Haiwezekani kwamba utapata vileo vinavyopendekezwa na lishe yoyote ya kupunguza uzito. Walakini, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kunywa pombe ukiwa kwenye lishe. Kwa kweli, kunywa kwa wastani kunaweza hata kuongeza juhudi zako za kupunguza uzito kwa kuongeza joto la mwili wako na kupunguza ukuaji wa seli za mafuta. Habari njema ikiwa umechoka kukataa mialiko kwenye hafla za kijamii - maadamu unadumisha jukumu la unywaji pombe, chagua vinywaji sahihi, na udhibiti ulaji wako wakati unaunganisha moja.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuchagua Vinywaji Vako
Hatua ya 1. Nenda kwa roho safi
Roho safi (pia inajulikana kama pombe) kawaida ina kalori chache na wanga kuliko vinywaji vyovyote vile vile, na sukari kidogo. Ikiwa una kaakaa kwa whisky nadhifu au scotch na soda, fanya kitu kama hicho kunywa kwako.
- Ikiwa uko kwenye lishe ya chini ya wanga, fimbo na whisky, brandy au tequila - zote ambazo zina carbs sifuri.
- Whisky, vodka, na ramu kila moja ina kalori 64 tu kwa risasi, ikilinganishwa na zaidi ya kalori mia kwa kuhudumia bia.
- Roho pia ina kiwango cha juu cha pombe kwa kiasi kuliko bia au divai, ambayo inamaanisha kuwa utakunywa kalori chache sana.
Hatua ya 2. Tazama wachanganyaji wako
Ikiwa haujali ladha ya pombe moja kwa moja, ni sawa kunywa kinywaji mchanganyiko wakati unakula. Walakini, unahitaji kuzingatia kichocheo cha kinywaji ili ujue kinachoingia, na epuka wachanganyaji wa sukari.
- Visa vikubwa kama vile Chai za Long Island Iced sio tu kuwa na risasi kadhaa za pombe, lakini pia hubeba sukari nyingi na kalori. Walakini, hata kinywaji rahisi kama ramu na Coke bado kinaweza kumaliza lishe yako - sio na ramu, lakini na mchanganyiko.
- Hata kinywaji kama gin na tonic, ambayo sio kinywaji tamu kabisa, hubeba gramu 16 za sukari. Moja au mbili ya hizo zinaweza kuzika lishe yako.
- Ikiwa unahitaji kupunguza ladha ya roho na kitu, jaribu cub soda, ambayo haina sukari au kalori.
- Wakati wa kutengeneza vinywaji mchanganyiko nyumbani, epuka mchanganyiko wa chupa, zilizotengenezwa tayari, ambazo kawaida zina kalori nyingi na sukari (ingawa kuna aina ya "lishe" inapatikana).
- Vinywaji vibaya zaidi - iwe peke yake au vimechanganywa na kitu kingine - ni liqueurs inayotokana na cream, kama cream ya Ireland, pamoja na vinywaji vingine vyenye mchanganyiko wa cream kama Amaretto Sours, au matope (ambayo yana uzito wa kalori 820).
Hatua ya 3. Chagua visivyo na kaboni juu ya vinywaji vya kaboni
Mbali na kawaida kuwa na kalori zaidi na sukari, pombe katika vinywaji vyenye kupendeza huingizwa haraka kuliko vinywaji bila kaboni.
- Ingawa kunyonya kwa kasi peke yake hakuwezi kuathiri lishe yako moja kwa moja, kunaweza kuharibu lishe yako moja kwa moja kwa sababu pombe unayokunywa itakusababisha haraka zaidi. Hii inamaanisha unaweza kuhisi gumzo nzito baada ya glasi moja au mbili za champagne, ikishusha vizuizi vyako na kukufanya uhisi njaa - hata ikiwa utakula tu.
- Vinywaji vya kaboni pia vinaweza kusababisha kutokwa na kubaki kwa maji, ambayo inaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini. Hii ndio sababu unaweza kuwa umesikia juu ya "tumbo la bia" - kunywa bia na vinywaji vingine vyenye kaboni kunaweza kusababisha amana kubwa ya mafuta karibu na katikati yako.
Hatua ya 4. Pendelea divai nyekundu juu ya divai nyeupe au champagne
Kwa ujumla, mvinyo ni tamu zaidi, itakuwa mbaya zaidi kwa lishe yako. Wakati divai nyekundu ina kiwango kidogo cha kalori na sukari, divai nyeupe inaweza kujumuisha kiasi kikubwa cha sukari na wanga.
