Wakati wa ujauzito, viwango vya estrojeni huinuka ili kusaidia mwili kujenga tishu kwa mama na kijusi. Kuongezeka kwa ghafla kwa viwango vya estrogeni huchochea uzalishaji mwingi wa melanini, pia hujulikana kama uchanganyiko wa rangi. Melanini ni rangi ya rangi nyeusi ambayo hujilimbikiza kwenye ngozi ili kuipa rangi. Uzalishaji mkubwa wa melanini wakati wa ujauzito utatoa rangi ya ngozi katika sehemu tofauti za mwili, kama vile uso, shingo, tumbo na kwapa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kulinda Ngozi Yako
Hatua ya 1. Kaa ndani ya nyumba iwezekanavyo, haswa siku za jua
Mionzi ya jua inaweza kuwa kali sana kwenye ngozi. Melanini (rangi ambayo huamua rangi ya ngozi) hutengenezwa na ngozi kama sehemu ya kinga ya ngozi dhidi ya jua. Ili ngozi ijilinde vyema, itatoa melanini zaidi.
- Kwa hivyo, ikiwa umefunuliwa na jua, ngozi itakuwa nyeusi kama matokeo ya kuongezeka kwa uzalishaji wa melanini.
- Epuka kwenda nje wakati jua lina joto kali, kawaida kati ya 11 asubuhi na 3 jioni, kwani hii ndio wakati ngozi yako inakabiliwa na rangi.
Hatua ya 2. Kaa mbali na windows
Hata ikiwa uko ndani ya nyumba yako, unapaswa kuepuka kukaa karibu na dirisha kwa muda mrefu sana, kwani miale ya jua inaweza kupita na kuchangia kwenye rangi ya ngozi.
Pia kuwa mwangalifu unapokaa kwenye gari, kwani jua linaweza kupenya kwenye windows windows na kuathiri ngozi yako
Hatua ya 3. Vaa mafuta ya jua
Nenda kwa kinga ya jua ukiwa na kiwango cha chini cha ulinzi wa jua (SPF) kati ya 30. Skrini ya jua inapaswa kupakwa kila siku, bila kujali hali ya hewa. Hata siku ya mawingu, miale ya jua ya UV bado inaweza kuathiri ngozi yako na kuanzisha uzalishaji wa melanini.
- Kiwango cha SPF ni kipimo cha kiasi gani cha jua kitaweza kulinda ngozi yako. Hii ni kwa sababu jua hutoa mionzi pamoja na joto. Mionzi hii haitasababisha tu rangi ya ngozi, lakini pia kuchomwa na jua, ngozi na uharibifu wa macho, kuzeeka kwa ngozi, na hata saratani ya ngozi.
- Kama kanuni ya jumla, SPF 15 inaweza kulinda ngozi yako kwa masaa 2, SPF 30 kwa masaa 4, SPF 60 kwa masaa 8 na kadhalika.
Hatua ya 4. Tumia mavazi ya kinga na vifaa
Kinga ngozi yako kutoka kwenye miale hatari ya jua kwa kutumia mwavuli na kuvaa kofia yenye kuta pana, mikono mirefu, kuvaa macho ya kinga na zaidi.
- Wakati wa kuchagua mavazi, chagua vifaa vyenye rangi nyepesi. Mavazi ya rangi nyeusi itachukua miale ya jua na kufanya ngozi kukabiliwa zaidi na rangi.
- Chagua mavazi ambayo ni huru na starehe. Jambo moja ambalo linaweza kuchochea rangi ya ngozi ni msuguano. Ikiwa utavaa nguo zenye vizuizi au zenye kubana, itasababisha msuguano ambao unaweza kusababisha rangi ya ngozi.
- Kumbuka kwamba miavuli sio tu ya msimu wa mvua, jenga tabia ya kutumia mwavuli kulinda ngozi yako siku za jua.
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Elewa jinsi lishe na mtindo wa maisha unaweza kuathiri rangi ya ngozi
Lengo la marekebisho ya lishe na mtindo wa maisha katika kuzuia rangi ya ngozi wakati wa ujauzito ni kupunguza homoni ambazo zinahusika sana na rangi ya ngozi - ambayo ni, estrojeni ambayo huchochea uzalishaji wa melanini na melanini yenyewe.
Hatua ya 2. Epuka vyakula ambavyo vinaweza kuongeza viwango vya estrogeni
Wakati wa ujauzito, viwango vya homoni ya kike ya estrojeni hupanda ili kusaidia mwili kujenga tishu kwa mama na kijusi.
Unapojaribu kuzuia uzalishaji mwingi wa estrogeni, ni bora kuzuia vyakula vyenye estrojeni kama vile tofu, mbegu za kitani, soya, mtindi wa soya, mbegu za ufuta, mkate wa nafaka nyingi, hummus, vitunguu na apricots kavu
Hatua ya 3. Ongeza kiwango chako cha projesteroni
Homoni kuu mbili zinazozalishwa na wanawake ni estrogeni na projesteroni. Progesterone hufanya kama mpinzani wa estrogeni; maana ikiwa moja ya homoni hizi zinaongezeka, kiwango cha homoni nyingine hupungua na kinyume chake.
- Kuongeza kiwango cha projesteroni kunaweza kusaidia kupunguza uzalishaji mwingi wa estrojeni wakati wa ujauzito, na hivyo kupunguza uzalishaji wa melanini, kukusaidia kuzuia rangi ya ngozi.
- Ili kuongeza kiwango cha projesteroni, fuata hatua zilizoorodheshwa hapa chini.
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa vitamini B6 (pyridoxine)
Kiwango bora cha projesteroni kinaweza kudumishwa kwa kuhakikisha kuwa kuna kiwango cha kutosha cha vitamini B6 mwilini. B6 pia husaidia kuvunja viwango vya estrogeni kwenye ini ili kuunda usawa wa homoni.
- Nafaka nzima, walnuts, nyama nyekundu nyekundu, dagaa, ndizi, viazi, maharage, mchicha na nafaka zilizo na virutubisho ni vyakula vyenye vitamini B6.
- Kiwango kilichopendekezwa cha vitamini B6 ni 2 mg kwa siku.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wako wa magnesiamu
Magnésiamu inaendelea usawa wa homoni na huongeza kiwango cha projesteroni kwa kuvunja estrogeni nyingi.
- Vyanzo vizuri vya magnesiamu ni mmea mbichi, nafaka nzima, maharagwe meusi, halibut, mchicha, malenge na mbegu za boga, bamia na karanga.
- Kwa wanawake wajawazito, ulaji uliopendekezwa wa kila siku ni 360 hadi 400 mg.
Hatua ya 6. Kula vyakula vyenye vitamini C
Vitamini C inachukuliwa kuwa kizuizi cha tyrosinase. Tyrosinase ni enzyme inayohusika na utengenezaji wa melanini. Ikiwa uzalishaji wa melanini hukandamizwa wakati wa ujauzito, basi rangi ya ngozi inaweza kuepukwa.
- Matunda na mboga zenye vitamini C ni pamoja na machungwa, broccoli, kabichi, kolifulawa, zabibu, ndimu, embe, machungwa, tikiti, papai, mananasi, viazi, mchicha, jordgubbar, tangerine na nyanya.
- Kula angalau sehemu moja ya vyakula vyenye vitamini C kama sehemu ya kila mlo kuu. Kiwango kilichopendekezwa cha kila siku cha vitamini C kwa wanawake ni 75 mg.
Hatua ya 7. Kula vyakula vyenye fiber
Asidi ya bile (asidi inayoondoa taka kutoka kwenye ini) iliyowekwa na ini hupita kupitia matumbo wakati wa mchakato wa kumeng'enya. Fiber husaidia kuondoa estrojeni kutoka kwa mwili kwa kuifunga kwa asidi ya bile. Kwa njia hii, uzalishaji mwingi wa melanini unaweza kupunguzwa.
Vyakula vyenye fiber ni tufaha, tini, kiwi, kunde, maharagwe, matunda, mbaazi, squash, maembe, shayiri, persikor na viazi vitamu. Ulaji bora wa kila siku ni gramu 21
Hatua ya 8. Ongeza viwango vya mwili wako
Uchunguzi unaonyesha kuwa Vitamini B9 au asidi ya folic husaidia katika kuzuia rangi ya ngozi. Walakini, utaratibu halisi haujulikani.
- Inazingatiwa kuwa wanawake walio na kiwango cha chini cha asidi ya folic kwenye miili yao wanaonyesha rangi zaidi ya ngozi ikilinganishwa na wanawake ambao wana viwango vya juu vya asidi ya folic.
- Nadharia moja inayoelezea hii ni kwamba vitamini B9 au asidi ya folic hufanya kama wakala wa antioxidant. Wakala wa antioxidant husaidia kupambana na itikadi kali ya bure mwilini. Radicals hizi za bure zinaweza kuharibu DNA ya seli za ngozi na kusababisha ishara kadhaa za kuzeeka, ambazo ni pamoja na rangi.
