Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Je! Hawa wanaume wana nini zaidi ya kuwa wanasiasa wa kisiasa, wabunifu, au falsafa? Wanajulikana kwa kuwa bundi za usiku. Uchunguzi unaonyesha kuwa bundi wa usiku huwa na IQ ya juu kuliko ndege wa mapema, na hii inaweza kuwa kwa sababu kuna uhusiano kati ya pato la ubunifu na masaa ya giza ya usiku. Walakini, ikiwa unataka kujiunga na kikundi hiki cha watu wasomi, lazima ujue kuwa bundi wa usiku pia wanakabiliwa na unyogovu kuliko ndege wa asubuhi, na unapaswa kuhakikisha kuwa na afya njema unapobadilika kwenda wakati huu wa kusisimua wa maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha mtindo wa maisha wa Owl wa Usiku
Hatua ya 1. Nenda kulala baadaye kidogo na uamke baadaye kidogo kila usiku
Njia bora ya kubadilisha maisha ya bundi wa usiku ni kuichukua siku hadi siku. Isipokuwa unakimbilia, unapaswa kujaribu kulala na kuamka dakika 15-30 baadaye kila siku hadi utakapofikia wakati wako mzuri wa kulala. Bundi wa usiku kawaida hulala katikati ya usiku wa manane hadi saa tano asubuhi, ingawa unaweza kuamua nini maana ya "bundi wa usiku" kwako. Jambo muhimu zaidi ni kwamba upate ratiba ambayo inakufanyia kazi na kwamba unashikamana nayo mara tu utakapobadilisha wakati wako mzuri wa kulala na kuamka.
- Kwa kweli, ni muhimu tu kwenda kulala na kuamka wakati huo huo kama ilivyo kupata masaa 7-8 ya usingizi ambayo watu wengi wanahitaji kupata. Kupata masaa 8 ya kulala kila usiku hakutakufanya uhisi kupumzika ikiwa una ratiba ya kulala isiyo ya kawaida.
- Mara tu unapopata utaratibu wako, akili yako itazoea mzunguko wako mpya wa nishati na itaweza kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Hatua ya 2. Ikiwa huwezi kuamka baadaye, panga kulala
Ikiwa unapaswa kuamka kwa wakati fulani kila asubuhi lakini umeamua kwenda kulala baadaye, basi unapaswa kuhakikisha unalipa usingizi huo wakati wa mchana kadri uwezavyo. Ingawa kuchukua mapumziko marefu ya muda wa zaidi ya dakika thelathini kunaweza kukufanya uchovu zaidi, ikiwa utachukua moja au mbili za nguvu ya dakika 10-15 kwa siku nzima, iwe ni wakati wako wa chakula cha mchana au alasiri, basi unaweza pata mapumziko unayohitaji.
Watu pia wanasema kwamba dakika 10 za kutafakari kwa umakini kunaweza kuwa sawa na saa ya kulala. Ikiwa unataka kuwa bundi la usiku lakini bado lazima uamke asubuhi na mapema, basi unaweza kutaka kutafakari asubuhi. Unachohitaji kufanya ni kufunga macho yako, kuweka mwili wako kimya, na kuzingatia kupumua kwako, ukiacha usumbufu wote ufifie
Hatua ya 3. Hakikisha kujipa muda wa kupumzika ili usipate shida kulala
Kubadilisha maisha ya bundi la usiku, kwa kweli, itakuongoza kwenda kulala baadaye, lakini bado unapaswa kupanga kuwa na wakati wako wa kushuka ili uweze kulala. Unapaswa kuzima vichocheo vyote vya kuona, ambavyo ni pamoja na simu yako, kompyuta yako, au Runinga yako, angalau saa moja kabla ya kulala ili akili yako ianze kuingia katika "hali ya kulala." Pumzika na kusoma kidogo, chai ya camomile, na muziki laini kabla ya kwenda kulala na utakuwa katika nchi ya ndoto kwa wakati wowote.
