Je! Uko kando yako na msisimko? Inaweza kuwa nzuri kujisikia kufurahi juu ya kitu kinachotokea maishani mwako, iwe ni kualikwa kwenye densi kubwa na kuponda kwako au kuajiriwa kwa kazi hiyo ambayo umeomba hivi karibuni. Chochote ambacho kimekuumiza sana, jifunze vitu kadhaa vya kusaidia unavyoweza kudhibiti msisimko wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujisumbua kutoka kwa Msisimko
Hatua ya 1. Furahiya kuondoa mawazo yako msisimko
Jitumbukize katika mchezo wa video wenye changamoto. Tupa mpira kwa mbwa wako. Nenda kwenye baiskeli na ndugu yako mdogo. Tazama rundo zima la video za kuchekesha za YouTube. Binge-angalia kipindi kipya kwenye Netflix. Furahiya raha ya zamani.
- Kuhamasisha msisimko wako katika tabia nzuri na ya kufurahisha kunaweza kuwa na ufanisi katika kukutuliza na kukuvuruga kutoka kwa kile ambacho umejeruhiwa.
- Wale ambao hawafurahii mara nyingi wana uwezekano mkubwa wa kupata uhalifu, fetma, na kupoteza ubunifu, watafiti wanasema. Hata wakati ambao hautafuti tu usumbufu, unapaswa kuchukua wakati wako wa kucheza kwa umakini kama vile unavyofanya wakati wa kufanya kazi.
Hatua ya 2. Pata kisanii kama njia ya kujisumbua kutoka kwa kile kinachokufurahisha
Kuna njia anuwai za kujisumbua, zenye afya na sio. Kutumia msisimko wako kwa kusudi la ubunifu ni njia nzuri na nzuri ya kutumia wakati wako.
- Chaguzi zako za kuwa mbunifu hazina kikomo. Unaweza kuchukua darasa la ufinyanzi. Andika hadithi fupi, shairi au wimbo. Chora. Nunua sanduku la crayoni na kitabu cha kuchorea cha chaguo lako. Rangi picha ya nyumba yako. Kunyakua kamera yako na jaribu kuchukua picha za kupendeza za vitu vya kawaida vya nyumbani.
- Sanaa hukuruhusu kutolewa au kupitisha nishati ya neva katika mwili wako. Watu wengine wana wakati mgumu kuelezea msisimko kwa maneno, lakini kutengeneza sanaa inakupa gari kuzaliana hisia hizo katika hali ya mwili.
Hatua ya 3. Kamilisha kazi kadhaa
Chukua fursa kusahau kwa muda kile kinachokufanya ufurahi sana kwa kuichafua mikono yako na kusonga. Nenda nyumbani na uandike orodha ya kazi za nyumbani au majukumu ambayo yanahitaji kukamilika, na uanze.
- Rake majani, kata nyasi, safisha gari, safisha, vumbi mashabiki wa dari - jiweke tu uwe na shughuli nyingi na unasogea ili usipate tena katika msisimko wako.
- Kazi pengine hazina kiwango cha juu kwenye orodha yako ya mambo ya kuvuruga ya kufanya. Sio raha zote. Bado, utafiti mwingi umefanywa juu ya faida za kazi. Uchunguzi umegundua kuwa vijana ambao hufanya seti ya kazi huwa na hali ya juu ya uwajibikaji, kujithamini kwa afya, na wana uwezo mkubwa wa kushughulikia kufadhaika.
Hatua ya 4. Fanya msisimko wako uambukize kwa kujitolea
Tunapokuwa na mhemko mzuri, tuna uwezo wa kuinua hali za wale walio karibu nasi. Unaweza kutumia nguvu zako za ziada kuwa ushawishi mzuri katika maisha ya mtu mwingine.
