Mizinga, pia inajulikana kama urticaria, inaweza kusababishwa na mzio, vyakula, mazingira, na hata mafadhaiko. Ikiwa mara nyingi unaendeleza mizinga kwa sababu ya mafadhaiko, basi unapaswa kuona daktari wako kupata msaada wa kushughulikia hali yako. Utahitaji pia kutambua vichocheo vyako na ufanye kazi ili kuzipunguza. Ili kuondoa mizinga ya mafadhaiko, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ikiwa ni pamoja na kupunguza mafadhaiko na kutuliza mizinga.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Msongo
Hatua ya 1. Anza "Shajara ya Mizinga
” Unaweza kutumia "Shajara ya Mizinga" kuanza kuweka wimbo wa kile kinachoelekea kuchochea mizinga yako. Kuweka "Shajara ya Mizinga," ingiza kila wakati unapozuka kwa mizinga. Hakikisha kuwa unajumuisha maelezo mengi juu ya jinsi unavyohisi na kile ambacho kimekuwa kikiendelea. Maswali kadhaa unayotaka kujibu katika shajara yako ni pamoja na:
- Je! Wewe ni baridi?
- Una njaa?
- Je! Umekasirika, umekasirika, una wasiwasi, una wasiwasi, au una wasiwasi?
- Je! Una ugonjwa sugu kama vile pumu, ugonjwa wa sukari au shida ya mwili? Je! Kuna jambo lolote limetokea ambalo linaweza kufanya hali yako sugu kuwa mbaya zaidi?
- Umekula nini?
Hatua ya 2. Punguza mafadhaiko yako
Baada ya muda wa kuweka "Shajara ya Mizinga," unapaswa kutambua mifumo katika milipuko yako ya mizinga, kama vile kuzuka mara nyingi wakati una njaa. Baada ya kugundua mafadhaiko yako, fanya uwezavyo kupunguza.
Kwa mfano, ikiwa unaona kuwa huwa unaingia kwenye mizinga mara nyingi wakati unahisi njaa, basi jaribu kuweka vitafunio kwako kila wakati ili kumaliza njaa
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya kupumua kwa kina
Mazoezi ya kupumua yanaweza kukupumzisha, ambayo inaweza kusaidia kuondoa mizinga ya mafadhaiko. Kutumia kupumua kwa kina, lala chini au kaa kwenye kiti kizuri. Kisha, weka mikono yako juu ya tumbo na vidole vyako karibu.
- Chukua pumzi ndefu ndefu polepole na panua tumbo lako unapopumua. Hii inahakikisha kuwa unatumia diaphragm yako kupumua, ambayo inaweza kuchochea mfumo wako wa neva wa parasympathetic na kukusaidia kutuliza. Vidole vyako vinapaswa kujitenga wanapolala kwenye tumbo lako.
- Endelea kupumua kwa kina kwa dakika 10 - 15.
- Rudia zoezi hili wakati wowote unapokuwa na mfadhaiko.
Hatua ya 4. Jaribu kupumzika kwa misuli
Kupumzika kwa misuli kunaweza kukusaidia kupumzika pia. Zoezi hili linakuhitaji kaza na uachilie misuli yako kuanzia kwenye vidole na kusonga juu ya kichwa chako.
Anza kwa kukaza misuli katika vidole vyako vya miguu na kuishika kama hiyo kwa sekunde tano hadi 10. Kisha, pumzika vidole vyako na usonge kwa miguu yako. Endelea kusogeza juu ya mwili wako kupitia miguu yako, mapaja, tumbo, mikono, shingo na uso. Hakikisha kwamba unapumzika misuli yako polepole kila wakati
Hatua ya 5. Tumia taswira
Mazoezi ya taswira pia yanaweza kukusaidia kupumzika. Kutumia taswira, jaribu kufikiria mahali unapenda kwenda au kufikiria mazingira tulivu, kama pwani au kilele cha mlima. Unapozingatia nafasi uliyochagua, jaribu kuzingatia maelezo yake ya hisia. Anga ni rangi gani? Je! Inasikikaje? Ina harufu gani? Je! Joto ni la joto au baridi?
