Bulimia ni shida mbaya ya kula na inayoweza kutishia maisha. Watu walio na shida hii wanaweza kula chakula kikubwa, na kisha jaribu kulipa fidia kwa kusafisha vyakula hivi baadaye. Ikiwa wewe ni bulimic hivi sasa, ni muhimu utafute msaada wa wataalamu mara moja. Kwa muda mrefu unasumbuliwa na bulimia, uharibifu zaidi unaweza kufanya kwa mwili wako, na ni ngumu zaidi kupona. Jifunze hatua unazopaswa kuchukua kukabiliana na bulimia na kupona kutoka kwa ugonjwa huu mbaya wa kula.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukubali uzito wa Bulimia
Hatua ya 1. Jifunze kuhusu ugonjwa wako
Njia pekee ambayo unaweza kuelewa kwa kweli uzito wa bulimia ni kwa kujifunza zaidi juu ya shida hii ya kula. Bulimia nervosa inaonyeshwa na kula kupita kiasi kwa vyakula vingi (kwa wakati mwingine muda mfupi) na baadaye kufidia kalori nyingi kwa kutapika au kunywa laxatives. Kuna aina mbili za bulimia nervosa:
- Kusafisha bulimia inajumuisha kutapika kwa kibinafsi au kutumia vibaya dawa za kulainisha, enemas, na diuretics kulipia unywaji.
- Bulimia isiyosafisha inajumuisha utumiaji wa mbinu zingine za kuzuia kupata uzito kama vile kula chakula kingi, kufunga, au kufanya mazoezi kupita kiasi.
Hatua ya 2. Jua sababu za hatari
Ikiwa unasumbuliwa na bulimia nervosa, pengine kuna tabia fulani juu yako, mwelekeo wako wa mawazo, au historia yako ya maisha ambayo inakufanya uweze kuambukizwa zaidi na ugonjwa huo. Sababu za kawaida za hatari ya bulimia ni pamoja na yafuatayo:
- Kuwa mwanamke
- Kuwa kijana au mtu mzima
- Kuwa na historia ya familia ya shida za kula
- Kuanguka katika maoni ya jamii juu ya kukonda kudumishwa kupitia media
- Kukabiliana na maswala ya kisaikolojia au ya kihemko, kama vile kujithamini, sura mbaya ya mwili, wasiwasi, au mafadhaiko sugu; au kushughulikia tukio la kiwewe
- Kusisitizwa mara kwa mara na wengine kufanya au kuwa wakamilifu kama kwa wanariadha, wachezaji, au mifano
Hatua ya 3. Uweze kuona dalili
Wale ambao wanakabiliwa na bulimia, iwe ni aina ya kusafisha au isiyo ya kusafisha, wanapata dalili za kipekee. Wewe, wanafamilia yako, au marafiki wa karibu unaweza kuwa umeona ishara na dalili zifuatazo ambazo unashughulikia shida hii:
- Ukosefu wa udhibiti linapokuja suala la kula
- Kuwa msiri juu ya tabia yako ya kula
- Kubadilisha kwenda na kurudi kati ya kula sana na kufunga
- Kugundua chakula kinapotea
- Kula kiasi kikubwa cha vyakula bila kuona mabadiliko katika saizi ya mwili
- Kwenda kwenye choo baada ya kula ili kusafisha
- Kutumia sana
- Kuchukua laxatives, vidonge vya lishe, enemas, au diuretics
- Kupitia kushuka kwa uzito mara kwa mara
- Kuonyesha mashavu ya chipmunk kwa sababu ya kutapika mara kwa mara
- Kuwa mzito au wastani wa uzito
- Kuonyesha kubadilika kwa meno kutoka kwa kutupa asidi ya tumbo
Hatua ya 4. Tambua kuwa ugonjwa huo unaweza kutishia maisha
Kuna athari nyingi hatari kwa bulimia nervosa. Tabia za kusafisha zinaweza kusababisha upungufu wa maji mwilini na usawa wa elektroni ambayo mwishowe inaweza kusababisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, kushindwa kwa moyo, na hata kifo. Kutapika mara kwa mara kunaweza pia kupasua umio.
