Ikiwa mtu katika maisha yako anapambana na unyogovu, inaweza kuwa ngumu sana kujua jinsi ya kusaidia. Ingawa hakuna kitu unaweza kufanya kweli kurekebisha unyogovu wa mtu mwingine, kuna njia ambazo unaweza kusaidia na kutia moyo, ambayo inaweza kuwasaidia kupata motisha ya kuanza mchakato wa kupona. Ikiwa wako wazi kwa wazo hilo, fikiria kuwasaidia kupata matibabu ya unyogovu wao. Pia, hakikisha kujitunza mwenyewe na kuweka mipaka yenye afya ili uweze kuendelea kuwatunza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuwa Msaidizi
Hatua ya 1. Jifunze juu ya dalili za unyogovu ili uweze kuzitambua
Ikiwa haujawahi kushughulikia mwenyewe, inaweza kuwa ngumu kuelewa unyogovu ukoje. Kwa kujifunza kile mtu aliye na unyogovu anapitia, utaweza kuelewa vizuri kile mpendwa wako anapitia. Hii inaweza kukusaidia kudumisha mtazamo wakati unashughulika nao. Dalili zingine za kawaida za unyogovu ni pamoja na:
- Hisia za huzuni au kutokuwa na tumaini, pamoja na hasira ya ghafla na kuwashwa
- Uchovu na ugumu wa kuzingatia
- Kupoteza hamu ya vitu wanavyofurahiya kawaida
- Shida ya kulala au kulala sana
- Usafi uliopuuzwa au kuonekana
- Mabadiliko katika hamu ya kula, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito au kupoteza uzito
Hatua ya 2. Eleza wasiwasi wako kwa njia ya upendo na msaada
Sio lazima ujifanye kwamba mpendwa wako anafanya vizuri, haswa ikiwa sio kweli. Wajulishe kuwa unaona kuwa wanapitia wakati mgumu na kwamba uko kwa ajili yao.
- Kwa mfano, unaweza kusema, "Nimeona umeonekana kuwa chini sana hivi karibuni. Nilitaka kukujulisha kuwa hauko peke yako."
- Unaweza pia kuuliza maswali kama, "Je! Kuna kitu chochote kilichotokea ambacho kilikufanya uhisi hivi?" au "Je! unataka kuzungumza juu ya hisia zako?"
- Epuka kuweka hukumu yoyote juu ya unyogovu wa mtu. Kwa mfano, usiseme, "Ni dhahiri umefadhaika, na ni ubinafsi jinsi unavyowasumbua wazazi wako." Badala yake, unaweza kusema, "Familia yako na marafiki wanakupenda sana, na tutakuwa hapa kwa ajili yako hata iweje."
Hatua ya 3. Mtendee mtu huyo jinsi ungefanya ikiwa angekuwa na ugonjwa mwingine wowote
Fikiria juu ya jinsi unaweza kumtuliza na kumfariji mpendwa wako ikiwa alikuwa na homa. Halafu, wahudumie kwa kiwango sawa cha upendo, utunzaji, na huruma ambayo ungefanya wakati wanapona kutoka kwa hiyo.
Kwa mfano, unaweza kuwaandalia chakula na kuwasaidia na kazi za nyumbani. Unaweza pia kuwahakikishia kuwa watajisikia vizuri hivi karibuni, na unaweza hata kuwahimiza kuzungumza na daktari wao
Hatua ya 4. Muulize mtu huyo jinsi angependa umsaidie
Wakati mwingine jambo bora unaloweza kufanya ni kumruhusu mpendwa wako ajue uko hapo. Waulize wakuambie ni nini haswa unaweza kuwafanyia. Kisha, jitahidi sana kuwasaidia kwa njia yoyote ambayo ina maana zaidi kwao.
- Jaribu kusema kitu kama, "Ningependa sana kukusaidia hata ninavyoweza. Je! Ni jambo gani moja ambalo unatamani sana mtu akufanyie hivi sasa?"
- Ni sawa ikiwa mpendwa wako hawezi kupata kitu mara moja. Wajulishe kuwa ofa hiyo imesimama, na wakumbushe kwamba upo kusaidia kila wakati unazungumza nao.
- Ikiwa wanasema watapenda kuachwa peke yao, waulize ikiwa ni sawa ukikaa nao kimya kimya.
