Bakteria wa gut, wakati mwingine hujulikana kama "mimea ya utumbo," hujumuisha mfumo tata wa bakteria wanaoishi katika mfumo wa mmeng'enyo wa binadamu. Ni muhimu kwamba kila mtu - pamoja na watoto - ana kiwango cha asili cha bakteria wa utumbo kuwezesha usagaji mzuri wa afya na usindikaji wa taka. Bakteria wa gut wanasaidiwa na kusawazishwa kwa kula vyakula vyenye dawa nyingi, au kuchukua nyongeza ya probiotic.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuepuka Vyakula vinavyoathiri Viwango vya Bakteria ya Utumbo
Hatua ya 1. Epuka vyakula vilivyosindikwa sana
Vitu vilivyosindikwa mara nyingi huwa na virutubishi vichache kwa ujumla, na inaweza kupunguza viwango vya bakteria wenye utumbo wenye afya ikiwa itatumiwa kwa kiasi kikubwa. Vyakula vilivyosindikwa pia vina virutubisho vichache na probiotic, ambayo ni muhimu kwa utumbo wenye afya. Matumizi mengi ya vyakula vilivyosindikwa pia yamehusishwa na kuongezeka kwa uchochezi wa matumbo.
Inaweza kuwa ngumu kuwafanya watoto kula vyakula visivyochakatwa, vyenye rangi ya asili, kwani watoto mara nyingi huvutiwa na rangi ya kupendeza na ladha nyepesi ya vyakula vilivyosindikwa. Jaribu kuwachosha watoto wako pole pole kutoka kwa chakula kilichosindikwa. Kwa mfano, wacha watoto wawe na mac na jibini au karanga za kuku kwa chakula cha jioni siku kadhaa, lakini wasisitize kwamba watakula apple au ndizi kabla
Hatua ya 2. Wape watoto maji yaliyochujwa
Ikiwa unaishi katika eneo la miji, maji yako ya bomba yatatibiwa na kemikali kama klorini. Klorini inaweza kuua bakteria wanaoweza kuwa na madhara kwenye maji ya bomba, lakini pia inaweza kuua bakteria wa utumbo wenye afya wakati wa kumeza. Badala ya kuwapa watoto maji ya bomba moja kwa moja, chuja maji ya bomba kupitia kichujio chenye ubora wa hali ya juu. Hii itaondoa klorini nyingi kutoka kwenye maji ya bomba na kuhamasisha viwango vya afya vya bakteria wa utumbo.
- Vichungi vya maji vyenye msingi wa kaboni vinaweza kununuliwa katika duka lako la ugavi jikoni, na pia inaweza kupatikana katika maduka ya vyakula. Bidhaa kama vile Kenmore, Paragon, na Aquasana hufanya mifumo ya kuchuja maji inayotegemea kaboni. Unaweza pia kununua kichungi cha maji chenye ukubwa wa mtungi, ambacho kitakuwa cha gharama nafuu na hakihitaji ufungaji.
- Unaweza pia kununua maji ya chupa kutoka duka lako la vyakula. Maji ya chupa ni ya bei rahisi ikiwa yanunuliwa kwenye mitungi ya ukubwa wa galoni.
Hatua ya 3. Kuzingatia kutumikia vyakula vya kikaboni, visivyo vya GMO
Mara nyingi, vyakula vilivyobadilishwa vinasaba vimepuliziwa dawa za wadudu ambazo, wakati zinamezwa, zinaweza kudhuru bakteria wa tumbo na kupunguza afya ya mfumo wa mmeng'enyo kwa watoto na watu wazima. Ili kuepukana na hili, tumia vyakula vya kikaboni ambavyo havijatibiwa na viuatilifu kama vile Glyphosate. Sio vyakula vyote vya GMO ambavyo vimewekwa alama kama vile kwenye vifungashio, kwa hivyo utahitaji kuzingatia ununuzi wa vitu vilivyowekwa alama "hai."
Vyakula vya kawaida vya GMO ni pamoja na mahindi, soya, na mafuta ya canola. Tafuta matoleo ya kikaboni ya vyakula hivi kwenye duka lako la duka au duka la chakula. Pia nunua matunda na mboga za kikaboni, kwani mboga na matunda yasiyo ya kikaboni hutibiwa kawaida na dawa za wadudu
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwapa watoto wako Probiotic na Prebiotic
Hatua ya 1. Kutumikia vyakula ambavyo vina matajiri katika probiotics
Probiotics hutoa bakteria hai ambayo husaidia kukuza usawa mzuri wa bakteria ya utumbo katika mifumo ya mmeng'enyo ya watoto wako. Bidhaa za maziwa ni za juu sana katika probiotic; panga kuwahudumia watoto mtindi mwingi ambao una "tamaduni hai na hai" na jibini la wazee, haswa gouda na cheddar.
