Homa (mafua) inaweza kutokea wakati wowote, lakini inaonekana zaidi wakati wa msimu wa baridi na msimu wa baridi. Hali ya hewa ya baridi huweka watu wengi ndani ya nyumba kwa wakati mmoja, na msimu wa likizo huleta pamoja wanafamilia wa kila kizazi, na kuongeza uwezekano wa ugonjwa. Homa hiyo inaweza kukuacha ukisumbuliwa na homa, baridi, na maumivu ya mwili, na inaweza kuwa kali hata kudhibitisha kulazwa hospitalini. Zuia homa wakati huu wa baridi kwa kupata mafua yako ya kila mwaka, kufanya usafi, na kuweka mwili wako na afya na lishe na mazoezi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujikinga na virusi vya homa ya mafua
Hatua ya 1. Pata mafua kila mwaka
Kila mtu zaidi ya umri wa miezi 6 anapaswa kupigwa na mafua kila mwaka, kawaida katika msimu wa mapema kabla ya msimu wa homa kuanza. Kuna picha kadhaa za homa zinazopatikana, kwa hivyo muulize daktari wako au mfamasia ni chanjo gani inayofaa kwako. Pata mafua yako kwenye ofisi ya daktari, kliniki, duka la dawa, kituo cha afya cha chuo kikuu, au hata katika shule zingine na mahali pa kazi.
- Risasi ya mwaka jana haitakukinga na homa ya mwaka huu - pata risasi kila mwaka.
- Ongea na daktari wako kabla ya kupata risasi ikiwa una mzio wa mayai, umewahi kuwa na Ugonjwa wa Guillain-Barre, au haujisikii vizuri siku ambayo unatakiwa kupata risasi.
- Sio tu hii itapunguza nafasi yako ya kuugua, pia itapunguza uwezekano wa kupitisha homa kwa wengine.
Hatua ya 2. Osha mikono yako mara kwa mara
Osha mikono yako wakati wowote unapokohoa, kupiga chafya, au kupiga pua, baada ya kutumia choo, kabla ya kula au kuandaa chakula, baada ya kumtunza mtu mgonjwa, baada ya kubadilisha kitambi, na baada ya kugusa takataka. Tumia mbinu sahihi ya kunawa mikono:
- Lainisha mikono yako kwa maji safi, yanayotiririka (moto au baridi). Zima bomba la maji, kisha weka sabuni mikononi mwako.
- Sugua mikono yako pamoja ili kukusanya sabuni. Lather migongo ya mikono yako, kati ya vidole vyako, hadi kwenye viwiko vyako, na chini ya kucha zako. Sugua mikono yako kwa sekunde 20, kisha suuza sabuni chini ya maji safi, yanayotiririka.
- Kausha mikono yako kwa kutumia kitambaa safi au mashine ya kukausha hewa.
Hatua ya 3. Tumia dawa ya kusafisha mikono ikiwa huwezi kunawa mikono
Ikiwa huna ufikiaji wa sabuni au maji safi, ya bomba, tumia dawa ya kusafisha mikono wakati ambapo ungeosha mikono yako. Sanitizer ya mikono yako inapaswa kutengenezwa na pombe isiyopungua 60%. Weka sanitizer kwenye kiganja cha mkono wako na usugue mikono yako pamoja, ukipaka bidhaa hiyo juu ya mikono na vidole vyako vyote mpaka mikono yako ihisi kavu.
- Usafi wa mikono sio mzuri kwa kuondoa viini kama kuosha mikono yako. Osha mikono yako wakati wowote unapokuwa na chaguo.
- Usafi wa mikono haufanyi kazi vizuri ikiwa mikono yako ni ya mafuta au inaonekana kuwa chafu.
- Weka usafi wa mikono usifikiwe na watoto - usiruhusu watoto waimeze.
Hatua ya 4. Usiguse uso wako
Epuka kugusa uso wako, macho, mdomo, au pua isipokuwa unaosha mikono kwanza. Ugonjwa huenezwa kwa urahisi hivi. Beba chupa ndogo ya dawa ya kusafisha mikono kwenye mkoba wako, mkoba, au mkoba utumie kwanza ikiwa unahitaji kugusa uso wako.
Hatua ya 5. Funika kikohozi chako na kupiga chafya
Koroa na kukohoa kwenye tishu, kisha utupe tishu mbali. Hii ni safi kuliko kupiga chafya mikononi mwako, na inaweza kusaidia kuzuia kuenea kwa homa. Ikiwa hauna kitambaa na wewe, chafya au kikohozi kwenye kijiti cha kiwiko chako.
Njia 2 ya 3: Kupunguza vijidudu Nyumbani na Kazini
Hatua ya 1. Epuka watu ambao ni wagonjwa
Ikiwezekana, epuka kuwa karibu na mtu aliye na homa. Kaa mbali na marafiki wagonjwa au majirani mpaka watakapokuwa mzima. Kaa nje ya umati wa watu wakati wa kilele cha msimu wa homa, ikiwezekana - kuwa katika usafiri wa umma, ukumbi, na mahali ambapo watu hukusanyika hufanya iwe rahisi kwa homa kuenea.
Kaa nyumbani kutoka kazini au shule ikiwa unaumwa ili usichafulie wengine. Unaweza kurudi shuleni au kufanya kazi masaa 24 baada ya homa yako kurudi kawaida, lakini endelea kufanya mazoezi ya usafi wa kunawa mikono
Hatua ya 2. Chukua tahadhari karibu na wanafamilia wagonjwa
Ikiwa mtu katika kaya yako ni mgonjwa, fikiria kulala katika chumba tofauti na wao ikiwa kawaida hushiriki chumba cha kulala. Hakikisha kunawa mikono baada ya kuingiliana nao, na safisha vikombe vyovyote, mikate, au vyombo wanavyotumia vizuri.
