Ingawa ni kawaida kuwa na wasiwasi juu ya kile wengine wanafikiria juu yako, kuwa na wasiwasi juu yake kupita kiasi kunaweza kukufanya ujisikie kuzidiwa na wasiwasi, na iwe ngumu kwako kuwa wewe mwenyewe. Ikiwa unajikuta mara kwa mara ukisikia hasira au wasiwasi juu ya kile watu walio karibu nawe wanafikiria, jaribu kuzingatia kupenda mwenyewe. Jizuie akili yako ili ujue ni muhimu zaidi kwa wakati huu, badala ya kile ambacho wengine wanaweza kufikiria au kusema. Mwishowe, jifunze kutumia ukosoaji wa kujenga kwa njia nzuri, na usafishe ukosoaji ambao hauna msaada au mkali sana.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujijengea Kujiamini kwako
Hatua ya 1. Andika orodha ya uwezo wako na mafanikio yako
Kutambua kuwa kujithamini kwako kunatoka ndani ni sehemu muhimu ya kujifunza kutokujali maoni ya wengine. Njia moja ya kuongeza ujasiri wako na kupata hali nzuri ya kujistahi kwako ni kuorodhesha sifa nzuri juu yako mwenyewe.
- Nguvu zako zinaweza kuwa tabia za utu (k.v. fadhili na uvumilivu) au ustadi ambao unayo (kama kuwa mpishi mzuri au dereva makini). Mafanikio yanaweza kujumuisha vitu kama kutengeneza alama nzuri, kumaliza mradi, au kupata kukuza kazini.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kufikiria vitu vya kuweka kwenye orodha, muulize rafiki au jamaa anayekusaidia kukusaidia. Unaweza pia kuchukua uchunguzi wa nguvu za tabia za VIA mkondoni ili kuzingatia kile kinachokupa tabia nzuri.
Mshauri Trudi Griffin anahimiza tahadhari:
"Tunapojali sana juu ya kile wengine wanafikiria juu yetu, mara nyingi tunabadilisha tabia zetu kumpendeza mtu mwingine. Kwa kuongezea, tunapanga hitaji lisilo la kusema la idhini ambayo inaweza kusababisha nguvu inayopotoka katika uhusiano."
Hatua ya 2. Badilisha mawazo hasi na ya kweli zaidi
Ikiwa umezoea kukaa juu ya hasi au kuchukua kila ukosoaji mkali moyoni, inaweza kuwa ngumu kujizuia kufikiria vyema. Unapoona sauti yako ya ndani inakuwa hasi, simama na tathmini mawazo hayo. Je! Zina mantiki kweli? Ikiwa sivyo, badilisha fikra hasi na kitu cha upande wowote na cha kweli.
- Kwa mfano, ikiwa utajikuta unafikiria, "Kila mtu atanichukia katika shule yangu mpya," badala yake jiambie, "Labda sio kila mtu atanipenda, na hiyo ni sawa. Hakuna mtu anayeweza kumpendeza kila mtu. Ikiwa nitajitahidi kuwa mwenye fadhili na mwenye urafiki, nitapata watu ambao nitapatana nao."
- Jifunze kukubali udhaifu ulionao ili uweze kuuboresha.
Hatua ya 3. Jitoe kuboresha udhaifu wako
Watu wote wana makosa, na hiyo ni sawa. Kukubali maeneo yako dhaifu ni sehemu muhimu ya ukuaji wa kibinafsi. Ikiwa unatambua kasoro ndani yako, ziangalie kama fursa ya kujiboresha, badala ya kukaa juu ya kile "kibaya" na wewe au kile wengine watafikiria. Kuchukua hatua ya kuboresha itakusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe na usiwe na wasiwasi juu ya maoni ya wengine kukuhusu.
Kwa mfano, ikiwa umekosa umbo na hii inakusumbua, weka malengo yanayoweza kufikiwa ya usawa, hata ikiwa ni madogo mwanzoni. Unaweza kuanza kwa kupanga kutembea dakika 30 kwa siku, mara 3 kwa wiki
Hatua ya 4. Fanya wema kwa faida yake mwenyewe
Kuzingatia zaidi wengine-badala ya wewe-hatimaye inaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu yako mwenyewe. Fanya bidii ya kuwa mwema na kufikiria wengine kila siku, bila wasiwasi juu ya kupendeza watu au kulipwa kwa wema wako. Utasikia vizuri, na hata ikiwa wengine hawatakushukuru au kukuhukumu bila haki, utajua kuwa ulifanya jambo sahihi.
