Vipindi vya mara kwa mara vya asidi reflux (au kiungulia) wakati wa ujauzito ni kawaida sana kwa sababu viwango vya juu vya estrogeni na progesterone husababisha sphincter ya chini kudhoofisha na kuruhusu asidi ya tumbo kutambaa kwenye umio. Kwa kuongezea, mtoto anayekua anaweka shinikizo kwenye tumbo na kusukuma asidi ya mmeng'enyo kwenye umio - aina ya athari ya "mara mbili" kwa wanawake wajawazito. Hali zote mbili hutatua mara tu mtoto anazaliwa, lakini kujifunza jinsi ya kusaidia kupambana na kiungulia wakati wa ujauzito ni muhimu kwa faraja na maisha bora.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzuia Reflux ya Asidi Kwa kawaida
Hatua ya 1. Kula chakula kidogo mara kwa mara
Mapendekezo mengine ya kupambana na kiungulia ni kula sehemu ndogo za chakula zilizotengwa kwa siku. Kula chakula kidogo kila masaa machache badala ya kula tatu kubwa masaa mengi kando huzuia tumbo lako lisijaze sana na kuweka shinikizo chini ya diaphragm yako na kusukuma asidi hadi kwenye umio wako. Kwa hivyo, badili kula chakula kidogo 5-6 au vitafunio kila siku vimewekwa karibu masaa 2 kando.
- Chakula chako cha mwisho au vitafunio vya siku inapaswa kuliwa mapema jioni, angalau masaa 3 kabla ya kulala. Hii inakupa tumbo lako muda wa kutosha kuchimba chakula vizuri na kukipeleka kwenye utumbo wako mdogo.
- Lengo la chakula kidogo au vitafunio ambavyo ni karibu kalori 300 hadi 400 kila moja. Kupata uzito wakati wa ujauzito ni muhimu wakati unakula kwa mbili, lakini faida kubwa ya uzito huongeza hatari yako ya ugonjwa wa sukari.
Hatua ya 2. Chukua muda wako na utafute chakula chako vizuri
Punguza kasi wakati unakula chakula chako au vitafunio na utafuna kila mdomo kabla ya kumeza kwa sababu inakuza digestion bora. Kinyume chake, kula haraka sana na kutotafuna vizuri hupunguza kiwango cha kutolewa kwa mate kwenye kinywa chako na husababisha tumbo lako kufanya kazi kwa bidii, ambayo huongeza uwezekano wa kupungua kwa tumbo na kiungulia. Kula polepole pia huzuia kula kupita kiasi kwa sababu unajisikia kuwa kamili haraka.
- Chukua kidogo na utafute chakula kila kinywa kwa kati ya sekunde 20-30 ili kuna mate mengi kinywani mwako kabla ya kumeza.
- Kutafuna chakula chako vizuri kunapunguza hitaji la kunywa vinywaji vingi na milo ili "kusafisha chakula chini." Kunywa zaidi ya ounces kadhaa ya kioevu na chakula kunaweza kupunguza enzymes za kumengenya na kukuza utumbo.
Hatua ya 3. Chew gum baada ya kula
Gum ya kutafuna inaweza kusaidia kutoa afueni kutoka kwa kiungulia kwa sababu inachochea uzalishaji wa mate, ambayo ina asidi ya kuzuia asidi ya asidi. Kumeza mate zaidi kunaweza "kuzima moto" kwa sababu huondoa asidi ya tumbo ambayo imeingia kwenye umio. Kwa maana hii, mate ni dawa ya asili ya mwili wako.
- Epuka fizi ya kupendeza na ya menthol, kama peremende, kwa sababu zinaweza kuchochea uzalishaji wa tumbo lako la juisi ya kumengenya.
- Chagua fizi isiyo na sukari na xylitol kwa sababu kitamu bandia kinaweza kuua bakteria inayosababisha cavity katika kinywa chako na bakteria inayosababisha vidonda ndani ya tumbo lako.
- Subiri kama dakika 15-30 baada ya kula kabla ya kutafuna fizi kwa sababu chakula kinahitaji mazingira ya tindikali kuyeyushwa vizuri na kuvunjika.
