Uchokozi wa msukumo, pia huitwa ugonjwa wa kulipuka wa vipindi (IED), ni hali ya kihemko inayohusishwa na ghafla, hasira kali. Milipuko hii ya hasira inaweza kushtua na kutisha, kwani mtu anayepata kipindi cha kulipuka anaweza kuwa mkali kihemko na kimwili. Kwa watu wenyewe, vipindi ni kubwa sana, na vinaweza kusababisha tabia mbaya ambayo baadaye wanapata aibu. Kuelewa IED na kujiandaa kutambua na kudhibiti athari za milipuko ya milipuko ni muhimu kwa wote wanaohusika.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Uchokozi wa Msukumo kwa Wengine
Hatua ya 1. Tambua wakati uko katika hatari
Ingawa ni kawaida kabisa kwa mtu kukasirika mara kwa mara, na hata kuinua sauti yake, milio ya ghafla ya ghafla, ya kulipuka sio kawaida, haswa wakati hasira hiyo inadhihirika katika tabia ya jeuri au ya dhuluma. Ni muhimu kwako kuelewa kuwa hasira yao, na vurugu inayoletwa nayo, haimo katika udhibiti wao. Vipindi vya mlipuko, kinyume na usemi wa kawaida wa hasira, hujulikana kwa kuwa:
- Ghafla, inaonekana kutoka nje.
- Ukali zaidi kwa nguvu kuliko inavyotakiwa na tukio au hali inayosababisha.
- Vurugu na fujo, ama kwa mwili (kwa mfano kupiga kelele, kuvamia nafasi ya kibinafsi, au kugonga vitu, wewe mwenyewe, au watu wengine) au kwa kihemko (k.v.kutukana, kutishia, au kutumia lugha ya kuumiza, ya matusi).
- Ya kawaida, na inaonekana haiwezekani kutuliza na maneno.
- Kumbuka: maswala ya mpendwa wako na hasira sio kosa lako. Vurugu na unyanyasaji haukubaliki kamwe, na una haki ya kuchukua hatua ili kuepuka kuumizwa.
Hatua ya 2. Mhimize mpendwa wako kutafuta msaada
Ingawa unaweza kumsaidia mpendwa kushughulika na uchokozi wa msukumo kwa kuwasaidia na kujifunza juu ya hali yao, ni muhimu watafute msaada wa ziada kutoka nje wa mtaalamu wa afya ya akili. Wahimize washauriane na mtaalam, na wakumbushe kwamba hakuna mtu anayepaswa kushughulikia shida kubwa ya matibabu kama IED bila msaada wa daktari.
Hatua ya 3. Mwambie mtu ambaye unaweza kumwamini juu ya hali yako
Kuwa na jirani, rafiki, au mtu wa karibu wa familia ambaye anaelewa maswala ya hasira ya mpendwa wako, na hatari inayokuletea, inaweza kuwa na faida kubwa kwako ikiwa utahitaji msaada. Mruhusu mtu huyo ajue kuwa utawategemea, na uhakikishe wanaelewa mpango wako wa hatua, na kile atakachohitaji kufanya katika tukio la kipindi cha vurugu.
- Kuwa mkweli kwa yeyote yule unayemwambia, na pinga hamu ya kupaka sukari maelezo yako ya vipindi vya kulipuka ili kujaribu kuokoa uso. Msiri mwaminifu hatakuhukumu, na ataelewa kuwa IED na athari zake ni ngumu.
- Ikiwa unawajibika kwa watoto, shirikiana na marafiki wa kuaminika au familia ili kuanzisha mpango kwao, ikiwa unahitaji msaada wa kuwafikisha kwenye usalama wakati unakabiliana na kipindi cha kulipuka.
- Ikiwa unakabiliwa na unyanyasaji wa nyumbani, wasiliana na laini ya unyanyasaji wa nyumbani, makao ya wanawake, au huduma za dharura mara moja.