Jaribu kuingiza vitendo vichache vya fadhili katika utaratibu wako wa kila siku, hata ikiwa ni vitu vidogo kama kushikilia mlango wazi au kumsifu mtu kwenye mavazi yake
Hatua ya 5. Weka mipaka inayofaa na wengine
Ingawa ni muhimu kuwa mwema kwa wengine, hiyo haimaanishi unapaswa kuwaruhusu watumie faida yako au kukutendea vibaya. Ikiwa haujazoea kuweka mipaka, inaweza kuwa ngumu mwanzoni. Mwishowe, hata hivyo, utahisi vizuri zaidi juu yako mwenyewe na salama zaidi katika uhusiano wako na wengine ukishaweka mipaka thabiti.
- Kumbuka kwamba ni sawa kusema "hapana" wakati mwingine.
- Kuwa wazi na kuelekeza kwa wengine juu ya mipaka yako na uwajulishe ni nini matokeo yatakuwa ikiwa mipaka hiyo itakiukwa. Kwa mfano, "Mama, nitalazimika kuacha kukualika ikiwa utabishana nami juu ya jinsi ninavyomlea mwanangu kila unapotembelea."
- Unaweza kukutana na kukatishwa tamaa, hasira, au upinzani mwanzoni, haswa ikiwa watu wengine katika maisha yako hawajakutumia kutekeleza mipaka. Walakini, watu wanaokujali sana wanapaswa kuheshimu mipaka yako, hata ikiwa hawafurahii nao.
- Ikiwa mtu mara kwa mara anakataa kuheshimu mipaka yako, unaweza kuhitaji kupunguza mawasiliano na mtu huyo.
Alama
0 / 0
Njia ya 1 Jaribio
Kwa nini ni faida kuweka mipaka wazi na watu katika maisha yako?
Itapunguza idadi ya migogoro uliyonayo na watu.
Sivyo haswa! Kwa kweli, kusisitiza mipaka yako labda itasababisha mizozo zaidi, angalau kwa muda mfupi. Hiyo inafanya kuweka mipaka kuwa ngumu, lakini kuna faida nyingine ambayo inafanya kufanya hivyo kufaa. Chagua jibu lingine!
Itakusaidia kuepuka mifumo hasi ya mawazo.
Sio lazima! Mifumo hasi ya mawazo ni suala la ndani, wakati mipaka ni ya nje, inayolenga uhusiano. Kuboresha wote ni muhimu, lakini hawahusiani moja kwa moja. Kuna chaguo bora huko nje!
Itakufanya ujisikie vizuri juu yako mwenyewe.
Ndio! Ni muhimu kusimama kwa mahitaji yako mwenyewe, na hiyo inamaanisha kuweka mipaka na watu wengine. Kufanya hivyo ni ngumu, lakini mwishowe utajiamini zaidi ikiwa utaweza kuweka mipaka. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia 2 ya 3: Kuzingatia tena Usikivu wako
Hatua ya 1. Bainisha kile unacho wasiwasi kuhusu
Hofu juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako inaweza kuhisi haiwezi kudhibitiwa ikiwa ni kubwa na haijulikani. Jaribu kufahamu ni nini una wasiwasi sana. Hii sio tu itasaidia mahangaiko yako kuhisi kupindukia, lakini pia itakusogeza karibu na kukuza mkakati wa kukabiliana nayo.
Kwa mfano, unaweza kuwa na hofu ya jumla ya watu kukuhukumu kazini. Jaribu kubainisha wasiwasi wako haswa. Je! Unaogopa bosi wako hafikirii una tija ya kutosha? Je! Una wasiwasi kuwa mfanyakazi mwenzako anaweza kuwa anakusengenya? Je! Unahisi kama unahitaji mafunzo zaidi au usaidizi kazini kwako?