- Mvinyo ina antioxidants na virutubisho vingine ambavyo kwa kweli vinaweza kuboresha afya yako ikiwa imelewa kwa kiasi. Baada ya yote, divai imetengenezwa na zabibu zilizochonwa, ambazo ndani yao zinaweza kuwa vitafunio vya lishe bora.
- Chagua divai kavu kwa wanga kidogo. Kawaida unaweza kuwa na glasi au mbili ya divai nyekundu kavu mara kwa mara kwenye lishe kali kabisa ya wanga.
Hatua ya 5. Epuka bia
Kwa ujumla, bia ni adui wako mbaya ikiwa uko kwenye lishe. Ni kaboni, ina wanga mwingi, na kalori nyingi. Ikiwa unywa bia ya ngano, unakunywa mkate wa kioevu uliochacha.
- Kampuni nyingi kubwa za bia zimeanzisha pombe nyepesi na za chini za kaboni kwenye safu yao, lakini unaweza usipate hizi zinazovutia - haswa ikiwa unapenda ladha ya bia ya kawaida.
- Ikiwa utakua na bia, nenda kwa bia nyeusi, kama vile magumu, ambayo ina kalori kama 170 kwa kila painti. Bia nyepesi wastani wastani wa kalori 195 kwa kila rangi, lakini inaweza kuwa na zaidi.
- Faida nyingine ya bia nyeusi ni kwamba ni nzito, na itakufanya ujisikie kamili. Pia huwa na kiwango kidogo cha pombe kuliko bia nyepesi.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufuatilia Matumizi yako ya Pombe
Hatua ya 1. Punguza vinywaji viwili
Kulewa kunaweza kuathiri vibaya zaidi ya lishe yako tu. Hasa ikiwa uko nje ya mji, jiwekee kikomo kigumu cha moja, labda vinywaji viwili - kulingana na muda gani umetoka.
- Kinywaji kimoja kwa siku kinachukuliwa kunywa wastani. Ukinywa kinywaji mara moja au mbili tu, labda unaweza kuondoka na kunywa vinywaji viwili. Lakini zaidi ya hayo, na uko katika hatari kubwa ya kupiga lishe yako.
- Kwa ujumla, kinywaji kimoja kwa saa ni mwendo mzuri. Walakini, hii haimaanishi ikiwa uko nje na marafiki wako kwa masaa manne unamiliki trivia ya baa, hiyo inamaanisha unaweza kuwa na vinywaji vinne. Hata kama hujanywa kila wiki, kunywa zaidi ya mbili kwa usiku kunaweza kuharibu afya yako na kuweka faida zote unazopata kutoka kwa lishe yako hatarini.
- Kumbuka kwamba lishe yako inahusu afya yako, sio bajeti yako. Kikomo chako haimaanishi "vinywaji viwili tu isipokuwa mtu mwingine analipa." Inamaanisha vinywaji viwili, kipindi.
Hatua ya 2. Agiza vinywaji vichache kwenye baa au mikahawa
Wakati unapohesabu vinywaji vyako, kumbuka kuwa vinywaji unavyopata kutoka kwa baa au mgahawa kawaida vitakuwa vikubwa - wakati mwingine ni kubwa zaidi - kuliko kinywaji ambacho ungefanya nyumbani.
- Kabla ya kwenda nje - au wakati wa kutengeneza vinywaji nyumbani - ni muhimu kujua ni nini "kinywaji". Unaweza kuwa na stein ya 32-ounce, lakini kuijaza kamili ya bia haimaanishi umekuwa na bia moja tu.
- "Kinywaji," kwa madhumuni ya kupima pombe, hufafanuliwa kama moja ya kunywa pombe. Hii inatafsiriwa kwa chupa ya ounce 12 ya bia, ounces 5 za divai, au risasi moja ya pombe. Walakini, mikahawa na baa zinaweza kukupa painti ya bia (hiyo ni ounces 4 juu ya huduma moja), au vinywaji vyenye mchanganyiko na risasi nyingi.
- Endelea kutumikia saizi - usinywe saizi - akilini wakati unaagiza kwenye baa au mgahawa. Kwa mfano, ikiwa umejinyima vinywaji viwili, na unaamuru mara mbili, huo ndio kikomo chako. Shots mbili za pombe ni sawa na sehemu mbili za pombe.
Hatua ya 3. Pombe mbadala na maji
Kwa kila kinywaji cha pombe unachotumia, unapaswa kunywa angalau ounces 12 za maji. Ikiwa uko nje kwenye baa au mgahawa, kuagiza maji ya barafu pamoja na kinywaji chako na chukua sips mbili za maji yako kwa kila sip unayo kinywaji chako.