Hatua ya 4. Chukua tahadhari, na fanya mpango wa hatua kwa dharura
Amua wapi utakwenda ikiwa unahitaji kutoroka kipindi cha kulipuka. Kumbuka kwamba vipindi vinaweza kutokea wakati wowote, hata usiku sana, kwa hivyo mahali unayochagua inapaswa kupatikana kwako kila wakati. Ikiwa kuna watoto au wengine wanaoishi na wewe, jadili mpango huo pamoja nao, na fikiria kufanya mazoezi ya kutoka salama nyumbani kwako pamoja nao, ili nyote mmejiandaa endapo hitaji litatokea.
Ni wazo nzuri kuandaa begi la vitu muhimu kuchukua na wewe ikiwa utahitaji kutoroka. Pakia karatasi au nyaraka yoyote muhimu unayotamani kuwa nayo, pamoja na nguo za ziada, funguo za nyumba na gari, pesa, na dawa zozote unazohitaji
Hatua ya 5. Jiondoe kutoka vipindi vya kulipuka
Mtu anayepitia kipindi cha hasira ya kulipuka hataweza kujibu kimantiki kwa hali waliyo nayo, na atafanya tabia bila kutabirika, na hata kwa vurugu. Njia bora ya usalama wako ni kujiondoa kutoka kwa hali hiyo haraka iwezekanavyo. Unapaswa kuwa tayari umeandaa mpango, na ukaamua ni wapi utakwenda kwa usalama. Usijali kuhusu kujielezea mwenyewe kwa mpendwa wako: utakuwa na wakati wa kufanya hivyo wanapokuwa watulivu.
Kujiondoa sio tu kukukinga na hatari ya haraka, pia inahakikisha kuwa hautajaribiwa kubishana na, au kulipiza kisasi dhidi ya mpendwa wako. Kulipiza kisasi kunaweza kuwa jibu la asili, lakini mara nyingi kunaweza kusababisha kuongezeka kwa kipindi hicho, na kusababisha kuongezeka kwa hatari kwa kila mtu anayehusika
Hatua ya 6. Wasiliana na huduma za dharura kwa msaada
Ikiwa wewe au mtu mwingine yuko katika hatari ya haraka, au hauwezi kutoroka kipindi cha vurugu, wasiliana na polisi mara moja. Ikiwa mtu ameumizwa, nenda kwenye chumba cha dharura na ueleze hali yako: madaktari na wauguzi huko watakutibu majeraha yako, na kukusaidia kupata rasilimali kukuepusha na njia mbaya. Ikiwa unaogopa kuumizwa na mpendwa wako, na unahitaji mahali pa kwenda, wasiliana na nambari ya simu ya unyanyasaji wa nyumbani, au makao ya wanawake wa ndani au kituo cha shida.
Ikiwa uko Merika, unaweza kufikia Namba ya Kitaifa ya Vurugu za Kinyumbani kwa 1-800-799-7233. NDVH inaweza kukuunganisha na rasilimali za mitaa kama washauri, malazi na vikundi vya msaada
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Uchokozi Wako Mwenyewe
Hatua ya 1. Ongea na mtaalamu wa afya ya akili juu ya kutibu hasira yako
Vipindi vya uchokozi wa msukumo ni kubwa, na kuifanya iweze kujisikia kuwa ngumu kufikiria au kuishi kwa utulivu au busara. Wanasumbua uhusiano wa kibinafsi, na kukuweka wewe, na wale walio karibu zaidi, katika hatari ya kudhuru. Unastahili, na utafaidika na, msaada wa mtaalamu wakati unashughulikia shida hii ngumu. Mtaalamu wako atakusaidia kuelewa sababu za hasira yako, na ujifunze kuitambua na kuidhibiti.
- Ikiwa haujui jinsi ya kupata mtaalamu, zungumza na daktari wako kuhusu kupata rufaa. Ikiwa uko kwenye mpango wa bima ya matibabu, unaweza kuwasiliana na mtoa huduma wako wa bima kwa msaada wa kupata mtaalamu.