Ukitazama masaa ya video za YouTube kisha ujaribu kwenda moja kwa moja kitandani, akili yako bado itakuwa ikienda mbio
Hatua ya 4. Wajulishe marafiki wako au wanafamilia kuhusu mipango yako
Ni muhimu kuwaruhusu watu unaoishi nao, pamoja na marafiki wako, kujua kuhusu mabadiliko ya mtindo wako mpya wa maisha. Hii itawazuia wazazi wako au wenzi wenzako kufanya kelele nyingi asubuhi au kutarajia uwe na mipango ya brunch ya asubuhi nao, na itawaongoza kuheshimu mtindo wako wa maisha. Ikiwa unaishi peke yako, kuruhusu marafiki unaowaona mara kwa mara kujua juu ya uamuzi wako kunaweza kusaidia kwa sababu hawatakupigia simu au watakuja kukugonga mapema, na hawatakutumia barua pepe saa saba asubuhi wakitarajia majibu yoyote muda hivi karibuni.
Rafiki yako au wanafamilia wako pia wanaweza kuwa wazi kushiriki na wewe baadaye jioni, kwani wanajua utakaa hadi usiku
Hatua ya 5. Tafuta kazi inayounga mkono mtindo wako mpya wa maisha
Ikiwa umejitolea kweli kuwa bundi la usiku, basi unapaswa kutafuta njia ya kufanya kazi au kusoma ambayo inalingana na njia yako ya maisha. Unaweza kufanya kazi kwa kampuni ya kimataifa katika saa tofauti kabisa, ili uweze kuwasiliana na wafanyikazi wenzako na ufanye biashara katikati ya usiku. Unaweza pia kuwa mwandishi, blogger, au uwe na msimamo wa kandarasi ambapo haijalishi unapofanya kazi, maadamu unamaliza kazi hiyo. Ikiwa uko shuleni, unaweza kuweka ratiba ya masomo ambayo inakuwezesha kuwa na tija usiku, na kuamka kwa wakati kwa mitihani yako.
Ikiwa uko katika uwanja wa ubunifu, kama vile uchoraji, upigaji picha, ubuni, au uigizaji, basi unaweza kuunda, mazoezi, mazoezi, kukuza picha, au kufanya kazi yako ya ubunifu kufanywa wakati wa usiku. Kwa kweli, inaweza kuwa rahisi kwako kufanya hivyo kwa sababu utapata usumbufu mdogo
Sehemu ya 2 ya 3: Kuvuna Manufaa ya Mtindo wa Maisha wa Bundi la Usiku
Hatua ya 1. Furahiya utulivu wakati kila mtu mwingine amelala
Faida moja kuu ya kuwa bundi la usiku ni kwamba ulimwengu utakuwa umelala ukifika kazini. Iwe unaishi peke yako au na wenzako, utakuwa na maana kwamba ulimwengu umetulia zaidi, na kwamba umepungua mwendo wa kutosha wewe kupata pumzi yako na kuanza biashara. Utaangalia nje ya dirisha lako na uone kuwa kuna taa chache tu kwenye eneo lako na inapaswa kuwa na hali ya utulivu na amani.
- Unaweza kuchukua fursa ya utulivu huu, wakati huu mbali na msukosuko wa maisha ya kila siku, kufanya chochote unachotaka kufanya.
- Unaweza kupata ubunifu, fanya kazi ya nyumbani, zungumza na bundi wenzao wa usiku, au pumzika tu sebuleni kwako na usome jarida. Tumia faida ya ukweli kwamba hakuna mtu atakayekusumbua na kwamba unaweza kufanya chochote unachotaka bila kupunguzwa.
Hatua ya 2. Tumia vifaa vyako usiku - ni bei rahisi
Jambo moja unaloweza kufanya ikiwa unataka kuwa bundi wa usiku ni kutumia Dishwasher yako, oveni, au vifaa vingine ambavyo watu wengi hutumia wakati wa mchana. Ikiwa una mashine ya kuosha na kavu, basi unaweza kufulia usiku, pia. Sio tu utaweza kutumia vifaa vyako bila kuwa na wasiwasi juu ya watu wengine katika jengo lako au nyumba yako kutaka kuzitumia, lakini pia utahifadhi pesa, pia.