Probiotic pia hupatikana kawaida katika bidhaa zilizochachuka. Ikiwa ninyi watoto sio wakulaji wa kuchagua, jaribu kuwalisha sahani zilizo na siki ya apple cider, sauerkraut, tempeh, au kefir (sahani kama mtindi)
Hatua ya 2. Wape watoto nyongeza ya probiotic
Mbali na kutumikia vyakula vyenye viuatibifu, unaweza pia kuwapa watoto wako nyongeza ya probiotic kuongeza viwango vya bakteria. Ikiwa watoto wako wanakula sana na hawataki kula vyakula visivyochakatwa na mboga, panga kuwapa kidonge cha kila siku cha probiotic. Ingawa virutubisho vya probiotic haitaji dawa ya kununua, wasiliana na daktari wa watoto wa watoto wako kabla ya kuanza watoto kwenye virutubisho.
- Vidonge vya Probiotic vinapatikana katika maduka mengi ya vyakula vya afya au nyuma ya kaunta ya maduka ya dawa. Kwa kuwa zina bakteria hai, virutubisho vinahitaji kuwekwa kwenye jokofu. Tafuta aina ya kibao ya probiotic, kama vile Probiotic Acidophilus Probiotic ya Asili. Hizi hazitawekwa alama na kipimo maalum (kwani probiotic sio dawa kitaalam).
- Vinginevyo, tafuta probiotic katika pakiti ambazo zinaweza kuchanganywa na chakula cha watoto. Pakiti nyingi za probiotic zitawekwa alama "kwa watoto," pamoja na chapa Culturelle for Kids na Florastor Kid.
Hatua ya 3. Lisha watoto nyuzi nyingi
Vyakula vyenye nyuzi huhimiza mmeng'enyo wa afya kwa kujaza matumbo na matumbo ya watoto na prebiotic: chanzo cha chakula ambacho bakteria wa probiotic hula. Watoto wanaokula chakula chenye nyuzi za prebiotic watakuwa na utumbo mpokeaji zaidi kwa bakteria wa probiotic, na wataendeleza afya ya utumbo zaidi kwa jumla. Lisha watoto nyuzi kama artichokes, avokado, siki, na vitunguu.
Ikiwa nyinyi watoto mnaachana na ladha kali na muundo tofauti wa nyuzi hizi, badilisha nyuzi za prebiotic zinazofaa zaidi kwa watoto, pamoja na ndizi na nyanya na nafaka kama shayiri na rye
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Viwango vya Afya vya Bakteria ya Utumbo kwa watoto
Hatua ya 1. Wacha watoto wacheze nje na wachafu
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, kuruhusu watoto wako kucheza nje na kujifunika kwenye uchafu na matope kunaweza kuwa na faida za kiafya. Ikiwa watoto wanakabiliwa na bakteria na vijidudu vya asili kutoka kwa umri mdogo, wanaweza kukuza kinga kali na kuwa na bakteria wa mfumo wa mmeng'enyo. Wakati watoto bado wanapaswa kuoga mara kwa mara, hauitaji kuwa na wasiwasi zaidi juu ya kuwaweka bila vijidudu kila wakati.
Kulima bakteria wenye afya katika matumbo ya watoto wako, pia epuka kunawa mikono na sabuni ya antibacterial, ambayo inaweza kuua bakteria wenye afya pamoja na viini visivyo vya afya
Hatua ya 2. Tazama dalili za afya mbaya ya utumbo
Ikiwa watoto wana upungufu wa bakteria wa utumbo wenye afya, wanaweza kuonyesha moja au zaidi ya ishara zifuatazo: gesi nyingi, kuharisha, au kichefuchefu. Katika hali mbaya zaidi ya bakteria ya utumbo isiyo na usawa, watoto wanaweza kupata ugonjwa wa haja kubwa au ugonjwa wa Crohn, na wanaweza kupata uzito mkubwa, uvimbe, maumivu ya tumbo, au hata damu kwenye kinyesi.
Wakati wa kubadilisha lishe ya mtoto wako na kuongeza matumizi yao ya probiotic kunaweza kuboresha afya ya utumbo, dalili hizi zinaweza kutokea kwa sababu zisizohusiana na afya ya utumbo. Ikiwa mabadiliko ya lishe hayataondoa dalili, panga miadi na daktari wa mtoto wako
Hatua ya 3. Wasiliana na daktari wa watoto wa watoto wako kuhusu bakteria ya utumbo
Ikiwa umeona ishara au dalili za viwango vya bakteria visivyo na usawa, ni wazo nzuri kuuliza daktari wa mtoto wako juu ya njia ambazo unaweza kukuza viwango vya usawa vya bakteria wa utumbo. Uliza ikiwa wanapendekeza mabadiliko maalum ya lishe (pamoja na yale ambayo huenda haujafikiria), na uliza maoni yao juu ya virutubisho vya probiotic kwa watoto.