- Hakuna dawa maalum iliyoagizwa kwa wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kulipuka wa vipindi, daktari wako anaweza kuagiza dawa kusaidia na dalili za kisaikolojia za ugonjwa huo, kama unyogovu.
Hatua ya 2. Jifunze kutambua ishara za hasira
Wakati sehemu ya kulipuka inapoanza, unaweza kuhisi hali inayoongezeka ya mvutano wa mwili. Wakati mvutano huu unaweza kuwa mbaya sana, kujifunza kuzitambua itakupa onyo mapema ya kipindi kinachokuja. Mara tu unapojifunza kutambua watangulizi hawa wa vipindi vya ghadhabu, unaweza kuanza kuchukua hatua za kuzidhibiti. Dalili mwanzoni mwa kipindi cha kulipuka zinaweza kujumuisha:
- Haraka, kupumua kwa kina.
- Ngumi zilizokunjwa kwa hiari, au taya.
- Kiwango cha moyo haraka.
- Mashindano, ngumu kudhibiti mawazo, mara nyingi ya tabia ya fujo au vurugu.
- Hisia za kukazwa katika kifua.
Hatua ya 3. Jifunze kutambua ni hali gani au matukio gani husababisha hasira yako
Wakati vipindi vya ghadhabu wakati mwingine haitabiriki, zingine zinaweza kuhusishwa na vyanzo maalum vya mafadhaiko nyumbani, shuleni, au kazini. Kuepuka hali za kuchochea itakuruhusu kuanza kudhibiti vipindi vyako vya kulipuka. Kuchanganyikiwa na mafadhaiko ya aina yoyote inaweza kuwa kichocheo cha kipindi cha kulipuka. Fikiria wakati unapokuwa na uzoefu wa wakati au vipindi vya hasira. Mifano ya kawaida ya hafla za kuchochea ni pamoja na:
- Hoja ndogo ndogo na mwenzi wako, wazazi, au wapendwa.
- Kuhisi kutoeleweka, au kwamba hauwezi kuwasiliana na hisia zako vizuri.
- Kuhisi kuzidiwa na majukumu kazini, shuleni, au na familia yako na marafiki.
- Dhiki au maumivu kutokana na kukabiliana na ugonjwa mwingine wa mwili au akili.
- Matumizi mengi ya pombe au dutu nyingine inayobadilisha akili.
Hatua ya 4. Njoo na mpango wa nini cha kufanya wakati unahisi unakasirika
Fanya hivi kwa msaada wa mtaalamu wako, ambaye ana uzoefu na utaalam kukusaidia kuamua ni hatua gani za kuchukua wakati unahisi mwanzo wa kipindi cha kulipuka. Njia rahisi zaidi ya kushughulika na kipindi cha hasira ni kutoka tu kwa hali inayosababisha. Nenda mahali unaweza kujisikia salama, na uzingatia kupumua kwa undani, na kutuliza.
- Wengine wanaona ni muhimu kuelekeza akili zao kwa kuhesabu polepole hadi kumi, au kurudia neno au kifungu kinachotuliza kwao. Hii husaidia kuondoa akili ya mgonjwa kutoka kwa hali inayosababisha hasira yao, na inampa wakati wa kutulia.
- Kumbuka kuwa vipindi vyako vya kulipuka haviwezi kutabirika, na vinaweza kutokea wakati wowote. Fikiria juu ya jinsi utakavyoshughulika na hasira yako ikiwa kipindi kinasababishwa hadharani, au kazini au shuleni, sio tu utafanya nini ikiwa kipindi kinatokea nyumbani.
