Kupasua vidole vyako ni njia rahisi ya kusaidia kupunguza maumivu ya kidole ambayo unaweza kuwa unahisi. Pasua kidole chako ukitumia kidole chako kubonyeza kila moja, au pindua vidole vyako ndani na upake shinikizo ukitumia sakafu. Unaweza hata kupasuka kwa urahisi kidole chako kikubwa kwa kujikunja na kuirekebisha mara kadhaa. Njia yoyote unayotumia, epuka kubonyeza chini sana kwenye vidole vyako ili usijeruhi.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kupasua kidole chako kwa kutumia Vidole vyako
Hatua ya 1. Inua vidole vyako ardhini kidogo
Weka kisigino chako chini. Ikiwa ni rahisi kwako kufikia vidole vyako katika nafasi hii ya kukaa chini, kaa chini au kwenye kiti. Vinginevyo, inama na ufikie vidole vyako na mbele ya mguu wako imeinuliwa chini.
Ukiwa na kisigino chako chini, vidole vyako vitakuwa 1-2 ndani ya (2.5-5.1 cm) juu ya sakafu
Hatua ya 2. Weka kidole chako cha kidole kwenye kidole cha kwanza
Ni bora kuanza na kidole kidogo kwa sababu wakati mwingine kidole kikubwa hakiwezi kupasuka kwa njia hii. Tumia mkono wowote unahisi vizuri kutumia.
Wakati watu wengi hutumia kidole cha kidole, kutumia kidole tofauti ni sawa pia
Hatua ya 3. Bonyeza chini kwenye kiungo cha kidole chako hadi utakaposikia ufa
Ni muhimu sio kushinikiza kwa bidii hivi kwamba unaumiza mguu wako. Tumia shinikizo laini mpaka uhisi au kusikia ufa, ukiacha ikiwa kubana inakuwa chungu.
Ikiwa unapoanza kubonyeza kidole chako cha mguu na inaumiza, acha kutumia shinikizo
Hatua ya 4. Rudia mchakato huu na vidole vingine
Endelea kutumia shinikizo kidogo kwa kila kidole na kidole chako cha kidole. Weka mguu wako ulioinuliwa kidogo kutoka ardhini ili iwe rahisi kupasuka kila kidole.
- Vidole vya rangi ya waridi ni ngumu sana kupasuka, kwa hivyo ikiwa haifanyi kazi, endelea kwenye kidole kingine.
- Vidole vikuu vya watu wengine vinaweza kupasuka kwa njia hii, wakati wengine hawawezi, kwa hivyo jisikie huru kujaribu!
Hatua ya 5. Vuta vidole vyako moja kwa moja ili kuvipasuka kama njia mbadala
Vuta kila kidole moja kwa moja mbali na mwili wako, ukitumia mwendo mkali, wa haraka. Ikiwa unahisi au kusikia ufa, nenda kwenye kidole cha pili.
- Ikiwa una shida kufanya hii peke yako, muulize rafiki au mwanafamilia kukusaidia.
- Ikiwa kuvuta kidole chako nje kunasababisha maumivu, acha kuivuta ili kuumia.
Njia ya 2 ya 2: Kukunja vidole vyako kwa ndani ili kuvipasua
Hatua ya 1. Pasua kidole chako kikubwa kwa kukikunja na kukiboresha
Kidole chako kikubwa ni rahisi kupasuka-pindisha tu kidole kuelekea mguu wako, na kisha ukibadilishe nyuma ufikie upande mwingine. Unaweza kuhitaji kufanya hivyo mara kadhaa kusikia au kuhisi ufa.
Kukunja na kunyoosha kidole gumba chako haraka kunaweza kuifanya iwe rahisi kupasuka
Hatua ya 2. Weka vidole vyako juu ya mguu wako mwingine ili kuvipasua kwa upole zaidi
Kutoka nafasi ya kusimama, pindua vidole vyako ndani na ubonyeze dhidi ya mguu wako mwingine, ambao unapaswa kuwa gorofa chini. Bonyeza chini kwa kutumia vidole vyako vilivyopindika, ukilazimisha kwa upole kwenye mguu wako mwingine ili iweze kupasuka.
- Hii itapasua kidole chako rahisi zaidi, kwani hii ndio kidole ambacho kitakuwa na athari zaidi kwa mguu wako mwingine.
- Vuka mguu ambao vidole vyako unavipasua mbele ya mguu uliosimama, kana kwamba ulikuwa katika pozi la flamingo.
- Epuka kutumia nguvu nyingi wakati unapojaribu kupasuka vidole hivi.
Hatua ya 3. Tembeza vidole vyako vilivyojikunja ardhini ili kuvipasuka haraka
Pindua vidole kwa mguu mmoja ndani ukiwa umesimama. Weka vidole vyako chini ili sehemu tu ya juu iliyoinama iguse sakafu. Tembeza mguu wako kutoka kwa kidole kimoja hadi kingine, ukitikisa kushoto kwenda kulia, ukitumia shinikizo ili kila moja ipasuke.
- Kukunja vidole vyako vilivyojikunja dhidi ya zulia au zulia utaifanya iwe vizuri zaidi.
- Ikiwa kutembeza vidole vyako sakafuni kunasababisha maumivu yoyote, vunja vidole vyako na uache.
Hatua ya 4. Pindua vidole vyako na ubonyeze ardhini ili kuhakikisha ufa
Pindisha vidole vyako kuelekea miguu yako na weka vidole vyako chini kana kwamba unakaribia kusimama juu ya vidole vyako. Kuleta mguu wako juu na kurudi chini chini kwa nguvu kidogo, ukipiga sakafu kwa upole na vidole vyako vilivyoinama. Kuwa mwangalifu usisukume chini kwa nguvu sana.
- Epuka kuweka uzito wako wote kwenye vidole vyako au unaweza kujiumiza.
- Ni bora kufanya hivyo ukiwa na pedi chini ya miguu yako, kama zulia.
Vidokezo
- Vaa soksi kusaidia kukazia vidole vyako unapovipasua.
- Ikiwa unavunja vidole ukitumia sakafu, simama kwenye zulia au mkeka wa yoga kwa pedi ya ziada.
