Ukomaji wa hedhi ni mabadiliko kutoka kwa umri wa kuzaa hadi umri ambao sio wa kuzaa ambao hufanyika karibu na umri wa miaka 50, ingawa inaweza kutokea mapema kama miaka 40 yako. Kuna changamoto nyingi kubwa ambazo mwanamke anaweza kukabili wakati wa kumaliza, ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, uwezekano mkubwa wa ugonjwa wa mifupa, kuongezeka kwa uzito, na kiharusi, na vile vile visivyo vikali, kama vile kuwaka moto, mabadiliko ya kihemko, kukosa usingizi, wasiwasi, na huzuni. Dalili maalum zitatofautiana kulingana na mwanamke. Licha ya uwezekano huu, kuna njia ambazo unaweza kujiandaa kwa mabadiliko haya ya kiafya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Ili kuandaa mwili wako kwa hali nyingi za kiafya ambazo mwili wako hupitia wakati wa kumaliza, unahitaji kula na afya. Hii itakusaidia kupunguza nafasi yako ya ugonjwa wa moyo, kuacha kuongezeka kwa uzito, na kupunguza hatari ya kiharusi. Hii ni pamoja na kula matunda na mboga zaidi, tukijumuisha nafaka nzima, na kula samaki na nyama konda, nyasi iliyolishwa.
- Pia jaribu kuingiza nyuzi zaidi katika lishe yako na kunde, maharagwe, na bidhaa za ngano na vile vile uacha ngozi ya kula kwenye matunda na mboga.
- Unapaswa kupunguza mafuta yaliyojaa, vyakula vilivyotayarishwa, vyakula vya kukaanga, na sukari iliyosafishwa, kama ile inayopatikana kwenye pipi na bidhaa zilizooka tayari.
Hatua ya 2. Zoezi zaidi
Njia nyingine ya kusaidia kudumisha na kuongeza afya yako kabla ya shida za kiafya za kumaliza hedhi ni kufanya mazoezi. Kufanya mazoezi kunaweza kusaidia kupambana na dalili kuu za kukoma hedhi, kama ugonjwa wa moyo, kiharusi, kuongezeka uzito, kukosa usingizi, na mabadiliko ya mhemko.
- Sio lazima kuwa mtu mkubwa wa mazoezi, lakini unapaswa kuongeza aina fulani ya mazoezi ya mwili kwa maisha yako ya kila siku kusaidia kupambana na dalili hizi.
- Pata kinachokufaa. Hii inaweza kuwa aina kali zaidi ya mazoezi, kama vile kukimbia, kukimbia, kuvuka, au HIIT Cardio. Unaweza pia kujaribu fomu zenye nguvu kidogo, kama vile kutembea haraka, bustani na kazi zingine za yadi, yoga, tai chi, kutumia mashine kwenye mazoezi, au madarasa ya densi ya jamii.
- Unaweza hata kufanya mabadiliko madogo, kama vile kutembea juu mara nyingi, kuegesha mbali zaidi na maduka, kutembea na mbwa, au kutoa takataka.
- Jumuisha mafunzo ya nguvu mara mbili hadi tatu kwa wiki. Wanawake wataanza kupoteza misuli haraka zaidi wakati wanapokoma kumaliza, ambayo inaweza kusababisha majeraha zaidi. Jaribu kuinua uzito, kufanya mazoezi ya uzani wa mwili, au mafunzo ya kupinga.
Hatua ya 3. Fanya mbinu za kupumzika
Dhiki ya kihemko ni matokeo ya kawaida ya mabadiliko ya homoni ambayo hufanyika wakati wa kumaliza. Ili kujiandaa na dalili hizi za mwishowe, unaweza kujifunza kusaidia kutuliza mhemko wako kabla ya kuanza kumaliza.
