Meno yanahitaji uangalifu na utunzaji wa kila siku. Tunapokuwa vijana, wengi wetu hufundishwa kupiga mswaki meno mara mbili kwa siku. Walakini, ukiwa peke yako, inaweza kuhisi shida au kazi ya kupiga mswaki kila siku. Ikiwa huna tabia ya kupiga mswaki meno yako kila siku, kuna mambo ambayo unaweza kufanya kusaidia kugeuza meno yako kuwa tabia ya kila siku. Tabasamu na pumzi yako itaboresha zaidi, na kuifanya tabia hiyo kuwa rahisi hata kuendelea.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuunda Utaratibu
Hatua ya 1. Amua ni mara ngapi kwa siku utapiga mswaki meno yako
Madaktari wa meno wanapendekeza kupiga meno mara mbili kwa siku - wakati mwingine zaidi. Walakini, ikiwa unajitahidi hata kupiga mswaki mara moja kwa siku, unaweza kutaka kuanza hapo. Baada ya muda, wakati kupiga mswaki kunakuwa tabia na unahisi faida zake, labda utaanza kupiga mswaki mara nyingi kawaida.
Hatua ya 2. Chagua shughuli unayofanya kila siku
Hii inaweza kuwa kunawa uso, kusafisha nywele, au kuoga. Amua kupiga mswaki meno yako kila wakati unafanya shughuli hiyo.
- Kuwa wa kweli kuhusu ratiba yako. Ikiwa una tabia ya kulala kupita kiasi na kuchelewa kufanya kazi, kuongeza kitu kingine katika utaratibu wako wa asubuhi inaweza kuwa ngumu.
- Ikiwa kawaida huja nyumbani jioni ukiwa umechoka, hiyo inaweza kuwa sio wakati mzuri wa kuongeza utaratibu mpya. Unaweza kujisikia wavivu sana au uchovu kushikamana na mpango wako. Walakini, mara tu kupiga mswaki inakuwa kawaida kwako, itahisi kama sehemu ya kawaida ya siku yako.
Hatua ya 3. Weka dawa ya meno na mswaki ambapo utayaona
Ikiwa una mpango wa kupiga mswaki kila wakati unapooga, weka mswaki wako na dawa ya meno karibu na shampoo. Ikiwa utaenda kupiga mswaki wakati unaosha uso wako, weka juu ya uso wako, kwa hivyo italazimika kuichukua!
Unaweza pia kujaribu kupiga mswaki wakati unapooga. Hii inaweza kukusaidia kuifanya iwe tabia
Hatua ya 4. Weka kengele
Weka kengele ili kukukumbusha kupiga mswaki kila siku ikiwa utaruka wakati wako uliopangwa. Chagua wakati ambao unaweza kuwa nyumbani, kwa hivyo hakuna kisingizio cha kutokupiga mswaki.
Kengele inaweza kuwa kama mpango wa kuhifadhi nakala. Kwa mfano, ikiwa uliishia kutokuoga leo, kengele bado itakukumbusha kupiga mswaki meno yako
Hatua ya 5. Fanya kawaida yako kuwa ya kufurahisha
Ni ngumu kuweka mazoea ambayo hayafurahishi. Ikiwa unafanya mazoezi yako ya kufurahisha, una uwezekano mkubwa wa kushikamana nayo.
- Unaweza kusikiliza wimbo wako uupendao kila unapopiga mswaki. Hii inaweza hata kukusaidia kuashiria ni muda gani unatumia kupiga mswaki!
- Kusafisha meno hakuchukui umakini mwingi, kwa hivyo jisikie huru kutazama Runinga au kusikiliza redio wakati unafanya hivyo. Fikiria kuwa utapata tabasamu la Hollywood ikiwa utaendelea kupiga mswaki.
- Chukua picha za kipumbavu wakati unapiga mswaki na kuzituma kwa marafiki. Unaweza hata kuongeza manukuu kama, "kushikamana na kawaida yangu!" kuwajulisha kuhusu kujitolea kwako.