Unapaswa kuangalia viwango vya juu na visivyo vya juu vya kampuni yako ya matumizi ili kuona ni lini unaweza kutumia vifaa vyako kwa bei rahisi
Hatua ya 3. Tumia nafasi nyingi nyumbani kwako kwa kadri uwezavyo
Ikiwa hauishi peke yako, basi unaweza kutumia wakati ambapo kila mtu mwingine amelala kuchukua fursa ya kukaa kwenye sehemu tofauti za nyumba yako. Labda mwishowe unaweza kukaa peke yako sebuleni bila kuingiliwa, au kutumia fursa ya ofisi ambayo kawaida hutumiwa na wenzako. Unaweza kutoka kwenye balcony yako au kwenye yadi yako mwenyewe kupata hewa safi. Unaweza hata kuanza mradi wa kuoka jikoni yako - maadamu unazingatia kupika kwa siku inayofuata, na sio kula chakula cha usiku sana.
- Fikiria juu yake: ni wapi nyumbani kwako ungependa kuwa wakati wa mchana, wakati watu wengine wako ndani? Tumia wakati wako peke yako hapo.
- Unaweza hata kufanya yoga au kufanya fumbo kubwa katika chumba kilicho na sakafu ngumu ambayo kawaida huchukuliwa. Tumia faida ya ukweli kwamba wewe ni mfalme wa kasri - wakati giza limetoka, hata hivyo.
Hatua ya 4. Andika mawazo yako ya ubunifu
Wakati wa usiku ni eneo kuu kwa bundi wa usiku kupata kazi yao ya ubunifu. Ikiwa wewe ni mtu mbunifu, iwe wewe ni mwandishi wa hadithi, msanii wa kuona, mchoraji, au mtunzi, unaweza kutumia wakati huu kupata biashara. Pata nafasi tulivu, cheza muziki laini ikiwa hiyo inakufanyia kazi, washa mshumaa, na zingatia tu kufanya kazi na kuandika chochote kinachokujia kichwani bila hukumu au usumbufu. Unaweza kufanya hatua ya kuepuka mtandao, au hata kuepusha kompyuta yako kwa jumla, ili kuzingatia kazi iliyo mbele yako.
- Labda hauwezi kutumiwa kufanya kazi na kalamu na karatasi badala ya kompyuta yako, lakini hii inaweza kuwa ndio tu inayofanya juisi zako za ubunifu kutiririka. Ikiwa una tabia ya kufanya "kazi ya kazi" mbele ya kompyuta, hii pia inaweza kuwa njia nzuri ya kutenganisha kazi yako ya ubunifu na kazi yako ya siku.
- Wafanyabiashara wengine wanapendekeza kusimama kaunta yako ya jikoni usiku, na kuifikiria kama "bar ya wazo" ambapo unaweza kutoa maoni mapya, badala ya kukaa chini kama kawaida.
Hatua ya 5. Zingatia mradi mmoja kwa wakati
Jambo jingine unaloweza kufanya ili kutumia fursa ya maisha ya bundi wa usiku ni kwamba hautalazimika kushughulika na usumbufu mwingi kutoka kwa ulimwengu wa nje ambao utakabiliana nao wakati wa mchana. Hutapata simu za kukasirisha kutoka kwa watangazaji wa simu, hautapata barua pepe nyingi kutoka kwa kazi yako, na hautakuwa na mtu yeyote anayegonga mlango wako akiuliza ikiwa ungependa kununua baa ya pipi. Kwa kuwa usumbufu huu hautakuwepo kukusumbua, unaweza kufanya kazi ya kuokota mradi mmoja tu kwa wakati mmoja na kushikamana nao, kwa hivyo masaa yako ya usiku ndio yenye tija zaidi.
- Unaweza kuweka usiku mmoja kando kwa mradi wa ubunifu, kama kuanza hadithi fupi. Unaweza hata kutumia kila usiku kwa wiki, au mwezi, kuifanyia kazi. Unaweza pia kutenga kila usiku kwa hali tofauti ya kazi yako.
