Kutapika sio jambo la kupendeza. Kila mtu hutapika, iwe ana virusi, sumu ya chakula, au ana wasiwasi au anasafiri. Inahisi tu kuiruhusu itoke. Inaweza kuonja vibaya na vitu, lakini baada ya kusafisha na kujipanga baada ya kumaliza tumbo lako, utahisi vizuri zaidi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupanga Kutapika
Hatua ya 1. Tambua ishara za kutapika
Kutapika kunaweza kutokea ghafla, lakini watu wengi hupata dalili za ugonjwa ambao hutangulia kitendo cha kutapika. Kukimbilia bafuni, bomba la takataka, au eneo salama la nje ikiwa unapata yoyote ya yafuatayo:
- milundo kavu
- hisia kwamba uko karibu kutapika
- maumivu ya tumbo
- contraction ya misuli ya tumbo
- kizunguzungu
- magonjwa mengine ya tumbo, kama vile kuhara
Hatua ya 2. Punguza kichefuchefu
Ikiwa wewe ni mgonjwa sana, umelewa kupita kiasi, au unapata sumu ya chakula, utahitaji kutapika bila kujali unachofanya. Lakini ikiwa unapata kichefuchefu kidogo, kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza au kuzuia hitaji la kutapika. Jaribu chaguzi zifuatazo kudhibiti kichefuchefu chako:
- toka nje na upate hewa safi
- chukua pumzi nzito, polepole kupitia kinywa chako
- kunyonya pipi ya mint au kutafuna gum
- harufu ndani ya mkono wako au kwapa (harufu ya manukato au deodorant inaweza kuvuruga mwili wako kutoka kwa kichefuchefu)
- nusa kitu cha kunukia, kama mafuta muhimu
- bana mkono wako au uvute kwenye nywele zako (hisia za mwili wakati mwingine zinaweza kuvuruga mwili)
Hatua ya 3. Jaribu kupanga eneo lako
Ikiwezekana, jaribu kutarajia wakati na wapi utapika ikiwa hitaji linatokea. Mahali bora zaidi ni kwenye chumba cha kupumzika (kwenye choo, ikiwezekana), lakini ni wazi kwamba hiyo inaweza kuwa haiwezekani kila wakati kufika kwenye chumba cha kupumzika. Ikiwa huwezi kufika kwenye choo, jaribu angalau kupata mfuko wa plastiki au takataka ya kutapika, kwani hii itapunguza sana kiasi cha fujo unayofanya.
Ikiwa utashawishi kutapika, subiri hadi uweze kufika kwenye choo, takataka, au mfuko wa plastiki. Ikiwa unaamini kuwa unaweza kutapika bila kudhibitiwa katika siku za usoni, kaa karibu na bafuni au uweke takataka / mfuko wa plastiki mkononi
Sehemu ya 2 ya 3: Kusimamia fujo wakati wa kutapika
Hatua ya 1. Kuzuia fujo za kibinafsi
Mara tu ukishaondoa uwezekano wa kufanya fujo ya mazingira yako ya karibu, lengo lako linalofuata linapaswa kuwa juu ya kujiweka safi. Ikiwa umefanya bafuni, umepata takataka, au umetoka nje kwenda kwenye mazingira salama ya nje, utahitaji kujiandaa kadri uwezavyo kwa kile kitakachotokea.
- Ikiwa una nywele ndefu, funga nyuma, ingiza nyuma ya masikio yako, au uishike nyuma ya kichwa chako. Kutapika katika nywele zako kutaharibu haraka usiku wako na kufanya fujo kabisa.
- Ondoa shanga zozote ndefu, zinazining'inia, au angalau ziingize kwenye shati lako. Hii inaweza kuunda shida sawa na nywele ndefu.
- Jaribu kuelekeza mkondo wa matapishi mbali na viatu vyako, suruali, na mikono (ikiwa uko kwa miguu yote minne). Lengo kidogo mbele ya mahali umesimama / umeketi / unatambaa.
- Ikiwa ndani ya nyumba, weka kichwa chako juu ya choo au takataka. Jaribu kupunguza kichwa chako vya kutosha kwamba hakuna matapishi yatakayosambaa nje ya chombo unachotapika.