Hatua ya 2. Tambua nini kiko nyuma ya hofu yako maalum
Mara tu unapokuwa umepunguza kinachokusumbua, fikiria juu ya wapi hofu hiyo inatoka. Katika visa vingine, unaweza kupata kwamba wasiwasi wako ni wa busara. Inawezekana pia, hata hivyo, kwamba umetundikwa kwenye mahangaiko ambayo ulijifunza wakati fulani wa mapema maishani mwako. Kwa kutafakari kidogo, unaweza kuamua hofu hizo hazina msingi.
- Kwa mfano, labda una wasiwasi kuwa watu kwenye kazi yako watakuhukumu kwa sababu una tatoo. Ikiwa uko katika aina ya mahali pa kazi ambapo tatoo zinahesabiwa kuwa zisizofaa (kama vile ofisi ya sheria ya kihafidhina), hiyo inaweza kuwa wasiwasi halali.
- Ikiwa una kazi katika duka la kahawa rahisi ambapo kila mtu anavaa sanaa ya mwili, labda ni sawa ikiwa una tatoo. Jiulize ikiwa wasiwasi wako unatoka kwa chanzo kingine, kama vile vitu ulivyosikia kutoka kwa wazazi wako wakikua (kwa mfano, "Ukipata tattoo, hakuna mtu atakayekuamini!").
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia
Kuzingatia inamaanisha kuwa na ufahamu zaidi wa mazingira yako, mawazo, na hisia wakati wowote. Kufanya bidii ya kukumbuka kunaweza kukusaidia kujisikia msingi zaidi kwa wakati huu, badala ya kuwa na wasiwasi juu ya kile kinachoweza kutokea au kile watu wengine wanaweza kuwa wanafikiria.
- Ikiwa unajikuta una wasiwasi juu ya kile watu wengine wanafikiria, ongeza mawazo yako kwa upole hapa na sasa. Fikiria juu ya kile unachofanya, unajisikiaje, na kile unajaribu kutimiza wakati huo.
- Tambua hisia zako na mawazo yako bila hukumu. Kuwa na ufahamu zaidi juu ya kile kinachoendelea kichwani mwako kunaweza kukusaidia kutambua na kudhibiti wasiwasi wako kwa urahisi zaidi.
- Jaribu kufanya kutafakari kwa akili kukusaidia kuzoea kukumbuka kila wakati. Tafuta programu za kutafakari za kukumbuka au pata mazoezi ya kutafakari yaliyoongozwa mkondoni.
Hatua ya 4. Andaa mkakati wa kushughulikia hali mbaya
Wasiwasi mwingi juu ya kile wengine wanafikiria hutoka kwa kutundikwa juu ya kile kinachoweza kutokea. Unaweza kusaidia kupunguza baadhi ya hofu hizi kwa kupata suluhisho au mpango wa utekelezaji ikiwa mabaya yatatokea.
- Kwa mfano, labda unaendelea kufikiria, "Nitaharibu sehemu yangu ya mradi huu wa kikundi, halafu wanafunzi wengine katika kikundi changu watanichukia." Jiulize, "Ningefanya nini ikiwa ningefanya fujo? Je! Ni nini kitanisaidia kujisikia vizuri? Ninawezaje kuizuia isitokee tena?”
- Hata kama suluhisho pekee unaloweza kufikiria ni kitu rahisi, kama "ningeomba msamaha kwa kufanya fujo," huo bado ni mwanzo. Utajisikia kukosa msaada na wasiwasi hata na mpango wa kimsingi ulio mahali.
Hatua ya 5. Jijitatue kwa kuchukua hatua
Njia moja nzuri ya kuondoa mawazo yako juu ya kile watu wengine wanafikiria ni kufanya kitu chenye tija. Kujishughulisha na kazi muhimu kutakuweka unazingatia kile unachofanya, badala ya jinsi wengine wanavyokuhukumu. Kwa mfano, unaweza:
- Maliza kazi au mradi ambao umekuwa ukiahirisha.
- Jitolee kwa sababu unayounga mkono.
- Ondoka kwa njia yako ya kufanya kitu cha fadhili kwa mtu fulani (kwa mfano, msaidie jirani kukata nyasi zao).
- Fanya kazi ya kupendeza au ubunifu unaofurahiya.
- Tumia wakati mzuri na mtu unayemjali.
Alama
0 / 0
Njia ya 2 Jaribio
Unapokuwa ukifanya mazoezi ya akili, unapaswa kufanya nini ikiwa una maoni mabaya?