Hatua ya 5. Weka wapendwa wako salama kwa kuzungumza nao juu ya ugonjwa wako
Rage ni hisia ya kupindukia, na unaweza kuonyesha tabia ya vurugu kwa wale walio karibu nawe wakati unapitia kipindi. Kwa usalama wao, na pia yako mwenyewe, ni muhimu uzungumze na familia yako na marafiki juu ya kile unachopitia. Kuwa mkweli kwao, na uwaonye kwamba, licha ya ukweli kwamba unawapenda, uchokozi wako wa msukumo unaweza kusababisha kuwaumiza. Hii itawaandaa vizuri kukabiliana na vipindi vyovyote ambavyo wanaweza kupata baadaye. Kuelewa hali yako pia kutawasaidia kutoa msaada mzuri kwa juhudi zako za kudhibiti hasira yako.
Hatua ya 6. Epuka dawa za burudani, pamoja na pombe
Vitu vinavyobadilisha akili vinaweza kuwa na athari zisizotabirika kwa mhemko wa mtu anayesumbuliwa na uchokozi wa msukumo, na kuongeza hatari kwamba wanaweza kupata kipindi cha hasira. Ikiwa unapata shida kuacha kutumia dawa za kulevya, pamoja na pombe, basi unapaswa kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu wako, au mtaalamu mwingine wa matibabu.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Ishara za Onyo za Shida ya Mlipuko wa Vipindi
Hatua ya 1. Tambua sababu za hatari za IED
Watu walio na historia ya kunyanyaswa kimwili au kihemko, haswa kama watoto, wanakabiliwa zaidi na IED, kama vile wale wanaosumbuliwa na shida ya utu au magonjwa mengine mabaya ya akili. IED pia inaweza kuhusishwa na uzoefu wa mara kwa mara wa kiwewe wa vurugu au mafadhaiko, kama vile kiwewe kinachopatikana na wanajeshi wanaofanya kazi.
- Magonjwa mengine ya akili wakati mwingine huunganishwa na IED ni pamoja na shida za utu, kama shida ya utu wa kijamii, shida ya utu wa mipaka, na shida zinazohusiana na tabia ya usumbufu, kama vile upungufu wa umakini na shida ya kutosheka.
- Kwa sababu tu mtu binafsi anaonyesha moja au zaidi ya sababu hizi za hatari haimaanishi wanaugua IED. Walakini, uwepo wa sababu za hatari pamoja na dalili za tabia za IED, vipindi vya kulipuka vya hasira, vinapaswa kuwa sababu ya wasiwasi.
Hatua ya 2. Jifunze kutofautisha hasira kutoka kwa hasira ya kawaida
Kila mtu hujikuta akihisi au kuonyesha hasira mara kwa mara, na ni afya kabisa kufanya hivyo. Rage, kwa upande mwingine, ni hisia ya uharibifu ambayo inaweza kusababisha sisi kutenda kwa njia ambazo kwa kawaida hatungefikiria. Ingawa hasira inaweza kuathiri njia tunayotenda wakati tunapata, hasira inaonekana kuamuru kabisa tabia na mawazo yetu, bila kuacha nafasi ya kitu kingine chochote.
Hatua ya 3. Tambua vipindi vya ghafla, hasira isiyotarajiwa
Vipindi vya mlipuko huonekana kutoka ghafla. Mgonjwa wa IED anaweza kujikuta katika hali thabiti, au hata ya kupendeza, akifanya biashara zao za kila siku wakati, bila onyo, wanajikuta wakikasirika sana, wakionyesha tabia isiyodhibitiwa, ya vurugu.
Wakati vipindi vya kulipuka vinaweza kutokea faragha, mara nyingi baada ya giza, hali yao isiyotabirika inamaanisha kuwa wakati mwingine zinaweza kutokea mahali ambapo milio ya hasira kali au inayoonekana sana haifai, kama kazini au mahali pa umma
Hatua ya 4. Hukumu mwisho na vurugu ya tabia yoyote inayohusiana na hasira
Wagonjwa wa IED mara nyingi huwa vurugu sana, au hata kudhalilisha, wakati wa vipindi vyao vya kulipuka. Inaonekana hoja ndogo au kuchanganyikiwa kunaweza kusababisha, kwa kupepesa kwa jicho, kwa maonyesho ya kushangaza na yasiyo ya tabia ya ukatili wa mwili na kihemko. Maonyesho haya kawaida huwa ghafla sana mwanzoni mwao, na kuwafanya kutabirika na hatari kwa kila mtu anayehusika. Mifano ya kawaida ya tabia za vurugu zilizounganishwa na IED ni pamoja na:
- Kupiga kelele au kupiga kelele, hata ingawa mtu anayezungumziwa hasemi sauti.