- Kwa kuongezeka kwa kiwango cha asidi ya folic, hizi radicals za bure zinakandamizwa, na kusababisha kupungua kwa rangi na ngozi yenye afya.
Hatua ya 9. Kula vyakula vyenye asidi folic
Mwili wa mwanadamu hauwezi kutoa folic acid yenyewe. Kwa hivyo, unahitaji kupata folate kupitia chakula chako. Ingawa folate inajulikana zaidi katika kuzuia kasoro za kuzaliwa, inaweza kufaidi ngozi pia. Kuongeza asidi yako ya folic itapunguza rangi ya ngozi.
- Vyakula vyenye asidi ya folate au asidi ya folic ni mboga za majani nyeusi kama mchicha, haradali na saladi ya romaine, avokado, brokoli, matunda ya machungwa, maharagwe, dengu, mbaazi, parachichi, bamia, mimea ya Brussels, mbegu na karanga, kolifulawa, beets, mahindi, karoti, celery, boga, na zaidi.
- Kula mgao wa chakula 2-3 cha juu kila siku.
Hatua ya 10. Epuka tabia ambazo husababisha kupungua kwa asidi ya folic
Kuna pia vitu ambavyo unaweza kufanya kupunguza asidi ya folic mwilini mwako ambayo unapaswa kufahamu. Kwa mfano:
- Dawa zingine zinaonyeshwa kuwa na athari mbaya kwa kiwango cha asidi ya folic. Dawa kama hizo ni pamoja na methotrexate, trimethoprim, na phenytoin (ambayo hutumiwa kawaida katika matibabu ya saratani). Dawa hizi zinajulikana kama dawa za kuzuia damu kwa sababu ya hatua yao ya kuzuia au kuzuia hatua ya asidi ya folate.
- Uvutaji sigara pia unajulikana kumaliza asidi ya folic mwilini. Kemikali hatari kutoka kwa sigara huharibu seli za mwili na kupunguza uwezo wao wa kutumia asidi ya folic. Kwa kuongezea hii, uvutaji sigara kwa kasi huongeza radicals bure katika mwili. Kwa kuongezeka kwa itikadi kali ya bure, asidi zaidi ya folic inahitajika kupunguza athari zao mbaya.
Hatua ya 11. Epuka msongo wa mawazo kadiri inavyowezekana. Vijiji vya adrenali vinahusika na utengenezaji wa "vita au kukimbia" au homoni ya mafadhaiko inayojulikana kama cortisol
Wakati wa hali ya mkazo, progesterone hubadilishwa kuwa cortisol na hivyo kupunguza kiwango cha progesterone mwilini.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutumia Make-Up Kuficha Rangi ya Rangi
Hatua ya 1. Tumia kificho fulani kufunika rangi
Aina hii ya mapambo ni njia ya bei rahisi ya kuficha toni ya ngozi isiyo sawa inayosababishwa na rangi. Kwa kiasi kidogo tu cha kujificha, utaweza hata kutoa sauti yako ya ngozi na kufanya rangi ya ngozi isitambulike.
Hatua ya 2. Tumia kificho na rangi ya machungwa
Njia bora ya kuficha rangi ya ngozi ni kutumia corrector au kujificha na rangi ya machungwa.
- Sio busara kutumia kujificha ambayo ni nyepesi zaidi ya vivuli viwili kuliko sauti yako ya ngozi kwani hii itafanya tu eneo lenye rangi kuonekana kijivu na lisilo la asili.
- Kuficha au kusahihisha inapaswa kutumika kabla ya msingi.
Hatua ya 3. Kamwe usitumie make-up ambayo imepita tarehe yake ya kumalizika muda
Unapotumia mapambo, soma kwa uangalifu lebo hiyo na uangalie tarehe ya kumalizika muda. Kamwe usijaribu kutumia tena vipodozi vilivyokwisha muda wake kwani hii inaweza kudhoofisha rangi yako ya ngozi.
Hatua ya 4. Acha kutumia kificho ikiwa husababisha kuwasha kwa ngozi
Acha matumizi ya mapambo wakati unapoona muwasho wa ngozi, upele, madoa, uwekundu au ishara yoyote ya mzio.
Vidokezo
- Tambua kuwa rangi ya ngozi mwishowe itaondoka baada ya kuzaa.
- Usichukue dawa yoyote inayodai kupungua rangi ya ngozi, haswa wakati wa ujauzito. Ni busara kushauriana na daktari wako kabla ya kutumia dawa yoyote.
- Ikiwa ngozi yako haitoi baada ya kuzaa, wasiliana na daktari wako. Kunaweza kuwa na sababu nyingine nyuma ya rangi.