Jaribu kuipuuza.
Sio kabisa! Kuzingatia ni pamoja na kujua hisia zako, sio kuzipuuza. Ukijaribu kushinikiza mawazo yako hasi, hauwezi kuzingatia kile kinachoendelea kwa wakati huu. Bonyeza kwenye jibu lingine kupata sahihi …
Ikague kwa sababu zake za msingi.
Karibu! Inaweza kusaidia kujaribu na kubainisha mzizi maalum wa mawazo yako hasi. Walakini, hiyo sio sehemu ya kuzingatia, ambayo ni juu ya kuwapo katika wakati wa sasa. Kuna chaguo bora huko nje!
Tambua nini ungefanya ikiwa wazo hasi litatokea.
Jaribu tena! Kuamua hatua ya hali mbaya zaidi inaweza kuwa njia nzuri ya kukabiliana na fikira mbaya. Lakini kuzingatia ni juu ya wakati wa sasa, sio siku zijazo. Jaribu jibu lingine…
Itambue bila kujihukumu kwa hilo.
Hasa! Sehemu ya kukumbuka ni kukubali kile unachohisi bila kuambatisha uamuzi wa thamani kwake. Ikiwa una uwezo wa kuona mawazo yako hasi kama mawazo tu bila umuhimu wowote, itakuwa rahisi kuziacha zipite. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na Kukosoa
Hatua ya 1. Sikiza ukosoaji na akili wazi
Kukosoa mara nyingi ni chungu, lakini unaweza kupata ni rahisi kushughulikia ikiwa unafikiria kama fursa ya ukuaji na uboreshaji badala ya kitu cha kuumiza au kukatisha tamaa. Ikiwa mtu anasema jambo muhimu kwako, sikiliza kikamilifu kabla ya kujitetea. Kwa kweli unaweza kupata yale wanayosema yanasaidia. Kabla ya kukasirika au kukataa ukosoaji, fikiria:
- Chanzo. Je! Ukosoaji ulitoka kwa mtu anayeunga mkono kwa ujumla, ambaye unaheshimu maoni yake?
- Yaliyomo. Je! Huyo mtu mwingine alisema tu kitu kisichoeleweka au cha matusi (kwa mfano, "Wewe ni mjinga!"), Au je! Walitoa hoja maalum juu ya tabia yako na jinsi inavyoathiri wao (kwa mfano, "Unapofika mwishoni, kuhisi kuvurugwa na inavuruga kazi yangu.”)?
- Utoaji. Je! Mtu huyo alijaribu kuwa mwenye busara na mwenye kujenga na ukosoaji wao, au walikuwa wakorofi na wakali?
Hatua ya 2. Kataa ukosoaji na hukumu unayojua haina msingi
Kwa sababu tu mtu ana kitu muhimu kusema au kukuhusu, hiyo haimaanishi kuwa yuko sawa. Pima maneno yao kwa uangalifu, lakini kumbuka kwamba sio lazima kila wakati uchukue maoni ya watu wengine.
Kwa mfano, ikiwa mtu anasema kuwa wewe ni mvivu, lakini unajua umekuwa ukifanya bidii kadiri uwezavyo, jikumbushe hiyo. Unaweza kujiambia, "Mimi sio mvivu. Ninaweza kukosa kufanya kila kitu ambacho wanaweza kufanya, lakini hiyo ni kwa sababu kila mtu ni tofauti. Ninafanya kadri niwezavyo, na hiyo ni sawa."
Hatua ya 3. Chukua barabara kuu wakati wengine wanakuhukumu au kukukosoa
Ikiwa mtu anasema jambo kali kwako au juu yako, unaweza kushawishiwa kupiga kelele au kulipiza kisasi. Hii haiwezekani kutimiza mengi, hata hivyo. Hata ikiwa hujisikii vizuri juu ya kile watakachosema, utahisi vizuri (na wengine watavutiwa!) Ikiwa unaweza kugeuza shavu lingine na kujibu kwa fadhili na ustaarabu.
- Hata ikiwa haukubaliani na kile mtu mwingine alisema, bado unaweza kujibu kwa njia inayothibitisha mtu huyo (ikiwa sio maneno yao). Kwa mfano, unaweza kusema, “Asante kwa ushauri. Nitafikiria juu ya hilo."
