Wakati mtu anakuumiza, inaweza kujisikia vizuri kutegemea hasira na chuki ambazo zinaweza kuzidi baada ya matendo yao. Walakini, kusamehe wengine kunaweza kukufaidi kiakili na kimwili, na inaweza kukusaidia kuendelea kufikiria juu ya kile mtu huyo mwingine alifanya. Kujisamehe kwa kuumiza mtu mwingine ni kazi nyingine ngumu, na inaweza kuhisi kuwa ngumu zaidi kuliko kumsamehe rafiki au mwanafamilia. Kwa uvumilivu kidogo na huruma, unaweza kujifunza kujisamehe mwenyewe au wengine na kuendelea kutoka kwa hasira, kuumiza, au kukasirika.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuelewa Msamaha
Hatua ya 1. Kusamehe ni nini:
utayari wa kuendelea kutoka kwa dhuluma uliyopitia. Kusamehe mtu ni uamuzi mgumu wa kufanya, na haifanyiki mara moja. Ingawa unaweza kuamua kumsamehe mtu fulani, inaweza kuchukua muda kushughulikia hisia zako na kukubaliana na hali yako.
Kinyume na usemi maarufu, sio lazima "usamehe na usahau." Wakati unaweza kumsamehe mtu, inaweza kuwa ngumu kusahau kile walichokufanyia kabisa, haswa ikiwa ilikuumiza sana
Hatua ya 2. Kusamehe sio nini:
kutetea tabia ya mtu mwingine. Ikiwa lazima umsamehe mtu, labda uliumizwa sana na kitu walichosema au kufanya. Kwa sababu unamsamehe mtu haimaanishi kwamba unasema matendo yao yalikuwa sawa au ya haki, na ni muhimu kwamba ueleze hivyo unaposamehe.
Ikiwa mtu huyo anajuta kweli, atabadilisha tabia yake ili kujaribu kukuumiza siku za usoni
Hatua ya 3. Fikiria kwanini unataka kumsamehe mtu huyu
Msamaha ni uamuzi ambao unapaswa kufanywa kwa kufikiria, haswa ikiwa mtu alifanya jambo baya sana. Chukua muda wa kufikiria hisia zako na hoja yako, ili kuelewa hali hiyo vizuri.
- Unataka kutatua hisia zako mwenyewe za hasira, kuchanganyikiwa, au kuumiza.
- Unathamini uhusiano wako nao, na unaamini kuwa kuwasamehe ni muhimu.
- Wameonyesha nia ya kubadilisha tabia zao, na unataka kujaribu tena.
Hatua ya 4. Epuka kumpa mtu nafasi nyingi sana
Unaweza kuchagua kumsamehe mtu mara moja, mara mbili, au mara tatu. Lakini ikiwa wanakuumiza mara kwa mara na kwa kujua, au ikiwa wamefanya jambo baya sana, basi unapaswa kuzingatia kujilinda. Ikiwa mtu ameonyesha kuwa atakutendea vibaya mara kwa mara, au kwamba yuko tayari kukuumiza vibaya, basi unahitaji kulinda ustawi wako mwenyewe.
- Kwa mfano, unaweza kumsamehe baba mnyanyasaji na uchague kutozungumza naye tena, kwa sababu unajua atakutendea vibaya.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako wa kike anakupigia kelele kisha anaomba msamaha na anasema anajitahidi kudhibiti hasira yake, basi unaweza kuamua kumsamehe na kuendelea kuchumbiana naye. Ikiwa rafiki yako wa kike anapiga kelele kwa dhuluma mbaya, au anapiga, basi unahitaji kujilinda na kutoroka uhusiano huo.
Hatua ya 5. Chagua kusamehe kwa sababu unataka, sio kwa sababu lazima
Msamaha unapaswa kuchaguliwa kwa uhuru, sio kusita au chini ya shinikizo. Msamaha ni chaguo unalojifanyia mwenyewe, kwa hivyo usiruhusu maoni ya watu wengine juu ya kile "unapaswa" kukushinikiza kufanya kitu ambacho huhisi mapema au sio sawa.