- Unaweza kufanya hivyo kwa kujifunza mbinu tofauti za kupumzika, kama mazoezi ya kupumua kwa kina, mazoezi ya taswira ya akili, akili, na kupumzika kwa misuli.
- Unaweza pia kujaribu yoga, tai chi, au kutafakari pia.
- Bonus iliyoongezwa ya mbinu za kupumzika ni kwamba itasaidia pia kukosa usingizi na wasiwasi.
Njia 2 ya 3: Kutibu Dalili
Hatua ya 1. Fanya mazoezi ya pelvic
Moja ya athari za kukomesha ni kukosekana kwa mkojo au kuvuja. Ili kusaidia kupambana na haya kabla ya shida hizi za kiafya kutokea wakati wa kumaliza, unaweza kuanza kufanya mazoezi ya kiwiko, inayoitwa mazoezi ya Kegel, kusaidia kuimarisha misuli yako ya sakafu ya pelvic.
- Kegels ni safu ya mazoezi ya kukaza misuli na kutolewa kwa mazoezi katika nafasi tofauti na kwa urefu tofauti wa wakati. Unaweza kutambua misuli inayotumiwa katika Kegels kwa kujaribu kuzuia mtiririko wa mkojo unapoona. Misuli unayobana kukamilisha hii ni misuli ambayo utakuwa ukifanya kazi kuponya Kegels.
- Anza kwa kubana misuli yako ya sakafu ya pelvic kwa sekunde mbili hadi tano, kisha uachilie kwa sekunde 10. Fanya hii mara kumi kumaliza seti moja. Weka seti moja mara tatu hadi nne kila siku.
- Ongeza wakati unapobana na ushikilie misuli yako kwa vipindi vya sekunde 10. Endelea kufanya seti tatu hadi nne kila siku.
- Kegels zinaweza kufanywa karibu kila mahali na wakati wowote. Wafanye wakati wa kuendesha gari, ukikaa kwenye dawati lako, ukiangalia TV, au wakati wowote unakufanyia kazi.
Hatua ya 2. Punguza vitu vinavyosababisha moto
Wakati unapojiandaa na mabadiliko ambayo mwili wako hupitia wakati wa kumaliza, unaweza kuanza kuzuia vitu vinavyochochea moto. Hii itawasaidia kutoka kwenye mfumo wako kabla ya kuanza kumalizika kwa hedhi ili usianze na moto mkali.
- Vichocheo hivi ni pamoja na vinywaji vyenye moto na vyenye kafeini, pombe, na vyakula vyenye viungo.
- Mengi ya mambo haya husababisha dalili zingine za kumaliza hedhi pia, kwa hivyo utakuwa na afya njema na umejiandaa zaidi kwa jumla ikiwa utaepuka haya.
Hatua ya 3. Pambana na ukavu wa uke
Moja ya athari kubwa ya kupunguzwa kwa estrojeni wakati wa kumaliza hedhi ni ukavu wa uke. Kabla ya kumaliza kuzaa, unaweza kuuliza ni nini daktari wako anaweza kukufanyia ikiwa hii itatokea. Matibabu ya kawaida ambayo imeamriwa wakati wa kumaliza hedhi ni estrogeni ya uke, ambayo ni cream, pete, au kibao kilichoingizwa moja kwa moja kwenye uke ili kufyonzwa na tishu.
- Unaweza kujiandaa kwa mabadiliko haya ya kiafya kwa kuona ikiwa bima yako inashughulikia matibabu haya, ukiangalia aina za dawa hizi ambazo unaweza kupata, na kuhifadhi dawa hizi.
- Tiba hizi zitasaidia kukauka na usumbufu wakati wa ngono.
- Unaweza pia kuangalia katika vilainishi bora vya kaunta au viowevu ili uwe tayari wakati dalili hizi zinatokea. Tafuta matoleo yasiyokuwa na glycerini kwa sababu glycerini inaweza kusababisha kuwasha kwa wanawake wengine.