Hatua ya 4. Kunywa glasi ndogo ya maziwa baada ya kula
Tumbo lako linahitaji kuwa tindikali sana ili kumeng'enya chakula vizuri, lakini shida zinaanza wakati asidi nyingi hutolewa au ikiwa asidi hupita sphincter ya umio ili kukasirisha umio. Kama hivyo, subiri saa moja au zaidi baada ya kula kabla ya kunywa glasi ndogo ya maziwa. Madini katika maziwa (haswa kalsiamu) yanaweza kupunguza asidi yoyote kwenye umio wako na kusaidia kutuliza muwasho wowote.
- Tumia maziwa yenye mafuta kidogo ili mafuta yanayotokana na wanyama yasifanye reflux ya asidi kuwa mbaya zaidi.
- Wakati mwingine sukari (lactose) katika maziwa na bidhaa zingine za maziwa zinaweza kusababisha kiungulia, kwa hivyo jaribu unywaji wa maziwa, lakini uizuie ikiwa inaleta shida zaidi.
- Usinywe maziwa baada ya kula ikiwa hauna uvumilivu wa lactose (usizalishe enzyme ya kutosha ya lactase) kwa sababu dalili za uvimbe na tumbo zinaweza kufanya asidi yako ya asidi kuwa mbaya zaidi.
Hatua ya 5. Usilale mara tu baada ya kula
Wakati wa kula chakula ni bora kukaa sawa, lakini pinga hamu ya kulala chini baada ya kumaliza kula. Kuweka sawa kunafanya kazi na mvuto na inakuza kusafiri kwa chakula kilichomeng'enywa kupitia mfumo wako wa utumbo. Kulala juu ya kitanda hufuta athari ya mvuto na inaruhusu chakula kilichomeng'enywa kidogo na asidi ya tumbo kuvuja kupitia sphincter ya umio na kwenye umio.
- Ni kuwasha kwa utando wa umio ambao husababisha hisia inayowaka katika kifua chako - kiungulia cha moyo. Dalili zingine za reflux ya asidi ni pamoja na: koo, ugumu wa kumeza, kikohozi kavu na uchovu.
- Subiri kwa angalau masaa machache kabla ya kulala kwenye kitanda / kitanda. Unaweza kukaa chini na kuweka miguu yako kupumzika, lakini hakikisha mwili wako wa juu umesimama.
- Epuka kula chakula kikubwa ili kupunguza uchovu wako (na hamu ya kulala chini) kwa sababu ya usiri ghafla wa homoni nyingi za insulini ndani ya damu yako kutoka kwa kongosho lako.
Hatua ya 6. Kaa hai wakati wa mchana
Zoezi la wastani hadi zito mara tu baada ya kula huongeza sana hatari yako ya kumeng'enya chakula na kiungulia, lakini mazoezi mepesi (kutembea) yanaweza kusaidia kukuza utumbo wa matumbo - kushinikiza chakula na taka zisizopuuzwa kupitia matumbo yako ili hakuna chochote kinachoweza kuungwa mkono. Baada ya kumaliza kusafisha vyombo, nenda kwa kutembea kwa upole kwa dakika 15-20 au fanya kazi nyepesi kuzunguka nyumba.
- Mazoezi mengi hugeuza damu kutoka kwenye mfumo wako wa utumbo na kuingia kwenye misuli ya miguu na mikono yako, ambayo huathiri digestion.
- Zingatia kufanya mazoezi zaidi wakati wa mchana badala ya usiku ili isiathiri usingizi wako.
- Zoezi laini huendeleza utumbo wa kawaida, ambao huzuia "jam ya logi" ndani ya matumbo yako na mkusanyiko wa shinikizo kutoka kwa gesi.
Hatua ya 7. Kuwa mwangalifu kuhusu nafasi yako ya kulala
Ikiwa unasumbuliwa na asidi ya asidi ukiwa mjamzito (au wakati wowote), fahamu msimamo wako wa mwili ukiwa kitandani usiku. Ili kupambana na kiungulia, jaribu kuinua mwili wako wa juu na kichwa na mito, ambayo itafanya mvuto ufanye kazi - ingawa mito haiwezi kuwa na ufanisi kila wakati kwa sababu ni laini sana. Ikiwa hii sio sawa, basi lala upande wako wa kushoto, ambayo inafanya kuwa ngumu zaidi kwa asidi ya tumbo kutenganisha kwenye umio wako.
- Wedges za povu zinazokusudiwa kukuza mwili wako wa juu kitandani zinapatikana katika maduka ya dawa kadhaa na maduka mengi ya usambazaji wa matibabu.