Watu wana tabia ya kuiga bila kufahamu hali za wale walio karibu nao. Kwa hivyo, unaweza kushiriki nguvu zako nzuri kwa kusoma au kufanya ufundi na wakaazi katika nyumba ya uuguzi, wagonjwa hospitalini, au na watoto katika kikundi cha ushauri. Watapata faida ya hali yako nzuri, na utakuwa na njia nzuri ya kutolewa kwa msisimko
Hatua ya 5. Jipe ladha ya kile kinachokufurahisha
Wakati mwingine, njia bora ya kutoa nishati ya ziada ni kwenda kufanya kitu ambacho tumepata sote. Ikiwa unafurahiya kazi mpya au likizo, huwezi kuharakisha wakati ili siku kubwa ifike haraka. Lakini, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya.
- Kwa mfano, ikiwa unafurahi kuanza kazi mpya, unaweza kupata msaada mwenyewe kupitia msisimko kwa kujiandaa. Unaweza kutafiti msimamo mkondoni ili ujifunze zaidi juu yake. Unaweza pia kwenda kununua kuchukua vitu vya nguo ili kukidhi nafasi yako mpya.
- Ikiwa likizo ya baadaye inakuchochea na msisimko, unaweza kutayarisha hiyo pia. Anza kupanga mipango ya kusafiri au ramani ya shughuli tofauti kwenye ratiba yako. Unaweza kutafuta kwa haraka Google ili upate maelezo zaidi kuhusu eneo. Unaweza pia kutengeneza orodha ya vitu utakavyohitaji kabla ya kuondoka.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Mbinu za Kutuliza
Hatua ya 1. Vuta pumzi sana kusaidia kutuliza mhemko wako
Kupumua kwa kina inaweza kuwa njia bora ya kujiweka sawa na kujituliza. Zoezi hili husaidia kuleta majibu ya asili ya kupumzika kwa mwili wako. Unaweza kumaliza zoezi hili ukikaa, umesimama, au umelala chini.
- Anza kwa kupumua kawaida. Kisha, vuta hewa kwa undani kupitia pua yako kwa hesabu 4. Shikilia pumzi kwa hesabu 2. Kisha, toa hewa kutoka kinywa chako kwa hesabu 4. Rudia zoezi hili kwa dakika kadhaa ili kukuza utulivu.
- Unaweza pia kuongeza mantra kwa shughuli yako ya kupumua. Jaribu kufikiria mwenyewe kitu kama "Mimi ni picha ya utulivu" tena na tena unapopumua.
Hatua ya 2. Tafakari kwa uangalifu kuleta msisimko wako chini ya udhibiti
Kutafakari kwa akili kunaweza kukusaidia kutuliza akili yako na kukabiliana na msisimko zaidi. Unaweza kufikiria kutafakari kunasikitisha au haitawezekana kukaa kimya na msisimko wako wote. Kutafakari inaweza kuwa changamoto kidogo kwa Kompyuta, lakini faida zinaenea. Kufanya mazoezi ya shughuli hii kunaweza kupunguza mafadhaiko yako, kuongeza uwezo wako wa kuzingatia, kuboresha mawazo yako katika shughuli za kila siku, na kupunguza mazungumzo ya akili ambayo hukuzuia kuwa na tija.
- Kaa vizuri kwenye kiti au kwenye mto. Pumua polepole na kwa undani. Jijishughulishe na wakati huu wa sasa kwa kuzingatia umakini wako juu ya hisia tofauti katika mazingira yanayokuzunguka.
- Unapopumua, fikiria sauti unazosikia, mwili wako unahisi vipi kwenye kiti, au elekeza nafasi kwenye ukuta ulio mbele yako. Umakini wako unapozunguka, elekeza tu kwa hatua yako ya kulenga.
Hatua ya 3. Kujiona katika hali ya utulivu au utulivu
Taswira inahitaji kwamba uzingatie umakini wako mahali pa kupumzika ili kuleta utulivu. Kama njia nyingi za kutuliza, jambo zuri juu ya taswira ni kwamba faida zake haziishi kwa kupumzika. Mazoezi haya ya akili pia yanaweza kuboresha hali yako ya motisha, kuongeza utendaji wa mwili, kuongeza kujiamini, na kuongezea ubongo wako mafanikio. Hapa kuna jinsi ya kuifanya:
- Kaa vizuri katika chumba tulivu. Vuta na kuvuta pumzi kwa undani. Funga macho yako na fikiria mahali pa kutuliza. Hii inaweza kuwa mahali halisi au mahali pa kufikiria kama pwani ya kigeni au kijito cha amani.