- Watu wengine walio na bulimia hutumia syrup ya ipecac kushawishi kutapika. Sirafu hii hujilimbikiza mwilini na inaweza kusababisha kukamatwa kwa moyo au kifo.
- Zaidi ya hatari za mwili zinazohusiana na bulimia, wale ambao wanakabiliwa na shida ya kula pia wako katika hatari kubwa ya shida za kisaikolojia, kama vile unywaji pombe na dawa za kulevya pamoja na kujiua.
Njia 2 ya 4: Kupata Huduma ya Utaalam
Hatua ya 1. Kubali kwamba unahitaji msaada
Hatua ya kwanza ya kuboresha bulimia yako ni kukubali ukweli kwamba una shida kubwa, na kwamba huwezi kushinda suala hili peke yako. Unaweza kuamini kweli kwamba ikiwa ungeweza tu kudhibiti uzito wako au kula chakula, unaweza kuwa na furaha. Walakini, njia pekee ambayo unaweza kupata bora ni kukubali kuwa na uhusiano usiofaa na chakula na mwili wako. Lazima ufungue macho na moyo wako uwezekano wa kupona.
Hatua ya 2. Angalia daktari
Kuanza mchakato wa kupona, lazima uone daktari. Daktari wako anaweza kutoa uchunguzi kamili na kukagua damu yako ili kubaini ni mwili gani umevumilia uharibifu. Anaweza pia kukusaidia wewe na wapendwa wako kuamua kiwango cha huduma inayohitajika kukusaidia kupona.
Hatua ya 3. Pata mtaalam wa shida ya kula
Daktari wako wa huduma ya msingi hayatoshi kutibu bulimia peke yake. Baada ya kupata tathmini ya awali, labda atakuelekeza kwa rasilimali ya jamii ambaye ana asili maalum katika kutibu shida za kula. Mtaalamu huyu anaweza kuwa mtaalamu mwenye leseni, mwanasaikolojia, au daktari wa akili.
Hatua ya 4. Shiriki katika tiba
Mpango mzuri wa matibabu ya kushinda bulimia utazingatia kukusaidia kutambua na kuepuka visababishi, kudhibiti mafadhaiko, kujenga picha bora ya mwili, na kushughulikia maswala yoyote ya kisaikolojia au ya kihemko ambayo yamechangia shida ya kula.
Utafiti umeonyesha tiba ya tabia ya utambuzi kuwa moja wapo ya njia bora zaidi za matibabu ya bulimia. Katika aina hii ya tiba, wagonjwa hufanya kazi na mtaalamu kupeana mwelekeo wa mawazo yasiyo ya kweli juu ya muonekano wao na miili na kukuza uhusiano mzuri na chakula. Pata mtaalamu wa tabia ya utambuzi aliyebobea katika shida za kula kwa nafasi nzuri ya kupona
Hatua ya 5. Pokea ushauri nasaha wa lishe
Kipengele kingine cha kupona kwako kwa bulimia kitakuwa kukutana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Mtaalam wa chakula atakusaidia kujua ni kalori ngapi na virutubisho unapaswa kula kila siku na kufanya kazi na wewe kuchukua tabia nzuri ya kula.
Hatua ya 6. Jiunge na kikundi cha msaada
Malalamiko ya kawaida ya watu wengi wanaopambana na shida za akili kama bulimia sio kuwa na mtu yeyote anayeelewa unachopitia. Ikiwa unajisikia vile vile, inaweza kuwa faraja kushiriki katika vikundi vya msaada vya mitaa au mkondoni vinavyopewa wagonjwa wa bulimia.
Wazazi wako au wapendwa wako pia wanaweza kufaidika kwa kushiriki katika kikundi cha msaada kwa familia. Katika mikutano hii, washiriki wanaweza kujadili na kujifunza jinsi ya kukutunza vizuri na kukuza kupona vizuri
Njia ya 3 ya 4: Kusimamia Dalili zako
Hatua ya 1. Shiriki hadithi yako
Shida za kula huhifadhiwa mara kwa mara kutoka kwa wale walio karibu nawe. Kuvunja sheria hii kunamaanisha kuzungumza na mtu juu ya kile unachofikiria, kuhisi, na kufanya kila siku. Pata msikilizaji mzuri, asiyehukumu ambaye yuko tayari kukupa msaada na labda awe mshirika wa uwajibikaji.