- Ikiwa hauko tayari kumsamehe mtu, sio lazima ufanye hivyo bado. Ikiwa mtu yeyote atakushinikiza, sema "Siko tayari kusamehe bado."
- Huna deni ya msamaha kwa mtu mwingine yeyote. Ikiwa hautaki kuwasamehe, hiyo ni chaguo lako.
Hatua ya 6. Chukua muda kushughulikia hisia zako
Wakati mwingine, inachukua muda kumaliza hisia zako zote na kujua nini cha kufanya. Hiyo ni sawa. Jipe muda na nafasi ya kuchakata. Zana muhimu za usindikaji ni pamoja na:
- Andika kwenye jarida juu yake.
- Ongea na mshauri au mtu anayeaminika kuhusu hali hiyo.
- Eleza hisia zako kupitia mchoro.
- Tumia muda kuzingatia kitu kingine, na urudi baadaye.
Njia 2 ya 4: Kusamehe Wengine
Hatua ya 1. Fikia ili uunganishe
Maisha yanapokuwa na shughuli nyingi, ni ngumu kuendelea kuwasiliana na marafiki. Wakati mzozo umetokea kushinikiza watu kutengana, uhusiano huo unakuwa mgumu zaidi kuokoa. Ikiwa unataka kumsamehe mtu, basi chukua hatua ya kwanza katika mchakato kwa kufikia. Kitendo hiki peke yake kitakusaidia kujisikia wazi zaidi na kuwa na matumaini.
Daima ni ngumu kuchukua hatua ya kwanza, na wakati mwingine unahitaji kujipa kushinikiza. Jiambie tu, "Hapa ndio tunakwenda," na uchukue simu na uwasiliane
Hatua ya 2. Uliza usikilizwe
Ikiwa unaamua kuanzisha mkutano wa ana kwa ana na mtu huyo, au kuwasiliana kupitia simu au kifaa cha elektroniki, lengo ni lile lile: muulize mtu huyo apewe muda wa kutoa maoni na hisia zako juu ya mzozo huo.
- Mhakikishie mtu huyo kuwa uko wazi na uko tayari kusikia kile atakachosema pia. Hii itamruhusu mtu huyo ajisikie huru zaidi juu ya majadiliano yanayokuja.
- Ikiwa mtu huyo anakataa kukutana nawe, usikate tamaa. Kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuelekea msamaha bila kujali kama mtu huyo anakubali. Kitendo cha msamaha kimeundwa kukusaidia mwishowe. Kwa mfano, tumia uandishi badala ya kuwasiliana moja kwa moja kuelezea hisia zako na mawazo yako juu ya mtu huyo. Kuandika kwenye jarida husaidia kushughulikia hisia zako na ni bora.
Hatua ya 3. Jadili suala hilo
Mazungumzo mengine maishani ni ngumu kuwa nayo kuliko mengine. Wakati mzozo umetokea na hisia hasi zimekua, ni ngumu kuanza mazungumzo. Lengo lingekuwa kuandaa mazungumzo na kuiongoza kuelekea azimio la amani ili kudhibiti maumivu na tamaa unayohisi.
- Kwanza, asante mtu huyo kwa kukutana nawe.
- Pili, mwambie mtu huyo lengo lako ni kusikia upande wa kila mmoja wa hadithi na kufikia azimio la amani ili nyote wawili muweze kuendelea.
- Tatu, sema upande wako wa hadithi. Toa taarifa za "mimi" kuelezea mawazo na hisia zako, bila kutoa mashtaka.
- Nne, muulize mtu huyo ikiwa kuna kitu kingine chochote unaweza kumfafanulia kabla hajatoa maelezo ya upande wake wa hadithi.
- Tano, muulize mtu maswali ambayo yatakupa habari muhimu kuelewa dhamira yake, nia, mawazo na hisia zake.
Hatua ya 4. Omba msamaha kwa makosa yako mwenyewe
Zaidi ya kila mzozo unajumuisha kutokuelewana au maoni potofu ya kile mtu alifanya au kusema. Kuna mambo ambayo lazima ufanye ili kulegeza mvutano katika hali hiyo. Kuchukua jukumu lako ni kitendo kinachokuza mawasiliano ya wazi ambayo unataka, na ni muhimu kufikia azimio.
