Kuna tani ya virutubisho vya melatonini huko nje ambayo inadai kukusaidia kulala usingizi rahisi na haraka. Lakini wanafanya kazi? Jibu fupi ni kwamba melatonin inaweza kuwa muhimu sana kwa wale ambao wanahitaji msaada kulala, lakini haupaswi kupanga kuipokea kila siku. Ili kukusaidia kutenganisha ukweli kutoka kwa uwongo, tumejibu maswali kadhaa ya kawaida ambayo watu wanayo juu ya kuchukua melatonin.
Hatua
Swali la 1 kati ya 11: Ninaweza kununua wapi melatonin?
Hatua ya 1. Unaweza kununua melatonin kwenye duka lako la vyakula, duka la dawa, au kwenye wavuti kupitia maduka ya mkondoni kama Amazon au Target
- Melatonin huja katika aina nyingi pamoja na vidonge, zinazoweza kutafuna na kioevu. Unaweza kuchagua kununua chochote unachopendelea.
- Hakikisha kufuata maagizo maalum kwenye chupa unayonunua kwani kipimo kwa kila kidonge kinaweza kutofautiana.
Swali 2 la 11: Je! Melatonin inakusaidia kulala?
Hatua ya 1. Ndio, virutubisho vya melatonini vinaweza kukusaidia kulala
Mwili wako kawaida hutoa melatonini, ambayo inakusaidia kwenda kulala. Inafanya kazi kwa kuamsha vipokezi fulani vya kemikali kwenye ubongo vinavyohimiza kulala. Ikiwa unapata usingizi au virutubisho vya ndege vya melatonin inaweza kusaidia. Wanaweza pia kusaidia ikiwa unahitaji kurekebisha ratiba yako ya kulala ili uweze kwenda kulala na kuamka mapema.
Melatonin ni homoni ya asili inayozalishwa na tezi yako ya pineal iliyoko kwenye ubongo wako
Swali la 3 kati ya 11: Je! Ninapaswa kuchukua melatonin ngapi kwenda kulala?
Hatua ya 1. Unapaswa kuchukua kati ya 0.5-3 mg kusaidia kukuza kulala
Ikiwa ni rahisi, unaweza pia kufuata maagizo kwenye chupa unayonunua ambayo inapaswa kutoa kipimo kilichopendekezwa. Utafiti unaonyesha kuwa unahitaji tu kipimo kidogo cha melatonin ili ujisaidie kulala ikiwa unashughulika na kutotulia, kukosa usingizi, au bakia ya ndege. Shikamana na nyongeza ya kiwango cha chini cha melatonini ili usipate kuhisi groggy au kulala siku inayofuata.
Chukua melatonin karibu masaa 2 kabla ya kwenda kulala ili kuiga mwiko asili wa mwili wako kwenye melatonin
Swali la 4 kati ya 11: Nipaswa kuchukua melatonin lini?
Hatua ya 1. Wakati wa siku unayochukua melatonin ni muhimu sana
Ikiwa unachukua kwa sababu una shida ya kulala, unaweza kuchukua uundaji wa kutolewa uliodhibitiwa kabla ya kwenda kulala. Walakini, ikiwa unachukua kwa sababu una shida kulala, inashauriwa kuichukua hadi masaa matatu kabla ya kulala; majira ni ya mtu binafsi na inaweza kuhitaji majaribio fulani.
- Ukiamka katikati ya usiku, usichukue melatonin kurudi kulala. Kufanya hivyo kutapunguza saa yako ya ndani ya mwili. Melatonin inapaswa kuchukuliwa tu kabla ya muda wako wa kawaida wa kulala.
- Aina ya lugha ndogo, ambayo itaingia moja kwa moja kwenye damu yako, ina mwanzo wa haraka. Ikiwa unachukua lugha ndogo, kutolewa haraka, au fomu ya kioevu, unaweza kuichukua karibu na wakati wa kulala, kama dakika 30 kabla ya kupanga kulala.
- Kwa ujumla ni salama kuchukua melatonin kwa muda wa miezi mitatu, au labda zaidi ikiwa inapendekezwa na mtoa huduma wako wa afya.
Swali la 5 kati ya 11: Je! Ni mbaya kuchukua melatonin?
Hatua ya 1. Hapana, melatonin ni salama kwa matumizi ya muda mfupi
Moja ya faida ya melatonin ni kwamba hautakua na utegemezi juu yake kama unaweza na misaada mingine ya kulala. Utafiti unaonyesha kwamba kuchukua melatonin inaweza kusaidia kutibu shida za kulala na kutoa afueni kutoka kwa usingizi na bakia ya ndege. Walakini, kadiri unavyotumia melatonin, inakuwa haina ufanisi zaidi, na unaweza kuanza kupata athari mbaya kama vile maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu, na usingizi.
Kwa matokeo bora, tumia melatonini tu wakati unahitaji na epuka kuichukua kwa zaidi ya miezi 2
Swali la 6 kati ya 11: Je! Melatonin inafanya kuwa ngumu kuamka?