Hatua ya 2. Fuatilia lishe yako
Kupona kutoka kwa bulimia itahitaji kukutana na mtaalam wako wa lishe mara kwa mara na kufanya kazi nyumbani ili kuhakikisha kuwa unakidhi mahitaji yako ya lishe. Kujifunza kusikiliza mwili wako kutambua njaa na nini hitaji la kihemko, kama upweke au kuchoka, ni mambo makubwa ya tiba ya lishe kwa bulimia. Mtaalam wako wa lishe pia anaweza kukuongoza katika kuchagua vyakula ambavyo vitashibisha njaa yako na kuzuia hitaji lako la kunywa pombe.
Hatua ya 3. Jifunze mikakati mbadala ya kukabiliana
Fikiria ustadi wako wa kukabiliana na kama sanduku la zana au arsenal - tabia nyingi unazopakia ndani, una vifaa vyema kupambana na bulimia. Kusanyika pamoja na mtaalamu wako na mtaalam wa lishe ili kujadili mawazo ya mikakati ya kukabiliana. Mapendekezo kadhaa ni kama ifuatavyo:
- Jihusishe na hobby au shauku ya kuongeza kujistahi kwako
- Piga simu rafiki unapokabiliwa na kichocheo
- Ungana na rafiki kutoka kwa kikundi cha msaada mkondoni
- Tengeneza orodha ya uthibitisho mzuri kusoma kwa sauti
- Tembea au cheza na mnyama wako
- Anza jarida la shukrani
- Soma kitabu
- Pata massage
- Zoezi, ikiwa inafaa kwa mpango wako wa matibabu
Hatua ya 4. Epuka vichocheo
Unaposhiriki katika tiba na vikundi vya msaada utapata ufahamu zaidi juu ya vitu vinavyochochea mzunguko wa pombe. Mara tu unapogundua vitu hivi, kaa mbali nao, ikiwezekana.
Huenda ukahitaji kutupa kiwango chako, kutupa majarida ya mitindo au ya urembo, kujiondoa kutoka kwa wavuti za pro-mia au vikao, na utumie wakati mdogo na marafiki au wanafamilia ambao hunywa kinywa vibaya miili yao au wanajishughulisha na ulaji wa chakula
Njia ya 4 ya 4: Kukuza Picha nzuri ya Mwili
Hatua ya 1. Zoezi la hali iliyoboreshwa
Mazoezi ya kawaida ya mwili yanajivunia faida nyingi zinazojulikana kama utendaji mzuri wa kinga, kuboresha utendaji wa utambuzi, umakini bora na umakini, kupunguza mafadhaiko, kuongeza kujithamini, na kuongeza mhemko. Utafiti fulani umeonyesha kuwa kiwango cha afya cha mazoezi pia kinaweza kuwa na faida kwa wale wanaopona kutoka kwa shida ya kula, na hata kuzuia shida za kula.
Hakikisha kuzungumza na timu yako ya matibabu kabla ya kuanza regimen ya mazoezi. Kwa aina isiyosafisha ya bulimia, mazoezi yanaweza kuwa yasiyofaa ikiwa inatumika kumaliza kalori za baada ya kunywa. Fanya kazi na madaktari wako kuamua ikiwa mazoezi ni chaguo nzuri kwako
Hatua ya 2. Badilisha maoni yako juu ya kula chakula na uzito
Kuwa na mawazo yasiyofaa juu ya mwili wako na uhusiano mbaya na chakula ndio wachangiaji wakubwa wa bulimia nervosa. Kushinda mifumo hii ya kufikiria ni muhimu kwa kupona. Badala ya kuanguka katika mifumo hii mbaya ya kufikiria, jaribu kubadilisha majibu yako na ujipendeze mwenyewe kama vile ungekuwa na rafiki. Kwa kubadilisha majibu yako, unaweza kuanza kujiona na huruma zaidi. Makosa ya kawaida ya kufikiri yanayoathiri wale walio na shida ya kula ni pamoja na:
- Kuruka kwa hitimisho: "Leo ilikuwa ngumu; sitawahi kushinda shida hii ya kula." Kutarajia kuwa mbaya zaidi kunaweza kuharibu mabadiliko yote mazuri unayofanya. Badala yake sema kitu kama hiki "Leo ilikuwa ngumu, lakini nimefaulu. Ninahitaji kuchukua siku moja kwa wakati."