Hatua ya 6. Brashi kila siku kwa siku thelathini
Siku thelathini ni lengo linaloweza kufikiwa na la kupendeza. Kufanya kitu kwa siku thelathini moja kwa moja husaidia kugeuza shughuli hiyo kuwa tabia. Fuatilia kalenda au kitabu cha tarehe. Andika alama kwenye kalenda yako kwa kila siku unayopiga mswaki.
- Weka kalenda yako bafuni, kwa hivyo utaiona utakapojaribiwa kuruka kupiga mswaki.
- Ukikosa siku, usijipige mwenyewe. Amua tu kurudi kwenye wimbo siku inayofuata.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukaa Umehamasishwa
Hatua ya 1. Fanya kupiga mswaki kufurahishe
Ikiwa unaona kusaga meno yako kama kazi, hauwezekani kuendelea nayo. Fanya uwezavyo ili mchakato ufurahie. Chagua bidhaa ambazo unapenda, na ambazo ni sawa kwako.
- Chagua dawa ya meno ambayo unapenda. Dawa ya meno huja katika ladha nyingi pamoja na mint, anise, na mdalasini. Wote ni sawa kimsingi katika suala la ufanisi ilimradi vyenye fluoride. Hakikisha kuwa dawa yako ya meno ina muhuri wa ADA wa idhini.
- Chagua mswaki unaofaa vizuri katika mkono wako na kinywani mwako. Bristles laini zinaweza kujisikia vizuri juu ya ufizi nyeti na meno na pia zitakulinda ufizi wako dhidi ya mtikisiko wa fizi.
Hatua ya 2. Zawadi mwenyewe
Zawadi zinaweza kuwa kubwa au ndogo, lakini zinapaswa kuwa muhimu kwako. Amua kabla ya wakati malipo yako yatakuwa nini, na itabidi uendelee utaratibu wako ili kuipata.
- Mwambie rafiki au mpendwa tuzo yako itakuwa nini. Wanaweza kukukumbusha ikiwa utaanza kupoteza motisha.
- Unapopata tuzo yako ya kwanza, chukua muda wa kuifurahia. Kisha weka tuzo mpya kwa lengo jipya.
- Zawadi sio lazima zihusiane na meno yako kabisa! Unaweza kujipatia chakula kizuri, au kununua kwenye ununuzi ambao haungefanya vinginevyo.
Hatua ya 3. Tembelea daktari wa meno
Hakuna mtu anayeweza kukupa maoni sahihi juu ya maendeleo yako kuliko daktari wako wa meno. Uteuzi wa mara kwa mara wa ukaguzi na usafishaji ni vikao vya maoni ili kuona jinsi upigaji mswaki wako umeboresha afya yako ya meno. Ongea na daktari wako wa meno juu ya juhudi zako za kupiga mswaki mara kwa mara na maendeleo uliyofanya.
Uliza daktari wako wa meno kukuambia ni nini unaweza kufanya vibaya na jinsi unavyoweza kuboresha tabia zako za kupiga mswaki
Hatua ya 4. Angalia mabadiliko yoyote katika jinsi unavyohisi
Mara tu unapokuwa ukisaga meno yako mara kwa mara kwa muda, unaweza kuhisi ujasiri zaidi. Tabasamu na pumzi yako ni safi na safi zaidi kuliko ilivyokuwa hapo awali. Chukua muda wa kufurahia ujasiri huo mpya; ni kile tu unahitaji kushikamana na tabia yako mpya.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuelewa Sababu za Kupiga mswaki
Hatua ya 1. Jifunze jinsi kupiga mswaki kunaathiri meno yako
Unapojua zaidi, ndivyo unavyoweza kuhisi motisha zaidi. Kuna tovuti nyingi juu ya umuhimu wa usafi mzuri wa meno. Pata sababu ambazo zinakulazimisha wewe binafsi. Hapa kuna mifano:
- Kusafisha meno yako kila siku husaidia kuzuia shimo. Mizinga inaweza kufanya kula kuwa chungu, na ni gharama kubwa kujazwa. Cavity ambayo inakua kubwa sana kwa sababu ya uzembe inaweza kuhitaji mfereji wa mizizi, ambao hugharimu wastani wa $ 900.
