Hali ya akili ya alpha ni wakati unapofikia hali ya kupumzika sana ukiwa macho. Ubongo wako huanza kutoa mawimbi ya alpha badala ya beta, ambayo ndiyo unayoitoa ukiwa umeamka kabisa. Kuingia katika hali ya akili ya alpha, anza kwa kupumzika, na kisha nenda kwa mbinu tofauti ambazo zinaweza kukuingiza katika hali ya akili ya alpha, pamoja na kupumua kwa kina, hesabu, na taswira. Baada ya kupumzika akili yako kwa hali ya alpha, ni juu yako njia unayotumia kuifanikisha, ingawa ni wazo nzuri kuingiza kupumua kwa kina kwa njia nyingine yoyote utakayochagua.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kupumzika Akili yako na Mwili
Hatua ya 1. Chagua wakati mzuri
Hutaki kukimbiliwa wakati unapojaribu kupata hali yako ya akili ya alpha, haswa ikiwa ni mara yako ya kwanza. Chagua wakati ambapo hauna vitu milioni unapaswa kufanya badala yake. Ikiwa kazi za kufanya zinaingilia wakati wako wa kutafakari, jaribu kutengeneza orodha ya haraka ya kile unahitaji kufanya ili uweze kuzingatia upatanishi wako.
Hatua ya 2. Kupata raha
Ili kuingia katika hali ya akili ya alpha, unahitaji kupumzika, ambayo inamaanisha unahitaji kuwa sawa. Nafasi moja nzuri ni kulala chini, kwa hivyo pata kitanda au kitanda kizuri ili kupumzika.
Unaweza pia kukaa katika nafasi unayopata raha. Kuketi kunaweza kuwa na faida ikiwa utaendelea kulala wakati umelala
Hatua ya 3. Ondoa usumbufu
Ili kupata hali ya akili ya alpha, unahitaji kuzingatia mawazo yako. Funga mlango ili usifadhaike. Pia, jaribu kuzima au kuzuia kelele zozote za kurudia.
- Washa muziki wa kufurahi ukipenda.
- Inaweza kusaidia kufunga macho yako.
Hatua ya 4. De-clutter akili yako
Unapofungua akili yako ili kutafakari, usijaribu kufunga kila wazo linaloingia akilini mwako. Hiyo ni bure, kwani ubongo wako utapambana tu dhidi ya mwelekeo huo. Badala yake, jaribu kuchukua hatua nyuma na utazame mawazo yanayopitia akili yako. Kwa njia hiyo, haujasukumwa na mawazo hayo, lakini unazingatia tu.
Zingatia ukimya ambao pia ni sehemu ya mawazo yako, na jaribu kusukuma mawazo yako upande
Njia 2 ya 4: Kufanya kazi kwa Kupumua kwa kina
Hatua ya 1. Pumua kupitia pua yako, nje kupitia kinywa chako
Chukua pumzi polepole na kirefu. Unapofanya hivyo, hakikisha unavuta hewa kupitia pua yako. Punguza polepole hewa kupitia kinywa chako. Ikiwa unahitaji, unaweza kupumua tu kupitia pua yako au kinywa chako.
Hatua ya 2. Pumua kutoka kwa diaphragm yako
Unapopumua kutoka kwa diaphragm yako, unachukua pumzi zaidi kuliko unapumua kutoka kifua chako. Ikiwa haujui ni wapi unapumua kutoka, weka mkono kwenye kifua chako na mkono kwenye diaphragm yako (eneo la tumbo). Vuta pumzi. Unapaswa kuona mkono kwenye diaphragm yako ukisogea zaidi ya ule ulio kwenye kifua chako.
Ikiwa diaphragm yako haiendi, chukua pumzi nyingine na ujaribu kupumua kwa undani kadiri uwezavyo, hakikisha tumbo lako linasonga
Hatua ya 3. Mbadala kati ya pumzi za kawaida na pumzi za kina
Wakati unapata kuhisi kupumua kwa kina, jaribu kurudi nyuma na mbele. Pumua kawaida kwa pumzi moja au mbili, kisha ubadilishe kuchukua pumzi polepole na nzito. Tazama jinsi inavyohisi tofauti kwa kulinganisha.
Hatua ya 4. Hesabu unapovuta na kutoa pumzi
Ili kuhakikisha unashusha pumzi ndefu, jaribu kuhesabu katika kichwa chako hadi saba wakati unapumua. Unapopumua, hesabu hadi nane, ambayo itasaidia kuhakikisha unasukuma hewa yako polepole na sawasawa.
Hatua ya 5. Kazi katika vikao vifupi
Anza na kikao cha dakika kumi. Jaribu kuweka kipima muda ili usitazame saa kila wakati. Funga macho yako, na ujizoeze kupumua kwa kina. Pumua hadi hesabu ya saba na nje hadi hesabu ya nane.