Watu bado wanaweza kuambukiza hadi wiki moja baada ya kujisikia vizuri
Hatua ya 3. Safisha nyumba yako na nafasi ya kazi mara kwa mara
Tumia dawa ya kuua viini au vifuta kusafisha nyuso ambazo zinaweza kuhifadhi viini vya mafua. Safisha bafu yako, sehemu za kulala, meza za mbao na glasi, madawati ya ofisi, na maeneo mengine ambayo unatumia au kugusa mara nyingi. Weka kontena la vifaa vya kufuta vimelea kwenye ofisi yako, na ufute dawati, simu, na kibodi kila asubuhi kabla ya kuanza kazi.
Hatua ya 4. Sanitisha simu yako
Simu zina vijidudu vingi kwa sababu unazitumia mara nyingi na hukaa katika sehemu nyingi, zilizo wazi kwa virusi. Tumia kifuta disinfecting au kitambaa cha sabuni kidogo kusafisha simu yako kila siku wakati wa msimu wa homa.
Kwa kweli, usitie simu yako ndani ya maji
Hatua ya 5. Badilisha taulo za mikono yako mara nyingi
Kwa sababu utakuwa unaosha mikono yako mara kwa mara, utahitaji kubadilisha taulo zako za jamii mara nyingi zaidi ili zisibaki zenye unyevu na kuwa vector ya magonjwa. Badilisha kitambaa kila siku kadhaa au ikiwa ni nyevu wakati unakwenda kuitumia tena. Weka taulo za mikono kando ili kila mwanafamilia awe na taulo yake.
Njia ya 3 ya 3: Kuzoea Tabia za Kiafya
Hatua ya 1. Kulala masaa 7-9 kwa usiku
Kupata mapumziko ya kutosha husaidia mfumo wako wa kinga kufanya vizuri. Lengo kupata masaa 7-9 ya kulala kila usiku. Jaribu mbinu za kuboresha tabia zako za kulala:
- Weka muda wa kulala mara kwa mara na wakati wa kuamka.
- Fanya mazoezi mara kwa mara (lakini sio ndani ya masaa 3 ya kulala ili isiwe juu).
- Epuka kafeini baada ya saa 4 jioni.
- Epuka kulala usiku.
- Pumzika kabla ya kulala na umwagaji wa joto au kusoma.
- Hifadhi chumba chako cha kulala kwa kulala - usiangalie TV kitandani. Lala kwenye chumba chenye baridi na giza.
Hatua ya 2. Kula lishe bora
Kula lishe bora na anuwai husaidia mfumo wako wa kinga kufanya kazi. Fikiria juu ya kula lishe "yenye rangi" - moja yenye matunda na mboga mpya za rangi tofauti. Hii inaweza kukusaidia kupata vitamini na virutubisho vingi ili kuuweka mwili wako kiafya.
Hatua ya 3. Kunywa maji ya kutosha
Kaa unyevu ili kudumisha afya yako kwa jumla na epuka kuugua. Kwa ujumla, wanaume wanapaswa kunywa karibu vikombe 13 vya maji na maji mengine kila siku (karibu lita 3), na wanawake wanapaswa kulenga vikombe 9 (lita 2.2). Kunywa zaidi ikiwa unatoa jasho sana. Hesabu ya maji, juisi, na chai kuelekea maji yako.
Hatua ya 4. Kaa hai
Mazoezi ya Aerobic ni yale ambayo huongeza kiwango cha moyo wako na kiwango cha kupumua. Kutembea, kukimbia polepole, kuendesha baiskeli, na kuogelea ni chaguo nzuri. Lengo la kupata angalau dakika 30 ya shughuli za aerobic angalau siku 5 kwa wiki kwa afya bora. Hii haizuii homa, lakini inaweza kukufanya uwe na afya na kufanya urejeshi kuwa rahisi.
Unaweza kuwa na ubunifu wa kufanya mazoezi wakati wa msimu wa baridi. Pata uanachama wa mazoezi, nenda ucheze, tumia video za mazoezi nyumbani, pata dimbwi la ndani - fanya uwezavyo kukaa hai wakati wa baridi
Hatua ya 5. Punguza kiwango chako cha mafadhaiko
Homoni ya dhiki ya cortisol huathiri vibaya mifumo kadhaa ya mwili - pamoja na mfumo wako wa kinga. Jaribu yoga, kutafakari, kupumua kwa kina, kutembea - chochote kinachokusaidia kupumzika. Ikiwa una maisha ya kusumbua kwa sababu ya kazi au familia, fanya mazoezi ya kutafakari kwa akili au ujifunze stadi za kudhibiti mafadhaiko. Wakati haitaacha
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
- Homa ilipigwa haiwezi kukupa mafua. Watu wengine hupata dalili kama vile homa kali kama homa ya chini au maumivu ya mwili baada ya kupigwa risasi, ambayo ni mwili wako tu unaoitikia kutengeneza kingamwili. Madhara yoyote kutoka kwa risasi ni nyepesi na ya muda mfupi kuliko kupata homa.
- Kupata mafua pia huwalinda wengine wasiugue - kadiri watu wanaopata mafua hupungua, watu wachache watapata mafua kila mwaka. Hii inaweza kuokoa maisha!