- Kuvamia nafasi ya kibinafsi, mara nyingi kwa kusogea karibu na kupata "usoni" ya wale walio karibu.
- Kutupa, kupiga, au kuvunja vitu.
- Kupiga, kukaba, au kupiga wengine.
- Kujiumiza kwa kukusudia, kama vile kupiga makofi au ngumi, kupiga kichwa ukutani, n.k.
- Kuita majina, au kutumia lugha inayokusudiwa kuumiza au kutukana wengine.
- Kutishia wengine kwa vurugu.
- Wakati tabia maalum zinazoonyeshwa na mgonjwa wa IED wakati wa kipindi cha kulipuka zinaweza kutofautiana, kila wakati zinajulikana kwa kutofautisha, au "kupita juu", kulingana na hali au matukio yanayosababisha kipindi hicho.
Hatua ya 5. Tambua urefu na baada ya athari za vipindi vya hasira
Kipindi cha kweli cha kulipuka kinaweza kudumu kwa masaa kadhaa kabla ya kutengana kawaida. Baada ya kipindi kirefu cha ghadhabu, mgonjwa ana uwezekano wa kuhisi amechoka, na kufarijika kuwa kipindi hicho kimemalizika. Baadaye, mgonjwa anaweza kujuta sana, aibu, na kufadhaika wakati anafikiria juu ya mambo waliyosema na kufanya wakati wa kipindi chao cha kulipuka. Hisia hizi zinaweza kusababisha mgonjwa kuhuzunika, kukasirika na kuondolewa.
- Mgonjwa wa IED pia mara nyingi hupata vipindi vifupi sana, wakati ambao wanaweza "kumnyakua" mtu kwa mazungumzo, na kuwa na uhasama ghafla kwa maneno au kwa mwili kabla ya kurudi kawaida.
- Vipindi hutokea kwa kawaida, na mapungufu ya siku, wiki au hata miezi katikati.
Hatua ya 6. Tafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili
Ni mtaalam tu wa matibabu anayeweza kugundua mtu aliye na IED, au ugonjwa wowote wa akili. Hatua yako ya kwanza, ikiwa unashuku kuwa wewe au mtu unayemjua anaugua IED, inapaswa kuwa kushauriana na mtaalamu wa magonjwa ya akili, diwani au daktari kuhusu dalili na sababu za hatari zinazokusumbua. Mara tu masuala yoyote ya hasira yamegunduliwa, wewe na daktari wako unaweza kuanza kuchunguza chaguzi za matibabu.
Vidokezo
- Ikiwa kuna silaha za moto, au silaha zingine, zilizopo ndani ya nyumba, zinapaswa kufungwa au kufichwa mbali ili iweze kufikiwa na mtu anayepambana na uchokozi wa msukumo.
- Usijidharau mwenyewe au acha tabia yako ya uchokozi wa msukumo au shida ifafanue wewe ni nani. Kumbuka, wewe ni zaidi ya ulemavu wako. Mtu yeyote ambaye ana ujasiri wa kusema kuwa ulemavu huo ni "mbaya" ni mbaya tu amekufa.
- Unaposhughulika na tabia za uchokozi za wengine, usikurupuke kuhitimisha kuwa mtu huyo ni mwovu au ana moyo baridi. Watu wengine walio na IED au BPD ni watamu, malaika wa mbinguni wenye moyo wa joto, wenye kujali, na wenye upendo wakati wowote wanapokuwa hawafai au hasira inayosababishwa na ghadhabu. Kamwe usihukumu kitabu kwa kifuniko chake na kamwe usihukumu jar kwa lebo yake.