Njia ya 3 ya 4: Kutumia Mbinu ya Kuhesabu
Hatua ya 1. Anza hesabu yako ya awali
Kuhesabu hii ni kukuingiza katika hali ya akili ambapo unaweza kuingia hali ya kutafakari. Anza kwa kufikiria namba 3 akilini mwako kama unavyosema mara tatu. Fanya vivyo hivyo na 2 na kisha 1.
Hatua ya 2. Hesabu kutoka 10
Sasa unaanza hesabu yako rasmi. Fikiria namba 10 akilini mwako. Unapofanya hivyo, fikiria, "Ninaanza kupumzika." Baada ya muda mfupi, fikiria nambari 9, na fikiria, "Nimepata utulivu."
Endelea kupitia nambari. Kwa kila nambari, sema kifungu cha kufurahi kimaendeleo, kama vile "Nimepumzika sana," hadi utafikia moja, ambapo unaweza kusema, "Nimetulia na nimetulia, kabisa katika alpha."
Hatua ya 3. Hesabu nyuma kutoka 100
Njia nyingine ni kuhesabu tu kutoka 100. Fanya polepole sana, ukichukua mapumziko ya sekunde 2 kati ya kila nambari. Kuhesabu polepole huku kunaweza kukusaidia uwe katika akili ya alpha.
- Jaribu kulinganisha kila nambari na pumzi moja; nambari moja kwa kila kuvuta pumzi pamoja na kutolea nje.
- Unaweza pia kuhesabu hadi 100.
Hatua ya 4. Jaribu tena
Sio kila mtu anafikia hali ya alpha kwenye jaribio lake la kwanza. Unaweza kujaribu tena katika kikao hicho hicho. Vinginevyo, jaribu tena baadaye, wakati una nafasi ya kuanza tena na mbinu zako za kupumzika.
Ikiwa unajisikia kuchanganyikiwa, jaribu kupumzika kabla ya kuanza tena
Njia ya 4 ya 4: Kujaribu kuona
Hatua ya 1. Tulia kabla ya kujaribu taswira
Jaribu kupumua kwa kina kabla ya kuingia kwenye taswira, ili uweze kupumzika kabisa unapojaribu kuingia katika hali ya akili ya alpha. Fanya kikao cha kupumua kwa dakika kumi kabla ya kujaribu taswira.
Taswira inakulazimisha kutoka kwa mwili wako kuingia akilini mwako. Inazingatia mawazo yako yote kwenye picha, kwa hivyo huwezi kushikwa na wasiwasi wako wa kawaida. Kwa kuongeza, taswira kawaida huinua mawimbi yako ya alpha
Hatua ya 2. Tumia mwongozo
Hata ikiwa hauko studio, bado unaweza kutumia mwongozo wa kutafakari. Programu za bure zinapatikana kwa taswira inayoongozwa, na unaweza pia kutumia tovuti kama www. YouTube.com kupata vielelezo vinavyoongozwa.
Hatua ya 3. Njia ya marudio ya amani
Kwa njia fulani, taswira ni aina tu ya kuota ndoto za mchana. Anza na kikao kifupi cha dakika 5. Chagua mahali pa kukuletea amani au furaha au unayepumzika. Fikiria kuikaribia. Bado haujafika kabisa, kwani utachukua safari hiyo akilini mwako.
- Kwa mfano, labda umechukua kibanda chako unachopenda msituni. Funga macho yako na fikiria unatembea chini ya njia ya kwenda kwenye kabati lako.
- Jaribu kuingiza hisia zako zote unapotembea. Unaona nini? Unahisi nini? Una harufu gani? Unasikia nini? Je! Unaweza kugusa nini?
- Sikia ardhi chini ya miguu yako na upepo baridi kwenye ngozi yako. Harufu miti. Sikiliza sauti ya miguu yako ikianguka njiani na ndege wakilia na kutambaa kwenye majani. Angalia hudhurungi ya kuni unapoelekea kwenye kabati.
Hatua ya 4. Safari kupitia hali yako
Sasa ni wakati wa kuingia unakoenda. Endelea kuikaribia, na unapopita maeneo mengine, fikiria vitu vyote ambavyo akili yako inakuambia. Fikiria ni mabadiliko gani unapoendelea kupitia anga tofauti, kama vile kutoka nje kwenda ndani au kutoka chumba hadi chumba.
- Kwa mfano, fungua mlango wa kabati na uingie barabara ya ukumbi. Fikiria taa inayowaka juu na harufu ya kuni ambayo kabati imetengenezwa. Sikia na usikie utulivu na joto baada ya kuwa nje. Fikiria kugeuza kona na kuingia kwenye shimo ambako kuna moto unapasuka mahali pa moto.
- Chagua mahali kama marudio ya mwisho, kama vile pango au jikoni, na ukae hapo na akili zako.