- Epuka tu kupeana kazi nyingi kadri uwezavyo ikiwa unataka kufanya kazi vizuri. Kwa kweli, huu ni ushauri mzuri wa kufanya kazi wakati wa mchana, vile vile, lakini kuwa bundi wa usiku hufanya iwe rahisi sana kuzingatia mradi mmoja kwa wakati, kwa hivyo unapaswa kuchukua faida ya hiyo.
Hatua ya 6. Angalia chakula cha jioni-usiku, kufanya kazi, au chaguzi za kunyongwa
Ingawa faida moja ya kuwa bundi la usiku ni kwamba uko huru kuwa peke yako, ukifanya kazi kwenye miradi yako mwenyewe bila bughudha, hakuna chochote kibaya kutaka kukaa na bundi wengine wa usiku. Kwa kweli, unaweza kupata upweke kidogo wakati wa kulala usiku na wewe kila wakati, kwa hivyo unapaswa kuangalia kuchukua chakula cha jioni cha jioni na bundi mwenzako kwenye chakula cha jioni (wakati unajaribu kuiweka kiafya), ukining'inia duka la kahawa ambalo limefunguliwa hadi saa sita usiku, au hata kukutana na marafiki wengine kwenda kupiga bar wakati unaweza. Kwa sababu wewe ni bundi wa usiku haimaanishi lazima uwe peke yako wakati wote.
Ikiwa unajua bundi wengine wa usiku, waulize wapi hutegemea usiku wakati wanapokwenda nje. Wanaweza kuwa na maoni kadhaa ya mahali pa kukamata sinema iliyochelewa, baa baridi au mikahawa, au njia zingine ambazo bado unaweza kujisikia kama wewe ni sehemu ya jamii ingawa umechelewa
Hatua ya 7. Tengeneza ratiba karibu na mzunguko wako wa nishati
Kitu kingine unachoweza kufanya kuchukua fursa ya maisha yako ya bundi la usiku ni kufanya mpango mapema ili kuhakikisha kuwa unatumia vyema vilele na mabonde yako. Kwa mfano, ikiwa una shida kuamka asubuhi na haujisikii kuwa unafanya kazi kikamilifu hadi muda baada ya saa sita, basi usipange kuwa na mikutano muhimu au kufanya maamuzi yoyote muhimu kabla ya hapo, ikiwa unaweza epuka; badala yake, weka vitu rahisi, kama kazi za nyumbani au barua pepe za kawaida, asubuhi, na upange vitu vikuu na / au vya ubunifu baadaye.
- Unapaswa pia kujua wakati nguvu yako inazama zaidi. Ikiwa unajisikia uchovu zaidi karibu saa 2-3 kila siku, kwa mfano, basi unaweza kupanga kwenda kwa kutembea haraka-kufufua nishati karibu wakati huo, badala ya kujilazimisha kupenya kwenye lundo la kazi.
- Ikiwa unajua unazalisha zaidi karibu saa 10 jioni, kwa mfano, na rafiki yako anakuuliza upate sinema iliyochelewa basi, unaweza kutaka kuiweka mbali ikiwa una hadithi fupi unayotaka kufanya kazi jioni. Unataka kuwa na uwezo wa kupata umeme huo wa ubunifu kwenye chupa badala ya kutumia nyakati hizo za uzalishaji kufanya kitu ambacho unaweza kufanya ukiwa na usingizi au uchovu.
Sehemu ya 3 ya 3: Kukaa na Afya
Hatua ya 1. Epuka kula usiku wa manane
Shida moja ambayo bundi wa usiku hukabili ni kwamba huwa wanakula "chakula cha nne" hadi usiku. Chakula hiki kinaweza kuwa shida kwa sababu watu wengi huwa wanakula wanapotamani, hutumia saa moja au mbili mbele ya kompyuta au runinga, halafu hupita muda mfupi baadaye, na kusababisha kuchoma kalori chache sana baada ya kula chakula cha ziada.. Ili kuepuka chakula cha usiku wa manane, unaweza kupanga chakula cha jioni hadi saa 9 au 10 jioni, halafu uwe na vitafunio vyenye afya, kama mlozi, mtindi, au ndizi karibu ikiwa utapata hamu.