- Ikiwa tayari unapata shida kadhaa na ukavu wa uke, unaweza pia kutumia vilainisho vya kaunta au muulize daktari wako juu ya msaada wa ziada.
Hatua ya 4. Andaa kiakili kwa dalili zingine
Kuna dalili kadhaa za kukoma kwa hedhi ambazo zina aina anuwai ya matibabu ambayo unaweza kupitia mara tu inapoanza, lakini huwezi kuyatibu kabla hayajatokea. Ili kusaidia kuandaa haya mapema, unaweza kuwa tayari kiakili kwao kukusaidia kuyashughulikia. Utaftaji wa kumaliza hedhi kwa undani zaidi ili uweze kujifunza juu ya kila kitu ambacho kitatokea kwa mwili wako ili uwe tayari zaidi. Dalili za kumaliza hedhi unaweza kuwa ni pamoja na:
- Kukosa usingizi
- Uchovu
- Maumivu ya pamoja
- Mapigo ya moyo
- Kupoteza libido
- Kujamiiana kwa uchungu au ngumu
- Kuwasha uke
- Ugumu wa kuzingatia
- Kuongezeka kwa ngozi ya ngozi
- Kupoteza sauti ya ngozi au elasticity
Njia 3 ya 3: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Chukua dawa ya kuzuia ugonjwa wa mifupa
Ikiwa uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa mifupa, daktari wako anaweza kupendekeza kuanza njia kuu za kuzuia kabla ya kumaliza kumalizika. Hii ni kwa sababu wanakuwa wamemaliza kuzaa huongeza hatari yako ya ugonjwa wa mifupa. Dawa za kuzuia na virutubisho kwa ugonjwa wa mifupa ni pamoja na mabadiliko ya lishe ni pamoja na bidhaa za maziwa na vyakula vingine na kalsiamu na vitamini D, na kuongeza virutubisho vya kalsiamu na vitamini D kwa kawaida yako, na kuongezeka kwa mazoezi ya kuimarisha mifupa yako.
- Utaambiwa pia uache sigara, kwani pia inachangia kupoteza wiani wa mfupa.
- Mara tu unapoanza kumaliza kuzaa, daktari wako anaweza kuweka dawa yako ya estrojeni, ambayo itakusaidia kudumisha wiani wa mfupa.
Hatua ya 2. Jijulishe juu ya matibabu ya mwangaza ujao wa moto
Kuna dawa zingine ambazo zinaweza kusaidia na mwako moto wakati mwingine. Muulize daktari wako aone ikiwa unastahiki kuchukua hizi kabla ya moto kuwaka ili uweze kuwa tayari wakati wa kuikuza - ingawa haupaswi kuanza kuzichukua kabla ya kupata moto. Dawa ya gabapentini, ingawa kawaida hutumiwa kutibu mshtuko, pia inaweza kusaidia kupunguza moto.
Dawa hii inaweza kutumiwa na wale wanawake ambao hawawezi kutumia tiba ya estrojeni kutibu dalili za kumaliza hedhi au kuwa na moto mkali
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu dawa za kukandamiza
Kubadilika kwa hisia, wasiwasi, na maswala mengine ya kihemko ni kawaida katika kukoma kwa hedhi. Ikiwa tayari una wasiwasi au unyogovu kabla ya kuanza kumaliza kumaliza, muulize daktari wako juu ya kutumia dawa ya kupunguza unyogovu ya kiwango cha chini, kama vile serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) inayochaguliwa kusaidia kusawazisha mhemko wako kabla ya dalili za kumaliza kuzaa kuanza.
- SSRIs pia imeonyeshwa kusaidia na moto mkali, ambayo itakusaidia mara tu unapoanza kumaliza kumaliza.
- Wanawake wachache watahitaji dawa za kukandamiza kwa sababu ya kukomesha, lakini ni muhimu kufahamishwa juu ya chaguo hili ikiwa utawahitaji.