- Pia unapaswa kunywa glasi moja kubwa ya maji kabla ya kwenda nje, au kabla ya kuanza kunywa. Pombe ina athari ya kutokomeza maji, kwa hivyo unataka kuhakikisha kuwa umepata maji kabla hata ya kuanza kunywa, kisha utunze kiwango chako cha maji kwa kusawazisha unywaji wako wa pombe na ulaji wa maji.
- Unaporudi nyumbani, chukua glasi nyingine kubwa ya maji au mbili kabla ya kwenda kulala.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuangalia Unachokula
Hatua ya 1. Kuwa na chakula chenye afya au vitafunio kabla ya kwenda nje
Kukula chakula na nyuzi, mafuta yenye afya, na protini itakupa nguvu ya kudumu ambayo inaweza kukabiliana na tabia ya pombe kuongeza sukari yako ya damu.
- Ikiwa huna mlo kamili, unapaswa angalau kula vitafunio, kama mtindi wa Uigiriki na matunda, lozi chache, au tufaha.
- Kumbuka kwamba pombe kwenye vinywaji vyako haitafyonzwa haraka ikiwa utakunywa kwa tumbo kamili. Hii inaweza kukuzuia kupoteza chakula chako mara tu buzz itaingia.
- Ikiwa unakwenda kula chakula cha jioni, vuta orodha ya mgahawa mkondoni kabla ya kwenda nje ili uwe na wakati wa kuisoma na ufanye uchaguzi mzuri ambao hautapuliza lishe yako.
Hatua ya 2. Kaa mbali na chakula cha baa
Mara baada ya kunywa vinywaji vichache, kaanga za greasi, nai, au vijiti vya mozzarella vinaweza kuanza kusikika kama kitu tu unachohitaji. Walakini, ukiacha lishe yako kwa kiwango hicho baada ya vinywaji vichache, utaishia kujuta.
- Wakati chakula chenye mafuta kinaweza kusaidia kutuliza tumbo kidogo ikiwa umekuwa na mengi mno, unaweza kuilipa asubuhi - haswa ikiwa umehifadhi lishe bora ya vyakula kwa wiki au miezi. Mwili wako haujazoea aina hiyo ya chakula, na unaweza kuikataa.
- Upande mwingine wa hiyo ni mwili wako utaishia kuhifadhi mafuta kama kitu chochote ambacho hakitambui kama chakula. Ikiwa unatafuta chakula kilichokaangwa kwa grisi baada ya kunywa usiku, kuna uwezekano mkubwa wa kuishia katikati ya katikati yako.
- Baa nyingi pia zina vitafunio vingi vinavyoning'inia, kama karanga au prezeli. Zisogeze mbali mbali na wewe ambazo haziko ndani ya urefu wa mkono, au kaa na mgongo kwao.
- Ikiwa uko nje na marafiki na mtu anaamuru vivutio kwa meza, wazuie kutoka kwa macho yako ili usijaribiwe kuchukua.
Hatua ya 3. Ikiwa unakunywa nyumbani, weka vitafunio vyenye afya karibu
Wakati unakunywa, huwa na njaa. Kuweka vitafunio vyenye afya ikiwa unakunywa nyumbani inamaanisha utakuwa na mwelekeo zaidi wa kufikia wale kuliko kuanza uwindaji wa taka.
- Lozi ni vitafunio nzuri vya kuwa na karibu, na unaweza tu kuacha bakuli yao mezani.
- Edamame pia anaweza kutengeneza vitafunio vizuri na vinywaji anuwai anuwai - haswa kwa sababu ya Wajapani.
- Ikiwa huwa unatamani kitu chenye chumvi wakati unakunywa, jaribu chips za kikapu za kikaboni na kuzamisha parachichi rahisi. Unaweza pia kuzamisha kwa kusongesha edamame.
Hatua ya 4. Panga vitafunio vyako usiku kabla ya wakati
Ikiwa unakwenda nje na marafiki, pata chakula chako kabla ya kuondoka ili ukifika nyumbani uwe na chakula chenye afya kilichojazwa tayari na usivamie friji yako.
- Kabla ya kulala, chagua vitafunio vya kutuliza, vyenye nyuzi nyingi ili kurudisha virutubisho mwili wako ulipoteza wakati ulikuwa nje ya kunywa. Nafaka moto au oatmeal ni chaguo nzuri.
- Kwa kuwa vyakula vyenye nyuzi nyingi huchukua muda mrefu kumeng'enya, hautalala na njaa, wala hautaamka njaa asubuhi.