- Ikiwa wewe ni mgonjwa kitandani, weka takataka na kitita cha taulo karibu na kitanda. Kwa njia hiyo, ikiwa huwezi kufikia takataka au kuifanya kwenye choo, unaweza kuweka kitambaa ili kutapika kwenye / ndani. Kitambaa kinaweza kuoshwa kwa urahisi, na itakuwa rahisi sana kusafisha kuliko ikiwa ulitupa kitandani au kwenye zulia.
Hatua ya 2. Jisafishe
Baada ya kutapika, labda utahisi mgonjwa na kuchukizwa kidogo. Hii ni kawaida, kwani kutapika kunaweza kusumbua sana mwili na kuacha ladha ya kuumiza mdomoni na kooni. Hata ikiwa umeweza kumaliza mchakato halisi wa kutapika bila kufanya fujo, utahitaji kujisafisha baada ya kujirusha ili ujisikie vizuri na safi.
- Piga meno yako, au suuza mdomo wako angalau. Kutumia kunawa kinywa ni bora, lakini katika Bana hata maji yatasaidia.
- Nyunyiza maji safi na baridi usoni mwako, na safisha matapishi yoyote ya mabaki ambayo yanaweza kushikana na midomo yako, kidevu, au nywele za usoni.
- Suck juu ya mint pumzi au kutafuna gum ili kuhakikisha kuwa pumzi yako haina harufu.
- Osha mikono yako na sabuni na maji.
Hatua ya 3. Punguza mwili wako maji
Haijalishi sababu ya kutapika kwako ilikuwa nini, mwili wako uwezekano wa kupata upungufu wa maji mwilini hadi wastani baada ya kutapika. Hiyo ni kwa sababu mwili wako unapoteza maji na virutubisho wakati wowote unapotapika.
- Unapohisi kuwa hautatapika tena na unafikiria unaweza kuitia tumbo, pole pole kunywa glasi ya maji baridi. Usichungie maji au ujaribu kunywa haraka - piga tu juu yake polepole na kwa utulivu.
- Ikiwa unaweza kuweka maji chini, jaribu kunywa kidogo ya kinywaji cha michezo au kinywaji kingine chenye utajiri wa elektroni (kama vile Gatorade, Powerade, au Pedialyte).
- Usijaribu kula chakula chochote mpaka uhisi kupona kabisa.
- Acha kukaa na kupumzika kwa dakika chache baada ya kutapika. Epuka shughuli zozote za haraka, na zingatia kupata maji mwilini na kuruhusu mwili wako utulie.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Kichefuchefu na Kutapika
Hatua ya 1. Epuka harufu mbaya
Harufu inaweza kusababisha kichefuchefu kwa watu wengi. Kwa wengine, hata harufu ya chakula fulani kutayarishwa au kuliwa inaweza kusababisha kichefuchefu / kutapika.
Ikiwa una tabia ya kutapika, au ikiwa unajisikia kichefuchefu na unataka kuepuka kutapika, kaa mbali na maeneo yoyote ya jikoni ambapo chakula kinatayarishwa au kuliwa. Unaweza pia kutaka kuepuka harufu zingine mbaya, kama harufu ya bafuni au harufu (au kuona) ya mtu mwingine anayetapika
Hatua ya 2. Punguza ulaji wako wa chakula
Kwa watu wengi, kula kupita kiasi ni sababu ya kichefuchefu na / au kutapika. Ikiwa unakabiliwa na kichefuchefu, au ikiwa unajua kuwa saizi ya tumbo lako imepungua, ni bora kuzuia kula sana au kula haraka sana kusaidia kuhakikisha tumbo tulivu, tulivu.
- Jaribu kula chakula kidogo kidogo kwa siku badala ya chakula moja au mbili kubwa.
- Kula vyakula vya bland. Epuka vyakula vitamu, vikali, vya kukaanga / vyenye mafuta, na tindikali, kwani hizi zinajulikana kusababisha shida za tumbo.
- Epuka maziwa na bidhaa za maziwa. Unaweza pia kutaka kuepukana na vinywaji vyenye kaboni, kwani hizi zinaweza kukasirisha matumbo ya watu wengine.