- Ikiwa jino huwa mbaya sana hivi kwamba haliwezi kuokolewa, linaweza kuhitaji kuvutwa. Wakati jino linavutwa, meno na taya kuzunguka mahali hapo huwa dhaifu kwa muda na mfupa hupata resorption. Vikosi kwenye meno yako vitabadilika na safu nzima ya shida itatokea.
- Ikiwa meno yako ni nyeti kwa moto au baridi, dawa ya meno kwa meno nyeti inaweza kusaidia kubadilisha hiyo. Dawa hizi za meno zina madini ambayo husaidia kulinda neva kwenye meno na kuzifanya ziwe nyeti.
Hatua ya 2. Jifunze faida zingine za kiafya za kupiga mswaki
Kusafisha meno hakuathiri tu kinywa chako. Usafi mzuri wa meno umeunganishwa na faida zingine pia:
- Usafi mbaya wa meno unaweza kuhusishwa na magonjwa ya kupumua, kama nimonia na COPD (ugonjwa sugu wa mapafu). Magonjwa haya yanaweza kuwa mabaya sana, na usafi mzuri wa meno unaweza kusaidia kuzizuia.
- Usafi duni wa meno husababisha ugonjwa wa fizi, au gingivitis. Gingivitis imehusishwa na hatari kubwa ya kuzaa mapema kwa wanawake wajawazito. Periodontitis, inayofuata gingivitis, inaweza kuhusishwa na ugonjwa wa moyo na hii huunda kiwango cha bakteria katika mfumo wa mzunguko.
- Bakteria ya mdomo pia imehusishwa na ugonjwa wa arthritis ya magoti na ugonjwa wa damu katika ugonjwa wa 2012.
Hatua ya 3. Angalia picha
Kutunza meno yako pia husababisha tabasamu linaloonekana vizuri. Linganisha picha za watu wenye meno yenye afya na wale ambao wamepuuza meno yao. Tofauti hiyo inaweza kuwa motisha mzuri.
- Pata vielelezo vikali ambavyo vitaacha athari kwako.
- Watu wengine wanaweza kukosa meno au kuwa na manjano, kupasuka, au meno nyeusi. Bila kusaga kila siku, meno yako yanaweza kuonekana kama hii pia.
- Unaweza hata kuangalia picha zako kutoka kabla na baada ya kupiga mswaki! Kuona matokeo mazuri ya tabia hii inaweza kuwa motisha kubwa.
Hatua ya 4. Pata ufahamu kutoka kwa daktari wako wa meno
Madaktari wa meno wameona yote. Ikiwa una shida kuamini umuhimu wa usafi wa meno, muulize daktari wako wa meno au mtaalamu wa meno. Watakuwa na maarifa mengi na uzoefu wa kushiriki.
Madaktari wa meno wanaweza kuwa na chati muhimu au vijikaratasi ambavyo unaweza kuleta nyumbani. Hizi zinaweza kutumika kama ukumbusho wa umuhimu wa usafi wa meno
Vidokezo
- Ukikosa siku, usivunjika moyo. Kwa kweli, mara tu unapoona kuwa umekosa siku, nenda mswaki meno yako kuitengenezea. Hakuna ubaya katika kupiga mswaki katikati ya siku ikiwa umekosa siku moja kabla.
- Ikiwa unaishi na wenzako au wanafamilia, unaweza kunakili utaratibu wao. Ukiona mtu anaingia bafuni kupiga mswaki meno yake, jiambie utaingia baada yao.
- Anza na uanze upya inapohitajika. Bado haujachelewa kuanza kupiga mswaki meno yako mara kwa mara. Hata ukianguka kwenye gari, unaweza kurudi tena.