Hatua ya 5. Alika mpendwa wako afanye mambo na wewe
Wakati unyogovu unaweza kumfanya mpendwa wako ajifiche kwenye chumba chao kwa wiki kwa wakati, bado ni muhimu kuwa unawasiliana nao na ukawaalika mara kwa mara kuungana na wewe kwa shughuli za kufurahisha, za kuinua. Kwa mfano, unaweza kuwauliza waende nawe kula chakula cha jioni kwenye mgahawa wao wa kupenda, tazama tamasha, au hata tembea tu.
- Unyogovu mara nyingi husababisha watu kujitenga na marafiki na wapendwa wao. Hata wakati wanakusukuma mbali, wanaweza kuwa wanapambana na kuhisi upweke, kwa hivyo kuwaalika kutumia wakati na wewe kunaweza kuwasaidia kukumbuka kuwa wanapendwa.
- Epuka kusema chochote kama, "Unahitaji tu kutoka nje ya nyumba ili ujisikie vizuri." Badala yake, sema kitu kama, "Ninakosa sana kutumia wakati na wewe. Je! Tunaweza kupata kikombe cha kahawa pamoja mchana huu?"
- Usishangae ikiwa wanasema hapana au kughairi dakika ya mwisho. Walakini, jaribu kutovunjika moyo-endelea kuwaalika kwenye vitu hadi watakaposema ndio.
Hatua ya 6. Mkumbushe mtu kile unachopenda juu yao unapozungumza
Wakati mtu ana unyogovu, ni ngumu kwao kujisikia vizuri juu yao. Kwa upande mwingine, hii inafanya kuwa ngumu kwao kuhisi kama wengine wanawapenda. Ili kusaidia kukabiliana na hii, chukua kila nafasi unayopata kumweleza mpendwa wako ni kiasi gani wanachomaanisha kwako, na uwe maalum kuhusu ni ipi ya sifa na sifa unazopenda zaidi.
- Kwa mfano, unaweza kusema kitu kama, "Wewe ni wa kipekee kwangu. Hakuna mtu anayepata ucheshi kama wewe, na sijui ningefanya nini ikiwa sikuwa na wewe karibu."
- Ikiwa watakuuliza unaendeleaje, unaweza kusema kitu kama, "Ninapenda sana kuwa wewe ni mwenye huruma, hata wakati wewe mwenyewe haujisikii vizuri."
- Ikiwa wataanza kujihusisha na mazungumzo mabaya ya kibinafsi, jaribu kusema kitu kwa njia ya, "Inaniumiza sana kusikia kwamba hauwezi kujiona jinsi ninavyokuona. Wewe ni mzuri sana katika kuwafanya watu wengine wajisikie vizuri juu ya wenyewe, na ningependa ningekufanyia hivi sasa."
Hatua ya 7. Usipunguze uzoefu wao
Wakati mwingine, maneno yenye nia nzuri ya kutia moyo yanaweza kumfanya mtu aliye na huzuni asikie hali mbaya, haswa ikiwa unajaribu kupuuza kile wanachopitia. Usimwambie mpendwa wako kuwa shida yao sio kubwa sana au kwamba yote iko vichwani mwao. Badala yake, jaribu kuungana nao ili kuelewa jinsi wanavyohisi.
- Kwa mfano, badala ya kusema, "Una mengi ya kushukuru," unaweza kusema, "Sijapitia hii kwa hivyo siwezi kufikiria jinsi inahisi. Je! Ungependa kuizungumzia?"
- Badala ya kusema, "Kila mtu hupitia wakati mgumu," au "Unahitaji tu kutoka nje," unaweza kusema, "Inapaswa kuwa ya kukatisha tamaa sana kupigana na hisia hizi. Niko hapa kwa ajili yako."
Njia 2 ya 3: Kuwasaidia Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Pendekeza mpendwa wako azungumze na daktari wao
Kutibu unyogovu mara nyingi inahitaji msaada wa mtaalamu wa matibabu. Walakini, wazo la kuzungumza na mtu linaweza kutisha. Mpendwa wako anaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kufuata ikiwa unapendekeza kwamba wazungumze na mtoa huduma wao wa msingi kwa ukaguzi wa kawaida. Halafu, ikiwa daktari wao atawapa utambuzi rasmi wa unyogovu, inaweza kuwa rahisi kwao kutafuta msaada zaidi kutoka kwa mtaalamu au mshauri.