- Kwa kweli, ikiwa wewe ni bundi wa usiku, basi unaweza kuwa na uwezekano zaidi wa kupata mazoezi ya jioni ya jioni. Kufanya kazi jioni ni sawa, lakini kumbuka kuwa, kinyume na kile watu wanaamini, kwa kweli hupata adrenaline yako kusukuma na kukufanya uwe chini, sio zaidi, tayari kwa kitanda. Ikiwa unapanga kufanya mazoezi ya kuchelewa kama njia ya kukaa na afya, hakikisha bado unatoka masaa machache kati ya kufanya kazi na wakati wa kulala.
- Ikiwa umejitolea kufanya mazoezi ya kuchelewa, basi unaweza kuangalia mazoezi ya kuchelewa au masaa 24 katika eneo lako. Unaweza kulazimishwa kukimbia jioni, lakini jaribu kuifanya na rafiki anayekimbia au mahali ambapo utakuwa salama, na wakimbiaji wengine wengi wakifanya vivyo hivyo.
Hatua ya 2. Hakikisha unapata jua ya kutosha
Ikiwa wewe ni bundi wa usiku, basi unaweza kuwa hautumii muda mwingi nje kwenye jua. Ingawa sio lazima uwe nje siku nzima kupata Vitamini D unayohitaji kwa siku hiyo, ni muhimu kupata jua ili kulinda dhidi ya hatari ya magonjwa mengi, kama ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa mifupa, saratani ya matiti, na zingine. Kupata jua la kutosha pia kunaweza kukukinga na usingizi, unyogovu, na kuwa na mfumo wa kinga mwilini.
- Hata usipoamka hadi jua likiwa limechoka kwa masaa mengi, unapaswa kupata sawa na kutumia angalau dakika 10 kwenye jua kwa siku, na ngozi yako ikiwa wazi, ikiwa unataka kukaa na afya.
- Hata ikiwa jua halijatoka, ni muhimu kutumia angalau nusu saa nje ikiwa unaweza, kwa afya yako ya akili na mwili.
Hatua ya 3. Ongea na bundi wengine wa usiku ili kuepuka kutengwa
Ingawa moja ya faida ya kuwa bundi la usiku ni kwamba unaweza kufanya kazi yako bila usumbufu, ubaya ni kwamba unaweza kutumia wakati zaidi na wewe mwenyewe kama matokeo. Ikiwa uko sawa na wakati mwingi wa solo, hilo sio lazima kuwa jambo baya, lakini unapaswa kufanya hatua ya kushirikiana au kuwa karibu na watu angalau mara kadhaa kwa siku. Hii inaweza kukusaidia kukaa na afya njema wakati unahisi sio wewe peke yako katika ulimwengu.
- Ikiwa unajua bundi wengine wa usiku na masilahi kama hayo, jaribu kuzungumza nao usiku, wakati unahitaji kupumzika kidogo kutoka kwa kazi au ubunifu, ili uweze kubadilishana maoni. Iwe unazungumza kwenye simu, mkondoni, au hata kukutana kwa ana, ni muhimu kuungana na watu wakati unaweza.
- Kwa kweli, inaweza kuwa haiwezekani kushirikiana na watu unaowajua kila siku moja ya maisha yako. Walakini, ikiwa unataka kujiweka mbali na kuhisi kutengwa, hakikisha unatoka nje ya nyumba yako angalau mara mbili kwa siku na uzungumze na watu, hata ikiwa unazungumza tu na mtu aliyekaa karibu na wewe kwenye duka la kahawa, au kuzungumza na msichana kwenye kaunta ya deli. Hata mwingiliano mdogo kabisa wa kibinadamu unaweza kufanya maajabu kwa afya yako ya akili.
