Je! Umewahi kuhisi viungo vyako vinapata uchungu wakati joto linapopungua? Sio akili yako tu inayokuchezea ujanja! Shinikizo la kijiometri linapopungua wakati wa msimu wa baridi, maeneo yaliyowaka ya mwili wako yanaweza kuvimba na kuumiza mishipa yako kwa uchungu. Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa arthritis au maumivu sugu ya pamoja kutoka kwa jeraha, kutuliza viungo hivi vikali kunaweza kufanya wakati wa baridi kuruka.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukaa hai na kula kulia
Hatua ya 1. Zoezi ndani ya nyumba ili kulegeza viungo vyako
Mazoezi ni moja wapo ya njia bora za kuweka viungo vyako vizuri na visivyo na maumivu wakati wa hali ya hewa ya baridi - na sio lazima hata utoke nyumbani! Jaribu mazoezi ya ndani, kama kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga au kwenye duara, au kufanya mazoezi ya uzani mwepesi.
- Ikiwa tayari unapata maumivu ya pamoja, chagua shughuli zenye athari ndogo, kama vile kuendesha baiskeli iliyosimama au kuogelea kwenye dimbwi la joto, la ndani. Kufanya mazoezi haya ni rahisi kwenye viungo na kunaweza kuongeza mtiririko wa damu yako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza maumivu yako.
- Watu wengi wenye maumivu ya viungo wanaona ni ngumu au chungu kufanya mazoezi nje wakati ni baridi, lakini kawaida inategemea mtu. Ikiwa unataka kujaribu kukimbia au kutembea haraka kwenye baridi, kumbuka kujifunga, haswa karibu na viungo ambavyo kawaida huwa chungu.
Hatua ya 2. Jaribu yoga, tai chi, na kunyoosha zingine ili kulegeza viungo vyako
Harakati za kunyoosha zinaweza kufanya viungo vyako viweze kufanya kazi na inaweza kuzuia misuli inayozunguka kiungo kutoka kukaza. Pia ni rahisi kufanya ndani ya nyumba yako mwenyewe wakati wa msimu wa baridi. Zingatia kunyoosha misuli na viungo ambavyo huwa na nguvu wakati wa kufanya kazi au kwenda nje kwenye baridi.
- Angalia mtandaoni ili upate kunyoosha ambayo inalenga maeneo maalum ya mwili wako.
- Jaribu kupata mwangaza kidogo mara moja kwa siku.
- Usifanye kunyoosha tuli, ambayo inamaanisha kuchukua nafasi ya kunyoosha na kushikilia, wakati uko baridi. Unapaswa kunyoosha baada ya misuli yako kupashwa moto ili kuongeza kubadilika zaidi kwa shughuli.
Hatua ya 3. Vaa matabaka ya joto unapoenda nje
Hii inaweza kuonekana kama mtu asiyejua wakati kuna baridi. Ikiwa unatafuta kuepusha maumivu ya pamoja, ingawa, ni muhimu kukusanya sehemu za mwili wako ambazo huwa ngumu, kama vile magoti, mikono, au miguu. Vaa glavu nene na soksi, johns refu au hata joto kwenye miguu ili kulinda sehemu zenye uchungu za mwili wako.
Kumbuka kuweka joto lako la msingi pamoja na koti za joto na sweta, mitandio, na suruali ndefu
Hatua ya 4. Kula afya ili kuepuka kupata uzito na kuongeza mafadhaiko kwenye viungo vyako
Pika nyama konda kama samaki na kuku, na mkate wako mweupe badala ya ngano nzima. Ikiwa unajali gluteni, badilisha mkate usio na gluten. Baridi kawaida ni wakati wa kujiingiza katika chipsi tamu, lakini kumbuka kufanya mazoezi ya wastani. Epuka kula mafuta yaliyojaa na vyakula vilivyosindikwa. Badala yake, ingiza matunda safi na yenye afya na mboga ambazo zinafika kilele wakati wa msimu wa baridi, kama vile:
- Makomamanga
- Matunda ya machungwa kama machungwa, kumquats, na clementines
- Boga
- Mimea ya Brussel
- Beets
- Karoti
- Mboga ya majani meusi kama kale
Hatua ya 5. Kunywa vikombe 11-15 vya maji kwa siku ili ubaki na unyevu
Jaribu kunywa kama vikombe 15.5 (3.7 L) kwa siku ikiwa wewe ni mwanaume, au vikombe 11.5 (2.7 L) ikiwa wewe ni mwanamke. Hydrating itakusaidia kukaa rahisi, ambayo inapunguza uwezekano wa ugumu au jeraha.
Njia 2 ya 3: Kutuliza Viungo vyako na Barafu na Joto
Hatua ya 1. Weka pedi ya kupokanzwa juu ya vidonda kwa maumivu sugu
Ikiwa mara nyingi hupata maumivu ya pamoja katika eneo fulani, pedi ya kupokanzwa inaweza kusaidia kuhamasisha mtiririko wa damu na uponyaji. Pasha joto pedi juu, kisha iweke juu ya kiungo chenye maumivu na kitambaa au kipande cha nguo katikati ya pedi na ngozi yako ili kuzuia kuchoma. Tumia pedi ya kupokanzwa hadi dakika 20 kwa wakati mmoja.
- Ikiwa maumivu ya pamoja yako kwenye mabega yako au nyuma, lala chini juu ya mgongo wako na pedi ya joto moja kwa moja kwenye eneo lenye uchungu.
- Ikiwa maumivu yako katika eneo linaloweza kupatikana zaidi, kama vile magoti au mikono yako, kaa tu kwenye kiti na pedi juu ya eneo lililoathiriwa.
- Ikiwa una mishipa iliyoharibika au mzunguko duni katika mikono au miguu yako, usitumie pedi za joto kwa zaidi ya dakika 10 kwa wakati mmoja. Angalia kila dakika 3-5 ili kuhakikisha ngozi yako haifanyi vibaya.
- Usitumie pedi ya kupokanzwa kwenye ngozi iliyovimba au iliyovunjika, au kwenye maeneo ambayo umetumia Icy Hot au Biofreeze.
Hatua ya 2. Tumia pakiti ya barafu kwenye viungo vyako ikiwa maumivu yameanza tu
Ikiwa maumivu yako ya pamoja yameanza tu katika eneo jipya, mara nyingi icing inaweza kutoa misaada. Tumia pakiti ya barafu ya kawaida au begi la mbaazi zilizohifadhiwa, kuiweka kwenye kiungo mara chache kwa siku kwa dakika 15-20 kwa wakati mmoja.
- Ice ni bora zaidi kwenye matangazo mapya ya uchungu na maumivu madogo.
- Usitumie pakiti ya barafu kwenye maeneo ambayo una mzunguko mbaya au mishipa iliyoharibika.
Hatua ya 3. Chukua bafu ya joto au oga ikiwa hauna pedi ya kupokanzwa
Umwagaji moto au bafu inaweza kupumzika misuli yako na kusaidia katika mzunguko, ambayo inaweza kutuliza maumivu yako ya pamoja pia. Pia ni njia kamili ya joto na kupumzika siku ya baridi au theluji!
Njia ya 3 ya 3: Kuchukua Dawa Kutibu Maumivu Ya Pamoja
Hatua ya 1. Mjulishe daktari wako kabla ya kuanza kutumia dawa yoyote
Hata ikiwa unatumia dawa ya kawaida ya kaunta kwa maumivu, unapaswa bado kumwambia daktari wako juu yake ili kuhakikisha kuwa haitaingiliana vibaya na dawa zingine au virutubisho unayochukua. Hii ni haswa ikiwa una shida ya figo au vidonda vya tumbo, au tumia dawa za kupunguza damu.
Hatua ya 2. Chukua virutubisho vya Vitamini D ili kuepuka maumivu ya viungo
Watu hawaoni jua sana wakati wa baridi, ikiwa ni hivyo, ambayo inamaanisha utapata Vitamini D. chini ya upungufu wa vitamini hii inaweza kufanya viungo vyako viumie zaidi, kwa hivyo chukua virutubisho vya kaunta kwenye duka la dawa.
- Fuata maagizo ya kipimo yaliyotolewa kwenye chupa yako ya kuongeza Vitamini D.
- Ikiwa unatumia dawa zingine, muulize daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho. Wanaweza kuguswa vibaya ikiwa uko kwenye dawa zingine za shinikizo la damu, shida za moyo, na cholesterol.
- Unaweza pia kupata Vitamini D kutoka kwa maziwa na nafaka yenye maboma, na pia kutoka kwa samaki wenye mafuta kama lax na makrill.
Hatua ya 3. Chukua mafuta ya samaki kupunguza uvimbe kwenye viungo vyako
Mafuta ya samaki yamejaa asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo inaweza kupunguza maumivu na ugumu wa pamoja, haswa kwa watu wenye ugonjwa wa arthritis. Unaweza kununua mafuta ya samaki kwenye maduka mengi, lakini muulize daktari wako kabla ya kuanza kuchukua.
- Fuata maagizo ya kipimo cha daktari wako kwa uangalifu.
- Madhara yanaweza kujumuisha utumbo, kichefuchefu, na upele. Ikiwa unapata athari hizi, zungumza na daktari wako.
- Hakikisha daktari wako anajua ikiwa unatumia dawa za kuzuia mimba au dawa za kuganda damu au shinikizo la damu. Hizi zimejulikana kuingiliana na mafuta ya samaki na kuchanganya kunaweza kuhitaji kuepukwa.
Hatua ya 4. Jaribu dawa ya kupunguza maumivu ya kaunta ili kupunguza maumivu
Jaribu dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs) kama ibuprofen, naproxen sodiamu, na aspirini. Matoleo ya kila dawa yanapatikana katika duka zote za dawa.
- Soma habari ya kipimo kwa uangalifu na usichukue zaidi ya ilivyopendekezwa.
- NSAID za mada pia zinapatikana, kawaida kwa maagizo, ambayo yana hatari ndogo ya kukasirisha tumbo lako. Unaweza kutumia hizi NSAID za mada moja kwa moja kwenye ngozi ya eneo lililoathiriwa.
Hatua ya 5. Sugua dawa za maumivu ya kichwa mikononi mwako na magotini
Dawa hizi za kaunta zinaweza kuja kama mafuta, jeli, dawa, au viraka ambavyo hushikamana na ngozi yako. Kwa kuwa dawa huingizwa kupitia ngozi yako, inafanya kazi vizuri kwenye viungo vilivyo karibu na uso wa ngozi yako, kama magoti yako au mikono. Osha mikono yako vizuri baada ya kupaka na epuka kugusa macho, mdomo, na pua.
- Fuata maagizo ya kifurushi kwa msaada wa kutumia dawa yako, na kumbuka tu kutumia kadri inavyopendekezwa.
- Ikiwa unachukua vidonda vya damu au ni mzio wa aspirini, zungumza na daktari kabla ya kutumia salicylates.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako ikiwa maumivu yako ya pamoja yataendelea
Daktari wako anaweza kuagiza dawa maalum au kukupeleka kwa mtaalamu, kama mtaalamu wa rheumatologist au mtaalamu wa mifupa, ikiwa dawa za kaunta na suluhisho zingine za nyumbani hazifanyi kazi kwako.