- Unaweza kusema kitu kama, "Je! Umefikiria kuwa shida ya kimatibabu inaweza kukusababisha ujisikie hivi? Labda unapaswa kuzungumza na daktari wako juu ya jinsi umekuwa ukihisi hivi karibuni."
- Unaweza pia kusema, "Nimekuwa na marafiki kadhaa ambao walipambana na unyogovu, na dalili zako zinaonekana kama hizo. Je! Umechunguzwa hivi karibuni?"
- Kwa bahati mbaya, huwezi kumlazimisha mtu yeyote kupata msaada ikiwa hayuko tayari, kwa hivyo ikiwa watasema hapana, acha mada hiyo kwa muda. Walakini, ikiwa dalili zao zinazidi kuwa mbaya au haziboresha, unaweza kuhitaji kuwahimiza tena kwa upole kuzungumza na daktari wao.
Hatua ya 2. Wasaidie kutengeneza orodha ya dalili zao au maswali yoyote wanayo
Kabla mpendwa wako hajaenda kwa daktari wao, ni wazo nzuri kwao kuandika baadhi ya mambo ambayo wamekuwa wakishughulika nayo, kama kuwashwa, kupotea kwa hamu ya burudani zao na marafiki, au shida kulala usiku. Jitolee kuwasaidia kuandika vitu hivi, pamoja na maswali yoyote wanayotaka kuuliza daktari wao juu ya kile wanachokwenda au chaguzi zinazowezekana za matibabu. Hiyo inaweza kusaidia kuwaweka kwenye wimbo wakati wa miadi yao.
- Jaribu kusema kitu kama, "Je! Kuna kitu chochote una wasiwasi nacho kweli ambacho unataka kukumbuka kumwuliza daktari? Ninaweza kukuandikia hiyo."
- Ikiwa wako wazi kuzungumza juu ya unyogovu wao, wasomee orodha ya dalili na uwaulize waeleze yoyote ambayo wamewahi kushughulika nayo. Kwa mfano, unaweza kutumia orodha kwenye
Hatua ya 3. Jitolee kuwasaidia kupata daktari na kuwapeleka kwenye miadi ya kwanza
Kazi rahisi, za kila siku zinaweza kuwa kubwa wakati unashuka moyo. Kuchukua kitu chochote cha ziada, kama kupiga simu kwa madaktari tofauti au kushughulikia makaratasi ya bima, inaweza kuonekana kuwa haiwezi kushindwa. Ruhusu mpendwa wako ajue utawasaidia kusafiri kwenye mchakato, ikiwa wangependa, na ujitoe kwenda nao kwenye miadi yao ya kwanza.
- Kwa mfano, unaweza kufanya orodha ya madaktari katika eneo hilo, kisha uulize ikiwa wangependa uwaite wachache.
- Jaribu kusema kitu kama, "Ninaweza kufanya nini ili kukurahisishia hii? Je! Ungetaka nitafute madaktari wengine katika eneo hilo?" au "Je! itasaidia ikiwa ningeita na kuanzisha miadi hiyo?"
Hatua ya 4. Usitarajie matibabu yatatua shida mara moja
Hata kama unaweza kumfanya mpendwa wako aone daktari, ni muhimu kuwa wa kweli juu ya matarajio yako. Hakuna marekebisho ya mara moja ya unyogovu. Kunaweza kuwa na maswala ya msingi ambayo yanahitaji kushughulikiwa, au usawa wa kemikali ambao unahitaji kutibiwa.
Mpendwa wako anaweza kuvunjika moyo ikiwa haoni matokeo kutoka kwa matibabu yao haraka kama wangependa, vile vile. Walakini, wajulishe kuwa bado utakuwepo kwao, na uwahimize kuendelea na matibabu
Hatua ya 5. Piga huduma za dharura ikiwa mpendwa wako anajitishia kujiumiza
Kwa bahati mbaya, unyogovu mara nyingi unaweza kwenda-kwa-mkono na kujidhuru na mawazo ya kujiua au vitendo. Ikiwa mpendwa wako anazungumza juu ya kujiumiza, au ikiwa ghafla wataanza kupanga mambo yao, wanashughulika sana na kifo, au wanaanza kujihusisha na tabia za kujiharibu, fikia huduma za dharura au kituo cha shida katika eneo lako.