Hatua ya 5. Kubali msamaha wa mtu mwingine
Ikiwa umejadili hali hiyo na mtu huyo ameomba msamaha wa dhati, basi ukubali. Hata ikibidi ujilazimishe kusema maneno, "Ninakubali msamaha wako," hii ni hatua kubwa kuelekea kujijengea msamaha. Hapa kuna mifano ya mambo ambayo unaweza kusema:
- "Ninakubali msamaha wako, na ninakusamehe."
- "Ninashukuru ukisema hivyo. Marafiki?"
- "Asante kwa kuomba msamaha. Sijui ikiwa niko tayari kukusamehe bado, lakini nitaifanyia kazi. Tafadhali nipe muda."
Hatua ya 6. Onyesha nia yako ya kuendelea
Ikiwa lazima au unataka kudumisha uhusiano na mtu huyu, basi tabia zako lazima zionyeshe kuwa wewe ni mzito. Uhusiano wako utaboresha wakati unapitia mchakato wa msamaha. Hii ni pamoja na kutoshika kinyongo na kuleta yaliyopita. Inajumuisha pia utayari wako wa kucheka na kuwa mwepesi karibu na mtu huyo. Kuhama nyuma ya mzozo ni afueni kubwa, kwa hivyo wacha iweze kuhamasisha matendo yako.
Kadri muda unavyopita na maendeleo yanapatikana, unaweza kugundua bado unaruhusu hisia za usaliti kuathiri njia unayomtendea mtu huyo. Labda hufanyika wakati wa hoja kali au majadiliano. Labda haujashughulikia hisia zako za kuumiza na bado unayo kazi ya kufanya. Hii ni athari ya kawaida na inaweza kusimamiwa kwa kuzungumza juu ya hisia zako na mtu anayehusika, au mtu mwingine
Hatua ya 7. Zingatia ikiwa wanabadilisha tabia zao
Je! Umewapa nafasi ya kubadilika, kwa kuwajulisha matendo yao yanakuumiza? Ikiwa ndivyo, je! Wanafanya kazi kurekebisha tabia zao, au wanaifanya tena bila kujali jinsi inakuathiri?
Kwa mfano, sema kwamba dada yako alikudhihaki pua yako, na ukamwambia kuwa inaumiza hisia zako, unapaswa kuzingatia ikiwa anaifanya tena au la
Njia ya 3 ya 4: Kujisamehe mwenyewe
Hatua ya 1. Kubali kile ulichofanya na kwanini kilikuwa kibaya
Badala ya kujitolea udhuru, jaribu kutambua kuwa kile ulichofanya haikuwa sawa na kwanini haupaswi kufanya tena. Ikiwa hautasamehe kutoka kwa mtu mwingine, haupaswi kujiondoa kwenye ndoano, pia.
Ni rahisi kutoa udhuru kwako mwenyewe kwani unajijua bora zaidi
Hatua ya 2. Tambua kasoro zako
Wanadamu wote wana makosa, na wewe sio ubaguzi. Fikiria juu ya kile ulichofanya na ni makosa gani katika tabia yako yaliyokufanya ufanye. Hii sio tu itakusaidia kutafakari kwanini ulifanya kile ulichofanya, lakini inaweza kukusaidia kuepukana na hali kama hizo katika siku zijazo.
- Kwa mfano, ikiwa ulidanganya rafiki yako na kusema ulikuwa na shughuli wakati kwa kweli haukuwa, unaweza kuwa na maswala ya kukatisha tamaa watu.
- Au, ikiwa ulidanganya kwenye mtihani, unaweza kuwa unajitahidi shuleni au unahitaji muda wa ziada wa kusoma.
Hatua ya 3. Omba msamaha kwa mtu yeyote uliyemkosea
Ikiwa matendo yako yanamuumiza mtu unayemjali, wasiliana naye na uombe msamaha. Hakuna hakikisho kwamba watakubali msamaha wako, lakini inaweza kusaidia kurekebisha pengo kati yenu na kuanza mchakato wa upatanisho.
Unaweza kusema kitu kama, "Hei, najua nilikuumiza siku nyingine wakati nilidanganya, na nilitaka tu kufikia na kuona ikiwa unazungumza juu yake."
