Jinsi ya kusawazisha Kazi na Afya: Hatua 8 (na Picha)

Orodha ya maudhui:

Jinsi ya kusawazisha Kazi na Afya: Hatua 8 (na Picha)
Jinsi ya kusawazisha Kazi na Afya: Hatua 8 (na Picha)

Video: Jinsi ya kusawazisha Kazi na Afya: Hatua 8 (na Picha)

Video: Jinsi ya kusawazisha Kazi na Afya: Hatua 8 (na Picha)
Video: UKIONA DALILI HIZI 9 WIKI 2 BAADA YA KUJAMIIANA KAPIME UKIMWI HARAKA HUENDA UMEAMBUKIZWA 2024, Machi
Anonim

Ingawa mipaka kati ya kazi na maisha ya nyumbani ilikuwa wazi kabisa, katika miongo iliyopita wamekuwa wakizidi kutoweka kwa sababu ya hofu ya kutengwa, mawasiliano ya rununu, na media ya kijamii. Kwa wengi, kusawazisha kazi na afya imekuwa changamoto kubwa sana na, wakati kazi inachukua muda wao mwingi bila kupumzika kutoka kwa majukumu na wasiwasi, wanakuwa wamezidiwa na mwishowe wanaugua. Walakini, kwa kupanga vizuri, kujifunza kusema hapana, na kujifunza tabia nzuri, kusawazisha kazi na afya sio lazima iwe ngumu sana. Hatua zifuatazo zitakuonyesha jinsi ya kusawazisha kazi na afya.

Hatua

Kazi ya Mizani na Afya Hatua ya 1
Kazi ya Mizani na Afya Hatua ya 1

Hatua ya 1. Kadiria ni muda gani unatumia kazini au unashughulika na kazi wakati hauko mahali pa kazi

Ikiwa huwezi kufanya makadirio sahihi, chukua wiki moja kumbuka masaa yote ambayo unashughulika na kazi.

Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 2
Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 2

Hatua ya 2. Fikiria athari gani mzigo wako wa juu unakuathiri

  • Ikiwa umechoka sana kila wakati, hii itaathiri vibaya uwezo wako wa kuwa na tija kazini na inaweza kuathiri kazi yako kwa sababu ya kutofaulu vizuri.
  • Ikiwa kila wakati unafanya kazi masaa ya ziada, unaweza kuwa kwenye foleni ya kupandishwa vyeo na kuongeza mshahara lakini ikiwa hii itasababisha masaa zaidi, kusawazisha kazi na afya itakuwa ngumu zaidi.
  • Ikiwa unafanya kazi kila wakati, labda utakosa hafla nyingi za kifamilia, ambazo zinachukua athari zake kwa maisha ya familia yako. Familia yako itahisi kutelekezwa na unaweza kuhisi kutengwa.
Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 3
Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 3

Hatua ya 3. Tambua ni muda gani unatumia kazini kufanya vitu ambavyo sio vya kujenga, kama mitandao ya kijamii, kuzungumza na wafanyikazi wenzako juu ya mada ambazo hazihusiani, au kuandika barua pepe za kibinafsi

Kadiria ni muda gani ungetumia kufanya kazi kwa tija kwa kuondoa usumbufu huu, na fanya akili yako kufanya hivyo.

Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 4
Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 4

Hatua ya 4. Zungumza na msimamizi wako juu ya kuchukua hatua ambazo zinaweza kufanya kazi yako isiwe na wasiwasi, kama vile kushiriki kazi na wengine kazini

Tambua ikiwa matarajio ya meneja wako hayatekelezeki au unajiwekea matarajio ya kufikiria.

Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 5
Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 5

Hatua ya 5. Jifunze kusema hapana wakati tayari unakabiliwa na mzigo kamili wa kazi

Iwe inaongoza mradi mpya kazini au inasimamia hafla katika shule ya mtoto wako, usikubali kuifanya isipokuwa uwe na wakati na umepumzika.

Chukua hatua ndogo kuelekea kufanya kazi kidogo. Kwa mfano, ikiwa wewe ni mfanyakazi anayelipwa mshahara na kwa kawaida unafanya kazi saa 60+ za wiki kusaini saa 8PM, jaribu kuondoka saa 7:30 alasiri badala yake

Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 6
Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 6

Hatua ya 6. Panga wakati wa familia kila wiki

Unahitaji kutumia wakati mzuri na wale unaowapenda, kwa hivyo hakikisha unazima simu yako na kuacha kompyuta nyumbani ili usijisikie kama unapigia simu wakati wako wa kupumzika.

Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 7
Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 7

Hatua ya 7. Tenga angalau saa moja kwa wiki kufanya kitu unachofurahiya

Kila mtu ana shughuli anayoifurahia, iwe ni kusoma au kununua, ambayo inawaruhusu kupumzika bila kufikiria majukumu. Kutafuta wakati wako mwenyewe kutakusaidia kupumzika zaidi.

Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 8
Kazi ya Usawazishaji na Afya Hatua ya 8

Hatua ya 8. Zoezi mara kwa mara

Ingawa inaweza kuonekana kuwa haiwezekani ikiwa una familia na kazi inayohitaji, kutumia hata kama dakika 30 kwa siku kufanya mazoezi kutaongeza viwango vyako vya nishati na kuongeza afya yako kwa jumla.

Ilipendekeza: