, nenda kwa nyama nyembamba siku ya sita. Unganisha nyama konda na mboga nyingi au saladi. Unapaswa kula mboga za majani na nyama ya ng'ombe, kama kale au mchicha.
- Nyama ya nyama na mboga inapaswa kuongeza sio kuchukua nafasi ya supu ya kabichi.
- Usile viazi siku hii.
- Jaribu kutumia mafuta mengi wakati wa kupika nyama ya nyama.
Hatua ya 7. Maliza na mchele wa kahawia na mboga siku ya saba
Sasa umefikia siku ya mwisho ya lishe ya supu ya kabichi. Unaweza kusherehekea kwa kula wali wa kahawia na mboga pamoja na supu yako ya kabichi. Bakuli moja tu la kawaida la mchele wa kahawia na mboga za majani linatosha kutosheleza ulaji wako wa kila siku wa supu.
- Unaweza pia kunywa juisi za matunda zisizotengenezwa siku hii.
- Matunda ya juisi nyumbani yatakuhakikishia hakuna sukari iliyoongezwa na kukupa juisi safi ya matunda.
- Usiendelee na lishe zaidi ya siku saba.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Mlo kikamilifu
Hatua ya 1. Shikamana na lishe
Ili kupata faida kubwa kutoka kwa lishe ya supu ya kabichi unahitaji kuweza kushikamana nayo kwa wiki nzima. Hili kwanza ni swali la nguvu na kujitolea, lakini kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kujipa nafasi nzuri zaidi. Kuwa na mpango wazi wa lishe yako, na milo yako imepangwa mapema, itakusaidia kushikamana nayo. Shirika na mipango ni muhimu kwa mpango wowote wa kupoteza uzito.
- Mapungufu yoyote katika mpango au kutokuwa na uhakika juu ya kile unapaswa kula inaweza kukuongoza kuteleza kutoka kwa programu hiyo.
- Kuwa na mpango maarufu na wa kina wa chakula utakusaidia kudhibiti lishe na kufuatilia maendeleo yako.
Hatua ya 2. Usisahau kalori za kioevu
Ikiwa unakula chakula utakuwa unazingatia sana kile unachokula, lakini usisahau kuhusu kalori zilizo kwenye kile unachokunywa. Vinywaji vya vileo haswa vimebeba kalori na ungekuwa ukitengua kazi yako nzuri ikiwa hautakata pombe wakati unakula.
- Hii inatumika pia kwa vinywaji vyenye sukari. Huenda usishirikishe mara moja kile unachokunywa na uzito wako, lakini ni jambo muhimu ambalo haupaswi kupuuza.
- Kunywa maji mengi wakati wote kutakuweka unyevu na pia kusaidia kudhibiti hamu yako.
Hatua ya 3. Kudumisha afya yako wakati wa kula
Kuchukua lishe hiyo kutasababisha usipate lishe bora kwa wiki moja, kwa hivyo unaweza kuanza kuhisi uchovu na dhaifu. Ni muhimu kuchukua hatua za kudumisha afya yako kwa jumla wakati unakula. Njia moja ya kukusaidia kutumia virutubishi wakati unashikilia lishe ni kuchukua kibao cha multivitamin kila siku. Hii ni njia ya haraka na rahisi kukusaidia kudumisha ulaji mzuri wa virutubishi unavyohitaji ili mwili wako ufanye kazi vizuri.
- Kwa kuzingatia ukali wa lishe hiyo haiwezekani kuwa na nguvu ya kufanya mazoezi magumu, lakini jaribu kudumisha kiwango kizuri cha mazoezi ya mwili.
- Kwa mfano, nenda kwa matembezi ya kawaida jioni.
- Ikiwa unahisi umechoka sana au umechoka basi fikiria tena lishe hiyo na ubadilishe njia bora zaidi ya kula na mazoezi ya afya.
Hatua ya 4. Weka chanya wakati wa lishe
Moja ya mambo ya lishe ambayo hufanya iwe rahisi kushikamana nayo ni muda wake mfupi. Unaweza kupata ni rahisi kushikamana na lishe kali kwa wiki kuliko iliyo sawa zaidi kwa muda mrefu, ingawa kwa matokeo ya muda mrefu njia iliyo sawa ni ya faida zaidi. Ikiwa unajikuta ukipambana kushikamana na lishe na matarajio ya bakuli lingine la supu ya kabichi ni ngumu kuchukua, jaribu kuwa mzuri.
- Taswira siku ya mwisho inakaribia kila wakati na uweke alama kila wakati wa chakula na kushamiri.
- Ni mafanikio kufikia mwisho wa wiki kwa hivyo unapaswa kujivunia nguvu yako na kujitolea kwako.
- Sasa kuona faida za kudumu zinachukua lishe bora na fanya mazoezi ya kawaida.
Vidokezo
- Kumbuka kuweka picha nzuri ya mwili.
- Usile mkate na supu yako.
- Ikiwa vinywaji havikutajwa kwa siku fulani, hii inamaanisha kuwa unaweza kunywa maji tu.
- Kunywa maji mengi kote.
- Kaa mbali na vinywaji vyote vya pombe na kaboni, hata vile vya lishe.
Maonyo
- Huu ni lishe kali kwa hivyo unapaswa kuzungumza na daktari kabla ya kuanza.
- Kuongezeka kwa upole ni athari ya kawaida ya lishe.
- Huu ni mpango wa upotezaji wa uzito wa muda mfupi ambao hautaleta matokeo ya muda mrefu.
- Uzito mwingi ambao unapotea uko ndani ya maji, sio mafuta. Kwa hivyo, kupoteza uzito hakutakuwa kwa kudumu.