Hatua ya 4. Sema maneno, "Ninajisamehe
”Wakati unaweza kuhisi ujinga kidogo, kusema msamaha wako kwa sauti kubwa kunaweza kukusaidia kusindika na kuendelea. Unapohisi kama umefanya yote uwezayo kufanikisha matendo yako, endelea na ujisamehe kwa kosa lako. Nafasi ni, utafikiria ngumu kidogo kabla ya kufanya makosa kama hayo katika siku zijazo.
Fikiria juu ya kila kosa unalofanya kama somo unalojifunza ambalo linaweza kukufaidi katika siku zijazo
Hatua ya 5. Tafuta mtaalamu ikiwa unajitahidi kuhimili
Ikiwa unapata shida kujisamehe mwenyewe na inaathiri maisha yako kwa njia mbaya, labda ni wakati wa kutafuta msaada wa kitaalam kutoka kwa mshauri au mtaalamu. Tiba zilizokusudiwa kukuza msamaha zimefanikiwa kusaidia watu kushinda machungu ya zamani na kufikia amani na utatuzi.
- Unaweza kupata rufaa au maoni kutoka kwa daktari wako, kampuni ya bima ya afya, au mwanachama wa familia anayeaminika au rafiki. Walakini, ikiwa hiyo haiwezekani, wasiliana na idara yako ya karibu ya afya ya akili juu ya chaguzi za ushauri.
- Ikiwa unahisi wewe na mtaalamu wako sio sawa, tafuta mtaalamu tofauti. Kila mtaalamu ni tofauti na kupata mtu ambaye unajisikia vizuri ni muhimu.
- Jaribu mtaalamu anayefanya tiba ya tabia ya utambuzi. Mtaalam wako atasaidia kuchunguza na kuondoa mifumo hasi ya mawazo ambayo umekua.
Njia ya 4 ya 4: Kuendelea
Hatua ya 1. Jizoezee uelewa na huruma
Uelewa na huruma zinaweza kujifunza. Kama ilivyo na ustadi wowote mpya, unahitaji kufanya mazoezi. Ikiwa una uwezo wa kuwatendea watu vile ungependa kutendewa, uko zaidi ya nusu ya kufika huko.
- Chukua fursa ya kufanya huruma wakati uko hadharani. Ukiona mtu anahangaika kuingia kwenye mlango wa duka, kimbilia kufungua. Ukiona mtu anaonekana ana siku mbaya, tabasamu na sema. Lengo lako ni kuruhusu wengine kuhisi athari za matendo yako mema.
- Panua uelewa wako kwa kuzungumza na, muhimu zaidi, kusikiliza watu walio nje ya mzunguko wako wa kijamii. Jaribu kuanzisha mazungumzo na mgeni mara moja kwa wiki. Nenda zaidi ya mazungumzo madogo na jaribu (kwa heshima) kuuliza juu ya maisha na uzoefu wao. Hii itapanua maoni yako ya ulimwengu na kukusaidia kuwaelewa zaidi wengine.
Hatua ya 2. Kuuliza na kurekebisha mtazamo wako
Labda umekuwa ukishikilia imani kali juu ya hali ambayo ulikosewa na mtu. Mara nyingi mtazamo wa mtu huangaliwa na inahitaji kurudi katika hali ya usawa. Ni muhimu kuweka mambo kwa mtazamo, haswa ikiwa yako inakuletea madhara.
- Je! Hii ni muhimu? Je! Nitaijali miezi 6 au miaka 6 kutoka sasa?
- Je! Hii inafaa wakati wangu?
- Je! Ninaweza kuruka kwa hitimisho? Je! Kunaweza kuwa na hali ambazo sijui?
- Je! Suala hili ni muhimu kwangu, au niachilie tu liende?
- Je! Hisia zangu au tabia yangu inanizuia kutoka kwa vitu bora?
Hatua ya 3. Andika orodha ya faida za kuacha kinyongo
Fikiria juu ya jinsi hisia za chuki zinaweza kuwa zinaunda maisha yako sasa, na jinsi kuachilia kunaweza kubadilisha mambo. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kuzingatia kwa orodha:
- Ninaweza kuacha kulala usingizi kitandani, kucheza na kurudia mazungumzo ya kufikiria kichwani mwangu. Badala yake, nitalala tu.