Hatua ya 3. Acha pombe
Kunywa kupita kiasi ni sababu kuu ya kichefuchefu na kutapika. Hata ikiwa hupendi kunywa kupita kiasi, watu wengine ambao wanakabiliwa na shida ya tumbo wanaweza kuwa na kichefuchefu baada ya kunywa hata pombe wastani. Daima ni bora kudhibiti unywaji wako wa pombe, lakini ikiwa unajua kunywa kutakufanya utapike, unaweza kuwa bora kuizuia kabisa.
Hatua ya 4. Jua wakati wa kutafuta msaada
Ikiwa umekula sana, umekunywa pombe nyingi, au una homa, kutapika ni athari ya kawaida ambayo mwili wako unahusika na yaliyomo ndani ya tumbo lako au uwepo wa virusi. Walakini, wakati mwingine kichefuchefu na kutapika ni dalili ya shida kubwa zaidi za kiafya, na inapaswa kufuatiliwa kwa karibu. Tafuta msaada wa matibabu mara moja ikiwa unapata yoyote ya yafuatayo:
- kumeza inayojulikana au kushukiwa kwa aina yoyote ya sumu
- jeraha la kichwa ambalo lilisababisha kutapika
- damu (nyekundu nyekundu, hudhurungi, au nyeusi) au uwepo wa "yaliyomo kwenye kahawa" katika matapishi yako
- upungufu wa maji baada ya kutapika
- maumivu ya kichwa, shingo ngumu, au kuchanganyikiwa
- kutapika mara nne au zaidi katika kipindi cha masaa 24
- tumbo lililofura au kuvimba kabla ya kichefuchefu / kutapika
Vidokezo
- Njia bora ya kukaribia choo ni kupiga magoti mbele yake kama mbwa au paka. Konda mbele na uhakikishe kuwa pua yako ni 'juu' kuliko kinywa chako.
- Jaribu kupumua kwa utulivu wakati unatapika. Kumbuka kuwa ni kawaida kwa watu kutapika na itapita.
- Ikiwa unajua kuwa shughuli fulani au vyakula / vinywaji vinakufanya uwe mgonjwa, jaribu kuviepuka kadri inavyowezekana.
- Ikiwa wewe ni msichana, muulize rafiki au mwanafamilia azuie nywele zako nyuma. Jaribu kuweka tai ya nywele au bendi ya mpira mkononi ikiwa haja ya kutapika itajitokeza.
- Usitapike kwenye shimoni kwa sababu itaziba mfereji wako.
- Ikiwa unahitaji kutapika nenda kwenye choo, sio kuzama, au utakuwa uvuvi nje ya barf yako ya chunky nje ya bomba.
- Weka nywele zako kwa suka au kifungu kwa hivyo hauitaji kuuliza mtu yeyote msaada wa kuivuta tena. Hii ni rahisi. Lakini ni bora kutumia kifungu kilichovutwa nyuma.
- Ikiwa unahisi kichefuchefu lakini hautapiki, inawezekana kunywa Sprite, 7up au tangawizi ale (Sio pombe) kutuliza tumbo kidogo. Asidi ndani yake itatuliza maumivu ya tumbo.
- Ikiwa inakuwa mbaya zaidi, unapaswa kuzungumza na daktari wako juu yake. Inaweza kuwa homa ya tumbo au kitu kingine.
- Jaribu kunywa maji mengi. Maji mengi yanaweza kukufanya utapike kutokana na maji mengi. Haupaswi kunywa chupa nzima ya maji, glasi 8 tu kwa siku.
- Ikiwa una dawa fulani za maumivu ya tumbo, zitumie kwa usahihi. Dawa zingine zinaweza kusababisha kutokwa na damu ya tumbo ikiwa inatumiwa zaidi kisha imeelekezwa. (Kama vile maumivu yangu yanaweza)
Maonyo
- Epuka kutapika kwenye shimoni, kwani inaweza kuziba mfereji. Lengo la choo ikiwezekana.
- Usishike matapishi kinywani mwako. Chochote kinachotoka tumboni kitakuwa na asidi nyingi, na kinaweza kuharibu meno yako au kuchoma koo lako.
- Kamwe lala chali ikiwa unashuku kuwa utatapika au ikiwa umemaliza kutapika hivi majuzi. Watu wengi hulala wakati wanaugua na kuishia kusongwa na matapishi yao.