Weka "picha" katika akili yako kwa muda mrefu iwezekanavyo. Pumua sana unapozingatia picha. Jaribu kuzingatia picha hii kwa dakika tano hadi 10 au zaidi ikiwa unaweza
Hatua ya 6. Jizoeze uthibitisho mzuri
Kutumia uthibitisho mzuri wa kila siku pia inaweza kukusaidia kupumzika na kuondoa mizinga ya mafadhaiko. Unaweza kusema uthibitisho wako mzuri au uandike kwenye maandishi ya nata na uwaache karibu na nyumba yako. Kuwaona au kuwaambia kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri na kupunguza viwango vya mafadhaiko. Mifano kadhaa ya uthibitisho mzuri ni pamoja na:
- "Ndio, naweza!"
- "Nimefaulu!"
- "Ninajisikia vizuri kila siku!"
Hatua ya 7. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu
Tiba ya kuzungumza inaweza kusaidia ikiwa mafadhaiko ndio sababu kuu ya milipuko yako. Ikiwa mafadhaiko yanaingilia maisha yako ya kila siku na kusababisha kuzuka kwa mizinga mara kwa mara, basi fikiria kuzungumza na mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kukuza mikakati bora ya kukabiliana na mafadhaiko, ambayo inaweza kusaidia kupunguza milipuko ya mizinga ya mkazo ya baadaye.
Hatua ya 8. Fikiria matibabu mengine mbadala
Kuna njia nyingi za kutibu mafadhaiko. Zoezi limethibitishwa kusaidia kupunguza mafadhaiko. Kwa kuongeza, fikiria juu ya kujaribu acupuncture, massage, kutafakari, tai chi, yoga, biofeedback, muziki, tiba ya sanaa, au hypnosis. Kukabiliana na mafadhaiko katika maisha yako inapaswa kukusaidia kudhibiti mizinga ya mafadhaiko.
Lishe yako pia inaweza kuchangia mizinga ya mafadhaiko. Jaribu kupunguza viboreshaji vya chachu na chakula. Tumia virutubisho kama B12, vitamini C, vitamini D, mafuta ya samaki na quercetin
Njia 2 ya 3: Mizinga inayotuliza
Hatua ya 1. Tumia compress baridi
Compress baridi inaweza kuwa njia bora ya kutuliza na kupunguza mizinga ya mafadhaiko. Ili kutengeneza compress, chukua kitambaa safi, cha pamba na uiloweke kwenye maji baridi - sio barafu-baridi. Kisha, punguza maji ya ziada na uweke compress juu ya maeneo yaliyoathiriwa.
- Epuka kutumia maji baridi sana kwa sababu hii inaweza kufanya mizinga kuwa mbaya kwa watu wengine.
- Tumia compress kwa muda mrefu kama unataka.
Hatua ya 2. Chukua bafu ya shayiri
Bafu ya oatmeal pia inaweza kusaidia kutuliza mizinga ya mafadhaiko. Ili kuandaa umwagaji wa shayiri, weka kikombe cha shayiri kilichovingirishwa kwenye sock safi ya nylon inayofikia magoti. Kisha, vuta soksi juu ya bomba la maji ili maji yapite kupitia shayiri inapoingia kwenye bafu. Endesha maji baridi kupitia sock na loweka kwenye umwagaji wa shayiri. Rudia mara kwa mara inapohitajika.
Labda utahitaji kushikilia soksi ili kuiweka mahali maji yanapopita
Hatua ya 3. Tumia lotion ya calamine
Lotion ya kalamini ni mchanganyiko wa oksidi ya zinki na kaboni ya zinki. Unaweza kupaka mafuta haya kwenye mizinga yako kusaidia kupunguza kuwasha mara kwa mara inapohitajika. Fuata maagizo ya kifurushi ya matumizi.