- Washa hisia zako ili uone harufu, ladha, sauti, na mguso wa mwili unaohusishwa na sehemu yako ya kutuliza.
- Unaweza pia kusikiliza mazoezi ya kuonyeshwa ya mwangaza ambapo spika inakutembeza kupitia hatua za picha. Ni rahisi sana kutafuta mazoezi ya taswira kwenye YouTube au kuipakua kutoka kwa wavuti ya afya au usimamizi wa mafadhaiko.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuchoma Nishati ya Ziada
Hatua ya 1. Zoezi la kuchoma nguvu ya neva na utulie
Hata msisimko wenye furaha unaweza kusababisha msongo wa mawazo na mwili. Kujihusisha na aina fulani ya shughuli za mwili hujumuisha akili na mwili wakati unazalisha hali ya kutuliza baadaye. Ikiwa unafurahi kupita kiasi, kufanya mazoezi ya nje kunaweza kukusaidia kuchoma msisimko wa ziada na kukupumzisha.
- Jaribu kutembea au kukimbia kwa muda wa dakika 20. Hii inaweza kuonekana kama muda mfupi, lakini sio mazoezi mengi yanahitajika ili kupunguza mafadhaiko.
- Unaweza kupambana na gumzo kubwa la akili kwa kufanya mazoezi makali zaidi, kama vile kucheza michezo, kushiriki mafunzo ya muda wa kiwango cha juu, au kufanya yoga ya nguvu.
Hatua ya 2. Nenda nje na upate hewa safi ili kubadilisha mtazamo wako
Kufungwa ndani itafanya iwe ngumu kwako kuondoa mawazo yako juu ya kile kilichokufurahisha. Pumzika kutoka kwa kile unachofanya na kutoka kwa maumbile.
- Kutumia wakati nje kwa kweli huwafanya wanadamu kuwa na furaha. Sayansi inafunua kuwa hata matembezi mafupi ya asili yanaweza kupunguza hisia za unyogovu, kuongeza mtazamo wako juu ya maisha, kuboresha uwezo wa mwili wako kujikinga na magonjwa, na kuongeza umakini (ambao unaweza kutumia sasa hivi).
- Unaweza kuchagua kwenda nje peke yako au kumwalika rafiki kwa nyongeza bora ya kuvuruga. Wote wawili mnaweza kwenda kutembea kwenye bustani au kurusha mpira kuzunguka nyuma ya nyumba yako.
Hatua ya 3. Sikiliza muziki na densi juu ya kile kinachokufurahisha
Unaweza kusikiliza muziki unaotuliza ili kupunguza msisimko wako unapofanya kazi nyingine. Au, unaweza kuwasha kitu cha kufurahisha na kuinuka kwa miguu yako. Rukia, piga makofi, piga kelele au cheza.
- Kuchochea mwili wako kwa kucheza kwa muziki utazalisha endorphins za kujisikia vizuri ambazo huja na mazoezi.
- Lakini, utafaidika pia kwa kujichosha kimwili kupambana na msisimko wa kupita kiasi. Labda baada ya kikao cha densi cha kufurahisha, unaweza kutaka kulala kidogo.
Vidokezo
- Usinywe vinywaji vyenye kafeini kabla ya kulala.
- Jaribu kutumia nishati yako kuwa kitu chenye tija ambacho kitafaidi familia yako, rafiki, ujirani wako, shule yako, na kadhalika.
- Jaribu kupumzika! Chukua umwagaji mzuri wa moto na mishumaa nyepesi. Pia kumbatiana na kipenzi chako laini, laini (ikiwa unayo).