Hatua ya 1. Ndio, ikiwa unachukua sana, melatonin inaweza kukufanya uwe na groggy siku inayofuata
Utafiti unaonyesha kuwa kipimo cha chini cha melatonin (kati ya 0.5 na 3 mg) inaweza kukusaidia ikiwa unashughulika na kukosa usingizi au kukosa utulivu. Lakini ikiwa utachukua zaidi ya 3 mg, inaweza kukufanya usinzie siku inayofuata na inaweza kufanya iwe ngumu kwako kuamka umeburudishwa.
Swali la 7 kati ya 11: Je! Unaweza kuchukua melatonin kila usiku?
Hatua ya 1. Melatonin ni salama kuchukua usiku kwa karibu miezi 1-2
Inaweza kuwa nyongeza inayofaa kukusaidia kushinda usingizi au bakia ya ndege. Lakini hupaswi kuchukua melatonin kila siku kwa muda mrefu zaidi ya miezi 2. Ikiwa melatonin haionekani kusaidia shida zako za kulala baada ya wiki moja au zaidi ya kuichukua, acha kuichukua na kuzungumza na daktari wako. Ikiwa melatonin inaonekana kukusaidia, acha kuichukua baada ya miezi 2 na uone jinsi usingizi wako uko. Unaweza kupata kwamba hauitaji tena melatonin.
Ikiwa melatonin inakusaidia, lakini shida zako za kulala zinarudi unapoacha kuichukua, zungumza na daktari wako ili uone ikiwa kuna shida inayosababisha shida zako za kulala
Swali la 8 kati ya 11: Je! Melatonin ni nzuri kwa wasiwasi?
Hatua ya 1. Melatonin inaweza kutumika kutibu wasiwasi, lakini zungumza na daktari wako kwanza
Melatonin mara nyingi ni matibabu ya kwanza kupendekezwa kwa watu ambao wanaugua usingizi au shida zingine za kulala. Masomo mengine hata yanaonyesha kwamba inaweza kuwa tiba bora ya wasiwasi. Walakini, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua melatonin kwa wasiwasi ili kuhakikisha kuwa ni salama na chaguo bora kwako.
Swali la 9 kati ya 11: Je! Melatonin husababisha uzito?
Hatua ya 1. Hapana, kwa kweli, tafiti zinaonyesha inaweza kusaidia kupunguza uzito
Kuwa na kiwango cha chini cha melatonin imehusishwa na hamu ya kuongezeka na kupata uzito. Kwa hivyo ikiwa unashughulika na usumbufu wa kulala au una kiwango cha chini cha melatonin, kuchukua kiboreshaji cha melatonin kunaweza kusaidia kurudisha usawa mzuri ambao unaweza kukusaidia kupunguza uzito.
Swali la 10 kati ya 11: Je! Unaweza OD kwenye melatonin?
Hatua ya 1. Hapana, lakini kuchukua melatonin nyingi kunaweza kusababisha athari zingine
Tofauti na dawa za dawa, virutubisho vya lishe kama melatonin haijasimamiwa, na hakuna masomo mengi ya hali ya juu ya ufanisi na usalama wake. Kwa bahati nzuri, sumu, a.k kuchukua melatonin nyingi, inaonekana kuwa nyepesi. Madhara yanaweza kujumuisha maumivu ya kichwa, kizunguzungu, kichefuchefu, usingizi wa mchana, na unyogovu mdogo.
Walakini, melatonin inaweza kuingiliana na dawa zingine za kaunta na dawa kama vile dawa za kukandamiza, viuatilifu, antihistamines, na virutubisho vingine. Ongea na daktari wako kabla ya kuanza kuchukua melatonin ili kuhakikisha kuwa ni salama kwako
Swali la 11 kati ya 11: Je! Melatonin inaweza kusaidia kwa ndege ya ndege?
Hatua ya 1. Ndio
Unaposafiri, unaweza kuchukua melatonin kusaidia kwa bakia ya ndege, ambayo ni uchovu wa mchana ambao hufanyika wakati wa kubadilisha maeneo ya wakati. Usiku wa kwanza unapofika kwa unakoenda, unaweza kuchukua 0.5 hadi 5 mg ya melatonin. Kuchukua inaweza kukusaidia kulala na kuweka upya mifumo yako ya kulala ili kufanana na eneo la saa mpya uliyosafiri. Endelea kuchukua kwa usiku mbili hadi tano.
Vipimo vya chini, kama vile 0.5 hadi 3 mg, inashauriwa kuzuia athari za kutuliza ambazo wakati mwingine zinaweza kusababishwa kwa viwango vya juu
Video - Kwa kutumia huduma hii, habari zingine zinaweza kushirikiwa na YouTube
Vidokezo
Kuchukua 5 mg ya melatonin karibu saa moja kabla ya kwenda kulala hadi siku 4 inaweza kuwa tiba bora ya bakia la ndege
Maonyo
- Usiendeshe au kuendesha mashine nzito baada ya kuchukua melatonin.
- Ikiwa utaendelea kupata shida ya kulala hata baada ya kuchukua melatonin, acha kuichukua na uzungumze na daktari wako. Kunaweza kuwa na shida ya kimatibabu inayosababisha usumbufu wako wa kulala.
