Kupumua kupitia kinywa chako wakati wa kulala kunaweza kusababisha shida za kila aina, kama kukoroma, apnea ya kulala, na uchovu. Kwa bahati nzuri, kuna mabadiliko rahisi unayoweza kufanya kwa tabia zako za kila siku ili uanze kulala ukiwa umefungwa mdomo. Kuna vifaa ambavyo unaweza kutumia ikiwa unahitaji msaada wa ziada. Nakala hii itakutumia chaguzi zako zote tofauti, pamoja na ushauri wa wakati unapaswa kuzungumza na daktari wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Tabia za Kila siku
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kupitia pua yako wakati wa mchana
Ikiwa unapumua kupitia kinywa chako wakati wa mchana, unaweza kuwa unafanya vivyo hivyo wakati wa usingizi wako. Ili kubadilisha tabia hii, fahamu jinsi unavyopumua siku nzima. Ikiwa unajikuta unapumua kupitia kinywa chako, funga mdomo wako na jaribu kupumua kwa uangalifu kupitia pua yako.
Hatua ya 2. Kuinua kichwa chako wakati wa kulala
Kabla ya kulala, weka mto wa ziada chini ya kichwa chako. Kuinua urefu wa kichwa chako wakati umelala kunaweza kusaidia kuweka kinywa chako kufunguka.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara kubadilisha mifumo yako ya kupumua asili
Kutembea au kukimbia kila siku kutaongeza mahitaji ya mwili wako kwa oksijeni, na mwili wako utaitikia kwa asili kwa kuchukua hewa kupitia pua yako. Kufanya mazoezi mara kwa mara pia kutasaidia kupunguza mafadhaiko, ambayo yenyewe ni sababu ya kupumua kinywa. Ikiwa haufanyi mazoezi mara kwa mara, kufanya mabadiliko haya rahisi kwa utaratibu wako wa kila siku kunaweza kukusaidia kulala na kinywa chako kimefungwa.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya yoga au kutafakari kama njia ya kupunguza mafadhaiko na kuzingatia kupumua kwako
Hatua ya 4. Safisha chumba chako cha kulala mara kwa mara ili kupunguza mzio unaosababishwa na hewa
Vumbi vya vumbi, dander pet, na vizio vingine vinavyosababishwa na hewa vinaweza kuziba njia zako za pua wakati wa usingizi, na kukulazimisha kufungua kinywa chako kupumua. Ili kupunguza kiwango cha mzio huu hewani, safisha matandiko yako kwa maji ya moto, safisha sakafu yako, na vumbi.
Tumia utupu na kichujio laini, kama kichujio chenye ufanisi wa hali ya hewa (HEPA), kwa matokeo bora
Njia 2 ya 3: Kutumia Kifaa
Hatua ya 1. Kamba kwenye kamba ya kushikilia mdomo wako
Kamba ni kifaa rahisi ambacho kinaweza kukusaidia kuweka mdomo wako wakati umelala. Kamba ya kamba iko juu ya kichwa chako na chini ya kidevu chako, na kawaida hufungwa na Velcro.
- Ikiwa unapata msumari mzuri lakini hauna wasiwasi, fimbo nayo kwa muda. Unaweza kuzoea kuivaa na wakati.
- Kamba inaweza kusaidia sana watu wanaotumia mashine ya CPAP ya pua-mask wakati wanalala.
- Unaweza kupata kamba kwa wauzaji wengi wakuu.
Hatua ya 2. Vaa mlinzi mdomo ili kuzuia kupumua kwa kinywa
Walinzi wa mdomo wa plastiki iliyoundwa kuzuia kinga ya kinywa, inayoitwa ngao za vestibuli, ni vifuniko vya plastiki unavyoweka kinywani mwako kabla ya kulala. Ngao ya mavazi itakulazimisha kupumua kupitia pua yako.
- Mlinzi wa mdomo pia anaweza kusaidia kuzuia kukoroma kutoka kinywani wakati wa kulala.