Suuza mafuta ya calamine na maji baridi wakati unataka kuiondoa
Hatua ya 4. Tengeneza kani ya mananasi
Bromelain ni enzyme inayopatikana katika mananasi na inaweza kusaidia kupunguza uvimbe wa mizinga. Unaweza kuweka vipande vya mananasi safi kwenye mizinga au uweke mananasi yaliyokandamizwa kwenye kitambaa nyembamba cha pamba utumie kama kontena.
- Ikiwa unatumia mananasi yaliyoangamizwa, basi vuta pembe nne za kitambaa pamoja na uzifunge na bendi ya mpira. Kisha, weka kitambaa cha uchafu juu ya mizinga. Weka mananasi kwenye jokofu wakati hautumii.
- Epuka kuchukua bromelain kabla ya upasuaji au ikiwa uko kwenye vidonda vya damu kwani inaweza kuongeza hatari ya kuvuja damu.
Hatua ya 5. Changanya cream ya tartar au kuweka soda
Cream ya tartar na soda ya kuoka pia inaweza kusaidia kuondoa mizinga ya mafadhaiko. Changanya kijiko kimoja cha cream ya tartar au soda ya kuoka na maji ya kutosha kutengeneza kuweka, kisha usambaze kuweka juu ya mizinga yako. Tumia kuweka mara nyingi kama inahitajika na safisha kwa maji baridi baada ya kukauka.
Hatua ya 6. Mimina chai baridi ya kiwavi juu ya mizinga yako
Mimea imekuwa ikitumika kutibu mizinga kwa muda mrefu. Kutumia chai ya kiwavi kwa mizinga ya mafadhaiko, tengeneza kikombe cha chai ya minyoo kwa kutia kijiko kimoja cha miiba iliyokaushwa kwenye kikombe kimoja cha maji ya moto kwa dakika tano hadi 10. Kisha wacha chai hiyo ipoe hadi joto la kawaida na mimina kwenye mizinga yako.
- Unaweza kumwaga chai ya miiba juu ya mizinga yako au loweka kitambaa cha pamba na chai ya kiwavi kisha ukanyunyishe chai iliyozidi juu ya mizinga. Unaweza pia kuweka kitambaa cha uchafu juu ya mizinga.
- Vaa nguo za pamba zilizo huru. Epuka sufu ambayo itasumbua mizinga yako ya mkazo na kufanya kuwasha kuwa mbaya zaidi.
- Usitumie chai ya kiwavi ikiwa una mzio unaojulikana. Watu wengine huendeleza mizinga baada ya kunywa chai hii.
Njia ya 3 ya 3: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tazama daktari wako kuhusu mizinga yako
Ikiwa unakabiliwa na milipuko ya mara kwa mara ya mizinga ya mafadhaiko, basi unapaswa kuona daktari wako haraka iwezekanavyo. Daktari wako anaweza kukusaidia kujua vichocheo vyako na kukusaidia kukuza mikakati ya kuzuia milipuko ya baadaye.
Mtoa huduma wako wa matibabu anaweza kuagiza vipimo vya damu, vipimo vya mzio ili kuondoa sababu za msingi za mizinga yako ya mafadhaiko
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya kuchukua antihistamines
Antihistamines inaweza kusaidia ikiwa mizinga yako ni nyepesi hadi wastani, lakini ni wazo nzuri kuangalia na daktari wako kwanza. Antihistamines zinapatikana kama dawa za kaunta (OTC) au dawa za antihistamines.
Hatua ya 3. Jua wakati wa kutafuta matibabu ya haraka
Mizinga ya mafadhaiko inapaswa kuondoka yenyewe, lakini piga simu kwa daktari wako ikiwa haitaenda ndani ya masaa 24. Ikiwa unapata dalili zozote zifuatazo, unapaswa kutafuta matibabu ya haraka.
- Kupumua au shida kupumua
- Kizunguzungu
- Kuvimba usoni mwako, haswa ulimi na midomo
- Ugumu wa kupumua au kumeza
- Maumivu au kubana katika kifua chako
Vidokezo
- Epuka maji ya moto kwenye mizinga yako ya mafadhaiko. Tumia maji ya uvuguvugu badala yake.
- Jaribu kufanya kazi na kulala kwenye chumba baridi.