Hatua ya 4. Jaribu kusimama kufanya kazi
Ikiwa wewe ni bundi wa usiku, basi unaweza kukabiliwa na kutumia sehemu kubwa za jioni ukikaa kwenye kompyuta yako au ukikaa mbele ya runinga. Unapaswa kufanya kazi ya kutumia muda umesimama pia ili uwe na afya na uweke mgongo sawa. Kuwekeza kwenye dawati lililosimama kunaweza kufanya maajabu kwa afya yako na inaweza kukufanya ufurahie kufanya kazi. Kuketi chini kunaweza kusababisha kukunja juu, kuumiza mikono yako, mgongo, na shingo, na kwa hivyo kuhisi kusukumwa sana kupata kazi. Ingawa sio lazima usimame wakati wote, unaweza kujaribu kuifanya kwa angalau masaa machache kila jioni ili kuvunja utaratibu wako.
Sio lazima upate dawati la kusimama au hata ufanye kazi kwenye kompyuta yako wakati umesimama. Lakini, kwa mfano, unaweza kusimama kufanya vitu vingine, kama mazungumzo kwenye simu, au tu kufikiria kwa sauti au kutoa maoni ya ubunifu, badala ya kukaa chini
Hatua ya 5. Hakikisha kupata usingizi wa kutosha
Bundi za usiku ni maarufu kwa kukosa usingizi wa kutosha. Wanaweza kukaa hadi usiku na kisha kuamka mapema mapema, wakitumaini makopo machache ya soda yatawafanya wawe macho. Ikiwa unataka kuwa bundi wa kweli wa usiku wakati unakaa na afya, hata hivyo, unapaswa kuhakikisha kuwa hauingii katika mtego huu, na kuunda maisha ambayo hukuruhusu kuchelewa hadi kupata raha ya kutosha katika mchakato.
Ikiwa umekwama na ratiba ambayo inahitaji kuamka mapema kabisa, basi unahitaji kuzingatia kwa uzito ikiwa kuwa bundi la usiku ni sawa kwako. Ikiwa umeamua kuifanya ifanye kazi, ingawa, basi unapaswa kujaribu kutafuta njia ya kubadilisha ratiba yako ili uweze kuamka baadaye
Hatua ya 6. Epuka kafeini nyingi
Bundi za usiku zimethibitishwa kunywa kafeini zaidi kuliko ndege wa mapema. Wakati kafeini kidogo inaweza kukusaidia kwenda, mengi yanaweza kukuongoza kwenye ajali, kukupa maumivu ya kichwa, na kukuzuia usiwe na tija. Watu ambao huweka masaa ya kawaida wanapaswa kuepuka kuwa na kafeini baada ya saa sita au ili waweze kulala kwa urahisi jioni. Ikiwa utakaa usiku wa manane baadaye, basi unapaswa kuepuka kuwa na kafeini baada ya saa tatu usiku. au utakuwa unakaa baadaye sana kuliko unahitaji, na utahisi jittery wakati unapojaribu kulala.
- Lengo la kuwa na vinywaji vyenye kafeini moja tu au mbili kwa siku. Unaweza kuwa na ya kutosha kukupa nguvu kidogo, lakini sio sana kwamba unategemea.
- Ikiwa unajisikia kama uko kwenye kafeini iliyo juu kwa siku nyingi, unaweza kujaribu kuchukua nafasi ya kahawa yako ya kawaida na chai ya chini ya kafeini. Itakufanya ujisikie hafifu na inaweza kuwa na athari kidogo kwenye tumbo lako.
- Epuka vinywaji vya nishati kadri uwezavyo. Wakati wanaweza kukupa kile mwanzoni ni nguvu kubwa ya nguvu, wana sukari sana na itasababisha ajali kubwa, baadaye.
Vidokezo
- Inasaidia kuwa na marafiki ambao ni bundi wa usiku ambao unaweza kushikamana nao.
- Hakikisha kupata mazoezi mengi na uwe na lishe bora-hii inaweza kuwa ngumu wakati giza limetoka kwa sababu fulani …
- Kunywa Monster au kinywaji kingine cha nishati kukusaidia kukaa macho ikiwa umechoka.
Maonyo
- Hii ni bora kufanya wakati wa msimu wa joto ikiwa uko shuleni - hautaki kulala katika madarasa yako yote na kufaulu, hiyo itakuwa mbaya …
- (Ikiwa unaishi na wazazi wako) hakikisha ni sawa na mzazi / mlezi wako.