- Ikiwa mtu huyo mwingine alikuwa akijaribu kuwa mkorofi au asiye na fadhili, jibu la fadhili linaweza kuwatia wasiwasi na kuwafanya wafikirie juu ya mwenendo wao. Hata ikiwa haifanyi hivyo, bado utatoka kwenye mkutano kama mtu mkubwa.
Hatua ya 4. Tambua kuwa maoni ya wengine juu yako yanatoka kwao, sio wewe
Ikiwa mtu anasema au anafikiria kitu kibaya juu yako, hiyo inasema zaidi juu yao kuliko inavyokuhusu. Huwezi kubadilisha kile watu wengine wanafikiria juu yako-wao tu wanaweza kufanya hivyo. Kumbuka kwamba unachoweza kufanya ni kufanya kazi kwa bidii kuwa mtu bora unayeweza kuwa, na ukubali kuwa hautaweza kumpendeza kila mtu.
Hatua ya 5. Tumia wakati na watu wanaounga mkono
Ni ngumu kwa mtu yeyote kujisikia vizuri juu yake ikiwa amezungukwa na watu wanaowadharau na kuwaangusha kila wakati. Ikiwa kuna mtu maishani mwako ambaye anakuweka chini mara kwa mara, anakuhukumu, anatumia faida yako, au anakiuka mipaka yako, unaweza kuhitaji kukata uhusiano na mtu huyo. Jaribu kutumia wakati na watu wanaokuheshimu na kutoka mahali pa upendo na msaada, hata wakati wanapokuwa wakosoaji.
Ikiwa unapata uzembe mwingi kutoka kwa mtu ambaye huwezi kumzuia kabisa, kama mfanyakazi mwenzako, jaribu kupunguza muda wako na mtu huyo kadri uwezavyo. Kuwa wa kiraia au angalau upande wowote wakati unapaswa kuwa karibu nao, lakini usitafute
Alama
0 / 0
Njia ya 3 Jaribio
Je! Ni njia gani ya ujinga kubadilisha jinsi mtu anahisi juu yako?
Waambie juu ya mambo ambayo tayari unafanya ambayo yanapingana na maoni yao.
Sio lazima! Ikiwa maoni ya mtu mwingine juu yako yanatokana na kutokuelewana, unaweza kuibadilisha kwa kuzungumza juu ya jinsi sio sahihi. Hiyo haitafanya kazi kwa kila mtu, ingawa, na sio kosa lako ikiwa haifanyi hivyo. Kuna chaguo bora huko nje!
Hakikisha unafanya mabadiliko kwa njia inayoonekana na mtu mwingine.
Jaribu tena! Ikiwa unapewa ukosoaji halali, unapaswa kubadilisha tabia yako. Walakini, mabadiliko hayo hayapaswi kuwa ya kuigiza - haupaswi kuifanya ili tu waweze kukuona ukifanya. Na watu wengine hawataridhika hata wakiona mabadiliko. Kuna chaguo bora huko nje!
Kweli, ni mtu mwingine tu ndiye anayeweza kubadilisha jinsi anavyokufikiria.
Nzuri! Kumbuka kuwa una nguvu juu ya matendo yako mwenyewe, lakini sio athari za watu wengine. Watu wengine hawatafurahi kamwe haidhuru unafanya nini, lakini maadamu unafanya bidii, kutokuwa na furaha kwao ni shida yao, sio yako. Soma kwa swali jingine la jaribio.
Unataka maswali zaidi?
Endelea kujijaribu!
Vidokezo
- Jaribu kuzingatia mazuri katika wengine. Ikiwa hutaki watu wengine wakuhukumu vikali, basi jitahidi kuwapa heshima hiyo hiyo.
- Usiwe mwenye kiburi. Kutojali na kujivuna ni vitu viwili tofauti.
- Tambua imani zozote zisizo na mantiki ulizonazo ambazo hazina mantiki. Wanaweza kukuzuia kufikia malengo yako na kusababisha tabia ya kujiharibu.
- Zingatia kasoro zako na ujaribu kuzirekebisha. Usijali kuhusu kile wengine wanasema juu yako. Waambie tu kuwa haujali, na uzingatia mambo bora maishani.