- Epuka kulala upande wako wakati mwili wako wa juu umeinuliwa na mto au kabari kwa sababu unaweza kukasirisha mgongo wako wa juu (katikati ya nyuma) na mbavu.
Hatua ya 8. Dhibiti mafadhaiko yako
Mfadhaiko na wasiwasi mara nyingi husababisha asidi zaidi kuzalishwa ndani ya tumbo lako na damu kidogo kuzunguka matumbo yako kwa uingizaji wa chakula, ambazo ni sababu ambazo zinaweza kuchochea reflux ya asidi. Kama hivyo, jaribu kudhibiti mafadhaiko yako na matibabu ya kupumzika, kama vile kupumua kwa kina, kutafakari, kupumzika kwa misuli, picha zilizoongozwa, yoga au tai chi.
- Mbinu anuwai za kupunguza mafadhaiko na wasiwasi zinaweza kupunguza ishara na dalili za asidi reflux / kiungulia.
- Jizoeze mbinu za kupumzika baada ya kurudi nyumbani kutoka kazini / shuleni, lakini kabla ya kula chakula chochote. Mbinu hizi pia zinaweza kufanywa kabla tu ya kwenda kulala ili kukuza kulala vizuri.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuepuka Chakula cha Kuchochea
Hatua ya 1. Epuka kula vyakula vyenye mafuta
Vyakula vya kukaanga na vyenye mafuta huwa husababisha kuchochea moyo au asidi reflux kwa sababu huchukua muda mrefu kuchimba, huhitaji asidi ya tumbo zaidi na kuifanya iwe rahisi kwa asidi kurudi tena kwenye umio wako. Kwa hivyo, chagua kupunguzwa kwa nyama na kuku, tumia bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo na uoka vitu zaidi badala ya kukaanga.
- Vyakula vya kuepusha ni pamoja na: Fries za Kifaransa, vyakula vya haraka zaidi, chips za viazi, bacon, sausages, gravy, ice cream ya kawaida na maziwa ya maziwa.
- Mafuta mengine yanahitajika ili mtoto wako akue kawaida, kwa hivyo zingatia zaidi parachichi, bidhaa za nazi na karanga / mbegu zilizo na asidi ya mafuta yenye afya.
Hatua ya 2. Epuka vyakula vyenye viungo na tindikali
Kikundi kingine cha vyakula vya kuzuia ni aina ya spicy na tindikali, kwa sababu zinaweza kuwasha umio wako kwenye njia ya kushuka, halafu husababisha asidi reflux mara tu wanapogonga tumbo. Kama hivyo, epuka michuzi moto, pilipili ya cayenne, jalapeno, salsas, mchuzi wa nyanya, vitunguu, vitunguu na pilipili.
- Licha ya ladha yao ya kupendeza na faida za kiafya, vyakula vya Mexico na Thai vinapaswa kuepukwa ikiwa unapata asidi ya reflux.
- Kuwa mwangalifu na matunda tindikali ya machungwa, kama machungwa na matunda ya zabibu. Shikilia aina zilizobanwa na usinywe kwenye tumbo tupu ili kuepuka kiungulia.
Hatua ya 3. Kata vinywaji vyenye kafeini
Caffeine ni kichocheo kinachojulikana cha reflux ya asidi (inachochea uzalishaji wa asidi ya tumbo), lakini karibu vinywaji vyote vilivyo na kafeini pia ni tindikali, kwa hivyo ni hali nyingine ya kupindukia kwa kiungulia. Kwa hivyo, punguza au epuka kahawa, chai nyeusi, chokoleti moto, kola, soda zingine nyingi na vinywaji vyote vya nishati.
- Colas na soda zinaweza kweli kuwa "whammy nne" kwa kiungulia kwa sababu ni tindikali, kafeini, sukari na kaboni. Bubbles hupanua tumbo lako na kuifanya uwezekano wa asidi kusukuma zamani sphincter ya umio.
- Unapaswa pia kuepuka vinywaji vyenye kafeini kwa sababu kafeini inaweza kupunguza mtiririko wa damu yako na kupunguza lishe anayopata mtoto wako.
Hatua ya 4. Acha kunywa pombe
Pombe ni sababu ya kawaida ya kiungulia kwa sababu ya asidi na athari ya kupumzika kwa sphincter ya umio, lakini wanawake wajawazito wanapaswa pia kuizuia kabisa kwa sababu ya athari mbaya kwa mtoto wao - inaweza kusababisha ugonjwa wa pombe ya fetasi. Pombe sio salama kwa kiwango chochote au wakati wowote wakati wa ujauzito, kwa hivyo ikate kutoka kwa mtindo wako wa maisha mara moja.