- Nyeusi na nyeupe kufikiria: "Nimekula chakula kisicho na chakula leo. Mimi nimeshindwa kabisa." Kufikiria kwa kupindukia na kuamini kuwa mambo ni sawa kabisa au sio sawa kunaweza kuchochea upendeleo, ikiwa hauko mwangalifu. Badala yake, jaribu kujiambia, "Leo nimekula chakula cha taka, lakini hiyo ni sawa. Ninaweza kufurahiya chakula cha taka mara moja kwa wakati na bado nikila kiafya. Nitakula chakula cha jioni chenye afya leo usiku.”
- Kubinafsisha: "Marafiki zangu hawataki kukaa na mimi tena kwa sababu nina wasiwasi sana kiafya." Kusoma tabia ya wengine na kuichukua kibinafsi sio haki kwao. Marafiki zako wanaweza kuwa na shughuli nyingi au wanataka kukupa nafasi ya kupona. Ikiwa utawakosa, fika mkono na useme.
- Kuzidisha zaidi: "Ninahitaji msaada kila wakati." Kutumia muundo hasi kwa maisha yako ni kujishinda. Labda unaweza kuja na tani za vitu unavyoweza kufanya na msaada wa nje. Jaribu hiyo sasa.
- Mabega, makopo, matakwa, makumbusho, yana tos: "Lazima niwe na fomu bora katika mazoezi leo." Mawazo hayo magumu hayana busara na yana mipaka. Hata ikiwa hauna fomu bora, haitoi punguzo kuwa fomu yako bado ni nzuri.
Hatua ya 3. Anzisha tena hali ya kujithamini isiyohusiana na mwili wako
Ni wakati wa kufikiria tena imani yako kuwa thamani yako imeunganishwa na umbo la mwili wako, saizi, au uzito. Acha kujibomoa na kujijenga kwa kuunganisha kujithamini kwako na sifa zingine.
- Chimba kirefu na utafute vitu vingine visivyo vya mwili au muonekano ambavyo unapenda kukuhusu. Orodhesha sifa zako bora. Kwa mfano, unaweza kusema kwa sababu "mimi ni mwerevu" au "mimi ni mkimbiaji haraka" au "mimi ni rafiki mzuri".
- Ikiwa una shida kufikiria maoni, wasilisha marafiki wako bora au familia ya karibu ili kukusaidia. Waombe wakupe vitu vichache wanavyopenda juu yako visivyohusiana na muonekano.
Hatua ya 4. Zingatia huruma ya kibinafsi
Kwa wiki zilizopita, miezi, au miaka umekuwa ukikosea kwako. Badilisha kupuuzwa huku kwa wingi wa kujipenda na huruma.
Jipe kumbatio. Tazama sinema yako uipendayo au soma kitabu unachokipenda. Badili mazungumzo mabaya ya kibinafsi na taarifa nzuri juu yako mwenyewe. Kuwa mzuri kwa mwili wako kwa kupata massage, usoni, au manicure. Vaa nguo ambazo unajisikia vizuri na zinazokufaa - usifiche chini ya nguo yako. Kuwa mpole na kulea kwa kujitendea kama vile ungefanya rafiki yako wa karibu
Vidokezo
- Tafuta ushauri juu ya lishe bora badala ya kula kupita kiasi kwa vyakula.
- Kuwa mpole na wewe mwenyewe na fanya vitu vinavyosaidia kutuliza akili na mwili wako.
