Unyooshaji wa kipepeo ni moja wapo ya rahisi kunyoosha, na hufanya kazi kwenye mapaja yako ya ndani, viuno na kinena. Inaweza kuboresha kubadilika kwako kwa anuwai ya michezo ya mwendo, pamoja na kushangilia, mazoezi ya viungo, kuanguka, na ballet na ni mazoezi mazuri ya kupoza baada ya mazoezi. Juu ya yote, kunyoosha kipepeo ni rahisi sana kufanya.
Hatua
Hatua ya 1. Zoezi
Kunyoosha kipepeo ni muhimu kama kunyoosha chini. Kabla ya kuifanya, utahitaji kuwa umefanya angalau dakika tano hadi kumi za mwendo wa wastani wa shughuli za moyo, kama vile kutembea au kuendesha baiskeli. Kunyoosha kama hii kabla ya kupata joto kunaweza kusababisha jeraha.
Hatua ya 2. Kaa sakafuni na miguu yote miwili mbele yako
Weka miguu yako mbele, na kaa sawa ili kuinua mgongo wako.
Fikiria kujipanga nyuma yako dhidi ya kitu kama ukuta ili kujiimarisha wakati wa kunyoosha
Hatua ya 3. Kuleta nyayo za miguu yako pamoja
Magoti yako yanapaswa kuinama na kuelekeza nje. Inaweza kuwa rahisi kumleta mmoja kwanza, halafu mwingine akutane nayo. Hakikisha umekaa wima, na kichwa chako juu ya mgongo wako.
Hatua ya 4. Zilete visigino vyako karibu na mwili wako kadri uwezavyo
Shikilia kifundo cha mguu wako na uvute miguu yako kuelekea kwenye pelvis yako. Karibu iwezekanavyo, lakini usilazimishe msimamo zaidi ya raha yako. USIPIGE MIGUU YAKO! Kuhamisha miguu yako chini chini kwa mwendo wa kupepesa kunaweza kutenganisha kiungo chako cha kuunganisha mguu wako kwenye pelvis.
Hatua ya 5. Konda mbele
Hakikisha mgongo wako unakaa sawa. Unaweza kutumia viwiko vyako kushinikiza kwa upole kwenye mapaja yako kwa kunyoosha zaidi.
Ikiwa wewe ni mwanzoni, hauitaji kuegemea sana, vya kutosha kuhisi kunyoosha. Unapopata raha kuifanya, unaweza kutegemea mbele zaidi
Hatua ya 6. Shikilia pozi kwa sekunde 30
Kaa sawa katika pozi hii na usiruke juu na chini, hata kidogo. Ikiwa unapoanza kuhisi maumivu makali wakati wowote, basi rudisha kunyoosha kidogo. Jaribu kukaa katika kunyoosha kwa sekunde 30-40.
Unapaswa kuhisi kunyoosha kwa kina, lakini haipaswi kuwa kali sana kwamba inabadilisha jinsi unavyopumua au inakufanya uwe na wasiwasi
Hatua ya 7. Pumzika na kurudia kunyoosha
Ili kufanikisha kweli hii, itabidi urudie kunyoosha. Shikilia msimamo kwa sekunde 30 mara mbili hadi nne, kulingana na kukakamaa kwako, kubadilika, na faraja.
Maonyo
- Kunyoosha haipaswi kuumiza sana. Imekusudiwa kukusaidia kupata joto au kupoa karibu na mazoezi. Ikiwa unahisi maumivu makali wakati unanyoosha, simama kwa hatua hiyo kwa sekunde 30-40 au haitakupa matokeo yoyote (kwa sababu hakuna maumivu, hakuna faida).
- Kuwa mwangalifu ili kuepuka kunyoosha kupita kiasi. Kunyoosha zaidi ya uwezo wako, au kwa muda mrefu, kunaweza kusababisha kuvuta misuli na machozi.