- Mlinzi yeyote wa kinywa anayeuzwa kama kifaa kinachoweza kusaidia kuzuia kukoroma kwa mdomo inaweza kusaidia.
- Vifaa hivi vinaweza kupatikana katika maduka ya dawa na wauzaji wengi.
Hatua ya 3. Tumia bomba la pua kushikilia pua yako wazi
Labda umelala ukiwa umefungua kinywa chako kwa sababu njia za hewa kwenye pua yako zimefungwa au nyembamba sana, ikifanya iwe ngumu kwako kupumua kupitia pua yako. Ikiwa ndio kesi, unaweza kuvaa kifaa kinachoitwa dilator ya pua wakati umelala ili kusaidia kuweka pua yako wazi. Unaweza kupata hizi dilators za pua kwenye kaunta katika maduka ya dawa nyingi. Kuna aina nne za dilators za pua:
- Vipunguzi vya nje vya pua vimewekwa kwenye daraja la pua.
- Vipuli vya pua vinaingizwa ndani ya kila pua.
- Sehemu za pua zimewekwa juu ya septum ya pua
- Vichocheo vya sekunde huweka shinikizo kwenye septamu ya pua kusaidia kufungua vifungu vya pua.
Njia ya 3 ya 3: Kushughulikia Maswala ya Matibabu
Hatua ya 1. Futa vizuizi vya pua na safisha ya pua au dawa ya chumvi
Unaweza kupumua kupitia kinywa chako katika usingizi wako ikiwa pua yako imefungwa, inakuzuia kupumua kupitia pua yako. Ikiwa ndio kesi, kunawa pua au dawa ya chumvi inaweza kukusaidia kuweka mdomo wako kwa kuongeza mtiririko wa hewa kwenye pua yako. Kuosha pua kungeondoa vifungu vyako vya pua vizuizi vyovyote, wakati dawa ya chumvi itasaidia kupunguza uvimbe wowote. Dawa za chumvi za pua zinaweza kupatikana kwenye kaunta katika duka la dawa la karibu.
Ikiwa unasumbuliwa na msongamano wa pua sugu, mtaalam wa sikio, koo, na pua (ENT) anaweza kuagiza dawa kali ya steroid
Hatua ya 2. Mwone daktari wako ikiwa shida inaendelea
Kupumua kupitia kinywa chako wakati wa kulala kunaweza kuwa ishara ya hali ya kiafya, kwa hivyo ikiwa maswala yanaendelea, unaweza kutaka kuona daktari wako. Weka rekodi ya wakati uligundua shida kwanza na dalili zingine zozote unazopata.
Hatua ya 3. Tibu mzio wako ili kuondoa njia zako za pua
Unaweza kuwa umelala na mdomo wazi ikiwa unasumbuliwa na mzio wa pua. Ikiwa unaamini unaweza kuwa unakabiliwa na mzio, mwone daktari wako kuhusu matibabu yanayowezekana.
- Daktari wako atakusaidia kutambua chochote ambacho ni mzio wako na atakushauri juu ya jinsi ya kuzuia vichocheo vyako vya mzio.
- Daktari wako anaweza pia kuagiza dawa ya kaunta au dawa ili kupunguza dalili za mzio.
Hatua ya 4. Fikiria upasuaji ili kuondoa vizuizi vya anatomiki
Septamu iliyopotoka inaweza kuwa sababu ya wewe kulala na kinywa chako wazi. Septum ya pua ni ukuta mwembamba kwenye pua yako ambao hugawanya upande wa kushoto kutoka kulia. Septamu iliyopotoka inaweza kuzuia upande mmoja wa pua yako na kupunguza mtiririko wa hewa. Hii inaweza kukufanya upumue kupitia kinywa chako unapolala. Katika hali nyingine, upasuaji unapendekezwa kurekebisha septamu iliyopotoka.
Upasuaji wa kurekebisha septamu iliyopotoka hufanywa na mtaalam wa sikio, pua, na koo (ENT)
Je! Kunywa Kinywa Usiku Ni Mbaya?
Tazama
