Labda unafanya kazi usiku na hairuhusiwi kuwa na simu yako kazini, au labda unafurahiya kutumia muda peke yako, bila kushikamana na runinga, wakati kila mtu amelala. Kama jamii, tumekuwa tegemezi kwa teknolojia kutuamsha na kuchukua akili zetu ili tukae macho. Walakini ikiwa unatamani sana, unaweza kufundisha mwili wako na akili yako kuchelewesha njia ya zamani: bila umeme.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kujichukua
Hatua ya 1. Kunywa kafeini
Caffeine huzuia neurotransmitters kwenye ubongo wako ambayo hukufanya ulale. Unapoanza kuhisi kusinzia, fika kikombe cha kahawa au soda. Kumbuka kwamba kafeini inapoteza ufanisi wake na matumizi mabaya. Jaribu kuihifadhi kwa wakati unahitaji.
- Caffeine itasababisha ajali ya nishati baada ya masaa kadhaa.
- Acha kunywa kafeini karibu masaa manne kabla ya kulala au inaweza kuathiri mzunguko wako wa kulala.
- Ikiwa kahawa inakufanya uhisi jittery, jaribu chai ya kijani. Chai ya kijani ina theluthi moja ya kafeini inayopatikana kwenye kahawa na hudumu karibu kwa muda mrefu. Chai ya kijani pia ina L-theanine, asidi ya amino ambayo husaidia kujisikia umetulia na umakini.
Hatua ya 2. Tumia mafuta muhimu
Mafuta ya peppermint na mdalasini yamepatikana ili kuongeza uamsho. Kunusa mafuta muhimu ni njia ya asili na salama ya kupambana na uchovu. Harufu hata zimejulikana kupunguza hisia za wasiwasi.
- Mafuta muhimu yana nguvu sana kwa hivyo unaweza kutaka kuishika njia kidogo mbali na uso wako wakati unanukia.
- Ikiwa kazi yako ni pamoja na kuendesha, unaweza kuweka matone kadhaa ya mafuta muhimu kwenye kitambaa na kuweka mwisho wa tishu kwenye upepo wa kiyoyozi. Upepo huo utasababisha harufu kuzunguka kwenye gari.
- Kaa mbali na harufu kama lavender. Harufu fulani zinaweza kupumzika kupumzika.
Hatua ya 3. Kuwa hai
Amka na sogea ili uamke. Hata kutembea mwendo wa dakika ishirini kunaweza kukupa nguvu zaidi na kupata damu yako. Unaweza pia kufanya kunyoosha chache kila mara kwa muda kutolewa mvutano kutoka kwa mwili wako ambao unaweza kumaliza nguvu zako.
- Mvutano mwingi unakaa mabegani mwako. Unaweza kufanya shrugs chache za bega ili kutoa mvutano huu. Tembeza mabega yako juu kama vile wanaweza kwenda. Itapunguza kwa sekunde. Kisha uzungushe chini na kupumzika.
- Epuka mazoezi magumu. Ikiwa utachoka mwenyewe, itakuwa ngumu kukaa macho.
Hatua ya 4. Badilisha joto la mwili wako
Mazingira ya moto yenye joto yanaweza kumaliza nguvu yako na iwe rahisi kwako kulala. Kushuka kwa joto ghafla kutashtua mwili wako mara moja kuwa macho.
- Splash maji baridi kwenye uso wako.
- Kuwa na oga ya baridi.
- Fungua dirisha na uache hewa baridi ikugonge.
- Kunywa glasi baridi ya maji.
Hatua ya 5. Kula kitu
Wakati masaa yanapita, mwili wako unaweza kuchoma kalori zote ulizotumia wakati wa mchana. Hakikisha kutoa kimetaboliki yako mafuta kugeuza kuwa nishati. Usile tu chakula cha taka. Kula vyakula vyenye protini nyingi na mafuta yenye afya kwa nguvu ya haraka. Chakula kilicho na protini nyingi pia huchochea orexin, neurotransmitter inayodhibiti kuamka. Jaribu kula:
- Mayai
- Konda nyama
- Parachichi
- Maharagwe
Njia 2 ya 3: Kufanya Akili yako
Hatua ya 1. Soma kitabu
Chagua hadithi ya kituko au kitabu kuhusu mada inayokupendeza. Hakikisha umefurahi kugeuza ukurasa. Hakikisha unakaa juu wakati unasoma. Ikiwa unajiruhusu kupata raha sana, unaweza kulala.
- Usisome vitabu vyenye uchapishaji mdogo sana. Shinikizo linaweza kumaliza macho yako na kuwafanya wafunge.
- Chukua mapumziko mara kwa mara ili kuzuia kulala.
Hatua ya 2. Anza mradi wa ubunifu
Chagua kitu unachopenda sana. Wewe ni akili itatumiwa sana na mradi wako kufikiria juu ya kuchoka. Baadhi ya mifano ya miradi ya kufurahisha ambayo unaweza kuanza ni pamoja na:
- kujifunza wimbo
- kuandika hadithi
- kujenga ndege ya mfano
- uchoraji picha
Hatua ya 3. Panga safari
Fikiria eneo ambalo ungependa kutembelea. Andika mpango wa kuchukua likizo huko. Fikiria juu ya kila kitu ambacho ungependa kupata kwenye likizo yako. Amua wapi utakaa na utafikaje. Utafurahi sana juu ya likizo yako ya ndoto kulala.