- Ninaweza kuacha kujisikia kama mwathirika, na kuanza kujisikia nina uwezo wa kudhibiti maisha yangu mwenyewe.
- Ninaweza kusema kwaheri kwa sura mbaya ya maisha yangu, na kuanza kuzingatia kuunda nzuri.
- Siwezi kuzingatia kidogo makosa ya zamani ya mtu huyu, na kuzingatia zaidi kujenga tena uhusiano wenye nguvu.
- Ninaweza kukumbuka kile kilichotokea bila kujisikia mnyonge, na kutumia maarifa ya kile kilichoenda vibaya kunisaidia kugundua na kuepusha shida kama hizo hapo baadaye.
Hatua ya 4. Jaribu kuhama kutoka kwa chuki hadi kwenye shukrani
Baada ya muda, fanya kazi kwa kuacha hasira, na kutafuta hali ya juu kwa hali hiyo. Hisia kali ni za asili mwanzoni, lakini zinaweza kuwa sumu ikiwa utazishikilia milele. Ikiwa unajikuta ukianguka kwenye mtego wa uzembe, fanya kazi kutafuta sehemu nzuri. Hii inaweza kukusaidia kurekebisha vitu na kuhisi vyema juu ya maisha yako. Hapa kuna mifano:
- "Ninafurahi kuwa mwishowe nimemaliza muhula, kwa hivyo sio lazima kushughulika na profesa huyo mgumu tena. Yeye sio shida yangu tena."
- "Ninashukuru kwamba baba yangu na mtaalamu wangu wananiunga mkono wakati ninaacha uhusiano huu wa dhuluma."
- "Nimefurahi kuwa mama yangu alikuwa tayari kusikiliza na kunichukulia kwa uzito wakati nilisema ukosoaji wake unaharibu uhusiano wetu. Natumai huu utakuwa mwanzo wa mabadiliko mazuri."
- "Nina furaha sana kuwa nina nafasi nyingine ya kupata upendo baada ya kuacha uhusiano mbaya."
- "Ninafurahi kuwa ninapata nafasi nyingine na mpenzi wangu, na kwamba anafanya bidii kubadilisha tabia zake ili anitendee vizuri. Mambo yanaweza kuwa bora kuliko walivyokuwa."
- "Sijuti kukata mawasiliano na baba yangu mwenye sumu. Nina furaha zaidi sasa kwa kuwa yeye sio sehemu ya maisha yangu."
Hatua ya 5. Thamini uzoefu wa ujifunzaji
Watu na fursa huja katika maisha yako kukufundisha kitu. Kila uzoefu hutuandaa kuwa wenye busara na zaidi kulingana na kile tunachotaka kutoka kwa maisha. Tunajifunza kutoka kwa mema na mabaya.
- "Nilijifunza kuwa sio wazo nzuri kila wakati kutoa mkopo kwa marafiki, kwa sababu inaweza kuumiza uhusiano."
- "Nilijifunza kuwa sio kila mtu yuko makini na vitu kama mimi, kwa hivyo labda nisipewe vitu vya hazina kwa watu ambao huwa wanavunja vitu."
- "Nimejifunza kuhoji watu wanaoweza kukaa nao, kwa hivyo ninaweza kuhakikisha kuwa mitindo yetu ya maisha ni mechi nzuri."
- "Nilijifunza kudhani ujinga kabla ya uovu. Wakati mwingine watu hawatambui wanaumiza hisia zangu."
- "Nilijifunza kuwa ninaweza kutegemea baba yangu kuwa na mgongo wangu wakati wa shida."
- "Nilijifunza kuwa nina nguvu kuliko vile nilifikiri nilikuwa."
Vidokezo
- Wakati mwingine inasaidia kufikiria jinsi wengine wamesamehe chini ya hali nzuri. Uliza marafiki kwa msaada na mifano ili kukuchochea kuelekea msamaha.
- Msamaha ni ngumu, lakini kuishi na kinyongo ni ngumu zaidi.