Ikiwezekana, usimuache mpendwa wako peke yako ikiwa unaamini wanajiua
Hajui nambari gani ya kupiga?
Nchini Merika, piga simu 911 kwa huduma za dharura au 1-800-273-8255 kufikia Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa. Katika nchi zingine, pata orodha ya nambari za msaada za kuzuia kujiua kwa kutembelea
Njia ya 3 ya 3: Kuweka Mipaka yenye Afya
Hatua ya 1. Kuwa mwaminifu ikiwa mpendwa wako anakuumiza au anakuacha
Usiruhusu mpendwa wako atumie unyogovu wao kama kisingizio cha kukutendea vibaya. Kwa kweli ni afya kwa nyinyi wawili ikiwa mtazungumza na kuwajulisha wanapovuka mstari kwa sababu itaweka chuki kutoka kwa kujenga kati yenu. Unapozungumza nao, kuwa mwema, lakini pia uwe thabiti na mnyoofu.
Kwa mfano, ikiwa mpendwa wako anakupigia kelele na anakuita majina wakati unajaribu kuwasaidia, unaweza kusema kitu kama, "Najua kuwa unashughulikia unyogovu na hiyo inakufanya utake kusukuma watu mbali. elewa hilo, lakini bado sio sawa kwako kuzungumza nami vile."
Hatua ya 2. Tenga wakati wa kujitunza mwenyewe
Inaweza kuchosha kimwili na kihemko kumtunza mtu mwingine ambaye ni mgonjwa, haswa ikiwa wewe ndiye mlezi wa msingi. Walakini, huwezi kumtia moyo na kumsaidia mpendwa wako ikiwa umechoka, umesisitiza, na umechoka, kwa hivyo tenga muda kila siku kuhudumia mahitaji yako mwenyewe na mahitaji yako.
- Kwa mfano, ikiwa una hobi unayoona inafurahi, kama kufanya mafumbo au kutafakari, jaribu kupata wakati wake mara nyingi iwezekanavyo.
- Unapaswa pia kuzingatia lishe yako mwenyewe na mahitaji ya mazoezi. Mbali na kukusaidia ujisikie vizuri, pia utatoa mfano bora kwa mpendwa wako.
Hatua ya 3. Kumbuka kuwa huwezi kurekebisha unyogovu wa mpendwa wako
Sio wa kulaumiwa kwa unyogovu wa mpendwa wako, na hauwezi kuiponya na wewe mwenyewe, haijalishi unawapenda sana. Unaweza kuwaunga mkono na kuwatia moyo, lakini kupona kunawataka kuitaka na kuifanyia kazi, na wanaweza kuhitaji uingiliaji wa matibabu.
Kuzingatia hili kunaweza kukusaidia ikiwa unapambana na hisia za uwajibikaji au ikiwa unazidiwa kwa sababu unajaribu kuwajali peke yako
Hatua ya 4. Usifiche dalili za mpendwa wako za unyogovu
Unapozungumza na wengine, usiseme uwongo kwa mpendwa wako, toa visingizio kwa tabia zao, au jaribu kuficha ukweli kwamba wamefadhaika. Sio tu kwamba hii inaweza kusababisha shida ya ziada, lakini inaweza hata kuifanya iwe ngumu kwa mpendwa wako kutafuta msaada.
Ikiwa mpendwa wako ataghairi chakula cha jioni cha familia dakika ya mwisho, kwa mfano, pinga hamu ya kusema chochote kama, "Ah, kuna kitu kimekuja kazini na Chris hawezi kuwa hapa." Badala yake, jaribu kusema kitu kama, "Ndio, Chris ana wakati mgumu sasa hivi, na nadhani hii ilikuwa mengi tu. Natumai atakuwa hapa wakati mwingine."
Hatua ya 5. Ongea na mshauri ikiwa hisia zako mwenyewe zinaanza kukushinda
Unapomjali mtu aliye na unyogovu au ugonjwa mwingine, ni kawaida kupigana na hisia za woga, hatia, huzuni, kukosa msaada, au hata hasira. Walakini, ikiwa hisia hizo zinakuwa ngumu kushughulikia, wasiliana na mshauri ambaye anaweza kukusaidia kujifunza kuzishughulikia kwa njia nzuri.