Acha akili yako ishangae. Usijali kuhusu kuwa wa kweli. Unaweza kufikiria popote unapotaka kwenda
Hatua ya 4. Safisha eneo lako
Unaweza kupata umakini wa kiakili kwa kukuza mazingira yako. Kitendo cha kujisafisha kitapeana mwili na akili yako nguvu. Kuwa na mazingira yaliyopangwa, yasiyo na doa ukimaliza kusafisha itakusaidia kufikiria wazi zaidi.
Hatua ya 5. Kuwa na mazungumzo
Ikiwa uko kazini, unaweza kuzungumza na wafanyikazi wengine juu ya vitu ambavyo vinakuvutia. Shiriki kicheko chache. Sema hadithi nzuri. Mazungumzo ya kuvutia yatakuweka ukiwa macho kabisa.
Ikiwa uko peke yako, unaweza kuzungumza na wewe mwenyewe. Hii inaweza kuonekana kuwa ya wazimu lakini inaweza kuwa na faida. Unaweza kutatua shida na kushughulikia maswala ambayo unaweza kuwa nayo kwa sauti kubwa
Njia 3 ya 3: Kubadilisha Mzunguko wako wa Kulala
Hatua ya 1. Chukua usingizi wakati wa mchana
Itakuwa ngumu zaidi kulala usiku ikiwa utalala kidogo mchana. Weka usingizi wako mfupi, kama dakika ishirini au chini, ili usiamke ukihisi groggy.
Ikiwa utalala kidogo kwa dakika tisini, unaweza kupitia mzunguko mzima wa usingizi mzito ambao unaweza kupunguza kiwango cha usingizi unachohitaji usiku
Hatua ya 2. Rekebisha mzunguko wako wa kulala kwa nyongeza
Jaribu kukaa macho dakika kumi na tano hadi thelathini tena kila usiku. Hatua kwa hatua, itahisi asili zaidi kukaa hadi baadaye. Endelea kuongeza wakati hadi utakapojisikia vizuri kukaa hadi muda mrefu unavyotaka.
Hatua ya 3. Rudisha "saa yako ya chakula"
Katika pori, wanyama kila wakati wanapaswa kurekebisha mizunguko yao ya kulala kulingana na chanzo chao cha chakula. Unaweza kufanya vivyo hivyo. Ili kufanya hivyo, funga kwa masaa kumi na mbili kabla ya kukusudia kuamka. Unapoamka, pata kiamsha kinywa kamili. Kiamsha kinywa kitaweka upya kimetaboliki yako na mwili wako utarekebishwa kiotomatiki kuamka wakati mpya.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kuamka saa tano asubuhi, anza kufunga saa tano mchana siku moja kabla.
- Usivunje kufunga kwako hadi utakapoamka.
Hatua ya 4. Kulala wakati wa mchana
Hakikisha eneo lako la kulala ni giza kabisa. Funga vifunga vyako, zima taa na utumie vifuniko vya macho ili kuondoa taa yoyote inayoweza kupenya. Lala saa nane kamili wakati wa mchana ili uweze kukaa macho usiku.
Hakikisha kupata mwanga wa jua. Mwili wako unahitaji kunyonya Vitamini D
Hatua ya 5. Tumia vivuli vya kuzuia bluu
Nuru ya hudhurungi ina urefu mfupi sana, wenye nguvu nyingi ambayo inakufanya ujisikie macho zaidi na kuzuia mwili wako kutoa melatonini. Kwa sababu mwili wako unahitaji melatonin ili ulale, unataka kuzuia taa yote ya bluu unayoweza kabla ya kulala. Ikiwa lazima ulala wakati wa mchana, kuvaa vivuli vyenye rangi ya machungwa ambavyo vinazuia taa ya samawati inaweza kukusaidia upepo.
- Nuru ya bandia kutoka kwa kompyuta, runinga na balbu za taa zinaweza kuwa juu sana katika taa ya samawati.
- Nuru ya hudhurungi ni nishati ya juu zaidi na urefu mfupi zaidi wa nuru katika wigo wetu unaoonekana.
Vidokezo
- Ikiwa unaanza kazi ambayo inahitaji mabadiliko ya usiku, basi bosi wako ajue kuwa uko katika mchakato wa kurekebisha ratiba yako ya kulala ili asifikirie kuwa wewe ni mvivu.
- Kumbuka kwamba mwili wako unahitaji kulala masaa sita hadi nane kulingana na umri wako. Lengo sio kulala kidogo, ni kubadilika wakati unalala.
- Kunywa maji mengi. Ukiwa na maji mwilini kunaweza kukufanya uchovu sana.
Maonyo
- Usifanye mazoezi magumu sana au inaweza kukuchosha.
- Hasa usifanye mazoezi baada ya kutumia kafeini nyingi. Inaweza kufanya kazi zaidi ya moyo wako.