- Aina zote za pombe zina madhara sawa kwa mtoto wako, pamoja na kila aina ya divai na bia.
- Ikiwa bado unataka kwenda kwenye mapumziko na baa na marafiki na familia yako, badili kwa Visa vya bikira, juisi ya zabibu au bia zisizo za pombe badala yake.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzuia Reflux ya Acid na Dawa
Hatua ya 1. Chukua antacids baada ya kula
Antacids ni dawa salama ya kiungulia kwa wanawake wajawazito haswa kwa sababu haziingiziwi na damu, ikimaanisha kuwa wanasafiri tu kwa mfumo wako wa utumbo na hawaelekei kwa mtoto anayekua. Dawa za kawaida ambazo zinaweza kutoa msaada wa haraka wa kiungulia ni pamoja na: Maalox, Mylanta, Gelusil, Gaviscon, Rolaids na Tums. Chukua kama dakika 30-60 baada ya kula au vitafunio.
- Antacids haiponywi umio uliowaka ulioharibiwa na asidi ya kumengenya, kwa hivyo tumia kwa misaada ya dalili tu.
- Baadhi ya antacids ni pamoja na misombo inayoitwa alginates, ambayo hufanya kazi kwa kutengeneza kizuizi cha povu ndani ya tumbo lako kuzuia reflux ya asidi.
- Matumizi mabaya ya antacids yanaweza kusababisha kuhara au kuvimbiwa, kwa hivyo kuwa mwangalifu na usichukue zaidi ya mara 3 kwa siku.
Hatua ya 2. Jaribu vizuizi vya H2
Dawa za kaunta (OTC) ambazo hupunguza uzalishaji wa asidi huitwa vizuizi vya kupokea histamini-2 (H2) na ni pamoja na: cimetidine (Tagamet HB), famotidine (Pepcid AC), nizatidine (Axid AR) na ranitidine (Zantac). Kwa ujumla, vizuizi vya H2 haifanyi haraka kama vile dawa za kukinga kiungulia, lakini kawaida hutoa afueni ndefu na inaweza kupunguza uzalishaji wa asidi ya tumbo hadi masaa 12.
- Vizuizi vya OTC H2 vinachukuliwa kuwa salama kwa wanawake wajawazito, ingawa dawa huingizwa ndani ya damu na huathiri mtoto kwa uwezo fulani.
- Matoleo yenye nguvu yanapatikana kupitia dawa, lakini zungumza na daktari wako juu ya faida na hasara ikiwa una mjamzito - kuna hatari ya upungufu wa vitamini B12.
Hatua ya 3. Fikiria vizuizi vya pampu ya protoni
Dawa zingine ambazo zinazuia uzalishaji wa asidi huitwa vizuizi vya pampu ya protoni, lakini pia zina uwezo wa kuponya utando wa tishu ya umio. Vizuizi vya pampu ya Protoni ni vizuizi bora zaidi vya asidi ya tumbo ikilinganishwa na vizuizi vya H2 na inaruhusu muda wa umio uliowaka kupona.
- Vizuizi vya pampu ya protoni ya OTC ni pamoja na: lansoprazole (Prevacid 24 HR) na omeprazole (Prilosec, Zegerid OTC).
- Kuchukua vizuizi vya pampu ya protoni kabla ya chakula bado itaruhusu asidi ya tumbo kuchimba chakula chako, lakini itazuia uzalishaji zaidi.
Vidokezo
- Epuka kuvuta sigara kwa sababu inaongeza hatari ya asidi reflux. Walakini, haupaswi kuvuta sigara wakati una mjamzito kwa sababu ya athari mbaya kwa mtoto.
- Epuka kula vitafunio kwenye chokoleti kwani ina kafeini, sukari na mafuta - vichocheo vyote vya kiungulia.
- Usivae mavazi ya kubana kwa sababu inatia shinikizo kwenye tumbo lako na inaweza kuchochea reflux ya asidi. Vaa nguo za uzazi zilizo huru badala yake.
- Usichukue dawa za antacid na virutubisho vya chuma kwa sababu chuma kitazuiwa kufyonzwa ndani ya matumbo yako.
